Namų ūkio konfliktų prevencija, kai esate įstrigę namuose kartu
Vien laikas gali viską pakeisti - net jei tai tik kelios minutės.
Daugelis iš mūsų taip užsiėmę darbais, mokykla ir rūpinimusi atsakomybe, kuri ilgesnį laiką praleido namuose su savo artimaisiais, kažkada atrodė nepasiekiama svajonė. Saviizoliacija, kilusi dėl koronaviruso krizės ir vyriausybės nurodymų priglausti, vis dėlto gali atnešti sidabrinį pamušalą, kaip atkurti ryšį su tais, su kuriais gyvename.
Tačiau socialinis atsiribojimas, kaip rašo daktaras Asafas Bittonas, nėra sniego diena . Nors būnant namuose su artimaisiais kai kuriems žmonėms yra sidabrinis pamušalas, suprantama, kad tai kupina nerimą keliančios masinės krizės. Daugelis iš mūsų kovoja su ligų baimėmis, rūpesčiu dėl pajamų, išsekimu rūpindamiesi ir netikrumu, ką gali atnešti kita diena - jau nekalbant apie kitus metus.
Šių baimių, be to, gero madingo pašėlimo, pakanka įtempti net ir sveikiausią šeimos ar kambario dinamiką, dažnai sukeliančią konfliktus. Duonos ir sviesto baimė turėti materialinius išteklius, prisiglaudus vietoje, ir įtampos dėl žongliravimo prižiūrint pareigas mokamu darbu gali dar labiau apkrauti net ir sveikiausią namų dinamiką.
Daugeliui žmonių namai nėra draugiški ar saugūs. Saviizoliacija gali sustiprinti nepastovias ar nestabilias gyvenimo situacijas.
Apskaičiuota, kad 10 milijonų amerikiečių arba 3% JAV gyventojų kasmet patiria smurtą namuose, o tai sukelia daug didesnį incidentą per visą gyvenimą. Ši rizika didesnė mažas pajamas gaunančioms šeimoms , kuriems dažnai trūksta vaikų priežiūros ir sveikatos priežiūros pagalbos, taigi trūksta priemonių kovoti su piktnaudžiavimu.
Mažas pajamas gaunančios šeimos taip pat dažniausiai patiria materialų nestabilumą. Vienuolika procentų amerikiečių šeimų yra nesaugūs maistu net ir įprastu laiku . Šie skaičiai tikrai padidės, nes savaitę, pasibaigusią kovo 14 d., Darbo departamentas pranešė, kad šis rodiklis išaugo 33 proc bedarbių išmokų skaičius .
Nors tai įtemptas laikas visiems, įtampa neturi virsti namų ūkio konfliktais.
Kognityvinis lankstumas - tai yra sugebėjimas atpažinti, kad yra daug galimų konfliktų sprendimų - ir atviras, pagarbus bendravimas sumažinti šeimos konfliktus ir nerimą.
Tuo pačiu metu buvo įrodyta, kad praktikuojamas savęs patikinimas ir efektyvumas - gebėjimas nuraminti neigiamas mintis ir išlaikyti pasitikėjimą savo galimybėmis. sumažinti psichologinį svorį globėjams, kuriais daugelis iš mūsų tapo ar gali tapti koronaviruso krizės metu.
Šias išvadas galime pritaikyti praktiškai, laikydamiesi iniciatyvaus požiūrio į namų ūkio konfliktų prevenciją ir valdymą. Mes galime sutelkti dėmesį į tai, kad esame mylintys ir dosnūs patys sau, išlaikome namų ūkio narių bendravimo linijas ir užjaučiame vienas kitą.
Kai užstringa kambario drauge, tu negali pakęsti
Tokiuose didžiuosiuose miestuose kaip Niujorkas, JAV protrūkio epicentras, didelės nuomos kainos reiškia, kad 40% nuomininkų gyvena su kambario draugais.
