Naršymas sielvarto bangose: gedulo procesas be kelio žemėlapio

sielvarto iliustravimo etapai

Vestuvių dieną pabudau 4 valandą ryto ir negalėjau vėl pamiegoti. Išlindau iš lovos, kol mano sužadėtinis Deividas miegojo, pirštuodamasis per oro kondicionierių viešbučio liukso numerį, kuris mums buvo pasiūlytas kaip nemokamas atnaujinimas, nes liepos 4 d. Miestas buvo tuščias.tūkst. Išėjau į terasą, iš kurios atsiveria neįtikėtinai puikus vaizdas į „Empire State Building“. Patamsėjusiame mieste vos kelios šviesos mirktelėjo į mane kaip į ugniasparnius. Buvo šilta, muskusas ir drėgna.





Jaučiausi šokinėjanti apie ateinančią dieną, bet ne dėl įprastų vestuvinių priežasčių.

Ne, jaudinausi, nes nenorėjau subyrėti iš liūdesio dėl neseniai įvykusios tėčio mirties. Jis mirė prieš šešias savaites ir, kadangi nebuvo jokių laidotuvių, mūsų vestuvės turėjo būti pirmas kartas, kai visa šeima pamatys vienas kitą. Mes jį paminėtume ir leistume jo nebuvimą pajusti kaip tikrą praradimą.





Vis dėlto viskas, ko norėjau, buvo visas mano džiaugsmas, vedęs savo mylimą būsimą vyrąlaikyk kartu. Aš norėjau pakibti ir nepasinerti į verkiančią netvarką.Nesvarbu, kas nutiko.

Keletą paskutinių mėnesių tikėjomės mano tėčio mirties, dar prieš jo 4 stadijos inkstų vėžiui pasisukus. Bet jis kovojo ketverius alinančius metus. Po savaitės vos sąmoningos ligoninės priežiūros Smilowo vėžio centre Naujajame Havene - iš kur jam skaičiauŽiedų valdovasir grojo jam mėgstamiausias Erico Claptono ir „Beatles“ dainas - jo paskutinis pasitraukimas jautėsi palengvėjimas.



Ieško pagalbos terapijoje

Tą dieną, kai mirė mano tėvas, aš ieškojau terapeutoŠiandieninė psichologijainternetinius sąrašus ir susisiekė suplanuoti susitikimą. Tą vakarą atsisveikinau su pamote ir grįžau į NYC rinkti savo studentų baigiamųjų darbų. Kitą dieną susitikdavau su studentais baigiamosiose konferencijose, grįždavau į įvertinimus, plepėdavau ir apsikeisdavau malonumais, o kitas 18 valandų praleisdavau.

Kitą rytą aš pateikiau įvertintą finalą Anglijos katedrai, kuriai reikalingos spausdintos kopijos, ir dalyvavau dviejuose susitikimuose. 14 val. Traukiniu grįžau į Konektikutą, kur dar savaitę apsistosiu su savo pamote. Kitą dieną po to internete pateikiau savo studentų baigiamųjų kursų pažymius. Ir tuo pasibaigus mano mokymo metai buvo pasibaigę.

Dabar galėčiau išspręsti savo sielvartą, kaip ir bet kurį kitą dalyką mano darbų sąraše.

Per pirmąjį terapijos paskyrimą aš pareiškiau norą „paspartinti sielvartą“. Aš paaiškinau: „Aš noriu tai padaryti teisingai - atlikite tai 150%, maksimaliai išnaudokite savo sielvartą, kad galėčiau tai išspręsti ir tęsti savo gyvenimą“.

Mano terapeutas nusijuokė. 'Tai niekada negali būti baigta', - sakė ji.

Mano veidas krito. 'Ką turi galvoje?' Tai nebuvo tai, ko tikėjausi išgirsti.

- Galite liūdėti dėl savo tėvo visą gyvenimą.

Anksčiau gyvenime man buvo naudinga ilgametė terapija paauglystėje ir jauname suaugusiame, o po savo tėčio vėžio diagnozės 2015-aisiais trumpai buvau apsilankiusi terapeute. Kartą pasakiau, kad reikia taisyti santykius su tėvu, kol jis dar nemirė.

'Tai nebūtinai priklauso nuo jūsų', - sakė mano trumpalaikis terapeutas. „Galbūt nepriartėsite. Niekada negali gauti iš tėvo tiksliai to, ko nori, kol jis mirs “. Jos žodžiai mane paglostė, bet taip pat padėjo išsiaiškinti, ko noriu iš savo santykių su juo.

