Terapija man padėjo: nustatyti mano nerimą

Man padėjo pokalbio terapija

Šis įrašas yra mūsų dalis #TherapyHelpedMe serijos, skirtos psichikos sveikatos suvokimo mėnesiui. „Talkspace“ dalijasi pasakojimais, kaip terapija padeda įvairaus amžiaus žmonėms įveikti kasdienius šiuolaikinio gyvenimo iššūkius.






Dvidešimtųjų pradžioje buvau pasimetęs. as galeciaupasakykkažkas man buvo negerai. Mano draugai visi išvyko į universitetus, mokėsi ir jaudinosi, aktyviai dalyvavo būdami gyvi. Aš gyvenau su savo tėvais, žaidžiau „World of Warcraft“ valandas ir prieš pradėdamas lankyti vietos bendruomenės kolegijos užsiėmimus automobilyje patyriau panikos priepuolius.

ar turiu socialinio nerimo

Aš visada buvau šiek tiek keista antis. Užtrukau ilgiau, kol pasiekiau tuos pačius etapus kaip ir mano bendraamžiai: išmokau vairuoti vėliau, vėliau gavau savo pirmąjį vaikiną, vėliau lankiau kolegiją, o vėliau gavau ir pirmąjį darbą. Ir dar blogiau, kad visa tai man neįdomu. Nemaniau, kad mano egzistavimas yra prasmingas, ar mano gyvenimas nėra ypač malonus.





Pajutau adauggėda dėl to. O gėda yra ta, kad ji ėda tave. Tai iškreipia jūsų požiūrį į save, ir viskas, ko jau stengėtės pasiekti, tampa eksponentiškai sunkesnė. Turėjau šį klastingą vidinį balsą, sakantį, kad esu nenaudingas, eikvoju erdvę, švaistau laiką ir švaistau išteklius., Būtų geriau, jei nebūčiau šalia, nes aktyviai žeminau visus aplinkinius.



Kažkokia mano dalis suprato, kad šis neigiamas vidinis balsas nėra „normalus“. Panašu, kad kiti žmonės neatsibudę nekenčia savęs ir tikisi, kad tai pasibaigs. Be to, nors mano gėda buvo įsišaknijusi to, ką suvokiau kaip nepakankamą laimėjimą, aš mačiau, kad mano neapykanta savimi dar labiau nustumia mane nuo funkcionalumo ir to, kas buvo mano draugai. Neturėdamas jokios realios permainų vilties, nusprendžiau, kad noriu sužinoti, kodėl esu kitoks. Man reikėjo paaiškinimo.

Ieško atsakymo

Kate Allan iliustruoja apsilankymą pas savo terapeutąKur atokus vėpla ieško žinių? Internetas, žinoma! Nors visi mėgsta pajuokauti, kad „niekas nemeluoja internete“, iš tikrųjų radau nemažai naudingos informacijos, kuri mano keblioje situacijoje ėmė pridėti kontekstą ir prasmę. Per socialinę žiniasklaidą radau psichinės sveikatos bendruomenę, kuri mane išmokė tokių svarbių terminų kaip „psichinė sveikata“, „depresija“, „rūpinimasis savimi“ ir „nerimas“.

NERIMAS . O Dieve. Ten ji buvo: tamsi, grėsminga figūratiesiogiš kadro, kaip siaubingas siaubo filmo, kuris buvo mano gyvenimas, antagonistas. Paleistas plikas lauke. Tai turėjo vardą. Tai turėjo silpnybių.

Radau žmonių, kuriems buvo sunku palikti savo namus. Radau žmonių, kuriems buvo sunku skambinti telefonu. Radau žmonių, kurie taip pat jautė gėdą dėl to, kaip sunku buvo įprasti, kasdieniai dalykai. Po daugelio metų skausmo ir izoliacijos atradau, kad esu toli gražu ne viena.

Taigi aš preliminariai parengiau veiksmų planą. Jei šis nerimo dalykas buvo tai, ką patyriau, norėjau, kad atestuotas specialistas vaizdžiai įspaustų jį man į kaktą.

Man reikalingos pagalbos radimas

Aš prisijungiau prie interneto, radau terapeutą, kuris sutiko su mano draudimu, ir paskyriau susitikimą. Psichologė, kurią radau, buvo 60-ies metų moteris, pasižyminti maloniomis akimis, dvigubai pramuštomis ausimis ir šiltu kabinetu su ypač patogiomis sofomis. Joje nuostabiausia buvo jipatikėjo manimi. Ji išklausė mano istoriją ir patvirtino mano kovas. Nebuvo skepticizmo ar kaltės.

Ji paklausė, ko aš norėčiau iš terapijos, ir aš jai pasakiau, kad man reikia pavadinimo tam, ką išgyvenu. Beveik iš karto; „Jūs rodote daug simptomų Generalizuotas nerimo sutrikimas . '

Dabar įprastas žmogus būtų toks: „O šūdas. AŠ ESU ŠVEIKA, ŠDI. Bet mano reakcija? Visiškas palengvėjimas. Ir kodėl? Nebegalėjau savęs kaltinti! Neturėjau jokios konkrečios priežasties nusivilti savimi. Visa ta gėda dėl mano sunkumų buvo visiškai nepateisinama. Buvo ir yra ateisėta priežastiskodėl kovoju.

Be to, aš turėjau problemos pavadinimą. Ką jums suteikia vardas? Puiki nauda, ​​pavyzdžiui, gydymo programos, galimybė naudotis panašių problemų turinčiais žmonėmis, išbandyti ir tikri įveikimo mechanizmai, būdas bendrauti ir etiketė kasdienėms kovoms. „Aš bijau palikti savo namus“ buvo tik nerimo sutrikimo pasireiškimas. Dar vienas mano pabaisos gabalas.

Terapijos išsinešimai

Terapija po diagnozės taip pat buvo labai naudinga. Mano terapeutai naudojo keletą būdų, kad vėl veikčiau.

Kas man sekėsi geriausiai

  1. Sąmoningumas:Suprasti savo baimę, įvardyti ją kaip baimę, suvokti, kad ji yra atskirta nuo manęs, atsiremti į jausmą ir supratimą, kad per jį išgyvenu
  2. Kognityvinė elgesio terapija:Neigiamų minčių atpažinimas, protiškas prielaidų gavimas ir taisymas, trumpalaikių tikslų nustatymas ir planavimas, kaip įveikti stresines situacijas
  3. Pertvarkymas:Apžvelgti praeities traumą ir pateikti ją kontekste, patvirtinti praeities sunkumus ir nuoskaudas bei suprasti, kaip praeities įvykiai veikia dabartinius jausmus ir elgesį

Man dabar beveik trisdešimt, esu pasiskelbęs terapijos veteranu, ir gyvenimas yra daug geresnis. Nors kartais būna baisių dienų, kai sunku prisiminti, kodėl pasirenku kovą, dauguma dienų yraiš tikrųjųGerai. Aš dirbu, turiu artimus santykius ir kuriu. , Man pavyko sugalvoti savo tikslą būti čia. Dabar turiu gyvenimą, kurį iš tikrųjų noriu gyventi.