Pradedant fragmentiškais tekstais, kaltinančiais jus valgydami paskutinį marinuotą agurką, iki to kambario draugo, kuris niekada nenuleidžia tualeto kėdės, kunkuliuojanti pasyvi agresija dėl blogos kambariokės situacijos bando net ir geriausiomis aplinkybėmis. Visuotinės pandemijos sąlygomis sudėtinga kambario dinamika gali tapti nepakeliama. Bet dabar galite imtis veiksmų, kad padėtumėte sušvelninti galimą konfliktą.
Užmegzkite pagarbų bendravimą apie savo sveikatą
Koronavirusas lengviausiai plinta namų ūkiuose, o iki 15% žmonių, gyvenančių su COVID-19 sergančiuoju, galiausiai patys užsikrečia šia liga. Tai reiškia, kad jums patinka kambario draugai ar ne, turėsite bendradarbiauti, kad vienas kitas būtų saugus ir sveikas.
Pasiekite rimtą pokalbį su savo kambario draugu apie savo ir jų sveikatą bei tai, kokių veiksmų imsitės, jei pradėtumėte rodyti COVID-19 simptomus. Net jei iki šiol nebendravote namų ruošos darbų, tai gali būti laikas pradėti. Pateikite tokius klausimus kaip: : Jei vienas žmogus suserga ir turi būti izoliuotas savo kambaryje, kas jam gamins maistą? Kokį vonios kambarį jie naudos ir kaip išvalys vonios kambarį po naudojimo?
Nustatykite bendro gyvenamojo ploto tvarkaraštį
Dalijimasis vieta mažame bute gali tapti ankštas, greitas. Jei jūs ir jūsų kambario draugai turi problemų taikiai sugyventi arba net jei jums patinka vienas kitam, bet norėtumėte ramiai praleisti laiką atskirai, sukūrę bendrų erdvių, tokių kaip svetainė, virtuvė ir vonios kambarys, tvarkaraštį, galite išvengti konfliktų.
Kai rūpinatės vaikais
Malonu praleisti kokybišką laiką su vaikais, tačiau po kelių dienų, jau nekalbant apie savaites, be pertraukos rūpinimosi, bet kuris iš tėvų teisėtai jausis priblokštas.
Jums nereikia daryti daugiausiai
Dabar ne laikas spausti save, kad atitiktų „tobulos“ mamos ar tėčio įvaizdį. Daugeliui tėvų dabar tenka uždarbio, globėjo ir mokytojo vaidmuo. lūkesčiai gali būti baudžiančiai dideli .
Tačiau neteisinga kritikuoti save pasaulinės krizės metu. Jums nereikia, kad visa tai būtų išsiaiškinta, ir jūs neturite būti „tobulas“. Vietoj to, daugelis vaikų psichologijos ekspertų siūlo paprasčiausiai sukurti tam tikrą struktūrą vaikams, pavyzdžiui, užduočių rinkinį, kurį reikia atlikti kiekvieną dieną, arba nustatyti skirtingą vaikų darbo dienomis, palyginti su savaitgaliais , padės išlaikyti normalumo panašumą, nesukeldamas jausmo, kad staiga turėsite sukurti magistro išsilavinimą.
nėra skirtumo tarp gerų ir blogų dalykų
Skirkite laiko sau - net jei tai tik kelios minutės
Mano mama netikėjo suteikdama mums laiko pertraukas, kai buvome vaikai. Vietoj to, kai ji jautėsi pikta ar priblokšta, ji davėpatilaikas. Jei jai buvo sunku susitvarkyti su mažyliu, kuriančiu bendrą chaosą, ir elgtis kaip su mažučiu vaiku, ji manė, kad ji nusipelnė prabangos praleisti šiek tiek vien laiko.
