Pasakyk man viską, ką turiu žinoti apie nerimą

Peršokti į: Šeši nerimo sutrikimų tipai Generalizuotas nerimo sutrikimas GAD simptomai Trigeriai Vaikų ir paauglių nerimas GAD diagnozė Nerimo gydymas Vaistai GAD gydymui Kiti GAD gydymo būdai DUK Nerimo statistika

Kas yra Nerimas?

Kas retkarčiais nesusimąstydavo, kas nutiks gyvenime-dėl darbo saugumo, sveikatos problemų, pinigų bėdų ar santykių problemų? Pyktis yra natūralus atsakas į gyvenimo pakilimus, nuosmukius, posūkius ir posūkius.

Tam tikrą nerimą ir pernelyg didelį budrumą galima laikyti normalia ir sveika reakcija į gyvenimo aplinkybes ar tiesiogines grėsmes, aiškina Marni Goldberg, LMFT, LPCC, kurios San Diege, Kalifornijoje įsikūrusi praktika „Mindful Matters Counseling“ specializuojasi nerimo, jautrumo, ir gyvenimo perėjimai.

psichikos sveikatos konsultanto apibrėžimas

Tiesą sakant, nerimas, tas nemalonus, nerimą keliantis jausmas, kad netrukus įvyks kažkas nepageidaujamo ar neaiškaus, netgi gali turėti tam tikros naudos. Nerimas gali padėti motyvuoti jus, pavyzdžiui, sunkiai dirbti svarbias užduotis, arba apsisaugoti nuo tiesioginės smurto grėsmės, kai užklumpa jūsų kovos ar skrydžio instinktas, priduria ji.

Tačiau nerimas gali greitai pasikeisti iš motyvacijos į silpnėjimą, kai atsiranda fizinių simptomų - širdis pradeda plakti, prakaituoti ar šaltkrėtis, krūtinė sustingsta arba jums sunku sutelkti dėmesį - ir nėra tiesioginių ar pavojingų grėsmių. Kiti simptomai gali būti drebulys, pilvo skausmai, per didelis nerimas, mąstymas ar vengimas tam tikrų vietų, veiklos ar net žmonių.

Štai dalykas: nerimas pats savaime nėra sutrikimas, sako Jamesas Seymoras, MD, „Chrysalis“ programos direktorius Sierra Tucson, gyvenamasis gydymo centras žmonėms, kovojantiems su įvairiais depresijos ir nuotaikos sutrikimais, įsikūręs Tuksone, Arizonoje.

Tai fizinis ir emocinis simptomas, kurį mes visi patiriame, ir jis gali turėti vertę. Tai ženklas, kad kažkas negerai fiziškai ar emociškai arba kad nesame saugūs aplinkoje ar savyje, sako jis. Tačiau nerimas tampa problemiškas, kai jis veikia veikimą. Kai jis nėra trumpalaikis ar trumpalaikis, bet statiškas, priduria jis. Būtent tada jis laikomas nerimo sutrikimu.

Kas yra nerimo sutrikimas?

Nerimo sutrikimas yra bendras terminas, reiškiantis psichikos būklių kategoriją, kuriai būdinga didžiulė baimė ar nerimas. Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) , nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichinė liga Jungtinėse Valstijose, ja serga 40 milijonų suaugusiųjų JAV, sulaukusių 18 metų ir vyresnių, arba 18,1% gyventojų kasmet.¹

Be to, Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, visame pasaulyje 1 iš 13 žmonių kenčia nuo nerimo. Tiesą sakant, PSO praneša, kad nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitę psichikos sutrikimai visame pasaulyje, o sąrašo viršuje yra generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), po kurio seka specifinė fobija, didelis depresijos sutrikimas ir socialinė fobija.²Šiame 2017 m. Tyrime mokslininkai apskaičiavo, kad 792 milijonai žmonių gyvena su psichikos sveikatos sutrikimais - šiek tiek daugiau nei vienas iš 10 žmonių visame pasaulyje (10,7%).

