Užgniaužtas pyktis ir emocinis vengimas: 5 būdai, kaip rasti teigiamą neigiamą emociją

Peršokti į: Kas yra emocinis vengimas? Pykčio naudojimas visiems laikams Patarimai, kaip neigiamas emocijas paversti teigiamomis

Kiekvienam kartais būna bloga diena. Kai kuriems žmonėms tai gali būti taip paprasta, kaip praleisti traukinį ir pavėluoti į darbą. Kitiems tai gali būti rimčiau, pavyzdžiui, sužinojote, kad jūsų sutuoktinis ar kitas artimas asmuo jus apgavo. O galbūt šeimos nariui ar artimam draugui ką tik buvo diagnozuota medicininė problema, kurią gali būti sunku įveikti. Kad ir kokia būtų priežastis, blogai jaustis nėra nieko blogo - negandos yra gyvenimo dalis ir jas išgyvenant gali būti pasiektas tikras asmeninis augimas. Į bėdą patenka tada, kai pradedame ignoruoti savo emocijas.

Neigiami jausmai, tokie kaip pyktis, baimė ir liūdesys, yra labai nemalonūs, - sako Susan Kolod, PhD, Niujorko privačios praktikos psichologė. Dažnai tokie jausmai, jei į juos žiūrima rimtai, reikalauja, kad žmogus imtųsi kokių nors veiksmų. Pavyzdžiui, jei draugas jus nuvilia ar supykdo, gali tekti susidurti su tuo žmogumi. Konfrontacija gali būti labai nerimą kelianti ir skausminga, ir daugelis žmonių klaidingai mano, kad geriausias būdas susidoroti su šiais jausmais yra juos pašalinti.

Kas yra emocinis vengimas?

Daugelis žmonių vaikystėje išmoko ignoruoti blogus dalykus arba jų išvengti. Tačiau tai, kad ignoruosite blogą patirtį ir tai, kaip jaučiatės dėl to, nieko nepagerins. Tiesą sakant, kuo labiau atidėsite sandorį ar net pripažinsite, kad kažkas negerai, tuo blogiau. Psichikos sveikatos ekspertai tai vadina emociniu vengimu.

ar turiu kūno dismorfinį sutrikimą

Kai kurie žmonės, patiriantys neigiamas emocijas, gali imtis nesveiko elgesio, aiškina Jamie Manwaring, PhD, pagrindinis terapeutas iš valgymo atkūrimo centro Denveryje, Kolorado valstijoje. Toks elgesys gali apimti besaikį valgymą, per didelį fizinį krūvį ar per didelį alkoholio vartojimą kaip būdą susidoroti su sunkiais jausmais. Toks nesveikas elgesio elgesys, kaip šis, gali veikti per trumpą laiką, todėl žmonės dažnai prie jų grįžta, tačiau ilgainiui gali sukelti papildomų problemų.

Pykčio naudojimas visiems laikams

Jei jus vargina pyktis, naudokite savo sistemoje esantį didžiulį adrenaliną savo poreikiams patenkinti, prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir būti iniciatyviems. (Pyktis ir kitos emocijos sukelia fizinius ir biologinius jūsų kūno pokyčius. Pyktis gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį bei padidinti hormono adrenalino kiekį.)

Pyktis yra puikus pažadinimo skambutis nustoti būti priklausomam ir laukti, ar manyti, kad turite tam tikrą teisę, sako Jeanette Raymond, daktarė, licencijuota psichologė ir psichoterapeutė, turinti privačią praktiką Los Andžele. Pikta energija gali būti labai produktyvi arba destruktyvi. Bet jūs galite jį naudoti produktyviai, norėdami sugriežtinti savo ribas, kad nesupyktumėte dėl to, kad esate naudojamas, manipuliuojamas ar nepaisomas. Jei esate kupinas pavydo, nesiskųskite ir nesunaikinkite tų, kuriems pavydite, sugalvokite būdą, kaip suteikti sau daugiau galimybių, kad gautumėte savo versiją to, ko pavydite.

