Veiksmai, kuriuos gali atlikti jūsų paauglys, kad sumažintų lėtinį nerimą
„TalkSpace“ kol kas negali naudotis žmonės iki 18 metų. Nepaisant to, mes turime pareigą teikti psichinės sveikatos patarimus paauglių tėvams.
Tėvai žino, kad paauglys gali sukelti stresą ir sukelti nerimą. Čia užplūsta testai, socialinis spaudimas ir žmonės nuolat nervina paauglius dėl savo ateities. Tai nenuostabu kas aštuntas paauglių turi nerimo sutrikimą.
Jei jūsų paauglys jaučia stresą, jaudinasi ir jaudinasi dėl įvairių gyvenimo aspektų, jie nėra vieniši. Nerimas yra jausmas, kurį patiria visi.
Tačiau lėtinis nerimas, nesvarbu, ar jis būtų sezoninis, ar bendras, ar socialinis, ar susijęs su konkrečia fobija, turėtų būti išspręstas. Kai nerimas ima kenkti kasdieniam gyvenimui ir pradeda daryti įtaką socialinei sąveikai ir santykiams, jūsų paauglys gali sirgti nerimo sutrikimu.
kaip nustoti galvoti neigiamai
Toliau pateikiami keli žingsniai, kuriuos gali atlikti jūsų paauglys, norėdamas kontroliuoti lėtinį nerimą ar nerimo sutrikimą.
Pakanka miego
Miegoti ir nerimas yra gana užburto rato dalis; kas nerimauja, tai žino per gerai. Didelis nerimo lygis gali sutrikdyti miego įpročius. Savo ruožtu prastas miegas yra pagrindinė lėtinio nerimo priežastis .
Norint įveikti nerimą, labai svarbu miegoti nepertraukiamai. Pradėkite nustatydami reguliarų miego laiką ir pabudimo laiką. Paaugliams reikia mokyti savo kūną nustatytu laiku „išsijungti ir vėl įsijungti“. Griežtas tvarkaraštis yra pagrindinis dalykas.
Be to, jie turi pakeisti miegamojo veiklą, jei jiems sunku miegoti. Miegamasis turėtų būti skirtas tik miegui ir miegui. Jie neturėtų žiūrėti televizoriaus, žaisti vaizdo žaidimų ar atlikti namų darbų lovoje. Eidami miegoti jie taip pat neturėtų tikrinti „Facebook“ ar „Instagram“. Jų smegenys turi žinoti, kad kai galva atsitrenkia į pagalvę, laikas miegui ir nieko kito.
Padidinti fizinio aktyvumo lygį
Didėjantis fizinis aktyvumas gali padėti paaugliams valdyti nerimą. Jie bus labiau subalansuotas ir sugeba neleisti nerimui sutrikdyti jų sprendimų priėmimo.
Pratimai turi daug teigiamos naudos dėl smegenų, miego ir bendros gerovės. Paprašykite paauglio pabandyti padidinti fizinį aktyvumą, jei jie jaudinasi. Jei ši veikla gali būti socialinio pobūdžio - pavyzdžiui, komandinis sportas, sportas su draugu ar prisijungimas prie jogos ar bėgimo klubo - tuo geriau.
Apibrėžkite specifinius nerimo trigerius ir atlikite mažus veiksmus kovodami su jais
Tai, kad nerimas yra pernelyg atmetamas ar pernelyg įprastas ir kas jį sukelia, trukdo paaugliams pradėti jo įveikimo procesą. Nerimas yra tikras, ir jis neišnyks, jei jie bandys to nepaisyti.
Paprašykite jų viską užrašyti, paimti rašiklį ir popierių (taip, senoji mokykla) ir sudaryti konkrečių nerimą keliančių dalykų sąrašą. Jie gali užrašyti, kaip dėl šių dalykų jie jaučiasi tiek protiškai, tiek fiziškai. Tada jie gali įvertinti savo nerimo sukėlėjus pagal tai, kiek jie juos veikia. Tada užsirašykite planus pradėti kovoti su tais specifiniais nerimo šaltiniais.
Stenkitės būti konkretus. Štai pavyzdys:
„Atsilikimas matematikos klasėje mane jaudina. Dėl to negaliu sutelkti dėmesio į atliekamą darbą, o tai tik kelia daugiau nerimo. Aš planuoju likti po pamokų dirbti matematikos srityje, taip pat ieškoti, kaip padėti dėstytojui “.
Nerimas kartais yra tiesiog reakcija į gyvenimo veiksnius. Jei jūsų paauglys dažnai patiria nerimą ir dažnai užgožia jų sugebėjimą pagrįstai galvoti apie problemas, žinokite, kad šie patarimai gali padėti valdyti jų nerimą . Tačiau kartais a licencijuotas terapeutas reikalaujama ją visiškai sušvelninti. Atlikdami tam tikrą darbą, jie gali sumažinti nerimo lygį iki paauglio normos.
Tėvams, susiduriantiems su nerimaujančiais paaugliais, taip pat gali būti didelis stresas. Svarbu nepamiršti pasirūpinti ir savo psichine sveikata!
Bio: Nojus yra dalis „WellnessVoyager“ , kuriame pateikiami kelionių patarimai ir patarimai.
