„Talkspace“ dalijasi labiausiai suaktyvinančiomis temomis apie šventes

Nors atostogos gali būti jaukus laikas atsinaujinti ir užmegzti ryšius su draugais bei šeima, jos taip pat gali būti toli nuo pyrago. Šiais metais klausėme „TalkSpace“ kolegų apie dalykus, kurie labiausiai sukelia atostogas. Atsakymas į mūsų apklausą buvo ... įspūdingas! Pasirodo, atostogos slepia visokias spąstus ir pavojus.

Peržiūrėkite labiausiai suaktyvinančias „Team Talkspace“ šios šventės temas!

1. Politikos aptarimas

Po 2016 m. Rinkimų politinė įtampa - netgi tarp šeimos narių - labai išaugo. Pagal APA tyrimas „Stress in America“ „69 proc. Amerikiečių sako, kad mūsų tautos ateitis yra reikšmingas streso šaltinis, o 62 proc. Teigia, kad juos pabrėžia dabartinis politinis klimatas“. Beveik 7 iš 10 amerikiečių labai pabrėžė mūsų šalies ateitį, todėl prasminga dėl karštų pokalbių apie politiką. Remiantis CNN 2016 m. Pasitraukimo iš apklausų duomenimis, dauguma 18–44 metų rinkėjų balsavo už Clinton, o tie, kurie buvo vyresni nei 45 metų, balsavo už D.Trumpą. Kadangi Clintonui palankesnės buvo jaunosios, o D.Trumpui - vyresnės kartos, tikimybė kilti šeimos kartų nesutarimams yra didelė. Nors didžiąją metų dalį jūs ir jūsų šeima galite eiti skirtingais keliais, gyventi pagal savo vertybes ir įsitikinimus, šventės suartina visus taip, kad galėtumėte patekti į nemalonius susirėmimus su šeima, kurios įsitikinimais jūs nepritariate.

kas yra psichikos sveikatos vertinimas

„Talkspace“ komanda „politikos aptarimą“ įvertino kaip veiksnį, kurio per šventes jie labiausiai bijo. Pasinerkime į keletą patarimų, kaip elgtis su politika atostogų metu.

Priklausomai nuo jūsų situacijos ir santykių su šeimos nariais, šios galimybės gali skirtis, tačiau čia yra keli būdai, kaip susitvarkyti iš pažiūros neišvengiamą politikos pokalbį.

• Nustatykite ribas prieš šventę
  Šeimos nariams aiškiai pasakykite, kad jums nepatogu diskutuoti apie politiką.
• Perkelkite pokalbį
  Pabandykite pateikti puikų naują matytą filmą, mėgstamą albumą ar ką nors, kas nutiko darbe, o ne leiskite pokalbiui eiti link, kurios norėtumėte vengti.
• Mandagiai teisinkitės
  Tvirtas priminimas yra puikus, bet jūs taip pat galite pašalinti save, jei nesilaikoma jūsų ribų. Gerai eikite nuo pokalbių, kurių verčiau vengtumėte. Jei esate mandagus dėl to, jūsų šeima turėtų tai suprasti.
• Pašalinkite diskusiją
  Jei negalite išvengti politikos ir užstrigote, „Talkspace“ terapeutas Alanas Huntas siūlo: „Pabandykite išklausyti savo šeimos narius, neketindami atsakyti ir nepaneigti. Klausykite jų su tikslu leisti jiems pasijusti išgirstiems ir bandyti geriau suprasti jų perspektyvas “. Net jei nesutinkate, galite tai padaryti pagarbiai, nepradėdami ginčų.

85,37% pašnekovų jaučiasi suaktyvinti diskusijos apie politiką.

2. Šeimos sprendimas

Kai jūs ir jūsų šeima to nedarote turi tuos pačius įsitikinimus , yra galimybė jūsų šeimai spręsti. „TalkSpace“ šeima išsakė keletą konkrečių temų, dėl kurių jie vertina labiausiai:

• Pasirinkimas partneryje
  Nors seksualinės orientacijos asmenys gali jausti sprendimą dėl partnerių pasirinkimo, asmenys, kurie laikomi LGBTQ +, dažnai jaučia šį iššūkį parsiveždami partnerį namo atostogoms.
• Turėti šeimą
  Tokie klausimai kaip „tuokiesi?“ 'Kada tu turi vaikų?' 'Kiek vaikų tu nori' yradažnaipaklausė gerais ketinimais. Tačiau tai niekieno reikalas ir gali sukelti stresą šią temą pateikti, kai yra šeimos lūkesčių.
• Ateities karjeros planai
  Nesvarbu, ar jūsų šeima palaiko jūsų karjerą, ar ne, jie gali suabejoti, ar jūs ketinate grįžti į mokyklą, ar jus paaukštino, ar jūs ketinate keisti karjeros kelią. Vėlgi, nors tai gali atrodyti kaip nekenksmingi klausimai, jie gali sukelti nerimą keliantį, vertinantį pokalbį, kuriame galima apsvarstyti savo pasirinkimą.

Jei nerimaujate dėl šeimos sprendimo, Cirbusas rekomenduoja „sudaryti visų dalykų, kuriuos išmokote pernai, sąrašą. Sudarykite visų sunkių išgyvenimų sąrašą ir nurodykite, kaip jūs juos dirbate, arba ką darėte, kad sėkmingai pergyventumėte “. Susitelkimas į tai, ką pasiekėte, ir būdus, kuriais išaugote, gali paneigti kai kuriuos skaudžius šeimos narių komentarus ar sprendimą.

