Papasakok man apie ... Serotoniną

Peršokti į: Kas yra serotoninas? Ką tai daro? Kaip tai veikia nuotaiką? Vaistai nuo serotonino Kaip pakelti serotonino lygį Kaip organizmas gamina serotoniną? Kada išsiskiria serotoninas? Ar gali būti per daug serotonino?





Tikriausiai esate girdėję apie serotoniną, bet negalite pasakyti tiksliai kas tai yra ir kaip tai veikia. Daugelis žmonių serotoniną žino kaip „laimingą cheminę medžiagą“, nes mažas kiekis yra susijęs su depresija, sako Lynn Jonen, psichologė ir Sierra Tucson klinikinė direktorė. Taigi pradėkime nuo to.

Kodėl serotoninas vadinamas laimingu chemiku?

Tai yra vienas iš tų supaprastinimų, kurie išlieka. Tikroji istorija yra ta, kad tarp serotonino ir nuotaikos yra ryšys, tačiau jis panašus į vištą ir kiaušinį. Mokslininkai nėra tikri, ar mažas serotonino kiekis gali sukelti depresiją; arba jei depresija gali sukelti mažą serotonino kiekį.





Gerai, Atsargiai: kas Ar Serotoninas?

Lengviausias būdas galvoti apie tai yra tai, kad serotoninas yra cheminis komunikatorius, kuris perduoda signalus iš vienos smegenų dalies į kitą. Tai savotiškas viso jūsų kūno užsiėmimas. Jis turi didelį vaidmenį sąmonėje, dėmesyje, pažinime ir emocijose; bet jis taip pat reguliuoja daugybę kitų sistemų visame kūne.



Paprastai jis vadinamas neuromediatoriumi, nes jis yra informacijos tarp neuronų pasiuntinys, tačiau serotoninas dvigubai veikia kaip hormonas, į kraują išleidžiama cheminė medžiaga, siunčianti pranešimus į įvairias kūno dalis, įskaitant žarnyną ir trombocitus.

Ką serotoninas veikia smegenyse?

Serotoninas turi daugybę psichologinių funkcijų. Manoma, kad iš maždaug 40 milijonų mūsų galvos smegenų ląstelių, serotoninas tiesiogiai ar netiesiogiai veikia beveik kiekvieną iš jų.

  • Pažinimas :Įrodyta, kad didelis serotonino kiekis skatina pažinimo gebėjimus, įskaitant atmintį ir mokymosi greitį.
  • Autonominės nervų sistemos funkcija:Studijos parodė kad serotoninas sustiprina mūsų autonominės nervų sistemos funkciją arba kovos arba skrydžio reakciją.
  • Nuotaika: Plačiai manoma, kad smegenyse esantis serotoninas padeda sumažinti nerimą ir depresiją, reguliuoti mūsų emocijas ir prisidėti prie bendros savijautos. Pagalvokite apie tai kaip apie natūralų nuotaikos stabilizatorių.

Taigi, Paaiškinkite. Kaip serotoninas veikia nuotaiką? Ir kaip tai susiję su psichine sveikata?

Nepatenkinamas atsakymas yra tas, kad tyrėjai nėra tikri. Nors jie gali išmatuoti serotonino kiekį kraujyje, neįmanoma jų išmatuoti gyvo žmogaus smegenyse.

Negalime sakyti, kad serotoninas tam tikru būdu veikia nuotaiką, sako Jonenas. Daug ką žinome iš išvadų ir stebėjimų. Pastebėjome, kad padidėjus serotonino kiekiui, nuotaika pagerėja. Tačiau organizme vyksta daug kitų cheminių procesų-tai gali būti ne vienas su vienu. Mes nežinome, ar depresija sergantys žmonės nustoja gaminti serotoniną, ar mažas serotonino kiekis sukelia depresiją, ar yra kitų veiksnių, sukeliančių depresiją ir mažą serotonino kiekį.

Kitos galimos priežastys yra sugedę serotonino receptoriai ląstelėse arba triptofano, aminorūgšties, iš kurios gaminamas serotoninas, trūkumas.

Nepaisant šių užsitęsusių klaustukų, iš tyrimų matyti, kad subalansuotas serotonino kiekis dažnai sukelia ramią, susikaupusią, laimingą ir stabilią nuotaiką. Kai lygiai nukrenta per toli, sakykime, tai yra kita istorija. Mažas serotonino kiekis dažniausiai yra susijęs su depresija, taip pat nerimas , panikos sutrikimas , obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir per didelis pyktis.

liūdi dėl mamos netekties

Ką veikia vaistai, turintys serotonino?

