Panikos priepuoliai ir panikos sutrikimas: simptomai, priežastys ir gydymas

Peršokti į: Panikos priepuoliai Panikos sutrikimas Kaip jaučiasi panikos priepuolis? Simptomai Trukmė Poveikis širdžiai Priežastys Kaip sustabdyti panikos priepuolį Gydymas Nerimo priepuolis prieš panikos priepuolį Padėkite kam nors ištikus panikos priepuoliui Palaikymas
Jei kada nors patyrėte panikos priepuolį, žinosite, kad tai gali būti ir bauginanti, ir varginanti patirtis. Panikos sutrikimas yra diagnozė, kuri skiriama žmonėms, kurie kartojasinetikėtaspanikos priepuoliai - tai reiškia, kad priepuolis įvyksta žaibiškai. Panikos priepuolio simptomai yra prakaitavimas, drebulys, dusulys, uždusimo jausmas, krūtinės skausmas ir baimė mirti.





Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuolis yra staigus baimės ar diskomforto antplūdis, kuris pasiekia piką per kelias minutes ir per tą laiką atsiranda įvairių psichologinių ir fizinių simptomų. Šie simptomai yra greitas širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas, drebulys, dusulys, karščio bangos ir galvos svaigimas, taip pat artėjančios pražūties jausmas, šaltkrėtis, pykinimas, pilvo skausmas, krūtinės skausmas, galvos skausmas ir tirpimas ar dilgčiojimas.

Kas yra panikos sutrikimas?

Panikos sutrikimas yra diagnozė žmonėms, kurie nuolat pasikartojanetikėtaspanikos priepuoliai - tai yra, priepuolis atrodo iš niekur. Terminas pasikartojantis reiškia, kad asmenį ištiko ne vienas netikėtas panikos priepuolis. Priešingai,tikimasipanikos priepuoliai atsiranda, kai yra akivaizdus užuomina ar trigeris, pvz specifinė fobija arba generalizuotas nerimo sutrikimas . JAV maždaug 50% panikos sutrikimų turinčių žmonių patiria netikėtų ir laukiamų panikos priepuolių.






Kaip jaučiasi panikos priepuolis?

Panikos priepuoliai sukelia įvairius nerimą keliančius simptomus, kurie gali būti bauginantys priepuolį patiriančiam asmeniui. Kai kurie žmonės supranta, kad panikos priepuoliai yra širdies priepuoliai, ir daugelis mano, kad jie miršta. Kiti jaučia nepasitikėjimo savimi ar artėjančios pražūties mišinį. Kai kuriems epizodai taip pat gali pasirodyti nepaprastai nepatogūs ir susilaikyti nuo pasakojimo savo draugams, šeimai ar psichikos sveikatos specialistui.



Panikos priepuolio simptomai

Remiantis panikos sutrikimo DSM-5 kriterijais, panikos priepuolių simptomai yra šie:

Po kelių valandų kava gali sukelti nerimą

Fizinis

  • Širdies plakimas, širdies plakimas ar pagreitėjęs širdies ritmas
  • Prakaitavimas
  • Drebulys ar drebulys
  • Dusulys
  • Dusulio jausmas
  • Krūtinės skausmas ar diskomfortas
  • Galvos svaigimas, netvirtumas, galvos svaigimas ar alpimas
  • Šaltkrėtis ar karščio pojūtis
  • Tirpimo ar dilgčiojimo pojūčiai (paprastai vadinami adatomis)

Psichologinis

  • Baimė prarasti kontrolę ar išprotėti
  • Baimė mirti
  • Atsiskyrimo nuo savęs ar aplinkos jausmas arba stebėjimas iš išorės

Norint gauti panikos sutrikimo diagnozę, panikos priepuoliai turi būti netikėti ir priepuolio metu turi pasireikšti keturi ar daugiau pirmiau minėtų simptomų. Panikos priepuoliai, kurių tikimasi, tai reiškia, kad individas jų gali nesitikėti, bet tikimasi dėl bet kokios fobijos, nerimo ar kitų psichinės sveikatos sutrikimų, taip pat turi pasireikšti keturi ar daugiau simptomų.

Kiek trunka panikos priepuolis?