Daugiausia žmonių turėjo nerimo sutrikimą, maždaug keturis procentus gyventojų - 284 milijonus, tai stulbinantis skaičius.³

Šeši įprasti nerimo sutrikimų tipai

#1. Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)pasižymi nuolatiniu ir pernelyg dideliu nerimuviskas. Žmonės, turintys (GAD), gali numatyti nelaimę ir gali būti pernelyg susirūpinę dėl pinigų, sveikatos, šeimos, darbo ar kitų problemų. Asmenims, sergantiems GAD, sunku suvaldyti savo nerimą. Jie gali nerimauti labiau nei atrodo pagrįsti dėl tikrųjų įvykių arba tikėtis blogiausio, net jei nėra akivaizdžios priežasties nerimauti.
#2. Agorafobija.Techniškai tai apibrėžiama kaip stipri baimė ir nerimas dėl bet kurios vietos ar situacijos, kur pabėgti gali būti sunku. Agorafobija apima vengimą tokių situacijų kaip buvimas vienam ne namuose; keliauti automobiliu, autobusu ar lėktuvu; arba būti perpildytoje zonoje. Galite galvoti apie tai kaip apie žmones, kurie bijo palikti savo namus.
#3. Panikos sutrikimas.Žmonės, kurie patiria spontanišką, atrodytų, neveikiančią panikos priepuoliai ir yra labai susirūpinę dėl pasikartojančio išpuolio baimės. Panikos priepuoliai atsiranda netikėtai, kartais net pabudus iš miego. Nėra taip, kad būtinai galvoji apie kažką konkretaus, o nerimas virsta panikos priepuoliu.

[Spustelėkite ir perskaitykite: panikos požymiai ir kaip susidoroti]

#4. Fobijosyra stiprios, neracionalios baimės reakcijos esant ar numatant konkretų objektą, vietą ar situaciją. Aukščio baimė yra pavyzdys.
#5. Atsiskyrimo nerimas Atsiskyrimo nerimas reiškia pernelyg didelę baimę ar nerimą dėl išsiskyrimo iš namų ar artimo žmogaus.
#6. Socialinio nerimo sutrikimasyra būklė, kuriai būdingas stiprus nerimas, susijęs su baime būti įvertintam, neigiamai įvertintam ar atstumtam socialinėje ar veiklos situacijoje, taip pat žinoma kaip socialinio nerimo sutrikimas .

Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD): arčiau

Pasak ADAA, GAD bet kuriais metais kenčia nuo 6,8 milijono suaugusiųjų, arba 3,1% JAV gyventojų, o moterys serga dvigubai dažniau. Sutrikimas atsiranda palaipsniui ir gali prasidėti bet kuriuo metu, nors rizika yra didžiausia tarp vaikystės ir vidutinio amžiaus. Nors tiksli GAD priežastis nežinoma, yra įrodymų, kad tam įtakos turi biologiniai veiksniai, šeimos kilmė ir gyvenimo patirtis, ypač įtempta.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Nerimas ir nerimas yra susiję su trimis (ar daugiau) iš šių šešių simptomų (kai kurie simptomai pasireiškia daugiau dienų nei per pastaruosius šešis mėnesius); vaikams reikia tik vieno elemento:

Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM-5) apibūdina GAD pagal šiuos kriterijus:

Pernelyg didelis nerimas ir nerimas (baisūs lūkesčiai), trunkantis daugiau dienų nei mažiausiai šešis mėnesius, dėl daugybės įvykių ar veiklos (pvz., Darbo ar mokyklos veiklos)
Sunku kontroliuoti nerimą
Nerimas ir nerimas yra susiję su trimis (ar daugiau) iš šių šešių simptomų (kai kurie simptomai pasireiškia daugiau dienų nei per pastaruosius šešis mėnesius); vaikams reikia tik vieno elemento:
#1. Nerimastingumas, jausmas prislėgtas ar pakraštyje
#2. Būdamas lengvai pavargęs
#3. Sunkumas susikaupti arba protas tuščias
#4. Dirglumas
#5. Raumenų įtampa
# 6. Miego sutrikimas (nemiga ar sunku užmigti/užmigti, arba neramus, nepatenkinamas miegas).
Nerimas, nerimas ar fiziniai simptomai sukelia kliniškai reikšmingą kančią ar sutrikimą socialinėje, profesinėje ar kitoje svarbioje veiklos srityje.
Sutrikimas nepriskiriamas fiziologiniam medžiagos poveikiui (pvz., Piktnaudžiavimui narkotikais ar vaistui).
Sutrikimą geriau nepaaiškina kitas medicininis sutrikimas.

[ Spustelėkite, kad sužinotumėte skirtumą tarp nerimo ir streso ]

Kokie yra generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) simptomai?

