Ženklai, susiję su toksiškais santykiais (+ kaip iš jo išeiti)

Internete mūsų santykiai buvo puikūs. Mes turėjome daug bendro. Mums nepavyko gauti pakankamai vienas kito „žinučių siuntimo įmonės“. Jums tai gali atrodyti beprotiška, bet tuo metu atrodė gera idėja: pakviečiau dar niekur nesutiktą žmogų skristi pusiaukelėje - ne tik susitikti su manimi asmeniškai, bet ir apsistoti mano bute dvi savaites ji lankėsi. Tikėjausi, kad santykiai virs kažkuo turtingu ir tikru, atstumas bus prakeiktas. Blogas sprendimas.

Vos dvi dienas po jos buvimo raudonos vėliavos pradėjo kilti. Ji manipuliavo manimi, kūrė priešišką atmosferą mano namuose, inicijavo nesibaigiančią dramą, kėlė man juokingus reikalavimus, dažnai mane kritikavo, blogai kalbėjo apie mane už nugaros, uždraudė kalbėtis su draugais apie mūsų santykius. Ar gali pasakytitoksiškas? Aš galiu, ir, laimei, iš šio žmogaus išėjau iš savo gyvenimo. Bet tai nebuvo lengva.

Kaip sužinoti, ar esate toksiškuose santykiuose

Nors yra daugybė ženklų, kuriuose galite būti toksiški santykiai , ne visada aišku, kai esi giliai pačioje dinamikoje. Dažnai toksiška partnerystė užsimezga pakankamai gerai, bet paskui pamažu (ir subtiliai) pradeda ardyti savęs jausmą. Vienas iš pirmųjų perspėjamųjų galimų toksiškų santykių ženklų yra tai, kad kitas asmuo nuolat pažeidinėja jūsų ribas.

man dabar reikia psichikos pagalbos

„Kai kam nors nuolat kyla iššūkių ir peržengiama jų riba, ypač kai jis tai labai aiškiai pasakė, kad jam nepatogu ... tai būtų didžiulė raudona vėliava, nes man tai rodo, kad kitas partneris neatsižvelgia į to asmens ribas “, - nurodo Teksase gyvenantis terapeutas Margery Boucher .

Iš ten, simptomų sąrašas Toksiškų santykių santykis gali būti nuo akmens mūrijimo („kai kažkas tiesiog tampa visiškai emociškai nepasiekiamas“, Boucherio žodžiais) iki emocinė manipuliacija į fizinę prievartą.

Tiesą sakant, vienas ryškiausių toksiškų santykių įspėjamųjų požymių yra manipuliavimo jausmas. Ieškokite frazių, kurios paneigia jūsų jausmų pagrįstumą, pavyzdžiui: „Jūs esate pernelyg emocingas“. Kitais atvejais asmuo gali paneigti, kad kada nors ką nors pasakė ar padarė („Aš taip nesakiau“), arba pasakyti, kad jūs padarėte tai, ko nepadarėte. Visi šie teiginiai ir elgesys dažnai vadinami „apšvietimu“, jų tikslas - suteikti toksiškam partneriui kontrolę ir sumažinti savo savęs jausmą santykiuose.

Kaip išeiti iš toksiškų santykių

Jei atsidūrėte toksiškuose santykiuose ir priėmėte drąsų sprendimą, kad jums reikia iš jų išeiti, pirmiausia reikia rasti sveiką palaikymą. Atminkite: to nereikia daryti vienam.

„Pasiekti paramos yra didžiulė“, - sako Boucher. Šeima ir draugai yra puikūs šaltiniai, be 12 pakopų grupių, tokių kaip Anoniminiai bendrai išlaikomi asmenys arba Al-Anonas .

