Mokslas užtrunka terapija

Rasti terapeutą buvo vienas geriausių sprendimų mano gyvenime.

Tuo metu aš kovojau potrauminio streso sutrikimo simptomai (nors nežinojau, kad tai patyriau), valgymo sutrikimas (nenorėjau prisipažinti) ir didelis nerimo lygis (toks aukštas, kad mano santykiai ir darbo našumas kėlė nosį). Jaučiau, kad mano gyvenimas griūva ir nežinojau, ką daryti.

Kaip sužinoti, kada rasti terapeutą?

Aš pasiteisiniau, kad nerasčiau terapeuto.Neturiu pakankamai laiko. Terapija kainuoja per daug. Aš galiu tai spręsti pati. Per sunku rasti ką nors.Tačiau dienos pabaigoje žinojau, kad vienintelis būdas pasijusti geriau iš profesionalo ir man reikia, kad tai pasisektų.

„Cynthia Catchings“, LCSW-S ir Virdžinijoje įsikūrusi licencijuota „Talkspace“ terapeutė, pasidalijo, kad klientai, pasirengę sėkmingai atlikti terapiją, paprastai rodo šiuos požymius:

Atsibodo situacija
Atsibodo juos veikiančios neigiamos emocijos
Noras būti matomam kuo greičiau
Suplanuokite tolesnius seansus
Reguliariai lankykite užsiėmimus
Atvykite laiku ir noriai dalyvaujate
Priimamas terapeuto pasiūlymams

Kas yra laiko įsipareigojimas?

Paprastai terapeutai susitinka su klientais kas savaitę arba kartą per dvi savaites. Tačiau nėra vieno visiems tinkančio požiūrio, nes tai priklauso nuo jūsų unikalių poreikių ir tikslų. Kai kurioms terapijos formoms reikia kasdienių sesijų!

kodėl aš tokia emocinga

'Turiu klientų, kuriuos mačiau daugelį metų ir pagal planą kartą per mėnesį planuoju, ir kitų, kuriems reikalingi susitikimai kartą per savaitę', - sakė Catchingsas. „Klientų panašumai, kuriuos matau ilgesnį laiką, yra sunki depresija arba nerimo ar priklausomybės problemos “.

Kaip sužinoti, ar man geriau?

Kai mes pirmą kartą pradėjome dirbti kartu, aš nuolat klausiau savo terapeuto. Norėjau įsitikinti, ar tai „verta“. Norėjau kuo greičiau pamatyti rezultatus ir tęsti savo naujai įgytą „laimingą gyvenimą“. Ar ne tai, ką aš jai mokėjau?

Greitai supratau, kad tai nėra taip paprasta. Užuot davęs tiesų atsakymą, mano terapeutas išmokė mane, kaip prisiregistruoti savo kūnu ir protu, pats pastebėti, kaip jaučiuosi dėl tam tikros minties, jausmo ar situacijos. Didelė mano gydymo dalis buvo mokymasis apie didžiulę mūsų kūno išmintį ir jausmą, kad galiu išsakyti savo nuomonę, užuot visada ieškojęs atsakymų už savęs ribų.

'Kiekvienas užsiėmimas yra gera proga įgalinti klientą', - sakė Catchingsas. „Teisingų metodų ir terapinių priemonių naudojimas gali būti labai naudingas, kad padėtų [klientams] suprasti, kad jie yra atsakingi už darbą ir yra atviri pokyčiams“. Catchingsas pridūrė: „Aš, būdamas jų terapeutas, einu šalia jų ir jie mane veda, bet galų gale jie visada turi galią padaryti reikiamus pokyčius“.

kiek trunka panikos priepuolis

Kaip žinoti, kad terapija veikia?

Jūs tai žinosite terapija jums tinka kai pastebi savijautos pasikeitimą. Jūs galite suprasti, kad jūs pradedate keisti savo neigiamą elgesį, o ne tik išreikšti savo nusivylimą. Gali būti, kad pradėsite konstruktyviai naršyti savo mintyse arba jaučiatės gerai pritaikę jūsų terapeuto pateiktą pasiūlymą. Jūsų pažanga taip pat gali paaiškėti jums būdama matoma draugui ar artimam žmogui. Taip pat gali būti, kad jaučiatės gerai siekdami tikslų, kuriuos nustatote sau pradėdami terapiją. Yra daugybė ženklų, leidžiančių suprasti, kad terapija jums tinka, turėtumėte stebėti savo pažangą, užsiregistruodami pas save ir savo terapeutą.

Kada man bus atlikta terapija?

Laikas, kurį praleidžiate terapijoje, yra labai asmeniškas ir priklauso nuo to savo individualius poreikius, tikslus ir išteklius . Rekomenduojamų seansų skaičius skiriasi priklausomai nuo būklės ir gydymo tipo, tačiau dauguma psichoterapijos pacientų pranešti apie savijautą po 3 mėnesių ; sergančių depresija ir nerimu patiria reikšmingą pagerėjimą praėjus trumpam ir ilgesniam laikotarpiui, 1–2 mėn.

Tokios būklės kaip potrauminio streso sutrikimas, kad 50% pacientų pajustų pagerėjimą, paprastai trunka apie 15-20 seansų. Nustatyta, kad tie, kurie gydomi Kognityvinė elgesio terapija praneša apie savijautą po maždaug 10–20 seansų. „Turėjau daug sėkmingų istorijų su klientais, kurie turėjo situacinių problemų, kurioms reikėjo tik trumpų terapijos paslaugų“, - sakė Catchingsas.

'Tačiau svarbu paminėti, kad terapija yra ne tik problemos sprendimo būdas, bet ir gyvenimo būdas', - dalijosi C. Catchings. „Lygiai taip pat, kaip mes einame į sporto salę ir mankštinamės ar tonizuojame kūną, terapija yra tarsi pratimas mūsų protui, širdžiai ir sielai.“

Per daugelį metų supratau, kad terapija yra ne tik man vienkartinių problemų „taisymas“. Atvirkščiai, tai yra reguliarus mano psichinės sveikatos prioritetų nustatymas, kad galėčiau pasirodyti kaip geriausias savęs, nesvarbu, kur gyvenimas mane nuveš.

Turėdamas nepasotinamą asmeninio augimo troškulį ir pasiryžęs gyventi laimingą gyvenimą, esu dėkingas, kad šalia manęs yra terapeutas, kaip kvalifikuotas ir patikimas mentorius, kuris padėtų man priimti kiekvieną šio laukinio ir gražaus nuotykio, pavadinto gyvenimu, žingsnį.