GAD skiriasi nuo sakymo, kad turi fobiją. Žmonės, turintys fobijų, ypač bijo kažko, pavyzdžiui, vorų, aukščio ar kalbėdamas viešai . Jei sergate GAD, turite nemalonų jausmą apie gyvenimą apskritai.

Tai dažnai siejama su baimės ar neramumo jausmu ir jūs nuolat nerimaujate dėl visko. Pavyzdžiui, jei draugas jums nepaskambins per valandą, galite pradėti nerimauti, kad padarėte kažką ne taip, o draugas yra nusiminęs dėl jūsų. Jei laukiate, kol kas nors jus pasiims, ir jis pavėlavo keliomis minutėmis, galite pradėti bijoti blogiausio - kad jis pateko į avariją - užuot galvoję, kad tiesiog įstrigo eisme.

Skirtumas tarp nerimo ir GAD yra tas, kad žmonės, kurie neserga GAD, gali racionalizuoti savo baimes ir jas išspręsti. Naudojant GAD nėra išjungimo jungiklio. Jei kenčiate nuo GAD, jūs nuolat patiriate nerimą - ir jūs negalite to išvengti, nes iš esmės vien gyvenimas kelia nerimą.

GAD gali pasireikšti tiek psichiškai, tiek fiziškai. Štai keletas išženklai ir simptomaisaugotis:

Nuolatinio nerimo būsena.Jūsų smegenys įstrigo „kas gali nutikti“ kilpoje. Beveik kiekvienoje situacijoje ieškote galimų problemų.
Nesugebėjimas atsipalaiduoti ar mėgautis ramiu laiku.Pavyzdžiui, kai atostogaujate ir pirmąsias tris ar keturias dienas reikia atsipalaiduoti ir tikrai mėgautis.
Visą laiką jaučiasi įsitempęs.Greitas testas: kur šiuo metu yra jūsų pečiai? Nukreipta į ausis ir šiek tiek įtempta? Tai įtampa, apie kurią mes kalbame. Panašu, kad jūsų kūnas visada yra pasirengęs.
Raumenų tempimas ar kūno skausmai.Tai panašu į aukščiau aprašytą ir gali apimti žandikaulio priveržimą ar dantų griežimą.
Stresinių situacijų vengimas.Kai nuolat peržiūrite visą sąrašą dalykų, kurie gali suklysti, nenuostabu, kad nusprendėte kai kurių dalykų nedaryti. Šis pavojaus ženklas visada mirksi.
Sunkumas susikaupti.Nerimas gali priversti šokinėti nuo vienos užduoties prie kitos, o tai kenkia koncentracijai. Taip pat gali būti fiziologinė priežastis - kai nerimaujate, kvėpuojate kitaip (kvėpavimas yra paviršutiniškesnis) ir tai gali paveikti deguonies srautą į jūsų smegenis, todėl negalite sutelkti dėmesio.
Nesugebėjimas toleruoti netikrumo.Jūs turite žinoti, kas atsitiks ir kaip tai atsitiks.
Nuolatinis baimės ar baimės jausmas.Neretai nerimastingi žmonės sako tokius dalykus kaip:Galėsiu iškart atsipalaiduoti (užpildykite tuščią vietą).Esmė ta, kad horizonte visada yra kažkas, ko nelaukiate.
Jaučiasi nuolat pervargęs.Viskam, ką turite padaryti, yra visas rūpesčių sąrašas, ir tai gali būti gana daug.
Įkyrios mintys apie dalykus, kurie verčia sunerimti.Net kai bandote nustoti galvoti apie jus varginančius dalykus, jie bumerangu grįžta.
Negalėjimas visiškai užmigti ar gerai išsimiegoti.Taip yra todėl, kad esate nuolatinio nerimo būsenoje.
Jaučiasi šokinėjantis, pakraštyje ar neramus.Panašu, kad visas kūnas jaučiasi reaktyvus.
Skrandžio sutrikimas.Tai apima pykinimą ir viduriavimą ir gali būti lėtinis.
Lengvai pavargsta.Jūs pavargote ... Viskas. The. Laikas.
Širdies plakimas.Toks jausmas, kad širdis daužosi.
Dreba ar dreba.Kadangi visada tikitės, kad kažkas atsitiks, treniruojate raumenis, kad būtumėte pasirengę veikti, ir tai gali sukelti tą drebantį jausmą.
Prakaitavimas ir burnos džiūvimas.Vėlgi, tai yra atsakas į tą jausmą, kad kažkas netrukus įvyks.
Pasunkėjęs kvėpavimas arba gumulėlis gerklėje.Beveik atrodo, kad užspringsi.
Galvos svaigimas ar galvos svaigimas.Tai gali atsitikti, jei hiperventiliuojate.
Šaltas šaltkrėtis/karščio bangos ir tirpimas ar dilgčiojimas.Kai ruošiatės kovai ar skrydžio atsakui, kraujas teka per jūsų kūną ir tai sukelia daug įvairių pojūčių, tokių kaip karštas ar šaltas ir dilgčiojimas.
Nuolatinis dirglumas.Būdamas ant ribos, jūs taip pat galite sujaudinti.