Nors trukmė tarp asmenų skiriasi, paprastai panikos priepuoliai pasiekia piką per 10 minučių ar mažiau, o tada simptomai pradeda mažėti. Panikos priepuoliai retai trunka ilgiau nei valandą, dauguma jų trunka apie 20–30 minučių.

Ar panikos priepuoliai kenkia jūsų širdžiai?

Remiantis tyrimu, paskelbtu mPsichologijos medicina 1žmonėms, kurie kenčia nuo panikos priepuolių ir panikos sutrikimų, vėliau gali būti didesnė širdies priepuolio ir širdies ligų rizika. Nors ryšys tarp panikos sutrikimo ir širdies ligų tebėra prieštaringas, tyrimas parodė, kad, palyginti su asmenimis, neturinčiais panikos sutrikimo, nustatyta, kad sergantieji turi iki 36% didesnę širdies priepuolio riziką ir iki 47% didesnę širdies ligų riziką. Jei kenčiate nuo panikos priepuolių, kreipkitės į bet kokius krūtinės skausmo simptomus, kad pašalintumėte bet kokias širdies sveikatos problemas.

Ar galite mirti nuo panikos priepuolio?

Nors panikos priepuoliai sukelia įvairių fizinių problemų ir daugelis žmonių praneša, kad patirdami tokią mirtį netrukus mirs, jūs negalite mirti nuo panikos priepuolio.

Panikos sutrikimas ir panikos priepuolio priežastys

Jei esate linkęs patirti neigiamas emocijas ir esate jautrus nerimui, jums gali kilti panikos priepuolių ir panikos sutrikimo rizika. Rizikos veiksniai taip pat yra vaikystėje patirta seksualinė ar fizinė prievarta, rūkymas ir tarpasmeniniai stresoriai prieš kelis mėnesius.

Be to, manoma, kad genetika turi įtakos polinkiui į panikos sutrikimą, nors tikslūs genai, genų produktai ar funkcijos nėra žinomi. Asmenys, turintys vieną iš tėvų ar tėvai, kuriems diagnozuotas nerimas, depresija , arba bipolinis sutrikimas taip pat manoma, kad yra didesnė rizika susirgti panikos sutrikimu.

Kaip sustabdyti panikos priepuolį: 5 dalykai, kuriuos galite padaryti dabar

Kai panikos priepuolio metu simptomai pradeda ryškėti, gali atrodyti, kad patirtis niekada nesibaigs. Nors manote, kad nieko negalite padaryti, išskyrus laukimą, yra keletas metodų, kuriuos galite praktikuoti, kad sumažintumėte simptomų sunkumą ir atitrauktumėte mintis. Peržiūrėkite mūsų išsamų straipsnį apie kaip sustabdyti panikos priepuolį .

  1. Sudarykite planą

Nesvarbu, koks yra jūsų planas, svarbiausia jį turėti. Jūs galite galvoti apie savo planą kaip apie savo nurodymų rinkinį, kai jaučiate artėjančią panikos priepuolį. Vienas iš planų gali būti išeiti iš dabartinės aplinkos, atsisėsti ir paskambinti draugui ar šeimos nariui, kuris gali padėti atitraukti jus nuo simptomų ir padėti nusiraminti. Tada galite įtraukti šiuos metodus.

  1. Praktikuokite gilų kvėpavimą

Dusulys yra dažnas panikos priepuolių simptomas, dėl kurio galite jaustis pasiutęs ir nekontroliuojamas. Pripažinkite, kad jūsų dusulys yra panikos priepuolio simptomas ir kad tai tik laikina. Tada pradėkite giliai įkvėpti keturias sekundes, palaikykite sekundę ir atleiskite iš viso keturias sekundes. Kartokite šį modelį, kol jūsų kvėpavimas taps kontroliuojamas ir tolygus. Sutelkę dėmesį į keturių skaičių skaičių, ne tik išvengsite hiperventiliacijos, bet ir galėsite sustabdyti kitus simptomus.