Po jo diagnozės mačiau daug daugiau savo tėvo. Per daugiau nei trejus metus dažnai lankydavausi su juo ir mano pamotėmis Konektikute, kur aš jam padariau prancūzišką tostą, kai jis nesijautė per daug pykinęs nuo chemoterapijos, lydėjau jį į gydytojo paskyrimus ir nuvežiau į paplūdimį bei marihuanos ambulatoriją. , mes užmezgėme geresnį ryšį. Žiūrėjome senus filmus,Pavojus!irMASHpakartojimai. Jo gimtadieniui 2017 m. Rugpjūčio mėn. Aš iškėliau užtemimo akinius ir mes stebėjome dalinį Saulės užtemimą iš Konektikuto paplūdimio. Iki pat tėvo gyvenimo pabaigos pajutau, kad nieko svarbaus neliko nepasakyta.

Net ir visą šį pasiruošimą jo mirčiai sielvartas vis tiek sukrėtė.

Nebegalėjau prisiminti nieko, ką turėjau padaryti. Negalėjau jaudintis dėl visko, kas man patiko. Nenorėjau jokio savo įprasto komforto maisto, o gravitavau link paprasto varškės dubenėlių. Nors turėjau dirbti su savarankiškais vasaros projektais, ruošiausi dėstyti vasaros pamokas, rašiau laisvai samdomus straipsnius ir baigiau pasiruošimą vestuvėms, dienos jautėsi ilgos, vangios ir kupinos inercijos.

Viskas, ką norėjau padaryti, buvo žaisti virtualų žemės ūkio vaizdo žaidimą, kurį sužadėtinis Deividas taip pat supažindino su manimi - arti žemės kvadratus ir laistyti mano įsivaizduojamus pomidorus ir žiedinius kopūstus. Jų malonumo blaškymasis ypač patenkino mano įsivaizduojamų karvių melžimą. Geriausias dalykas šiame ganytojiškame pasaulyje: net jei negalėčiau susitvarkyti su savo įsivaizduojamomis karvėmis ir įsivaizduojamomis daržovėmis, niekas nerūpėjo. Net statymai buvo įsivaizduojami.

Savo baimes dėl vestuvių paaiškinau brangiam draugui ir vestuvininkų vakarėliui. „Aš tiesiog bijau, kad subyrėsiu, nes mano emocijos tokios nenuspėjamos. Prieš tai galėjau numatyti, ar sugebėsiu ką nors padaryti. Arba jei būčiau funk'e, galėčiau atspėti, kada vėl jausiuosi gerai “.

'Ar galite nuspėti savo emocijas?' - nepatikliai paklausė ji. 'Tai nuostabu.'

Manau, kad esu gana nuspėjamas žmogus, dažniausiai,Galvojau sau. Mano emocijos apskritai atrodė kaip oro sąlygos, kurias matau artėjančias - paprastai galėjau jas išvaryti ir sutikti nuo audrų. Man kilo klausimas, ar mano sielvarto patirtis panaši į kažkieno kito nepastovių nuotaikos svyravimų patirtį.

Vestuvių metu net su draugais, pasirengusiais nusiteikti ir išgelbėti mane, jei subyrėčiau, man buvo gerai. Tą naktį, kai galva atsitrenkė į pagalvę, žinojau, kad neturiu ko bijoti. Diena buvo stebuklinga, ir aš laikiausi savęs, kai tai buvo svarbiausia. Dabar galėjau atsipalaiduoti.

kaip padidinti savivertę

Suprasti sielvarto etapus

Nusprendžiau, kad noriu atlikti prasmingą tyrimą, kad pabandyčiau suprasti savo sielvarto procesą. Sielvartaujančio asmens „nenuorama į sielvartą“, jei norite. Dažniausiai taip nutiko todėl, kad „Google“ ieškojo „Ką aš darau dėl viso šito sielvarto?“ pasirodė įspūdingai nepatenkinti rezultatai.

Pirmiausia radau penki etapai sielvarto - neigimo, pykčio, derybų, depresijos ir priėmimo - būti apgailėtinai neadekvačiu, kad apibūdinčiau savo kalnelių nuotaikas per neviltį, neveikimo dienas, nejautros bangas ir galų gale grįžimą prie funkcionalumo. Taip, nebepabudau kiekvieną rytą 4 valandą ryto tik po kelių valandų miego. Bet ne, nesijaučiau „geriau“. Vis dėlto.

Tada aš susisiekiau su SUNY Empire State koledžo docente dr. Michele Forte, kuri yra sielvarto patarėja ir dažnai dėsto kolegijos sielvarto ir sielvarto kursus. Aš jai pasakiau, kad stengiuosi geriau suprasti savo sielvarto procesą. 'Mes visi kartu išgyvename sielvartą', - sakė dr. Forte. „Vis dėlto jis yra toks pat unikalus, kaip ir individas. Sielvartas sieja mus visus. Dėl to jis kelia siaubą ir tuo jis yra gražus “. Ji paaiškino, kad „sielvartas yra tarsi trauma smegenyse. Naujausi tyrimai rodo, kad sielvartas smegenų regionus apšviečia kitaip, nei reguliariai veikiant. Tai palieka ilgalaikį biologinį pėdsaką “.

