Įrodyti būdai ugdyti teigiamą mąstyseną ir kodėl tai svarbu

Pirma, šiek tiek ne itin teigiamų naujienų. Žmogaus smegenys yra priverstos sutelkti dėmesį į neigiamą. Ar jūsų viršininkas jus kelis kartus gyrė dėl projekto, bet pasiūlė vieną ar dvi tobulinimo sritis? Jūs aiškiai padarėte aukščiausio lygio darbą, tačiau greičiausiai viskas, ką jūsų smegenys gali padaryti, yra nulis blogų naujienų. Žinomas kaip negatyvumo šališkumas , ši įgimta žmogaus reakcija yra evoliucinis sustojimas, kuris apsaugojo mūsų protėvius grėsmių kupiname pasaulyje. Tie, kurie tikėjosi blogiausio, buvo labiau linkę išgyventi, todėl perduoda tuos esminius pesimistinius genus.

Deja, tas primityvus polinkis gali mus sulaikyti daugeliu šiuolaikinio gyvenimo aspektų. Mūsų labai išsivysčiusiose smegenyse vyksta tai, kad mes linkę sutelkti dėmesį į tai, ką mes daromesuvoktikad tai būtų grėsmė, tačiau tai iš tikrųjų nėra viena, aiškina dr. Carla Marie Manly, Santa Rosa, Kalifornijos klinikinė psichologė, kuri specializuojasi pozityvumo neurobiologijoje. Galite nerimauti dėl būsimų „kas būtų, jei būtų“, pavyzdžiui, neuždirbti pakankamai pinigų ar išsiskirti su sutuoktiniu, kartoti mintis kaip sugriautą įrašą, kol jos bus sudegintos jūsų smegenyse. Neurobiologijoje yra kažkas, vadinama Hebbo taisykle, kuri iš esmės yra tokia: neuronai, kurie dega kartu, sujungia laidus, sako Manly. Kuo daugiau ką nors darysime, tuo labiau jis įsitrauks į smegenis.

Taigi dabar geros naujienos: kantrybės ir praktikos dėka Hebbo taisyklė gali veikti priešinga kryptimi. Mes galime išmokyti savo smegenis pradėti „šaudyti ir jungti“ daugiau teigiamų minčių ir tai iš tikrųjų sukurti naujus nervų kelius. Dar geresnė ir galbūt stebinanti naujiena sukuria ne tik psichinį poslinkį. Neseniai atlikti tyrimai rodo, kad mūsų mąstysena iš tikrųjų gali paveikti mūsų fizinę tikrovę. Mūsų mąstysena nėra nereikšminga, bet vaidina dramatišką vaidmenį nustatant mūsų sveikatą ir gerovę, paaiškino Alia Crum, daktarė. a „TED x Traverse City Talk“ .

susidoroti su motinos mirtimi

Stanfordo universiteto „Crum“ „Mind & Body Lab“ vadovas rengia novatoriškus tyrimus, kuriuose nagrinėjama, kaip subjektyvaus mąstymo pokyčiai gali pakeisti objektyvią tikrovę per elgesio, psichologinius ir fiziologinius mechanizmus. Štai tik keli įspūdingi jos darbo pavyzdžiai:

Mąstysena gali padidinti mankštos naudą

In vienas tyrimas Crum ir jos kolegos pažvelgė į 84 viešbučio namų tvarkytojų grupę, kuri visą dieną stovėjo ant kojų ir sudegino daug kalorijų. Du trečdaliai jų manė, kad fizinis darbas yra tik darbo dalis ir jie iš tikrųjų nepakankamai mankštinasi. Crum padalijo grupę į dvi dalis ir pranešė vienai grupei, kad jų atliekamas darbas yra ne tik geras pratimas, bet ir atitinka generalinio chirurgo aktyvaus gyvenimo būdo reikalavimus. Per keturias savaites ta grupė pagerino svorį, kraujospūdį, kūno masės indeksą ir kūno riebalus; o kontrolinė grupė neturėjo jokių pakeitimų. Šis nedidelis mąstymo pokytis iš tikrųjų pakeitė jų fiziologinę sveikatą.

Tai gali teigiamai paveikti mūsų organizmo atsaką į stresą

Dauguma žmonių mano, kad stresas yra kažkas neigiamo ir varginančio. Nors yra daug įrodymų, kad tai iš tikrųjų gali būti naudinga mūsų kūnui ir protui. Taigi, kas būtų, jei galėtume pakeisti savo požiūrį į tai? Crum išbandė savo teoriją grupėje pervargusių darbuotojų didelėje finansų įstaigoje. Ji parodė jiems keletą trumpų vaizdo įrašų, iliustruojančių, kaip stresas gali sustiprinti ar silpninti. Stresą didinančios grupės dalyviai pranešė apie žymiai aukštesnį savijautą, optimizmą ir darbo rezultatus.

Mąstysena taip pat gali padėti skatinti sveikesnius mitybos įpročius

Ar teigiamas mąstymas taip pat gali paveikti dietos rezultatus? Crum išbandė šią teoriją atlikdama pieno kokteilio tyrimą. Visi dalyviai gėrė 380 kalorijų pieno kokteilį, tačiau jiems buvo pasakyta, kad tai yra sveikas 140 kalorijų kokteilis arba 620 kalorijų dekadentinis gėrimas. Jie tai darė du kartus ir abu kartus psichiškai pasilepindami didesnio kaloringumo patiekalu sukėlė žymiai didesnį grelino, alkį sukeliančio hormono, reguliuojančio medžiagų apykaitą, sumažėjimą, nei geriant „protingą“ kokteilį. Kai jų smegenys manė, kad suvartoja daugiau kalorijų, jų kūnas atitinkamai reagavo.

