Atminimas: kaip obsesinis mąstymas veikia depresiją ir nerimą

Atnaujinta 2020-07-10

Kai kurie žmonės yra susipažinęatrajojimas- tos pačios minties pakartojimas jūsų galvoje vėl ir vėl - kaip obsesinis mąstymas. Tiems, kurie tai patiria, atrajojimas gali būti varginantis ir kankinantis.

Galite nugalėti save pakartodamas neigiamas mintis, tokias kaip praleista proga, prisiminimai apie buvusįjį ar tą laiką, kai praleidote klaidą. Pakankamai blogai išgyventi neigiamą patirtį vieną kartą, neperduodant savęs nepagrįstai psichinei kilpai. Nors dažnai gali būti naudinga leisti sau laiko ir erdvės galvoti apie svarbius dalykus ir apsvarstyti praeities įvykius, per daug gero dalyko iš tikrųjų gali būti blogas dalykas. Ypač kalbant apie problemas, susijusias su depresija ar nerimu, jei leisite sau per daug laiko atrajoti, galite įstrigti psichinėje veikloje ir dar labiau apsunkinti judėjimą pirmyn.

Kas yra atrajojimas?

Atrajojimas apibrėžtas pateikė Merriam-Webster kaip „obsesinis mąstymas apie idėją, situaciją ar pasirinkimą, ypač kai tai trukdo normaliai psichinei veiklai“. Žodis „atrajotojai“ kilęs iš lotyniškos frazės, reiškiančios kramtomąjį glamonį - ką karvės veikia valgydamos. Vietoj ciklinio virškinimo, kurį vykdo galvijai, žmogaus atrajojimas reiškia įkyriai mąstantį klausimą.

Ryšys tarp atrajotojų ir depresijos

Atrajojimas dažniausiai siejamas su depresija. Kaip rašo klinikinė psichologė dr. Suma Chand Amerikos nerimo ir depresijos asociacija . 'Tyrimai rodo, kad atrajotojai dažniau serga depresija, palyginti su tais, kurie to nedaro'.

bipolinio sutrikimo kognityvinė elgesio terapija

Šią išvadą patvirtina Jeilio psichologės Susan Nolen-Hoeksema, daktaro, tyrimai apie atrajotojų ir depresijos ryšį. Jos išilginis tyrimas iš 455 18–84 metų vaikų, kurių šeimos nariai mirė nuo ligų, parodė, kad per 18 mėnesių atrajotojai dažniau serga sunkia depresija nei tie, kurie to nepadarė.

Pažymėtina, kad kitoje apklausoje, kurioje dalyvavo 1 300 suaugusių žmonių nuo 25 iki 75 metų ir kurią atliko Nolen-Hoeksema, nustatyta, kad atrajotojai yra keturis kartus didesnė tikimybė išsivystyti didelei depresijai nei neatrajotojai. Atrajotojams kylančios neigiamos mintys gali palengvinti atrajotojų depresiją ir sunkiau rasti teigiamą išeitį. Net tada, kai jie sugalvoja teigiamą sprendimą, vargu ar atrajotojai nesugebės jų veikti, nes „pats atrajotojas gali sukelti netikrumo ir nejudrumo lygį, dėl kurio jiems sunku judėti į priekį“, - sako Nolen-Hoeksema. .

kaip pasikalbėti su žmogumi, turinčiu adhd

Taip pat įdomu apsvarstyti esminius depresijos lyčių skirtumus. Kaip Nolenas-Hoeksema atskleista , dvigubai daugiau moterų nei vyrų yra linkę į depresiją. Viena šio skirtumo priežasčių, aiškino Nolen-Hoeksema, greičiausiai yra dėl moterų polinkio atrausti daugiau nei vyrai.

Ne tik dėl atrajotojų kartais atsiranda depresija, bet ir a Kanados tyrimas kolegijos studentų atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie patyrė didesnį nerimo ar depresijos lygį, jau buvo linkę elgtis labiau suerzindami. Dar vienas studija Kinijoje rado panašius rezultatus tarp pagyvenusių žmonių. Atviravimas, pasirodo, tampa žiauriu dviašmeniu kardu.

Kaip atrodo atrajojimas?

Kiekvienas žmogus vienu ar kitu metu gali jaustis „apsėstas“ dėl kokios nors idėjos ar minties. Skirtumas tarp sveiko mąstymo apie temą ir žalingo atrajotojo yra galutinis rezultatas. Pavyzdžiui, jei jūs galvojate apie tam tikrą problemą, kad galėtumėte rasti geriausią sprendimą, tikriausiai nerimaujate. Bet jei jūsų mintyse esantis dalykas neturi sprendimo arba jis gali būti jūsų nevaldomas, tuomet galbūt norėsite paklausti savęs, ar jūs atrajojate.