  1. Naudokite raumenų atpalaidavimo metodus

Panikos priepuolio viduryje neišvengiamai pajusite, kad praradote savo kūno kontrolę, tačiau raumenų atpalaidavimo metodai leidžia susigrąžinti dalį šios kontrolės. Progresyvus raumenų atpalaidavimas (PMR) yra paprastas, bet veiksmingas būdas panikai ir nerimo sutrikimams gydyti. Pradėkite gniauždami kumštį ir laikydami sulenkę, kol suskaičiuosite 10. Kai pasieksite 10, atleiskite gnybtą ir leiskite rankai visiškai atsipalaiduoti. Tada išbandykite tą pačią techniką savo kojose ir palaipsniui pakelkite kūną, sulenkdami ir atpalaiduodami kiekvieną raumenų grupę: kojas, sėdmenis, pilvą, nugarą, rankas, rankas, pečius, kaklą ir veidą.

  1. Pakartokite mantrą

Iš pradžių tai atlikdami galite jaustis šiek tiek nepatogiai, tačiau panikos priepuolio metu kartoti sau palankią teigiamą mantrą gali padėti susidoroti. Pabandykite pakartoti kažką tokio paprasto, kaip tai yra laikina. Man viskas bus gerai, arba aš nemirsiu. Man tiesiog reikia kvėpuoti.

  1. Raskite objektą ir sutelkite dėmesį į jį

Pasirinkite objektą, kurį galite pamatyti kažkur priešais save, ir atkreipkite dėmesį į viską, ką pastebėjote apie tą objektą - nuo jo spalvos ir dydžio iki bet kokių galimų modelių, kur galbūt matėte kitus panašius ar ką nors visiškai priešingo objektui. atrodytų. Tai galite padaryti galvoje arba garsiai pasakyti savo pastebėjimus sau ar draugui.

Panikos priepuolio gydymas

Nustatyta, kad tiek psichoterapija, tiek vaistai yra veiksmingi padedantys sumažinti panikos priepuolių dažnumą ir intensyvumą. Jūsų gydymo būdas priklausys nuo asmeninių pageidavimų, ligos istorijos ir priepuolių sunkumo.

Psichoterapijos forma vadinama kognityvinė elgesio terapija (CBT) keliais tyrimais nustatyta, kad tai yra efektyviausias panikos priepuolių ir panikos sutrikimų gydymas. CBT metu kartu su terapeutu dirbsite atsipalaidavimo mokymuose, pertvarkysite savo mintis ir elgesį, sąmoningumą, poveikį gydymui ir streso mažinimui. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo panikos priepuolių, pradeda pastebėti sumažėjimą per kelias savaites, o simptomai dažnai žymiai sumažėja arba visiškai išnyksta per kelis mėnesius.

Gydytojas taip pat gali pasiūlyti išbandyti tam tikrus vaistus, kaip dalį gydymo. Šie vaistai gali būti labai naudingi valdant panikos priepuolio simptomus, taip pat nerimą ir depresiją. Vaistų, kuriuos gali skirti gydytojas, pavyzdžiai:

  • Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)tokie kaip fluoksetinas (Prozac), paroksetinas (Paxil, Pexeva) ir sertralinas (Zoloft) . SSRI depresantai paprastai yra pirmasis pasirinkimas gydant panikos priepuolius ir panikos sutrikimus dėl jų veiksmingumo ir mažos bet kokio rimto šalutinio poveikio rizikos.
  • Serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI)toks kaip venlafaksinas (Effexor) FDA yra patvirtinta panikos sutrikimų gydymui.
  • Benzodiazepinaitokie kaip alprazolamas (Xanax) ir klonazepamas (Klonopin) taip pat gali būti paskirtas.

Nerimo priepuolis prieš panikos priepuolį: koks skirtumas?

Daugelis žmonių vartoja terminusnerimo priepuolisirpanikos priepuoliskeičiami, tačiau iš tikrųjų jie atspindi dvi skirtingas patirtis. DSM-5 vartoja šį terminąpanikos priepuolisapibūdinti būdingus panikos sutrikimo ar panikos priepuolių, atsirandančių dėl kito psichikos sutrikimo, bruožus. Kad būtų laikoma panikos priepuoliu, turi būti keturi ar daugiau DSM-5 nurodytų simptomų.