Tai nėra taip paprasta, kaip vartoti serotoniną. Tai yra mūsų kūno skatinimas iš naujo subalansuoti serotonino kiekį mūsų smegenyse. Mokslininkai mano, kad dažniausiai pasitaikantys antidepresantai SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, tokie kaip „Prozac“ ir „Zoloft“) ir SNRI (serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai, tokie kaip „Effexor“ ir „Cymbalta“) veikia blokuodami reabsorbciją ląstelių bendravimo proceso metu. Reabsorbcijos inhibitoriai serotonino prideda netiesiogiai, neleisdami pirmajai ląstelei atsiimti serotonino, kai antroji ląstelė jo nepasiima bendravimo metu, sako Jonenas. Tikimės, kad jei tarp ląstelių tarpų pateiksime smegenims daugiau serotonino, tai sumažins depresiją. Teoriškai tai veikia taip. Bet kadangi mes negalime išmatuoti serotonino kiekio smegenyse, turime spręsti depresiją įvairiais kampais.Tiesą sakant, SSRI ir SNRI sėkmės rodiklis yra gana žemas.Tyrimai rodo, kad 50-65 procžmonių, sergančių depresija, pastebės tam tikrą pagerėjimą, palyginti su antidepresantais.

Ar galite pakelti serotonino lygį?

Visiškai, - sako Jonenas. Bet koks suvokimas, kuris ateina į jūsų kūną - ar tai būtų vaistas, maistas, ar šviesa - virsta neuropeptidais, cheminiais pasiuntiniais. Štai keletas veiksnių, turinčių įtakos serotoninui.

  • Dieta:Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti, norėdami natūraliai padidinti serotonino kiekį mūsų sistemose, yra valgyti maistą, kuriame yra triptofano. Nors nėra maisto, kuris tiesiogiai padidintų mūsų serotonino kiekį, tačiau daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, tokiuose kaip kalakutiena, bananai, kiaušiniai, lašiša ir sūris, yra daug triptofano, kuris mūsų organizmui suteikia žaliavą, kurios reikia norint pagaminti pakankamai serotonino.
  • Šviesos terapija:Mes jau žinome, kad šviesa gali paveikti nuotaiką dėl sezoninio afektinio sutrikimo. Taip pat yra studijoms paremti kad vasarą serotonino lygis yra didesnis, o žiemą - mažesnis. Bent 15 minučių per dieną praleiskite lauke arba apsvarstykite galimybę investuoti į šviesos terapijos dėžutę.
  • Pratimas:Pratimas taip pat buvo parodyta padidinti serotonino kiekį. Ypač efektyvus yra kardio treniruotės, tokios kaip bėgimas, aerobika ir plaukimas.
  • Papildai:Atrodo, kad daugelis papildų padeda mums sukurti daugiau serotonino, įskaitant vitaminą B-6, 5-HTP, gryną triptofaną ir probiotikus.

[ Pažiūrėkite, kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį ]

Jūsų kūnas taip pat pats gamina serotoniną, tiesa? Kaip?

Manoma, kad 90 procentų serotonino gaminamas virškinimo trakte. Likusi dalis yra jūsų centrinėje nervų sistemoje, įskaitant smegenis, kaip jūs atspėjote.

Tačiau serotoninas atsiranda ne tik iš oro ar kūno medžiagos. Norint sukurti gerą medžiagą, reikalingas biocheminis konversijos procesas su triptofanu. (Taip, ta pati aminorūgštis kalakutienoje, dėl kurios jūs taip miegate po Padėkos dienos vakarienės.)Ląstelės, gaminančios serotoniną, naudoja triptofaną - baltymų statybinį bloką - kartu su triptofano hidroksilaze, cheminiu reaktoriumi, kad susidarytų serotoninas. Štai kodėl valgyti maistą, kuriame gausu triptofano, yra puikus būdas natūraliai padidinti serotonino kiekį.

Kada išsiskiria serotoninas?

Kai juokiatės iš filmo, jūsų kūnas išskiria serotoniną. Tai tik vienas iš cheminio komunikatoriaus veikimo pavyzdžių. Jis taip pat išleidžiamas per daugybę įvykių, susijusių su sistemomis, kurias jis veikia, įskaitant kraujo krešėjimą ir pykinimą.

Kaip visa tai veikia? Pagalvokite apie vidurinės mokyklos biologijos pamoką. Mūsų kūnai yra sudaryti iš ląstelių. Bet kadangi ląstelės nėra tiesiogiai sujungtos, joms reikia būdo kalbėtis tarpusavyje - čia patenka serotoninas.

Cheminius komunikatorius, tokius kaip serotoninas, ląstelės surenka, kad skleistų elektros ryšio signalus, sako Jonenas. Žinutės turi būti perduodamos iš ląstelės į ląstelę, kad būtų parodytas, ką turėtume galvoti ar jausti, ar net subalansuoti tam tikrą kūno dalį. Išleidus serotoniną, ląstelės reabsorbuoja ir perdirba procesą, vadinamą reabsorbcija.

kaip elgtis su sutuoktiniu, sergančiu depresija

Kas atsitinka, kai smegenyse yra per daug serotonino?