Fizinės apraiškos - lėtinis kaklo ir nugaros skausmas, galvos skausmas, skrandžio ir pilvo skausmas, dirgliosios žarnos sindromas -, kurios gali lydėti nerimo sutrikimą, gali būti lengvos ar sunkios, aiškina dr. Seymour. Dažnai nerimas nėra problema; tai iš to pasireiškia emociškai ir fiziškai.

[ Spustelėkite, kad sužinotumėte daugiau apie panikos priepuolius ir panikos sutrikimą ]

Kokie yra generalizuoto nerimo sutrikimo rizikos veiksniai?

Tikros kalbos: Tikėtina, kad mes visi tam tikru momentu patirsime nerimą, sako daktaras Seymour. Tačiau sekinantys nerimo sutrikimai dažnai pastebimi žmonėms, turintiems depresijos, nerimo sutrikimų ar kitų nuotaikos sutrikimų genetinėje istorijoje. Be to, depresija sergantiems žmonėms dažnai kyla nerimas, todėl jie dažnai egzistuoja kartu.

Nerimas nediskriminuoja: jį gali patirti kiekvienas ir gali būti įvairaus laipsnio skirtingu žmogaus gyvenimo laiku, sako Goldbergas. Nerimo sutrikimai linkę būti paveldimi, o žmonės dažnai išmoksta daug nerimauti ir nepasitikėti aplinkiniu pasauliu stebėdami tokio tipo mąstymą iš savo pirminių globėjų, kai jie auga, aiškina ji. Žmonės, patyrę bet kokio tipo traumas, gali baigtis nerimu. Be to, tie, kurie turi perfekcionistines savybes, dažnai patiria nerimą - pagrindinė nerimo problema yra baimė būti nekontroliuojamam, todėl kiekvienas, kuris labai nori kontroliuoti, gali būti pažeidžiamas nerimo.

Kas sukelia nerimą?

Kiekvieną nerimo tipą sukelia skirtingi dalykai, aiškina Goldbergas. Pavyzdžiui, patirti traumą ir vėliau ją priminti apie traumą, būti linkusiam į nerimą kartu su augimu aplinkoje, kuri fiziškai ar emociškai jaučiasi nenuosekli ar nesaugi, arba patirti sunkią patirtį, pvz., Automobilio avariją nerimas, sako ji.

Nerimą taip pat galima įveikti turint stiprų poreikį sulaukti sėkmės ir darant daug spaudimo sau, patekus į smurto situaciją, manote, kad negalite pabėgti, arba net bijote pasikartojančio panikos priepuoliai “, - sako Goldbergas. Pagrindiniai gyvenimo įvykiai, tokie kaip skyrybos, naujas darbas, mirtis šeimoje ar persikėlimas, taip pat gali sukelti nerimą.

Kas vyksta smegenyse?

Nerimo būsenos metu smegenis veikia streso hormonai, tokie kaip kortizolis, ir neurotransmiteriai, tokie kaip norepinefrinas, o tai gali sukelti sunkumų reguliuojant neigiamas emocijas, pernelyg neigiamą mąstymą ir atsipalaidavimą. Tuo pačiu metu migdolas, kuris yra smegenų emocijų centras, tampa pernelyg aktyvus.

Dėl to gali būti sunkiau nusiraminti tiek psichiškai, tiek fiziškai. Migdolas nuolat vertina grėsmes jūsų aplinkai. Kai jis mano, kad nėra pavojaus, jis nieko nedaro, o tu jautiesi ramus. Kai jis suvokia pavojų, jis įspėja jus nerimu, kuris yra tarsi jo signalizacija.

Nerimas vaikams ir paaugliams

Nerimo sutrikimai taip pat nėra tik suaugusiųjų bėdos - nerimas gali užklupti net mažus vaikus. Pasak ADAA, vienas iš aštuonių vaikų kovoja su nerimo sutrikimu. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad 7,1% 13–18 metų vaikų turi tam tikrą diagnozuotą nerimo sutrikimą.