Atminkite: tik jūs žinote, kas jums geriausia.

Sprendžiantys jausmai ar komentarai dažnai sukelia problemų su šeimos nariais. Ankstesnės šeimos problemos buvo vertinamos trečioje vietoje, kuriai labiausiai iškilo atostogų problema.

80,49% pašnekovų jaučiasi suveikti dėl savo šeimos sprendimo.

3. Praeities problemos su šeima

Nesvarbu, kokia didelė ar maža yra jūsų šeima, būtinai kils koks nors konfliktas, pokalbio tema ar santykiai, kurie sužlugdo kai kurias plunksnas. Šeimos dinamika gali būti sudėtinga. Leidžiant laiką kartu per šventes, šios temos gali iškilti. Tarp dažniausiai pasitaikančių šeimos problemų, apie kurias diskutavo mūsų komandos draugai, buvo nepritarimas gyvenimo pasirinkimams - ar tai būtų pasirinkimas karjeros, gyvenimo būdo ar vertybių atžvilgiu.

Kitas galimas stresas yra laiko padalijimas tarp išsiskyrusių tėvų. Kai šeima yra padalinta ir galbūt ne pačiomis geriausiomis sąlygomis, vaikams gali būti iššūkis įtikti abiem pusėms.

koks yra šalutinis gebėjimo poveikis

LMHC „Talkspace“ klinikinio turinio direktorė Amy Cirbus, mokslų daktarė, galėjo patarti dėl kai kurių iš šių veiksnių ir iššūkių, su kuriais galime susidurti per šventes. Ji pabrėžia, kad „atostogos gali išties kelti įtampą“ ir rekomenduoja mums visiems „skirti laiko savęs priežiūrai. Jums nereikia įsipareigoti praleisti pernelyg daug laiko su savo šeima, jei manote, kad buvimas šalia jų kelia stresą. Vietoj to, nustatykite parametrus aplink laiką, kurį praleisite kartu su jais, ir apgalvokite, kaip investuojate į veiklą, kuri jums teikia džiaugsmo “.

73,17% pašnekovų jaučiasi suveikti dėl savo praeities problemų su šeima.

ar turiu add arba adhd

4. Grįžimas į gimtąjį miestą

Tiek grįžimas į gimtąjį miestą, tiek nesugebėjimas grįžti namo kelia veiksnius. Kai kuriems „Talkspace“ namai suteikia komforto ir nostalgijos jausmą. Kitiems tai gali priminti praėjusius skausmus, sunkumus ir šeimos narius. „TalkSpace“ bendradarbis Wendy Wisner rašo priminimą, kad tu ne vienas jei jaučiatės taip, ji dalijasi, kad „daugelis iš mūsų yra toje pačioje vietoje su savo šeimomis arba buvome. Filmai, populiarioji kultūra ir žiniasklaida romantizuoja šventes ir tai, kaip jos turėtų atrodyti šeimoms. Tačiau daugelis iš mūsų atostogų visiškai nepatiria. Vietoj to, mintis būti kambariu kartu su savo išplėstine šeima, neįtikėtinai sukelia, slegia ar sukelia paniką “. Vienas „TalkSpace“ darbuotojas dalijasi, kad tai jiems sukelia, kai visi eina namo atostogauti, nes nebeturi kur grįžti.

Eiti „namo“ ar neiti namo gali sukelti skirtingas emocijas skirtingiems žmonėms, Cirbus pataria „planuoti užmegzti ryšį su šeimos nariu (-iais), kurį tikrai norite pasivyti. Psichiškai pasiruoškite dienai, kurią užpildo galimas stresas ir stresinės situacijos. Jums nereikia jų vengti. Eikite aiškiu protu, sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus, o ne užpildykite visus savo nusivylimus. Sudarykite planą, laikykitės laiko juostos, pateisinkite save protinga valanda “.

51,22% pašnekovų jaučiasi paskatinti grįžti į gimtąjį miestą.

5. Vienatvė

Šventės paprastai vaizduojamos kaip džiaugsmingai praleistas laikas su šeima ir draugais. Nors ši nuotaika gali pasiteisinti daugeliui, tie, kurie neturi svarbaus kito ar šeimos, su kuria praleistų atostogas, gali jaustis visiškai priešingai. Kai kuriems šventės pabrėžia jų vienatvę. Jei taip jaučiatės, Cirbusas jums primena, kad nesate vienišas: „Daugybė žmonių per šventes gali pasijusti vieniši“.

Ypač kelia vienišumą, kai dauguma šeimos ir draugų yra susituokę su vaikais. „Cirbus“ rekomenduoja iš anksto nustatyti, kas verčia jus jaustis namuose, ir „rasti palaikymo šaltinių, kad galėtumėte pasikliauti šiuo atostogų sezonu. Apsupk save tais, kurie padeda jaustis mylimam ir palaikomam “.

48,78% pašnekovų jaučiasi suveikti dėl vienatvės.

Šių ribų nustatymas - ar tai, kiek laiko praleidote su šeima, ar daug dienų mieste, ar pokalbio temos, su kuriomis bendrausite, gali turėti reikšmingą ir teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Be to, sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra įprastas atostogų metu, sužinokite patarimai paruošti siekiant sumažinti šiuos papildomus efektus ir mėgautis sezonu.

Nepamirškite visų atostogų metu skirti sau prioriteto ir užsiimti savimi!