Terapeuto vadovas sekmadienio baisumų tema

Nekenčiu pirmadienių

Ar kada nors praleidote puikų savaitgalį, tik sužinoję, kad sekmadienio vidurdienį (ar vėliau) jaučiate nerimą ar baimę dėl artėjančių darbo savaičių? Jei taip, tada tikriausiai patyrėte „sekmadienio baisumus“.





Tai numatantis nerimas atrodo, kad šiais laikais tai yra dažnesnė. Kaip kultūra, mes dažnai esame pervargę, neįvertinami ir kovojame su savo darbo ir asmeninio gyvenimo valdymu. Visa tai gali būti sudėtinga kiekvienos savaitės pradžia. Kartais gali atrodyti, lyg kitą dieną bijotum grįžti į darbą. Jei kada nors jautėte pirmadienio ryto bliuzą, tiesiog pagalvokite apie „Sunday Scaries“ kaip apie pirmadienio bliuzo patiekalo užkandį.

Šis nerimas, kurį daugelis iš mūsų jaučia sekmadieniais, žymi ne tik artėjančią darbo savaitę (ir laukiančias pareigas), bet ir gali būti gedulo laikotarpis po labai reikalingo poilsio su draugais ar artimaisiais laiko. Paprasčiau tariant, sekmadienis mums primena, kad savaitgalis jau beveik baigėsi, ir kadangi mes jau smagiai praleidome laiką, dabar turime grįžti į „tikrąjį pasaulį“. Turime vėl atsitrenkti į žemę!





Kas yra sekmadienio baisumai?

Nors gali būti lengva manyti, kad sekmadieniniai baisumai yra dėl kokios nors klinikinės būklės, tai nebūtinai tiesa. Daugelis žmonių su ir be tokios būklės kaip generalizuotas nerimo sutrikimas gali patirti sekmadienio baisumus - net terapeutai ir psichiatrai .

kaip lamictal veikia esant nerimui

Normalu, kad dėl tam tikro nerimo ar net baimės artėjantį darbą savaitę. Kai kuriems tai tiesiog laukia tų konkuruojančių pareigų. Mes svarstome, kaip viską padarysime, ir vis tiek būsime geri draugai, partneriai, tėvai ir pan. Tai baugu svarstyti.



Kitiems sekmadienio baisumai galėtų būti a kažko gilesnio ženklas . Galbūt jums nepatinka dabartinis kelias. Gal jūs nepakankamai gerai rūpinatės savimi ir reguliariai teikiate prioritetą savo sveikatai. Galbūt nekenčiate savo darbo ar aplinkos, kurioje atsidūrėte, ir tai kurį laiką jus pamažu ėda.

Pertrauka apmąstyti savo jausmus ir tai, kas gali vykti po paviršiumi, yra naudinga atskiriant paprastą sekmadienio baisybių atvejį nuo kažko kito, kuriai reikia daugiau dėmesio.

Darbas per sekmadienio baisumus

Yra daug įvairių būdų, kaip išspręsti sekmadienio baisumus, nes patirtis labai individualizuota. Kas gali būti naudinga jums, gali netikti kažkam kitam. Jums gali tekti išbandyti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka.

Tiems, kurie nerimauja dėl tam tikrų projektų ar užduočių, dėmesys problemų sprendimo procesui gali suteikti tam tikrą palengvėjimą.

Pradėkite nuo atsipalaidavimo būdų, jei norite mažiau jaudintis

Dažniausiai, kai jaučiame nerimą ar pabrėžė apie tai, ko nesukame problemų, gerai išsprendžiame Iš tikrųjų tai rodo tyrimai nerimas trukdo mums normaliai spręsti problemas . Štai kodėl atsipalaidavimo metodai yra labai palanki strategija tarp daugelio terapeutų.

Sudarykite „problemų sprendimo“ sąrašą

Viena problemų sprendimo sistema yra paprasta, bet veiksminga. Pradėkite piešdami vertikalų stulpelį žemyn popieriaus lapo.

Kairiajame stulpelyje užrašykite visų problemų, su kuriomis, jūsų manymu, susidursite susidūrę pirmadienį, sąrašą. Užrašykite susirūpinusius susitikimus, užduotis, kurioms reikia jūsų dėmesio, ar projektus, kuriems reikia šiek tiek daugiau subtilumo. Dešiniajame stulpelyje, šalia kiekvienos problemos, parašykite vieną užduotį, kurią galite atlikti per kitas 24 valandas, kad tą problemą pagerintumėte.

Laikykite užduotis mažas ir pasiekiamas

Efektyvaus problemų sprendimo raktas yra padaryti tas užduotis mažas ir apčiuopiamas. Labai dažnai mes įsisukame į platesnes strategijas, kurios tik prisideda prie mūsų nerimo. Paprastas problemų sprendimas padeda mums sutelkti dėmesį į veiksmus, kurių galime imtis, kad artimiausioje ateityje pagerintume savo problemas. Ir kai turime atlikti veiksmus, kuriuos galime atlikti, mes jaučiamės daug labiau kontroliuojami. Tai padeda sumažinti nerimą ir didžiulę baimę kad dažnai ateina su sekmadienio baisumu.

Pasikliaukite tuo, kas jums labiausiai tinka

Veiksmingesnis problemų sprendimas kai kuriems gali palengvinti sekmadienio baisumus, o kitiems gali netikti. Tai gerai. Skirkite laiko, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka malšinant nerimą dėl būsimos savaitės.

Manoma, kad didysis depresinis sutrikimas atsiranda tada, kai depresijos požymiai išlieka mažiausiai

Ir jei jums sunku tai padaryti, visada galite pasikonsultuoti su licencijuotu terapeutu, kuris gali sudaryti efektyvų individualų planą, kaip kartą ir visiems laikams kontroliuoti jūsų sekmadienio baisumus.