Priklausomai nuo to, ar jūs patiriate depresiją, nerimą ar kitą psichinės sveikatos problemą, atrajotojai gali būti įvairių formų. Viena iš mano klientų apibūdina savo nerimą keliantį nerimą kaip „katastrofiškas mintis“. Ji dažnai prasideda gana gerybine mintimi, pavyzdžiui, „Dėl šio srauto vėluosiu į darbą“. Tai tampa „Aš esu siaubingas darbuotojas, kuris net negaliu laiku pasirodyti“, o tai virsta „Aš tikrai būsiu atleista iš savo darbo“. Likusią savaitės dalį ji prakaituoja dėl nedidelės, dažnos klaidos, kuri nebuvo jos kaltė. Eismas, į kurį ji įkliuvo, paveikė ją visai kitaip nei tas, kuris nėra linkęs į atrajojimą.

Alexis Schuster aprašo savo straipsnį apie atrajotojų patirtį Galingasis: 'Vienas iš dalykų, kurį man sunku pasakyti žmonėms, yra tai, kad jei aš vis ką nors iškeliu ar juokauju apie tai, tai rodo, kad aš apie tai rėžiuosi'. Aš kalta dėl to paties „pasakojimo“ mano pačios atrajojimuose. Aš randu įvairiausių kūrybinių būdų aptarti dalyką, apie kurį negaliu nustoti galvoti, pradedant juokais apie jį, baigiant retoriniais klausimais ir klausiant kitų, ar jie kada nors turėjo panašių minčių.TadaPradedu apsėsti, ar visus erzinu savo atrajojimais.

koks skirtumas tarp 1 ir 2 bipolinių

Gali jaustis vieniša, kai įstringa galvoje su savo mintimis; kartais jų išleidimas yra vienintelis būdas pajusti, kaip atleidžiate didėjančią įtampą, kad jaustumėtės ne vienintelis, nešantis didelę apkrovą. Tačiau kai tik išleisite garą, greičiausiai jis vėl kaupsis. Štai tada ir laikas geresniam sprendimui.

Kaip nustoti rujoti

'Atrajojimas gali būti problema, nes jis retai siūlo naujų įžvalgų ar sprendimų, kaip elgtis situacijoje', - rašo Jodee Virgo Kiekviena mergaitė . „Vietoj to ji emociškai užgrobia mus ir sustiprina mūsų neigiamus jausmus“, - iš esmės, paversdama mus kaliniais pagal savo mintis, tęsia ji.

Net jei esate linkęs įstrigti atrajojimo cikle, nesate pasmerktas amžinai atrajot! Laimei, yra keletas būdų, kaip išvengti ar sustabdyti atrajotojus.

1. Praktikuokite dėmesingumą.Paprasti dalykai, tokie kaip dėmesingumas ar dėmesys „čia ir dabar“, išlaiko jūsų protą ir nesikartoja. Norėdami pradėti būti dėmesingesnis, „Talkspace“ terapeutas daktaras Benas Epsteinas rekomenduoja reguliariai jogą ar meditaciją, kurią galima praktikuoti patogiai namuose.
2. Išnagrinėkite savo minties modelius.Ar šios mintys pagrįstos tikrove, ar tai kognityviniai iškraipymai? Ar atrajojate ką nors, kas jums nepriklauso? Jei taip, pagalvokite, ar apsistojimas jame padeda, ar tai tik trukdo jums dirbti. Net jei jūsų atrajojimas pagrįstas realybe, pagalvokite apie blogiausią, kas gali nutikti. Ar galėtumėte susitvarkyti su tuo scenarijumi? Lažinuosi, kad galėtum.
3. Suplanuokite savo nerimą.Duokite sau keletą minučių nerimauti ir atrajot. Kai laikas baigsis, pats laikas judėti toliau - tai taip pat lengva, kaip rasti laiką suplanuokite savo nerimą .
4. Pakalbėkite su terapeutu.Jei atrajojimas daro įtaką jūsų gebėjimui veikti, mažina jūsų savivertę ar kenkia jūsų gyvenimo kokybei, kalbėdamasis su terapeutu gali suteikti jums objektyvų požiūrį ir nukreipti ramesnio, mažiau nerimaujančio proto link. Ar nemanote, kad esate skolingas sau?

Praktikuodami kai kuriuos (arba visus!) Šių pasiūlymų, jūs eisite teisingu keliu, kad išvengtumėte savo atrajojimo ir gyventumėte laimingesnį, produktyvesnį gyvenimą. Mes už jus šaknis!