Nepaisant teigiamų serotonino asociacijų, jūs galite turėti per daug gero. Jei serotonino kiekis tampa per didelis-dažniausiai, kai antidepresantas netinkamai sumaišomas su kitu su serotoninu susijusiu vaistu, pvz., Vaistais nuo migrenos, triptanu, nereceptiniais vaistais nuo peršalimo, kuriuose yra dekstrometorfano, ar pramoginiais vaistais, tokiais kaip kokainas ir LSD, kai kuriems žmonėms pasireiškia reta būklė. vadinamas serotonino sindromuI.Jo simptomai yra įvairūs, įskaitant susijaudinimą, sumišimą, greitą širdies plakimą, aukštą kraujospūdį, išsiplėtusius vyzdžius, raumenų koordinacijos praradimą ar raumenų trūkčiojimą, stiprų prakaitavimą, pykinimą ir viduriavimą. Sunkesni simptomai, tokie kaip traukuliai, aukšta temperatūra ir sąmonės netekimas, gali būti netgi pavojingi gyvybei.

Kokios kitos sistemos remiasi serotoninu?

Nuo serotonino priklauso daugybė sistemų. Tiesą sakant, tai liečia beveik kiekvieną mūsų dalį. Štai keletas didžiausių būdų, kaip išlaikyti mūsų kūnus veikiančius.

  • Virškinimas ir apetitas: Kadangi žarnyne susidaro ir randama tokia didelė serotonino dalis, prasminga, kad jis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant žarnyno judesius. Jei valgome tai, kas trikdo mūsų virškinamąjį traktą, gaminamas papildomas serotoninas, kuris padeda maistui judėti greičiau. Ir jei serotonino kiekis kraujyje pakyla pakankamai, tai stimuliuoja smegenų dalį, kuri žymi pykinimą. Tačiau tai nesibaigia: serotoninas smegenyse taip pat veikia kaip neuromediatorius, nurodantis, kada mesti valgyti.
  • Kraujo krešėjimas:Kitą kartą, kai netyčia pjaustysite pirštą pjaustydami avokadą ir jis nustoja kraujuoti, turite padėkoti serotoninui. Kai jie įspėjami apie audinių pažeidimus, jūsų trombocitai išskiria serotoniną, dėl kurio mažos kraujagyslės susitraukia ir susidaro kraujo krešuliai.
  • Seksualinė funkcija:Mažiau žinoma apie ryšį tarp serotonino ir seksualinės funkcijos, tačiau atrodo, kad didelis serotonino kiekis iš tikrųjų slopina lytinį potraukį ir funkciją. Štai kodėl vienas iš šalutinių SSRI [selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių ir labiausiai paplitusių antidepresantų klasių] poveikių gali būti seksualinė disfunkcija, sako Jonenas.
  • Kaulų sveikata:Į mažai tyrimų labai didelį serotonino kiekį žarnyne susiejo su silpnesniais kaulais, padidėjusia lūžių rizika ir osteoporoze.
  • Miegoti:Kaip neuromediatorius, serotoninas stimuliuoja smegenų dalį, kuri kontroliuoja miego pabudimo ciklą. Serotoninas taip pat yra cheminis melatonino, pagrindinio miego hormono, pirmtakas.

Esmė ta, kad serotoninas yra daugiau nei tik laiminga cheminė medžiaga. Tai labai svarbu beveik visoms mūsų kūno sistemoms. Ir nors tyrimai parodė, kad tai susiję su nuotaikos reguliavimu, vis dar nėra aišku, kaip. Ir tai nėra taip paprasta, kaip padidinti serotonino kiekį, kad jaustumėtės geriau.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Gegužės 7 d

Tau taip pat gali patikti:

Citatos apie depresiją ir tai, kaip jaučiasi depresija

Citatos apie depresiją ir tai, kaip jaučiasi depresija

Kaip pasikalbėti su paaugliais apie seksą ir seksualinį priekabiavimą

Kaip pasikalbėti su paaugliais apie seksą ir seksualinį priekabiavimą

Kita mirtis savižudybe: bandymas suvokti Anthony Bourdaino tragediją

Kita mirtis savižudybe: bandymas suvokti Anthony Bourdaino tragediją

Sutrikdantis nuotaikos disreguliacijos sutrikimas (DMDD)

Sutrikdantis nuotaikos disreguliacijos sutrikimas (DMDD)

Netipinė depresija

Netipinė depresija

Kaip pasikalbėti su savo viršininku apie savo psichinę sveikatą

Kaip pasikalbėti su savo viršininku apie savo psichinę sveikatą