Nerimo paplitimo dažnis didėja su amžiumi, ir manoma, kad šis padidėjimas priklauso nuo to, kaip mūsų mąstymo procesai bręsta. Tai yra, kai mūsų mąstymas vystosi, jis vaidina svarbų vaidmenį stebint stresorius. Tai pastebima anksti, kai išsiskyrimo nerimo požymiai pirmą kartą gali būti pastebėti, kai jaunesni vaikai pradeda lankyti mokyklą ir stengiasi prisitaikyti prie namų ir šeimos jaukumo. Paauglio požiūris į savo pasaulį ir tai, kaip į juos žiūri bendraamžiai (pvz., Susigėdę, patyčios ar kita viešai žeminanti patirtis), yra pagrindiniai socialinio nerimo pasireiškimo veiksniai ir jo atsiradimas dažniausiai pasireiškia brendimo metu.

Vaikystėje svarbu kovoti su nerimu. Tyrimai parodė, kad vaikams ir paaugliams, sergantiems negydytais nerimo sutrikimais, yra didesnė rizika, kad jie blogai mokysis mokykloje, išvengs socialinio vengimo ir vartoja narkotines medžiagas, taip pat gretutinių ligų, įskaitant valgymo sutrikimus ir. ADHD . Terapija, kai kuriais atvejais vaistai ir šeimos parama gali padėti vaikams valdyti nerimą, anksti išmokti susidoroti su mechanizmais ir gyventi sveikai.

Kaip diagnozuojamas generalizuotas nerimo sutrikimas?

Nes nerimas dažnai pasireiškia per fiziniai simptomai , žmonės linkę pirmiausia kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją su skundais dėl galvos skausmo, lėtinio skausmo ar skrandžio problemų, prieš kreipdamiesi į terapeutą ar psichiatrą. Kad gautumėte klinikinę GAD diagnozę, turite atitikti DSM-5 kriterijus daugiau dienų nei ne ir mažiausiai šešis mėnesius.

Koks yra generalizuoto nerimo sutrikimo gydymas?

Nesijaudinkite (paskutinis dalykas, kurio jums reikia nerimauti dėl savo nerimo) nerimo sutrikimai yra labai gydomi. Kaip ir kiti nerimo sutrikimai, vaistai ir terapija yra dažniausios GAD gydymo galimybės. Goldbergas sako, kad nerimą galima gydyti daugybe skirtingų terapinių metodų, taip pat psichotropinių vaistų ar alternatyvių gydymo būdų. Aš paprastai naudoju kognityvinę elgesio terapiją, sąmoningumo praktiką ir kartais hipnoterapiją.

Goldbergas sutelkia dėmesį į sąmoningumą ir minčių bei esminių įsitikinimų keitimą, atsipalaidavimą ir dabarties suvokimą/kūno suvokimą, taip pat į pasąmonės įsitikinimus ir seną patirtį, kurią kažkas gali laikyti, ir nebegali jiems tarnauti.

Kognityvinė elgesio terapija yra įprastas gydymo metodas, kuris parodė puikius rezultatus žmonėms, sergantiems GAD. Ši terapijos forma yra skirta padėti jums atpažinti ir suprasti savo mintis ir bet kokių neigiamų minčių modelį. Jame daugiausia dėmesio skiriama mokymosi susidoroti įgūdžiams ir mechanizmams, kurie padės jums grįžti prie normalaus funkcionavimo ir palengvins nerimo jausmą.

Dr Seymour sako, kad ryšiai yra svarbūs, taip pat ir įgūdžiai, mažinantys stresą. Nors stresas ir nerimas nėra sinonimai - stresas susijęs su išorinėmis jėgomis, keliančiomis nerimą ar baimę, o nerimas kyla iš vidaus - valdyti stresą yra labai svarbus norint valdyti nerimą.

Pirmasis žingsnis yra kreiptis į terapeutą, kai padidėja stresas arba pastebite, kad nerimas didėja. Puikus būdas susidoroti su nerimu yra rasti būdą, kaip susisiekti su kitais žmonėmis, sako jis. Nebūtinai psichoterapija daro didžiausią įtaką; Tai terapinių santykių kokybė, kuri iš tikrųjų yra labiausiai gydantis aspektas - gebėjimas sujungti dešines smegenis su dešinėmis smegenimis su kitu asmeniu, sako dr. Seymour.

