Paslaptys, neleidžiančios sugriauti dabarties vaikystės problemų

Mergina uždengia akis prieš juodą foną

Kaip ir daugelis jaunų suaugusiųjų, prisimenu, kad esu įsitikinęs, jog užaugęs, tapęs nepriklausomas ir sukūręs savo namus galėsiu išsivaduoti iš kai kurių mažiau nei pageidaujamų savo vaikystės aspektų. Problema buvo ta, kad tai nebuvo taip lengva, kaip tikėjausi. Atrodė, kad auklėjimo modeliai ir dinamika mane seka visur, kur eidavau. Jie buvo mano dalis.





Pastebėjau, kad kai tik praleisdavau laiką su savo šeimos šeima, mes greitai grįždavome į sunkius įpročius, kad ir ką dariau, kad asmeniškai priešinčiausi tokiam elgesiui. Kadangi tam tikra mano šeimos dinamika apėmė apleidimą ir prievartą, šie susitikimai kartais gali būti labai suaktyvinantys, todėl kelias dienas ar savaites po savęs jaučiuosi tarsi (arba dar blogiau).

kaip padėti narciziškam vyrui

Pasirodo, aš toli gražu ne viena su šia problema.





Suprasti vaikystės poveikį jūsų suaugusiųjų gyvenimui

„Daugelį (drįsčiau sakyti, beveik visus) suaugusiuosius kažkaip paveikė jų vaikystė“, - sako Christine Tolman. Pokalbio vietos terapeutas iš Aidaho. „Mes tampame tuo, kuo esame, pasirinkdami derinį, genetika ir kaip mes auklėjami. Kai kurios vaikystės patirtys ar vertybės buvo tokios reikšmingos, kad jos įpinta į mūsų esybės audinį, geru ar blogu “.



Taigi, ką galime padaryti, jei manome, kad mūsų vaikystės patirtis ir toliau daro didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai?

Savo praeities atpažinimas, kad padėtų judėti toliau

Pirmas žingsnis yra tiesiog pripažinti šį faktą, sako Tolmanas. Tik tada galite pradėti gydymą ir judėti toliau. Tai gali būti taip paprasta, kaip galvoti apie tai, kaip elgiasi jūsų kilmės šeima, ir apsvarstyti, ar pakartojate šiuos modelius savo gyvenime.

„Ar jūsų šeima rėkia vienas kitam, kai kyla konfliktas? Ar jie užsidaro ir nustoja kalbėti? “ Tolmanas siūlo jums paklausti. „Kai atpažinsite tuos modelius savo šeimoje, gali būti lengviau juos atpažinti savyje“, - sako ji.

Mindfulness , meditacija - ir žinoma, terapija - yra puikūs būdai, kaip pradėti tyrinėti savo šeimos dinamikos ir savo emocijų bei elgesio santykius, sako Cynthia V. Catchings, „Talkspace“ terapeutė iš Virdžinijos.

Ribų nustatymas kartu su šeima

Ir jei buvimas šalia savo kilmės šeimos neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, laikas įskiepyti kelis ribos , sako „Catchings“.

„Ribos padeda kurti sveikesnius santykius“, - paaiškina ji. 'Paprastai problemų trūkumas sukelia šeimų problemas'.

Kaip nustatyti tvirtas ribas

Kaip paprastai atrodo stiprių ribų nustatymas?

Ribos reiškia, kad jūs aiškiai suprantate savyje, kokį elgesį ir gydymą esate pasirengęs toleruoti, o koks ne. „Šios ribos gali būti tokios, kurias jūs dalijatės su savo šeima („ Aš neliksiu jūsų namuose, jei rėksite ant manęs “), - sako Christine Tolman, - arba jos gali būti ribos, kurias nustatote savo mintyse („ Jei kažkas vakarėlyje rėkia, aš ketinu pasirinkti išeiti “).

Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti apie ribas, sako Tolmanas, yra tai, kad jūs esate atsakingas už šių ribų nustatymą sau, tačiau negalite kontroliuoti, kaip jūsų šeimos į jas reaguoja - ir kad ir kaip sunku tai būtų, jums reikės išmokti priimti.

kokie antidepresantai nesukelia svorio

'Galite nustatyti elgesio, kurį toleruosite, ribą ir nustatyti veiksmų planą, jei yra elgesio, kurio negalite toleruoti (pvz.,' Jei pasirinksite rėkti, aš pasirinksiu palikti ')', - paaiškina Tolmanas. ' Kitas asmuo turi teisę pasirinkti savo elgesį, o jūs turite teisę pasirinkti, kaip reaguoti “.

Išsakykite savo nuomonę, net jei jūsų ribos nepriimamos

Man tai yra vienas sunkiausių ribų nustatymo aspektų, su kuriuo susidūriau. Dažnai jūsų kilmės šeima lengvai nepriims jūsų ribų, ypač jei jie praleido metus kontroliuodami jus. Normalu jausti tam tikrą kaltę dėl to, sako Cynthia Catchings.

Bet sveikiau yra visiems dalyvaujantiems išsakyti savo poreikius, ribas ir ribas - net jei tai kartais reiškia, kad santykiai tam tikrą laiką yra įtempti. Tai dažnai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau išreikšti savo ribas ir jų laikytis yra labai svarbu psichinė sveikata .

Kad ir kas nutiktų, prisiminkite tai: dabar esate suaugęs žmogus, o ne vaikas. Ir būdami suaugę, jūs nusipelnėte turėti erdvę jaustis saugiai, mylimi ir palaikomi. Tik tada galite iš tikrųjų „išsivaduoti“ ir pradėti gyventi savo geriausią gyvenimą.