Nors gali būti neįmanomavisiškaivienišas per izoliaciją - ypač jei turite mažų vaikų, gyvenate mažame name ar bute su kitais ar esate vieniši tėvai - vis tiek galite užsibrėžti skirti keletą minučių sau. Išsimaudykite šiek tiek ilgiau nei paprastai. Duokite sau laiko atsipalaiduoti, kai vaikai eis miegoti. Įjunkite filmą ir leiskite „Disney“ būti aukle - tai tikrai gerai. Juk tai precedento neturinti pasaulinė krizė.
Susisiekite su kitais globėjais
Nors užstrigimas namuose su vaikais gali būti įtampa, ir nors IRL kontakto su kitais tėvais nebuvimas tikrai gali kelti stresą, nereikia to daryti vienam. Susitarkite su virtualiomis „žaidimų datomis“ su kitomis savo bendruomenės šeimomis; praleisti vakarinį vyno laiką su kitais tėvais per vaizdo pokalbį; arba paprašykite močiutės telefonu perskaityti jūsų vaikų naktinę istoriją, kad jūs ir ji galėtumėte gauti pasveikinimo bičiulių dozę.
Kai gresia smurtas artimoje aplinkoje
Piktnaudžiavimas yranekonflikto forma. Konfliktas yra abipusis; prievarta yra pasikartojantis elgesio modelis, kai vienas asmuo valdo kitą. Piktnaudžiavimas niekada nėra jūsų kaltė, ir jūs neprivalote ir negalite praktikuoti abipusio „konfliktų sprendimo“ su smurtautoju.
Tai sakant, smurto šeimoje organizacijose padaugėjo prievartos partnerių ir šeimoje per COVID-19 susijusių blokavimų metu . Taigi, jei nesaugioje situacijoje esate savarankiškas, verta sugalvoti planą, kaip suvaldyti riziką.
Sudarykite saugos planą
Jei dar neturite saugos planas , dabar yra tinkamas laikas ją sukurti. Jei turite, dabar yra tinkamas metas persvarstyti planą, kaip apsaugoti save ir savo vaikus, jei tokių turite, jei smurtas paaštrės per prieglaudą.
Galite susisiekti su Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje linija skambučiu ar pokalbiu, kad padėtumėte sukurti planą, kaip apsaugoti save. Taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis į patikimą šeimą ir draugus, kad jie praneštų apie jūsų situaciją, ir aptarti galimą riziką bei išteklius, jei jums reikėtų palikti namų ūkį, kuriame esate apsigyvenęs kenksmingam asmeniui.
Pasitikėk savo žarnynu
Jei jaučiate, kad patiriamas smurtas didėja, arba tiesiog jaučiatės, kad jums gali kilti pavojus, pasitikėkite savo žarna. Žmonės, patyrę prievartą, tampa savo skriaudėjų nuotaikų ekspertais, o jei jaučiate, kad kažkas ne taip, taip yra. Kreipkitės į Nacionalinė smurto šeimoje pagalbos linija .
Kad ir koks didžiulis gali būti prieštaravimas su tais, kuriuos mylime, konfliktas yra įprasta gyvenimo dalis, o kartais gedimo ar ginčo nėra gėda. Tuo pačiu metu galite žengti paprastus veiksmus, kad užmegztumėte tvirtesnius namų ūkio santykius ir nustatytumėte pagrindines taisykles, kad užuomazgos sprogtų labiau sprogus.
O jei kyla konfliktas, giliai įkvėpkite ir prisiminkite: daugelis iš mūsų į baimę ar pasijutusių nevaldomus reaguoja pykčiu ir konfliktais. Jūsų partneris, brolis ar sesuo ar draugas greičiausiai jaučia tuos pačius dalykus, kaip ir jūs, o konfliktų laikotarpis nenutrauks šiaip sveikų santykių. Mes visi esame tik žmonės ir darome viską, ką galime. Taigi, jei šiais laikais tarp jūsų ir artimųjų kyla konfliktas, atminkite, kad mes visi turime nepaprastą galią: atleidimą.