Kiti kovos su nerimu metodai, kuriuos dr. Seymour laiko naudingais, yra gilus kvėpavimas, vedama meditacija, joga ir sena gera pozityvaus mąstymo galia.

Jei žvelgsime į teigiamą ir išlaikysime humoro jausmą, tai gali padėti sumažinti nerimą, sako jis. Mes galime pasirinkti, kokias mintis aplankyti. Mes negalime pasirinkti, kaip jaučiame ar keisti savo jausmus, tačiau visada turime galimybę nukreipti dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą ir išlaikyti humoro jausmą.

Ypač sunkiais laikais, kai nerimas daugeliui žmonių siaučia, teigiamas mąstymas gali atrodyti ypač sudėtingas. Bet tai taip pat gali būti papildomai verta. Didėjant nerimo lygiui, tikrai naudinga ir svarbu atpažinti tai, ką mes kontroliuojame, ir pabandyti priimti ir atleisti poreikį kontroliuoti tai, ko mes tikrai negalime, sako Goldbergas.

Susikoncentravimas į tai, už ką esame dėkingi - net ir į smulkmenas, kurių dažnai nepastebime - gali būti teigiamas ir gydantis. Neuromokslas patvirtina įsitikinimą, kad dėkingumo praktika padeda atkurti smegenis. Be to, sugrįžimas į dabartinę akimirką, o ne susitelkimas į ateitį ir jos nenuspėjamumą, yra naudingi būdai susitvarkyti su viskuo, kas vyksta aplink mus, - tęsia ji. Mes iš tikrųjų turime tik šią akimirką, todėl sutelkti visą savo laiką ir energiją į ateitį yra neproduktyvu ir sukelti stresą. Susitelkimas į tai, ką galite kontroliuoti savo gyvenime, bendravimas su kitais, laiko praleidimas atliekant paprastesnes ir tenkinančias užduotis ir sumažinant lūkesčius, kaip ateitis turėtų „atrodyti“, labai padės sumažinti nerimo lygį.

Kitos terapijos rūšys, kurios gali būti naudingos nerimui

Ekspozicijos terapija
CBT forma, ekspozicijos terapija yra baimės ir nerimo reakcijų mažinimo procesas. Terapijos metu žmogus palaipsniui susiduria su baiminga situacija ar objektu, laikui bėgant išmoksta tapti mažiau jautrus. Šis gydymo būdas yra ypač veiksmingas esant obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui ir fobijoms.

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)
Taip pat žinomas kaip ACT, šio tipo terapija naudoja priėmimo ir sąmoningumo strategijas (gyventi šiuo momentu ir patirti dalykus be sprendimo), kartu įsipareigojimą ir elgesio keitimą, kaip būdą susidoroti su nepageidaujamomis mintimis, jausmais ir pojūčiais. ACT suteikia įgūdžių priimti šią patirtį, įdėti ją į kitą kontekstą, geriau suprasti asmenines vertybes ir pasiryžti keisti būtinus elgesio pokyčius.

Dialektinė elgesio terapija (DBT)
Kognityvinio elgesio metodų integravimas su Rytų meditacijos koncepcijomis, dialektinė elgesio terapija , arba DBT, sujungia priėmimą ir keitimą. DBT apima individualią ir grupinę terapiją, skirtą įsisąmoninti ir įgyti įgūdžių, kaip efektyviau bendrauti, toleruoti kančias ir reguliuoti emocijas.

Tarpasmeninė terapija (IPT)
Tarpasmeninė terapija, dažnai vadinama IPT, yra trumpalaikė palaikomoji psichoterapija, skirta suaugusiųjų, paauglių ir vyresnio amžiaus žmonių tarpusavio depresijos problemoms spręsti. IPT paprastai apima nuo 12 iki 16 vienos valandos savaitės sesijų. Pradinės sesijos yra skirtos rinkti informaciją apie žmogaus depresijos pobūdį ir tarpasmeninę patirtį.

Akių judesių nejautrinimas ir pakartotinis apdorojimas (EMDR)
Esant tam tikroms sąlygoms, akių judesiai sumažina nerimą keliančių minčių intensyvumą. Gydymas, žinomas kaip akių judesių desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas arba EMDR , atrodo, turi tiesioginį poveikį tam, kaip smegenys apdoroja informaciją. Iš esmės tai padeda žmogui pamatyti nerimą keliančią medžiagą mažiau nerimą keliančiu būdu.

