Psichologija, kaip susidoroti su pokyčiais: kaip tapti atspariam

Peršokti į: Įvertinkite savo kontrolės lygį Praktikuokite savęs priežiūrą Patikrinkite savo minčių modelius Būkite dabartyje Raskite savo prioritetus

Bet koks gyvenimas yra permainų gyvenimas. Mes patiriame permainas darbe ir santykiuose, fizinės ir psichinės sveikatos pokyčius ir naujus įvykius vietinėse bendruomenėse ir pasaulyje. Kartais mes žinome, kad pokyčiai įvyks, o kartais - staiga ir netikėtai. Galbūt tai nusivylimas, o gal tai nuostabi staigmena.

kaip greitai sustabdyti panikos priepuolį

Daugelis žmonių praleidžia daug laiko ir energijos bandydami išvengti pokyčių, tačiau tai neišvengiamai juos pasieks. Jei mokėsite susidoroti su pokyčiais, sumažinsite nerimo ir depresijos riziką. Jūsų santykiai klestės, o kūnas jausis sveikesnis. Bet jei jūs negalite susidoroti su pokyčiais, tik nedidelis stresas gali priversti jus jaustis priblokšti gyvenimo. Taip pat gali būti sunku nustatyti ir įgyvendinti savo tikslus.

Gebėjimas susidoroti su pokyčiais kartais vadinamas atsparumu. Nors jūsų aplinka ir genai gali turėti įtakos jūsų atsparumo lygiui, suma nėra akmenyje. Praktikuodami įvairius mąstymo būdus ir būdami pasaulyje, galite padidinti savo gebėjimą susidoroti su pokyčiais ir padėti jums sukurti gyvenimą, prisitaikantį prie naujų vietų ir netikėtų įvykių. Pažvelkime į keletą sveikų praktikų, kaip padidinti atsparumą ir įveikti pokyčius.

Įvertinkite savo kontrolės lygį

Kartais pernelyg lengva įsitraukti į įvykius, kuriems mes neturime galios, arba žmones, kurie galbūt niekada nepakeis savo veiksmų ar požiūrio. Tačiau užuot sutelkę dėmesį į kitų kaltinimą ar nepajudinamų dalykų perkėlimą, ištvermingi žmonės žvelgia į tai, ką jie gali kontroliuoti. Norėdami įvertinti situacijos kontrolės lygį, galite savęs paklausti: „Už ką aš galiu prisiimti atsakomybę šioje situacijoje? Kai ieškote galimybių suteikti jėgų ir siekiate galimų pokyčių, mažiau tikėtina, kad jausitės įstrigę sudėtingose situacijose.

Praktikuokite savęs priežiūrą po nuostolių

Dažnai gyvenimo perėjimai yra susiję su nuostoliais, tokiais kaip mirtis, didelis žingsnis, darbo praradimas ar santykių pabaiga. Netgi teigiami perėjimai, pavyzdžiui, baigimas ar darbo pakeitimas, gali jus šiek tiek nuliūdinti. Šiais perėjimo laikais neatstumkite jokio sielvarto, kurį galite jausti. Pripažinkite praradimą ir atkreipkite dėmesį į tai, ko išmokote iš patirties. Ieškokite palaikymo ir draugiškumo tarp draugų ir šeimos narių ir apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patarėju ar kitu psichikos sveikatos specialistu, jei manote, kad pereinamuoju laikotarpiu jums reikia papildomos paramos.

Patikrinkite savo minčių modelius

Pokyčių metu jūsų protui lengva nukirsti kampus. Galite matyti viską juodai arba baltai, arba manote, kad nutiks blogiausia. Bet jei skiriate laiko savo minčių modeliams išnagrinėti ir įvertinti, kiek jie yra racionalūs, galite rasti vietos, kad nukreiptumėte savo mąstymą į atsparumą. Jei nesate tikri, kaip pristabdyti savo mintis, praktikuodami atsipalaidavimo būdus, tokius kaip sąmoningumas ar gilus kvėpavimas, galite geriau jausti savo smegenų valdymą ir tai, kaip vertinate esminius pokyčius.

Taip pat galite generuoti daugiau teigiamų minčių, jei skiriate laiko sau priminti apie perėjimus ir iššūkius, kuriuos sėkmingai įveikėte praeityje. Sudarykite sąrašą būdų, kuriais buvote atsparūs savo gyvenime, ir pagalvokite, kokie bruožai ir veiksmai gali jus pamatyti per dabartinį iššūkį. Sutelkdami dėmesį į savo stipriąsias puses, o ne į silpnybes, jausitės labiau įgalioti susitikti su tuo, kas laukia ateityje.

Būkite dabartyje

Nors svarbu pažvelgti į praeitį, kad surastumėte savo stipriąsias puses, kartais pokyčių metu galite jaustis pernelyg traukiami į ateitį. Kai nerimaujate dėl to, ką atneš ateitis ar kokių klaidų galite padaryti, pamirštate būti dabartyje ir stebėti, kas vyksta aplinkui. Norėdami grįžti į dabartį, derinkitės prie savo kūno. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis reaguoja į stresą, ir kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti, giliai įkvėpti ir sugrąžinti dėmesį į dabartį.

kaip sužinoti, ar esate bipolinis

Raskite savo prioritetus

Patvariausi žmonės pokyčius mato kaip galimybę bijoti, o ne pabaisą. Perėjimai gyvenime leidžia apsvarstyti, kur yra jūsų prioritetai. Kaip iš tikrųjų norite praleisti laiką žemėje? Kas tau tikrai svarbu? Kur matai save eikvojantį savo laiką ir energiją? Aiškiai suvokdami savo tikslus ir vertybes, pastebėsite, kad jūsų protas ir kūnas gali būti daug atsparesni, kai kalbama apie pokyčius sukeliančius veiksnius.

Svarbiausia, kad jūsų sveikatos prioritetai gyvenimo perėjimuose reiškia nebijoti paprašyti pagalbos, kai jos reikia. Žmonės iš prigimties yra socialūs sutvėrimai, todėl jūs nesate pastatyti taip, kad atlaikytumėte visus staigius gyvenimo įvykius be kitų palaikymo. Pasikalbėkite su šeima ir draugais, kurie patiria panašius pokyčius, arba apsvarstykite galimybę rasti palaikymo grupę savo bendruomenėje. Paklauskite savo gydytojo, kaip teikti pirmenybę savo sveikatai pokyčių metu, ir nebijokite pasikalbėti su patarėju ar kitu psichikos sveikatos specialistu apie atsparumo ugdymą. Jūs negalite išvengti pokyčių, bet gyvenate ištvermingą gyvenimą. Galite priimti perėjimą ir į iššūkius žiūrėti kaip į klestėjimo galimybes.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Vasario 21 d