Ji taip pat kontekstualizavo sielvarto stadijos teoriją, informuodama mane, kad penki Elisabeth Kubler-Ross sielvarto etapai iš pradžių buvo sukurti 1969 m., Siekiant apibūdinti, kaip nepagydomai sergantys pacientai suprato savo artėjantį mirtingumą. Nuo tada „scenos teorija“ buvo plačiai taikoma apibūdinant, kaip išgyvenusieji išgyvena netekus mylimojo.

Tačiau pavojų apibrėžti sielvartą etapais yra tas, kad žmonės (taip pat ir aš) gali klaidingai manyti, kad etapai egzistuoja tiesiniu keliu, kaip ir vaizdo žaidimų lygių rinkinys. Atmesta, patikrinkite! Dabar - į pyktį ir po to derėkis. Arba mes įsivaizduojame, kad nors etapai kiekvienam iš mūsų vyksta skirtingai - skirtinga seka arba laiko intervalais -, kai baigsite derybas, daugiau niekada nereikės derėtis. Ar ne? Neteisingai!

Prasmės radimas

„New Yorker“ straipsnyje pavadinimu „Geras sielvartas“ Meghan O’Rourke seka trajektoriją nuo Kublerio-Rosso „scenos teorijos“ sukūrimo iki kultūrinio sielvarto suskirstymo, beprotiškai amerikietiškos priemonės sielvarto procesui sterilizuoti.

O’Rourke'as rašo: „Galbūt sceninė sielvarto teorija taip greitai įsitvirtino, nes dėl to praradimas buvo valdomas“. O'Rourke priduria, kad „gyvenimo pabaigoje pati Kübler-Ross suprato, kiek paklydo mūsų sielvarto supratimas ... ji primygtinai reikalavo, kad etapai„ niekada nebuvo skirti padėti sumaišyti netvarkingas emocijas į tvarkingas pakuotes “. nekreipėme dėmesio, galbūt todėl, kad liūdesio netvarka yra tai, kas mums kelia nepatogumą “.

Iš tiesų penki sielvarto etapai laukia naujo brolio: „prasmės“. Davidas Kessleris savo knygoje paskelbė argumentą ir paaiškinimą apie šį naują „šeštąjį etapą“, Rasti prasmę: šeštasis sielvarto etapas . Kessleris buvo Kubler-Ross bendraautoriusApie sielvartą ir sielvartą, ir jis teigia, kad prasmės radimas yra paskutinis gedulo žingsnis, padedantis suprasti kitas sielvarto sukeliamas emocijas.

Savo straipsnyje „Irish Times“ Kessleris sako: „Aš maniau, kad viską žinojau apie sielvartą, kol mirė mano 21 metų sūnus“. Jis paaiškina, kad būtent sūnaus netektis apsunkino sielvarto proceso supratimą. Jis rašo: „Per prasmę mes galime peržengti tą skausmą. Praradimas gali sužeisti ir ... pakabinti mus daugelį metų. Bet praradimo prasmės radimas suteikia mums kelią į priekį. Prasmė padeda suvokti sielvartą “.

Ar „prasmė“ yra tik dar vienas sielvarto žymės langelis, kurį reikia pasiekti? Kai išsiaiškinsime, ką reiškia artimo žmogaus mirtis, tada ar galėsime judėti toliau? O ką reiškia judėjimas?

Ar yra skirtumas tarp staigaus ir išankstinio sielvarto?

Rugsėjo 15 d., Praėjus keturiems mėnesiams po tėčio mirties, sekmadienio rytą rašiau savo apylinkės kavinėje. Staiga pasirodė mano vyras Deividas, kvėpuojantis ir paniškai.

- Man reikia, kad tu dabar grįžtum namo. Iš jo burnos išsprūdo žodžiai.

Uždariau nešiojamąjį kompiuterį. 'Kas nutiko? Ar tau viskas gerai?'

- Jenn mirė praėjusią naktį. Jo akys buvo pilnos ašarų.

kaip padėti žmogui, sergančiam kūno dismorfija

'Tavo pusbrolis?' Aš netikėjau.

Deivido pusbrolis buvo jaunesnis už mus, sveikas ir laimingas vidurinės mokyklos dailės mokytojas, turintis 30-ies. Vos prieš du mėnesius ji su vyru šventė su mumis mūsų vestuvėse. Tą rytą sužinojome, kad ji akimirksniu žuvo automobilio avarijoje.

Dovydas ir aš kartu ramiai ėjome namo, susikibę rankomis, ašaros riedėjo skruostais, kai rugsėjo saulė mus maudė savo šiluma.

