Terapeutų patarimai, kaip dirbti per sielvarto stadijas

Kovodami su sielvartu, dažnai norime jį įveikti, įveikti, nuveikti - bet, pasak terapeutų, geriausia leisti sau jauti savo jausmus tam, kad iš tikrųjų pasveiktų.

Galbūt esate girdėję apie „5 sielvarto etapus“ ir nors daugelis gedėdami išgyvena panašiai pakirstas emocijas, nėra dviejų vienodų žmonių ar jų išgyvenimų. Ne kiekvienas patiria kiekvieną etapą ar kiekvieną etapą įprasta tvarka.

Šeštojo dešimtmečio pabaigoje sielvarto stadijas sukūrė šveicarų psichiatrė Elizabeth Kübler-Ross, kuri savo knygoje pirmą kartą parašė penkių pakopų sielvarto modelį.Įjungta Mirtis ir mirtis. Jos modelį sukūrė darbas su nepagydomais ligoniais. Iš pradžių etapai buvo sukurti iš tų, kurie ruošėsi mirčiai, kai jiems buvo nustatyta galutinė diagnozė. Vėliau tai buvo pritaikyta išgyvenantiems sielvartą ir nuo to laiko sulaukė tam tikros kritikos. Svarbu nepamiršti, kad yra skirtingų „metodų“, kaip elgtis su sielvartu, o penki etapai yra tik vienas iš būdų, kaip apdoroti sielvartą.

Tradiciškai 5 sielvarto etapai yra išvardyti taip:

geriausi filmai žiūrėti esant depresijai

Neigimas

Neigimas gali suteikti jums šiek tiek daugiau laiko, kad sulaikytumėte intensyviausius jausmus, kai pradėsite atsigauti po netekties šoko, kol būsite pasirengęs išgyventi kai kurias iš šių iššūkių keliančių emocijų.

Pyktis

Pyktis gali būti nukreiptas į beveik visus, susijusius su artimo žmogaus mirtimi. Jūs netgi galite jausti pyktį mylimam žmogui, kad jis mus paliko, arba sau, kad negalite jo išgelbėti. Gali būti, kad šis pyktis nukreiptas į aukštesnę jėgą arba į pačią diagnozę ar ligą.

Derėtis

Jei liūdite dėl to, kuris sirgo prieš mirtį, galite patirti derybų laikotarpį, kai sužinojote apie jo diagnozę ir stebėjote, kaip blogėja jų būklė. Jums gali kilti minčių: „Prašau, vietoj manęs“, galbūt prašėte daugiau laiko arba bandėte susitarti su aukštesnėmis jėgomis, kad žmogus liktų gyvas.

Depresija

Jei sugebate pajusti liūdesį, tai reiškia, kad pradėjote savo netekties priėmimo procesą. Jūs jau neneigiate, nesiderate su juo ir nebeturite pykčio. Visas nuostolių svoris pasiekė ir jūs išgyvenate susijusį liūdesį.

Priėmimas

Priimti kieno nors mirtį nereiškia, kad tu ją pateisini ar padarai gerai. Jūs priimate tai kaip realybę ir tai, ko negalite pakeisti. Jūs pradedate taiką su savo praradimo idėja.

Nepaisant to, kad kiekvienas etapas nėra visiškai pritaikomas visiems, arba Kübler-Ross modelio nustatyta tvarka, etapai vis tiek gali padėti suprasti ir apdoroti savo emocijas. Sielvartas yra ne tik viena emocija - tai daugybė emocijų, minčių ir jausmų - procesą, kurį išgyvename netekę. Mūsų „TalkSpace“ terapeutai skamba patarimais, kaip geriausiai užkariauti kiekvieną sielvarto etapą ir susijusias emocijas.

bipolinis i vs bipolinis ii

Pokalbio vietos terapeutai 5 sielvarto etapuose

Kreipėmės į „Talkspace“ terapeutas Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O’Neill, mokslų daktarė LPCC-S; ir Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; suteikti įžvalgos liūdintiems, kad padėtų jiems progresuoti sielvarto procese.

„Turėkite kantrybės ir pripažinkite, kad tai nebus sklandus procesas pereinant iš vieno etapo į kitą; dažnai būna netvarkinga ir yra daug pakilimų ir nuosmukių su etapais, einantis iš vieno į kitą, o paskui vėl atgal “. —Elizabeth Hinkle, LMFT

„Nėra stebuklingo būdo išgyventi kiekvieną etapą; apskritai, manau, kad jų turiu sielvarto proceso supratimas ir naudojimasis sielvarto patirtimi gali būti naudingas kelias į priekį “. Rachel O’Neill, daktarė LPCC-S

Terapeuto patarimai pagal etapus:

Žemiau „Cynthia Catchings“, LCSW-S, CFTP pateikia keletą patarimų, kaip naršyti kiekviename sielvarto etape.

• Neigimas:Supraskite, kad nenorėjimas patikėti tuo, kas vyksta, yra įveikos mechanizmas, leidžiantis susidoroti su skausmu.
• Pyktis:Leisk tai sveikai, sportuodamas, rašydamas žurnalus ar kalbėdamas apie savo jausmus.
• Derybos:Pertvarkykite, naudokite pozityvų mąstymą, kad primintumėte sau, jog jūsų mylimasis ilsisi arba neturi skausmo.
• Depresija:Negalima jo išpilstyti į butelius. Leiskite tai terapijoje, rašydami, piešdami ar pagerbdami savo mylimąjį atlikdami užsiėmimą, kuris jam / jai patiko.
• Priėmimas:Pasveikink ir apdovanok save už tai, kad galėjai judėti pirmyn. Jūs buvote ištvermingas ir jūsų mylimasis labai jumis didžiuotųsi!

Svarbu nepamiršti, kad visi sielvartauja skirtingai, o liūdėti nėra teisingo būdo ar laiko juostos. Tikimės, kad šie patarimai suteiks dar daugiau žinių apie sielvarto valdymą. Su laiku, artimųjų, o gal ir terapeuto palaikymu - jausitės geriau.

Ar aš turiu vengiančio asmenybės sutrikimo?

Jei jaučiate, kad esate „įstrigęs“ sielvarte, galbūt išsivystėte nuolatinis kompleksinis netekties sutrikimas - ilgalaikis, sunkus ir sekinantis - sielvartas. Būtinai kreipkitės pagalbos į specialistus, nes terapija, vaistai ar abu gali padėti jums pasijusti geriau.