Terapeuto vadovas, kaip valdyti atostogų sukėlėjus
O šventės. Tikriausiai visi norėtume įsivaizduoti save sėdinčius aplink stalą, išklotą su tvirtinimais, dekoratyviniais moliūgais ir gausybės ragais, saldžiai žvilgančiais žvakių spindesyje - dėkodami už visa, ką turime, ir atsipalaiduojame ramybėje ir bendrume būnant su savo draugais. Draugai ir šeima. Bet tai netinka visiems ar, gal net daugumai iš mūsų.
Sakyti, kad atostogos gali būti sunkios, yra nepakankama. Net jei jūs ir jūsų piktas dėdė ne vienas kitam gerklėje dėl politikos, Padėkos diena gali būti sudėtinga. Ir daugelį iš mūsų sukelia maistas ir alkoholis.
Nesvarbu, ar jūs kovojote priklausomybę praeityje turėkite sunkių santykių su maistu arba turėkite šeimos narį, kuris nesupranta ir iššaukia jus šiais klausimais - visiems nepatogiai - atostogos gali būti didžiulis streso šaltinis.
Atostogų valgymo sukėlėjų valdymas
Emocinių veiksnių sprendimas per šventes kelia nepakartojamų iššūkių visiems, tačiau jei jūs kovojote su netvarkingu maitinimu, jus gali paskatinti šventiniai sezonai vykstantys ritualai, ypač pabrėžiamas per didelis atlaidumas. Amy Cirbus, PhD, LMHC ir „Talkspace“ klinikinės rinkodaros vadovė, pateikia keturis patarimus, kaip valdyti atostogų persivalgymo veiksnius, įskaitant:
kaip jie tikrina autizmą
- Įtraukite sąmoningą valgymą
Klausykitės savo fizinio alkio ženklų ir valgykite tik tol, kol pasisotinsite. Mėgaukitės tuo, ką pasirenkate valgyti! - Nustatykite savo palaikymo sistemą
Raskite vieną asmenį, su kuriuo galite susisiekti ir norite praleisti laiką. Tai gali sumažinti savo stresą ir įsitikinkite, kad mėgaujatės savo laiku - ir nepamirškite, kai įmanoma, venkite nuodingų žmonių. - Nepamirškite savęs priežiūros
Būkite gerai, jei atmetėte kvietimą į atostogas. Negalima savęs mušti už blogo maisto dieną - per didelis savęs reikalas iš tikrųjų gali sukelti daugiau blogo maisto dienų. Būkite malonus sau. - Sugalvok planą
Norint naršyti stresą, dėl kurio pasirenkamas nesveikas maistas, svarbu turėti žaidimo planą. Galite paklausti, koks meniu yra anksčiau laiko, kad turėtumėte galimybę atsinešti patiekalą, kurį valgote patogiai.
Šie patarimai yra tik pasiūlymai, tačiau jei per Padėkos dieną jaučiate, kad jus jaudina ar skatina maistas ar alkoholis, išbandykite vieną iš šių patarimų ir sužinokite, ar tai padeda. Kai kurių strategijų įgyvendinimas gali sumažinti patiriate stresą ir paliksite galimybę mėgautis atostogomis.
8 žingsniai norint sumažinti stresą atostogų metu
Valdymas stresas kuris sukelia jūsų nesveiko maisto ir alkoholio pasirinkimą, iš tikrųjų gali padėti sustabdyti persivalgymą dar jam neprasidėjus. Cirbus paaiškina, kad „Atostogų sezonas kupinas veiklos, lūkesčių ir streso. Daugeliui žmonių maistas ir alkoholio vartojimas gali atrodyti neįmanomas. Norint sumažinti sezono intensyvumą, reikia imtis priemonių “.
Žemiau pateikiami aštuoni būdai, kaip sumažinti atostogų stresą, kad galėtumėte geriau susisiekti su šventės dvasia, dėkingumu.
- Pripažinkite savo veiksnius
Trigerių nustatymas yra būtinas norint juos valdyti ir jų išvengti, kai įmanoma. - Turi planą
Turint pagrindinę strategiją, sumažėja numatantis nerimas ir palieka tau vietos atsikvėpti. - Nustatykite laiko apribojimus
Kuo vėliau tai tampa mažiau tikėtina, kad sveikas protas karaliauja. Nuspręskite tinkamą išvykimo planą. - Nustatykite saugų asmenį
Turint tą vieną žmogų kambaryje, kuriame pilna streso, viskas gali pasikeisti. - Venkite eiti alkani
Prieš šventinę vakarienę ar socialinę šventinę dieną suvalgykite tai, apie ką jaučiatės gerai. Tai skirtumas tarp jausmo, kad esi patenkintas, nuo riboto. - Tvarkaraštis savimi
Šis metų laikas gali išsiurbti energiją iš jūsų. Atgaivinkite kūną ir protą ir įsitikinkite, kad turite papildomo laiko tik jums - tai gali pakeisti. - Nukirpkite save šiek tiek
Kai tau bloga diena, paleisk ją. Rytoj pradėk šviežiai. - Pakalbėk apie tai
Tu nesi vienas ir nėra gėda dalytis savo kovomis su tais, kurie tau rūpi. Kalbėjimas apie tai, koks sunkus šis metų laikas yra, padeda sumažinti spaudimą.
Nors kiekvieno žmogaus psichinės sveikatos kelionė yra skirtinga, mes ir toliau dalinsimės patarimais ir strategijomis, kaip naršyti atostogas.
Iš mūsų visų „Talkspace“, laimingos Padėkos dienos!