Vėliau paklausiau daktaro Forte apie skirtumą tarp staigaus ir numatyto sielvarto. 'Skirtingai nei mano tėtis, niekas negalėjo įsivaizduoti, kad tai vyksta.'

Ji atsakė: „Abiem atvejais vyksta tie patys procesai. Pradinis atsakymas gali būti kitoks, tačiau užduotys vis tiek bus atliktos, taip pat „sielvarto tarpininkai“.

Pasak Williamo Wordeno, kurio Sielvarto konsultavimas ir sielvarto terapija išplėsta sielvarto stadijos teorija, yra keturios gedulo užduotys, kurios tęsiasi ten, kur baigiasi „penki etapai“:

  • Priimti nuostolių tikrovę
  • Norėdami išgydyti sielvarto skausmą
  • Prisitaikyti prie pasaulio be mirusiojo
  • Pradėjus naują gyvenimą rasti ilgalaikį ryšį su velioniu.

Tuo tikslu Wordenas taip pat pristato septynis „sielvarto tarpininkus“, kurie apima:

  1. Kas buvo tas žmogus, kuris mirė
  2. Prisirišimo pobūdis
  3. Kaip žmogus mirė
  4. Istoriniai pirmtakai
  5. Asmenybės kintamieji
  6. Socialiniai kintamieji
  7. Vienalaikiai įtempiai

Daktaras Forte taip pat supažindino mane su daktaro George'o Bonanno darbu, kuris išgyvendamas nuoskaudą atrado „atsparumą“. Priešingai nei sielvarto stadijos teorijoje manoma, kad visi išgyvena panašias sielvarto apraiškas, Daktaras Bonanno atrado tai yra „didžiulis kintamumas, kaip žmonės reaguoja į praradimą“. Jis paaiškina kad atsparūs sielvarto dalyviai „sugeba atidėti skausmą, kai to reikia, ir jie toliau tenkina savo gyvenimo reikalavimus ... Jie sutinka su nuostoliais, pakoreguoja savo jausmą, kas yra, ir eina toliau“.

Taigi, kaip mes galime ugdyti bruožus, kurie daro mus atsparesnius? Į interviu, kurį paskelbėAmerikos klinikinės onkologijos draugija , Daktaras Bonanno nustato atsparumą turinčius bruožus, tokius kaip „savęs tobulinimas“, kuris yra naudingas teigiamai formuluojant sunkią situaciją ar matant augimo galimybes ir „pasitikėjimas savimi sugebėjimu susidoroti“. Taigi galbūt tikėjimas, kad galime išgyventi sielvarto patirtį, yra būtinas atsparumo ugdymo ingredientas.

Judėjimo pirmyn procesas

Paskutinėmis rugsėjo dienomis mes su Deividu išskridome į Kaliforniją į Jenn laidotuves. Deividas turi milžinišką šeimą ir atrodė, kad ten dalyvavo 100 proc. Visi susirinko švęsti pusbrolio gyvenimo ir palaikyti jos šeimos. Koplyčia buvo sausakimša, o jos bendradarbiai ir studentai išsiliejo ant saulėto šaligatvio. Ji visada mėgo nešioti gėles plaukuose, todėl jos dailės studentai iš audinio sukūrė visų spalvų gėles ir pritvirtino jas prie segtukų, kad visi jos garbei galėtume nešioti gėlę.

Ceremonijos metu nemažai Jenno šeimos, draugų ir kolegų buvo pakviesti pasidalinti prisiminimais. Mano vyras Deividas pasakojo grupei, kaip jis gerbia ir žavisi Jennu, sakydamas: „Aš niekada anksčiau net nesupratau, kaip aš ją myliu. Ji buvo tokia šviesa “.

Tai buvo nepaprastai liūdna diena; tačiau Deividas ir aš sutarėme, kad esame labai dėkingi, kad ten buvome. Nors nebuvau užaugusi su jo seserimis ar pusbroliais, pajutau, kad prisijungiau prie Dovydo šeimos, susaistyta ne kraujo, o bendro gedulo ritualo.

Praėjus mėnesiui po grįžimo namo, mes pamažu vėl pradėjome jaustis normalūs. Praleisti mūsų labai išvykusių šeimos narių tapo įprasta kasdienio gyvenimo dalimi, o ne visa apimančia patirtimi. Man bendruomeniškumo jausmas dalinantis sielvarto skausmu - tiek mūsų vestuvėse, tiek Jenn laidotuvėse - man buvo dvi akimirkos, kai pajutau, kad mūsų artimųjų prisiminimai pagerino mano gyvenimą, o ne jį sumenkino.

Laikui bėgant, vis mažiau jaudinuosi dėl kylančios ir mane užvaldančios liūdesio bangos, kuri mane stebina, gėdina ar slopina kitas mano gyvenimo akimirkas. Galų gale mano emocijų potvynis nurims, ir aš vėl galėsiu nuspėti oro modelius.