Kova su laiko valdymu? Štai ką sako apie jūsų psichinę sveikatą ...

Tvarkingai tvarkyti skalbinių užduočių ir užduočių sąrašą gali būti galvos skausmas visiems, tačiau kai kuriems žmonėms sunkumai viršija tik erzinimą. Kiekvieną rytą pradėdamas darbą gali jaustis kaip supešęs lokį - dažnai tai yra tavo mintis. Ne, darbas ne visada bus lengvas (jis vadinamasdarbasdėl kokios nors priežasties), tačiau tai nebūtinai turi būti kasdieninės egzistencijos draudimas.

kam vartojamas klonopinas

Svarbu suprasti, ką jums kelia užduočių valdymas. Ar tai kelia stresą? Ar esate priblokštas? Ar esate toks išrankus, kad dienomis užstrigstate užduotyse? Kai užduočių valdymas iš susierzinimo virsta kasdiene kova, atsitraukite ir patikrinkite savo psichinę sveikatą. Suprasti blokus, kuriuos jūsų smegenys įdeda darbo valandomis, padės jums - padedant terapeutui, jei pasirinksite - sukurti atakos planą.

Daugelis psichinės sveikatos problemų tiesiogiai veikia jūsų smegenų gebėjimą efektyviai valdyti užduotis. Priežasties nustatymas padeda tiksliai nustatyti sprendimą. Toliau pateikiami keli pagrindiniai neefektyvaus laiko planavimo veiksniai.

Jūs esate įtemptas

Įtemptais laikotarpiais pagalvojus apie savo darbų sąrašą, jūs prakaituojate. Kiekvieną rytą planuodami dieną jaučiatės kaip nemenkas darbas. Norint numušti mažiausią užduotį, kartais net tokią mažą, kaip dantų valymas, reikia viso pasiryžimo.

Yra priežastis, dėl kurios nerimastingi žmonės dažnai kovoja su laiko valdymu: stresas paverčia jūsų smegenis nerimo monstru. Lengvai pasiekiamos užduotys tampa neįmanomomis snieguotais kalnais. Netrukus jūsų dienos prisipildo vengimo elgesio, o būtinų darbų krūva kyla vis aukščiau.

Daugelis žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, stengiasi tinkamai valdyti laiką ir dirba su kvalifikuotas terapeutas gali padėti sušvelninti problemą. Tačiau kartais kaltininkas yra ne toks griežtas. Peržiūrėkite projektus, kuriais žongliruojate: ar dėl jų kyla nereikalingas stresas? Galbūt tai yra 20 puslapių kursinis darbas, skirtas sunkiausiai jūsų klasei, arba metų pabaigos biudžeto ataskaita, kurią kitą mėnesį turės sumokėti jūsų viršininkas. Jei negalite visiškai atsikratyti savo lėkštės, suskaidykite ją į mažus, vaikiško dydžio gabalėlius ir pirmiausia padėkite lengviausias dalis.

Jūs turite dėmesio sutrikimą

Dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) veikia ne tik vaikus - maždaug 10 milijonų suaugusiųjų turėti ADHD. Jei užaugote 9-ajame dešimtmetyje ar anksčiau, pareigūnai ir mokytojai galėjo nepastebėti jūsų sutrikimo. Jei mokykloje nediagnozavote, gali būti nuostabu, kad po daugelio metų atsidūrėte beldžiantis prie terapeuto durų.

ADHD tiesiogiai veikia jūsų vykdomąją funkciją - jūsų smegenų dalį, kuri reguliuoja laiko valdymą. Taigi nenuostabu, kad jūsų blogas laiko valdymas gali būti simptomas! Vykdomoji funkcija Grandinė „kada“ diktuoja jūsų savalaikiškumą ir gebėjimą elgseną apdoroti eilės tvarka, o tam dažnai trukdo ADHD.

Jei kenčiate nuo visiškai nesugebėjimo sutelkti dėmesio į vieną užduotį, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo terapeutu apie galimą diagnozę. Specializuotos laiko planavimo strategijos, pvz., Blaškančių minčių užrašymas a skirtas sąsiuvinis „aš prieisiu vėliau“ , gali padėti patikrinti užduotis ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Jūs turite įkyrių tendencijų

Galima pagalvoti, kad obsesinis-kompulsinis sutrikimas gerai tinka užduočių valdymui, tačiau tai ne visada tiesa. Esant sunkiems atvejams, sergantieji gali patekti į priverstinę kilpą, negalėdami pereiti nuo vieno projekto ar užduoties tol, kol patikrins neaiškius psichikos reikalavimus. Jei atsidūrėte pakliuvę į šiuos ciklus, pasitarkite su a terapeutas gauti pagalbos, kurios nusipelnėte.

OKS taip pat gali pasireikšti mažesniais, tačiau vienodai žalingais būdais. Galbūt jūs esate sutelktas į tai, kad jūsų stalas būtų tvarkingas, kad galėtumėte geriau susikaupti. Arba jūsų mintis užvaldo mintis būti atleistam - tiek, kad negalite atlikti darbų. Šie įkyrios mintys gali nesijausti „tradiciniu“ OKS, kaip vaizduojama knygose ir filmuose, todėl suprantama, jei nesugebate sujungti taškų.

sociopatas vs narcizas vs psichopatas

Jūs esate prislėgtas

Jautiesi žemyn sąvartynuose? Atmesti užduotis iš darbų sąrašo gali būti paskutinis dalykas. Kai stengiesi jaustinieko, tikriausiai, jūs per daug nesijaudinate dėl pasekmių, jei būsite nugalėję kitą didelę užduotį. Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių negalią , bet tai neturi jūsų užšalti.

Jei kiekviena diena jaučiasi kaip sloga, darbas gali būti paskutinis dalykas, kurį norite nuveikti. Ir jūs neturėtumėte versti savęs per skausmą patenkinti tik viršininką - tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte bandyti rasti jums ir jūsų gyvenimo būdui tinkamo sprendimo. Kalbėkitės su licencijuotu terapeutu, kuris gali padėti nustatyti sėkmės strategijas, nepaisant jūsų depresijos. Pripažinti savo ligą (ir jąyraliga) eina ilgą kelią link jos gydyti.

Psichinės sveikatos kova gali atrodyti baisi, tačiau laikui bėgant ji neturi trukdyti jūsų darbiniam gyvenimui. Nustatę pagrindinę kovos su užduočių valdymu priežastį, jūs pakankamai greitai grįšite prie savo užduočių, tokių kaip Muhammadas Ali.