Be to, kad rastumėte teigiamų draugų ir šeimos ar grupių, kurie galėtų jus palaikyti, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į profesionalus. Terapeutas ne tik gali padėti jums nustatyti toksiškus santykius, bet ir padėti saugiai išeiti iš santykių. Vykdydami šį procesą galite stengtis stiprinti savivertę, nustatyti ir nustatyti asmenines ribas, kurias norite nustatyti toliau, ir puoselėti sveikesnius intymumo modelius ateityje. Geriausias iš visų, terapeutas visada yra jūsų pusėje.

kokia depresija esu viktorina

Kai jau turite palaikymą, atėjo laikas pasikalbėti su savo partneriu ir pranešti, kad santykiai baigėsi. Išreikškite savo jausmus partneriui nesmerkdami, naudodami „aš“ teiginius („Aš taip jaučiuosi, kai ...“), o ne kaltinimo pareiškimus („Jūs visada taip darote ...“). Būkite tvirtas savo įsitikinime, taip pat būkite pasirengęs, kad galite jaustis sugrąžinti į santykius tuo, kaip jūsų partneris reaguoja.

„Dažnai palikęs ką nors pradedi ilgėtis žmogaus. Tai yra normalu “, - rašo gydytoja Kristen Fuller Psichologija šiandien . „Gali būti viliojanti norėti, kad žmogus sugrįžtų į jūsų gyvenimą, tačiau atminkite, kad šį sprendimą priėmėte po ilgo, apgalvoto proceso. Laikykitės savo sprendimo ir prisiminkite, kad jis buvo priimtas siekiant pagerinti jus ir jūsų gyvenimą “.

Nereikia nė sakyti, kad nedelsdami kreipkitės pagalbos ir apsaugos, jei jūsų partneris ir toliau smurtauja. Jūsų saugumas yra prioritetas numeris vienas.

Ko tikėtis išėjus iš santykių

Nors iš išorės sprendimas atsisakyti toksiškų santykių gali atrodyti akivaizdžiai teigiamas, iš tikrųjų jausmai bus daug sudėtingesni ir prieštaringesni. Žinokite, kad tai gerai ir normalu, kaip ir polinkis grįžti į santykius.

'Tai bus labai sudėtingas emocijų mišinys, nes bus palengvinta, kad jie to neišėjo, bet taip pat bus labai daug liūdesio', - aiškina Boucher.

Toliau kreipkitės į savo palaikymo tinklą, kad jie galėtų jus užmegzti ir padėti jums tvirtai laikytis sprendimo palikti toksiškus santykius. Mūsų palaikymo tinklas gali priminti, kad horizonte yra didesnių ir geresnių dalykų.

'Šiuo metu tai gali būti siaubingai skausminga ir labai labai sunku išgyventi, tačiau galiausiai dauguma žmonių, jei tik gali, gali išeiti iš kitos pusės ir būti daug laimingesni', - skatina Boucher. 'Labai baisu tai išgyventi, tačiau įmanoma rasti pagalbos ir rasti laisvę nuo neigiamų santykių'.

Ką daryti palikus santykius

Kai būsime viename toksiškame santykyje, jie gali tapti būsimos partnerystės pavyzdžiu. Dirbant su palaikymo komanda, įskaitant draugus, šeimos narius, profesionalių palaikymo grupes ar psichologus, laikas nutraukti šį modelį.

kaip išsivysto šizofrenija

'Žmones traukia tie patys žmonių tipai, todėl jie tik kartos tą modelį, kol pradės iš tikrųjų dirbti ir padėti sau', - sako Boucher. „Jei jie patys sulauks pagalbos, tai būtų naudinga tuo, kad jie galėtų tęsti ir palaikyti sveikus santykius, kurie bus patenkinti ir laimingi“.

Skirkite sau reikalingą laiką ir užsiimk daug savimi , ar tai būtų ilgai lauktos atostogos, burbulinė vonia kiekvieną savaitgalį, ar tiesiog grįžimas į mėgstamus pomėgius.

Galiausiai žinokite, kad toksiškų santykių atsisakymas yra ne tik drąsus žingsnis, bet ir naudingas jūsų pačių gerovei, kad ateityje galėtumėte rasti ką nors sveikesnio ir labiau patenkinančio.

Jei nerimaujate, kad jūsų santykiai galėjo tapti toksiški, apsvarstykiteinternetinės poros konsultacijossu licencijuotu terapeutu - patogus, nebrangus būdas grįžti į savo vėžes ir judėti pirmyn.