Tačiau mąstysena yra svarbi ne tik dietai, stresui ar mankštai. Crum taip pat atrado panašius rezultatus medicinos ir placebo efektų arenoje; o kiti tyrinėtojai žengia į priekį senėjimo, talentų ir intelekto srityje.

Trys būdai, kaip pagyvinti teigiamus mąstymo raumenis

Taigi, kaip galite pradėti treniruoti savo smegenis, kad sutelktumėte dėmesį į šviesesnę gyvenimo pusę, ir pradėti naudotis kai kuriais iš šių privalumų? Kaip ir bet kuriam naujam įpročiui, reikia laiko ir praktikos, kaip jūs tikriausiai girdėjote anksčiau - tyrimai rodo, kad nauji modeliai įsigali vidutiniškai iki 66 dienų. Štai keli žingsniai, kaip pradėti:

1. Sukurkite pozityvumo atsargas
   Kai esame psichinėje žemyn, gali būti sunku prisiminti laimingas mintis. Manly siūlo užpildyti tuščią stiklinį indelį jausmingomis mantromis, teigiamais žodžiais, eilėraščiais ar prisiminimais ant mažų lapelių arba užsirašyti dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi, kai jie ateina pas jus, nesvarbu, ar tai jūsų draugai, ar jūsų muzikiniai sugebėjimai, ar jūsų mėgstamiausia kavinė. Perskaičius ir prisiminus šiuos pakilius pranešimus, smegenyse gali atsirasti geros savijautos neurocheminių medžiagų, pavyzdžiui, serotonino, sako Manly. Be to, tyrimai rodo, kad yra naudos sveikatai nuolat rašyti apie labai teigiamą patirtį.
2. Medituokite dėl sąmoningumo
   Meditacija iš tikrųjų yra mokymasis sustabdyti jūsų protą nuo nuolatinio jūsų priekabiavimo. Kai pradės kilti neigiamos mintys, išmoksite jas paleisti ir kuo daugiau tai darysite, tuo labiau būsite dėmesingi. Manly sako, kad tai tarsi išmokti valgyti daugiau maisto produktų, kurie mums yra naudingi, ir apeiti ne tokius sveikus. Meditacija gali padėti išmokyti jūsų smegenis įsitraukti į mintis, kurios jaučiasi gerai, o ne su tomis, kurios to nedaro. A studijų skaičius parodyti, kad meditacijos rūšis, žinoma kaip „metta“, arba meilės gerumo meditacija, gali būti ypač veiksminga, kai reikia sustiprinti teigiamus jausmus.
3. Iš naujo išdėstykite savo mintis
   Jei pastebite, kad užstrigo neigiamų minčių srautas, išbandykite naudingą metodą kognityvinė elgesio terapija . Užsirašykite savo mintis ir pradėkite užduoti sau klausimus apie kiekvieną, kad nustatytumėte, ar tai iš tikrųjų pagrįsta. Ar mintis yra faktas, ar daugiau nuomonė? Kokia tikimybė, kad tai tikrai išsipildys? Kaip jausitės dėl to per savaitę? Arba mėnesį? Ką pasakytumėte artimam draugui, jei jis jaustųsi? Tada sugalvokite alternatyvų teiginį, kuris teigiamai pakeistų jūsų mintį. Pavyzdžiui, užuot galvoję, kad esate nesėkmingi dėl to, kad padarėte vieną klaidą, pakeiskite ją taip, kaip išmokote gerą pamoką, kuri padės jums augti ir tapti dar geresniam, protingesniam ar stipresniam. Kuo daugiau praktikuojate šią techniką, tuo lengviau kasdieniame gyvenime rasti teigiamą.

Straipsnio šaltiniai

Mąstymas ir pratimai: Psichologinis mokslas(2007). Mintys yra svarbios: pratimai ir placebo efektas .

kaip patikrinti adhd vaikui

Mąstysena ir atsakas į stresą: Žurnalas „Asmenybė ir socialinė psichologija“(2013). Streso permąstymas: mąstysenos vaidmuo reaguojant į stresą .

Mąstysena ir sotumas: Sveikatos psichologija(2011). „Mind Over Milkshake“: mąstysena, ne tik maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį Gherlin reakcijoje.

Mąstysena ir senėjimas:PLOS (2018). Teigiami amžiaus įsitikinimai apsaugo nuo demencijos net tarp vyresnio amžiaus žmonių, turinčių didelės rizikos geną.

Augimo mąstysena: Nacionalinės mokslo akademijos darbai(2015). Augimo mąstymas sušvelnina skurdo poveikį akademiniams pasiekimams.

Rašymo nauda sveikatai: Asmenybės tyrimų žurnalas(2004). Rašymo apie intensyviai teigiamą patirtį nauda sveikatai.

Meditacijos efektai: Konsultacijų ir klinikinės psichologijos žurnalas (2014). Gerumu pagrįstos meditacijos poveikis sveikatai ir savijautai: sisteminga apžvalga ir metaanalizė .

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Rugpjūčio 17 d