Priešingai, terminas nerimo priepuolis nėra specifikacija, nurodyta DSM-5. Verčiau,nerimasnaudojamas apibūdinti pagrindinį daugelio skirtingų nerimo sutrikimų bruožą. Simptomų, atsirandančių dėl nerimo būsenos, kulminacija, pvz., Neramumas, dusulys, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir sunkumai susikaupti, gali atrodyti kaip priepuolis, tačiau paprastai būna ne tokie intensyvūs, kaip tie, kuriuos patyrė panikos įkarštyje ataka.

socialinio nerimo sutrikimo priežastys

Atsižvelgiant į tai, kad DSM-5 nerimo priepuoliai nėra specialiai apibrėžti kaip diagnozė, žodžio vartojimą galima interpretuoti ir skirtingi asmenys gali jį naudoti įvairiais būdais ir aplinkybėmis. Vienam žmogui nerimo priepuolis gali būti pervertinimas dėl tam tikro nerimo tiek, kad jis negali susikoncentruoti į nieką kitą; Kita vertus, nerimo priepuolis gali reikšti prakaitavimą ir dusulį susidūrus su tam tikra situacija.

Kaip padėti panikos priepuoliui

Matyti, kaip draugas ar mylimasis patiria panikos priepuolį, gali būti bauginanti patirtis. Taip pat gali būti sunku jaustis bejėgiui padėti tam žmogui ir stebėti, kaip jis kenčia. Nors vargu ar pavyks sustabdyti mylimojo panikos priepuolį, yra dalykų, kuriuos galite padaryti ir pasakyti, kad padėtumėte jiems išgyventi.

Visų pirma svarbu išlikti ramiems, kantriems ir supratingiems. Padėkite savo draugui laukti panikos priepuolio, paskatindami jį giliai įkvėpti keturias sekundes ir iškvėpti keturias sekundes. Būkite su jais ir patikinkite, kad ši ataka yra tik laikina ir jie tai išgyvens. Taip pat galite jiems priminti, kad jie gali palikti aplinką, kurioje yra, jei jaustųsi patogiau kitur, ir pabandyti įtraukti juos į lengvabūdišką pokalbį.

Kai panikos priepuolis baigsis ir žmogus grįžo į ramią būseną, paskatinkite juos kuo greičiau kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, jei to dar nepadarė. Galite padėti jiems toliau, padėdami ieškoti licencijuoto specialisto, tyrinėdami susidorojimo būdus internete ir ieškodami pagalbos sau knygų.

Panikos priepuolio pagalba ir palaikymas

Jei patyrėte panikos priepuolius arba manote, kad galite patirti panikos sutrikimą, raginame kreiptis į gydytoją ir psichikos sveikatos specialistą diagnozuoti ir gydyti. Nors panikos priepuoliai gali atrodyti kaip sekinanti ir gėdinga būklė, svarbu prisiminti, kad nesate vieni ir dėl jūsų psichinės sveikatos nėra ko gėdytis. Jūs galite rasti įvairių išteklių patarimams ir palaikymui tiek internete, tiek palaikymo grupių pavidalu. Norėdami gauti daugiau informacijos, paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie tai, kas yra jūsų vietovėje, ir patikrinkite toliau pateiktas nuorodas:

Palaikykite grupės katalogą iš ADAA

MD jungties nerimo ir panikos palaikymas

„Facebook“ nerimo ir panikos priepuolio palaikymo grupė

Straipsnio šaltiniai
  1. Gary Wittert ir kt. Panikos sutrikimas ir koronarinė širdies liga: sisteminė 1 131 612 žmonių ir 58 111 širdies reiškinių apžvalga ir metregresija.Psichologinė medicina.Santrauka prieinama internete čia . Žiūrėta 19.07.13.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Liepos 12 d

Tau taip pat gali patikti:

Kas yra apsimetėlių sindromas?

Kas yra apsimetėlių sindromas?

genetinis vaistų veiksmingumo tyrimas
Kai vėlyvoji diskinezija sukelia kvėpavimo ir valgymo iššūkius

Kai vėlyvoji diskinezija sukelia kvėpavimo ir valgymo iššūkius

Panikos požymiai ir kaip elgtis

Panikos požymiai ir kaip elgtis

Nerimo testas (įsivertinimas)

Nerimo testas (įsivertinimas)

Vengiantis asmenybės sutrikimo testas: ar turiu AVPD?

Vengiantis asmenybės sutrikimo testas: ar turiu AVPD?

Pasakyk man viską, ką turiu žinoti apie psilocibiną (stebuklingus grybus)

Pasakyk man viską, ką turiu žinoti apie psilocibiną (stebuklingus grybus)