Neigiamos emocijos yra svarbios ir naudingos. Jie yra įspėjamieji ženklai, kad jums gali kilti pavojus arba gali tekti imtis veiksmų. Kaip ir fizinio skausmo atveju, jei nejautėte skausmo, kai priartėjote prie ugnies, galite smarkiai sudeginti save. Jei jaučiatės išsigandęs ar piktas, nebandykite atsiriboti nuo jausmo. Skirkite šiek tiek laiko išanalizuoti, kodėl taip galite jaustis. Galite suprasti, kad jums gresia pavojus ir turėtumėte išeiti iš situacijos arba kad jums reikia susidoroti su situacija. Kita vertus, galite suprasti, kad ši situacija nėra rimta, tačiau jus sujaudino, nes primena kitą pavojingą situaciją praeityje. Jei neigiami jausmai kyla dėl rimtos traumos, tai gali būti ženklas, kad profesionali pagalba yra pagrįsta.

Patarimai, kaip efektyviai naudoti neigiamas emocijas

Čia yra 5 būdai, padedantys rasti teigiamų neigiamų emocijų:

Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus, kad ir kokie maži jie atrodytų.Nesvarbu, su kokiomis kliūtimis ar iššūkiais galite susidurti visą dieną, darykite visas pastangas, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamą situacijos pusę. Pavyzdžiui, jei pastebėsite, kad jūsų įmonė ketina atleisti kai kuriuos darbuotojus, naudokite tą laiką savo stipriosioms pusėms įvertinti ir apsvarstyti savo galimybes, jei būsite priversti susirasti kitą darbą.
Pakeiskite neigiamą kalbėjimą į teigiamą.Kai blogai kalbame apie save, mes pradedame tikėti tuo, ką sakome, o tai įamžina blogus jausmus. Kai pradedi sakyti tokius dalykus kaipAš esu baisus žmogus, pakeiskite šią eilutę į kažką panašausAš esu puikus žmogus!ir per kelias sekundes jūsų smegenys apdoros tai, ką pasakėte, ir jūs atitinkamai reaguosite. Iš pradžių tai gali atrodyti kvaila, bet būsite nustebinti savo kūno polinkiu reikšti teigiamus žodžius, kuriuos sakote sau. Pozityvaus mąstymo galioje yra daug tiesos.
Apsupk save pozityviais žmonėmis.Jei atsidursite neigiamų žmonių ir neigiamų jausmų apsuptyje, giliai įkvėpkite ir pasitraukite. Apsvarstykite švelnius būdus, kaip praleisti mažiau laiko su tokio tipo žmonėmis. Radę teigiamų draugų ir šeimos narių, branginkite juos ir žinokite, kad praleisdami laiką su jais galite pakeisti savo požiūrį į gerąją pusę. Jūs nusipelnėte žmonių, kurie jus įsišaknija.
Likite dabartyje.Sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta dabar, o ne į tai, kas įvyko praeityje. Pavyzdžiui, net jei prieš penkias minutes iš savo viršininko gavote neigiamą komentarą, neleiskite, kad šis paprastas veiksmas atimtų iš dabarties. Mūsų vaizduotė gali pašėlti ir atkurti neigiamą patirtį bei prisiminimus, todėl pasilikite dabartyje ir visa kita pasilikite praeityje, kur ji priklauso.
Būkite dėkingi, nesvarbu, kas vyksta.Net jei atrodo, kad jūsų gyvenimas šiuo metu griūva, visada yra priežastis būti dėkingam. Gali įvykti kažkas neįtikėtino, bet kai skiriate akimirką įvertinti savo gyvenimo žmones, savo darbą ar tiesiog savo kūno ir proto gebėjimą būti šalia, jausitės lengviau. Dirbdami, kad surastumėte dėkingumą ir dėkingumą kiekviename savo gyvenimo aspekte, pastebėsite, kad situacijos, kurios kadaise galėjo jus nuliūdinti ar išvarginti, jums atrodo mažiau susirūpinę.

Neigiamų minčių ir emocijų priėmimas ir apdorojimas gali būti sunkus, ypač krizės metu. Bet mes galime rasti gėrio neigiamose emocijose, kai priimsime idėją, kad tai tik gyvenimo kelio dalis, ir galiausiai jie atneš geresnių laikų.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2019 m. Sausio 8 d