Atrodo, kad EMDR yra panaši į tai, kas natūraliai atsiranda sapnuojant arba REM (greito akių judesio) miego metu. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad EMDR yra veiksminga gydant potrauminį streso sutrikimą. Klinikai taip pat pranešė apie sėkmę naudojant jį panikos priepuoliams ir fobijoms gydyti.

Kokie yra vaistai nuo generalizuoto nerimo sutrikimo?

Tačiau kartais vaistai yra būtini norint padėti žmonėms, kenčiantiems nuo ūmių nerimo ar lėtinio nerimo priepuolių, kurių negalima valdyti ne farmacijos metodais. Dažniausiai pasitaikantys vaistai, skirti žmonėms, sergantiems GAD, yra šie:

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)dažniausiai vartojami depresijai ir nerimui gydyti, kurie dažnai atsiranda kartu. Įprasti SSRI yra „Prozac“, „Paxil“, „Zoloft“ , Celexa ir Lexapro . SSRI palengvina simptomus, blokuodami serotonino reabsorbciją tam tikrose smegenų nervų ląstelėse. Dėl to lieka daugiau serotonino, kuris pagerina nuotaiką.
Serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI)yra dar viena antidepresantų rūšis, kuri gali padėti. Tai apima Cymbalta ir Effexor . SNRI padidina tiek neurotransmiterio serotonino, tiek norepinefrino kiekį, blokuodami jų reabsorbciją į smegenų ląsteles. Stabilizuodami šiuos neuromediatorius, SNRI gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir palengvinti panikos priepuolius.
Tricikliai antidepresantaikaip Tofranil, kurie paprastai skiriami lėtiniam skausmui ir dirgliosios žarnos sindromui gydyti, gali palengvinti susijusį nerimą. Jie veikia blokuodami serotonino ir norepinefrino reabsorbciją (reabsorbciją) ir didindami jų kiekį smegenyse. Tai keičia smegenų nervų ląstelių bendravimą, kad reguliuotų nuotaiką. Tačiau jie nėra dažnai skiriami, nes jie turi daugybę šalutinių poveikių.
Benzodiazepinai,Kaip Xanax , Klonopin, Valium ir Ativan dažnai vartojami skubiai palengvinti ūminius panikos priepuolius; jie neturėtų būti naudojami ilgą laiką. Jie veikia kaip raminamieji, stiprindami raminamąjį neuromediatoriaus GABA poveikį, sulėtindami smegenų veiklą ir sumažindami nerimo simptomus. Nors jie pradeda veikti greičiau nei daugelis antidepresantų, juos galima toleruoti, jei jie vartojami ilgą laiką. Taip pat galima sukurti priklausomybę nuo jų.
Beta blokatoriai.Paprastai jie naudojami širdies ligoms gydyti, jie taip pat gali būti skiriami (be etiketės), siekiant sumažinti lengvą nerimą ir socialinį ar veiklos nerimą. Jie padeda kontroliuoti organizmo kovą ar skrydį, o tai neleidžia širdžiai greičiau siurbti. Dažniausi nerimo beta adrenoblokatoriai yra propranololis ir atenololis. Jie geriausiai tinka trumpalaikiam nerimui.
Buspironasyra dar vienas vaistas nuo nerimo, kuris dažnai naudojamas tokiam pačiam ūminiam palengvinimui kaip ir benzodiazepinai, turintis mažiau šalutinių poveikių ir mažesnę priklausomybės riziką. Jis veikia serotonino receptorius jūsų smegenyse, o tai padeda sumažinti nerimą. Kartais jis naudojamas kaip papildomas gydymas, pvz., SSRI, o ne pirmoji gydymo linija.

Straipsnis tęsiamas žemiau

Sužinokite daugiau apie vaistus nuo nerimo

Ar jūs ar jūsų mylimas žmogus nerimaujate? Įsitikinkite, kad esate susipažinęs su savo vaistų pasirinkimais.

Skaitykite daugiau apie vaistus nuo nerimo

Kiti būdai, kaip gydyti generalizuotą nerimo sutrikimą

Kai kurie žmonės mano, kad vien vaistai gali būti naudingi gydant GAD, o kiti labiau linkę gauti naudos iš psichoterapijos. Kai kurie mano, kad psichoterapijos ir vaistų derinys yra geriausias veiksmas. Įsitraukimas į tam tikrą elgesį taip pat gali palengvinti jūsų nerimą ir skatinti sveikesnį gyvenimo būdą. Jie apima:

Kasdienė mankšta. Tyrimai parodė, kad aerobiniai pratimai gali sumažinti bendrą įtampą, pakelti ir stabilizuoti nuotaiką, pagerinti miegą ir savigarbą. Kaip mažai penkias minutes kasdien mankštintis gali turėti nerimą mažinantį poveikį.

Valgykite sveiką, gerai subalansuotą mitybą. Sveika mityba negali išgydyti nerimo, tačiau gali prisidėti prie bendros sveikatos ir gerovės. Pusryčius valgant daug baltymų, valgant daug sudėtingų angliavandenių turinčius maisto produktus, geriant vandenį, vengiant kofeino ir alkoholio bei atkreipiant dėmesį į jautrumą maistui, galima padidinti energiją ir motyvaciją, sumažinti su nerimu susijusius fizinius simptomus ir pagerinti nuotaiką.

DUK apie nerimą

Koks nerimo jausmas?

Generalizuotam nerimo sutrikimui būdingas nuolatinis ir per didelis nerimas dėl įvairių dalykų. Tai išgalvotas būdas pasakyti, kad galite jausti emocinius simptomus, tokius kaip neramumas, baimė ir lenktyninės mintys. Taip pat gali pasireikšti greitas širdies plakimas, galvos, kaklo ar nugaros skausmai ir skrandžio sutrikimai.

Kas sukelia nerimą?

Nerimo priežastys yra individualios. Nors kai kurie nerimo sutrikimai yra paveldimi - tai reiškia, kad jie atsiranda šeimoje - kitus sukelia vaikystės traumos ar skausmingi įvykiai. Nerimą taip pat gali sukelti stresiniai gyvenimo įvykiai, tokie kaip skyrybos, mylimo žmogaus mirtis , darbo praradimas, persikėlimas ir kt. Žinoti savo asmeninius veiksnius yra svarbus žingsnis įveikiant nerimą.

Ar nerimas yra psichinė liga?

Nerimas ir nerimas yra normalus ir sveikas atsakas į gyvenimo aplinkybes ir situacijas. Kai nerimas tampa per didelis, lėtinis ir trukdo kasdieninei veiklai arba pasireiškia silpninančiais fiziniais simptomais, tai gali lemti GAD ar kitų nerimo sutrikimų, kurie pagal DSM-5 laikomi psichinėmis ligomis, diagnozę.

Kaip nuraminti savo nerimą?

Sužinokite savo veiksnius yra pirmasis žingsnis įveikti nerimą. Gydymasis, palaikomųjų ryšių užmezgimas, streso mažinimo metodų praktikavimas, mankšta ir sveikos mitybos laikymasis bei vaistų vartojimas gali padėti nuraminti nerimą ir padėti gyventi laimingą gyvenimą be rūpesčių.

Naudingi ištekliai generalizuotam nerimo sutrikimui

Jei kovojate su nerimu, nebijokite kreiptis pagalbos. Šie ištekliai gali jums padėti:

Nerimas pagal skaičius

6,8 mln- amerikiečių, sergančių bendru nerimo sutrikimu, skaičius
17,7 mln- amerikiečių, sergančių depresija, skaičius
4,7%- procentas suaugusių JAV gyventojų, kurie kada nors gyvenime patirs panikos sutrikimą
2,3%-procentas 13–18 metų paauglių, kurie kada nors gyvenime patirs panikos sutrikimą
31 metai- vidutinis nerimo sutrikimų atsiradimo amžius

Straipsnio šaltiniai

1. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. Streso ir nerimo valdymas. Galima rasti: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . Žiūrėta 2020 m. Lapkričio 12 d.
2. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Nerimo sutrikimai. Galima rasti: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Atnaujinta 2018 m. Liepos mėn. Žiūrėta 2020 m. Lapkričio 12 d.

3. Mūsų pasaulis duomenyse. Skaičius, turintis psichikos ar neurologinio vystymosi sutrikimų, pagal tipą. 2017. Galima rasti: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. Žiūrėta 2020 m. Lapkričio 12 d.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. Vaistai nuo panikos sutrikimo ir generalizuoto nerimo sutrikimo nėštumo metu.„Prim Care“ kompanionas „J Clin Psychiatry“. 2005; 7 (3): 100–105. doi: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Birželio 23 d