Šis paprastas požiūrio pasikeitimas dramatiškai pagerins jūsų gyvenimo kokybę

' Šis paprastas požiūrio pasikeitimas dramatiškai pagerins jūsų gyvenimo kokybę Iš pradžių pasirodė Fairygodboss , internetinė moterų karjeros bendruomenė.

Kas būtų, jei aš pasakyčiau, kad yra viena paprasta technika, galinti pagerinti kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą? Ne, tai nėra žaliosios sultys ar naujausias supermaistas ar net meditacija , nors visi turi savo privalumų! Tai mąstysenos pokytis, vadinamas pertvarkymu.

Esu didžiulė hiperbolės mėgėja. Kodėl kam nors pasakyti, kad esu alkanas, kai galiu pasakyti, kad eikvojuosi, kai kalbame, skyla kuo daugiau dramatiškų priesaikų, kartu su gifu. Nors šis požiūris gali būti linksmas, kai jis naudojamas teigiamai, jis gali atsiliepti ir neigiamose situacijose. Taikant tą patį mentalitetą, nesėkmė darbe gali tapti karjeros pabaiga, atostogų metu priaugtas svoris gali virsti savimi, kai trūksta savitvardos, o netikėtas išsiskyrimas gali sukelti vidinį monologą apie tai, koks esate nemylimas. Tai, apie ką aš kalbu, yra neigiamas savęs kalbėjimas .

ar man nerimas ar nerimas?

Neigiamas mąstymas yra taip paplitęs mūsų kultūroje, kad dažnai nepastebime savo galvoje šio einančio komentaro, pakertančio mūsų sėkmę. Yra įvairių būdų įsitraukti į neigiamą savęs kalbėjimą. Akivaizdžiausias yra nukreipimas į save žalingus teiginius. Tai apima žiūrėjimą į veidrodį ir garsų, ar į galvą pasakymą, ką nors įžeidžiančio. Keletas pavyzdžių: „Aš atrodau bjaurus“. - Aš toks storas. 'Niekas man neatrodo gerai, aš taip pat galėčiau atsisakyti'. Moterims nuolat sakoma, kaip toli jos siekia judančio tobulumo tikslo, iki taško, kur net deivė / modelis Chrissy Teigen yra išsiurbti pažasties riebalus kad suknelės atrodytų geriau. Nenuostabu, kad mes tuos pranešimus internalizuojame ir nukreipiame į save.

Kita neigiama savęs kalba yra komplimentų nukreipimas, kad neatrodytume kupini savęs (dar žinomi kaip savimi pasitikintys). Užuot maloningai sakęs „ Ačiū “, - mes ieškome būdų, kaip delegitimizuoti pareiškimą. Mes atsakome į „Aš myliu tavo džinsus“. su „Jie buvo parduodami!“ tarytum atsiprašytume, kad turime gerą skonį ir atsigriebėme už tai. Šis nukrypimas taip pat neapsiriboja mūsų kūnu ar fizine išvaizda.

Moterys reguliariai prevenciškai atsiprašykite už minties ar nuomonės turėjimą tiek žodžiu, tiek el. laiškais. Tai gali neatrodyti neigiama savęs kalba, bet kiek mažiau galite pasitikėti savimi, nei savo indėlį įžengdami į kvalifikaciją, kuri sako, kad jūsų mintys tikrai nėra tokios svarbios?

Paskutinė įprasta neigiamų savęs kalbų rūšis yra toks subtilus mes to dažniausiai pasiilgstame. Būtent momentinė žarnyno reakcija sako, kad nesame pakankamai geri. Kiek kartų mes užfiksavome save atspindyje neglostančiu kampu ar be makiažo ir pagalvojome: „Ugh, aš baisiai atrodau.“?

Arba kiek kartų mes užsisakėme ką nors valgyti, tyliai teisėmės patys valgydami, o paskui pasijutome blogi ir gailėjomės? Daugiau jo komentuoti nėra, ilgai diatribuoti sau ir savo pasirinkimams, tačiau tas jausmas skrandžio duobėje neišnyksta akimirksniu. Tas persmelktas savęs vertinimo jausmas yra bene klastingiausia neigiamos savivertės versija, nes jaučiasi rūkas, kurio niekada negalime uždėti.

Jei būtų paklausta, kaip dažnai mes užsiimame neigiamu savęs pokalbiu, greičiausiai net neprisimintume tos akimirkos, o jei nežinome visų būdų, kaip tai gali pasirodyti, neįmanoma pakeisti įprotį .

Taigi, jei tai yra visur, kaip tai pakeisti? Vadinamąja technika teigiamas persiformavimas . Teigiamas performavimas nėra apsimetimas, kad viskas gerai, kai taip nėra, arba trukdymas patirti neigiamų ar skaudžių minčių ir emocijų. Pradėk nuo paprasto. Ar kada nors atsisakėte planų, kad pamatytumėte savo draugus besilinksminančius socialiniuose tinkluose ir iškart patirtumėte ekstremalų FOMO?

Teigiamai performulavus tokią idėją kaip „Aš esu toks nevykėlis, kad likau, kai visi kiti gerai praleido laiką“, tai gali tapti „aš myliu, kad mano draugai yra tokie ekstravertai ir leidžia man patirti intravertų akimirkų“. Atkreipkite dėmesį, kad tai neištrina neigiamo jausmo ir nepaskiria vieno pasirinkimo teisingu. Teigiamas pertvarkymas žvelgia į situaciją, o ne priskiria kaltę ar sprendimą, tiesiog pateikia pastabas apie tai, kas nutiko ir ką tai gali reikšti, jei tai bus naudojama konstruktyviai ateičiai.

Taigi, kaip atsisakyti šio įpročio?

1. Sustokite ir pastebėkite, kai su savimi kalbatės neigiamai. Grįžkite į aukščiau pateiktus pavyzdžius, kad prisimintumėte, jog ne visos neigiamos savikalbos yra tiesioginės ir žodinės.

2. Nurodykite, kokie įrodymai palaiko šią idėją. Pavyzdžiui, jei sakote sau, kad nesate kvalifikuotas norimam darbui, paklauskite savęs: „Ar kiti mano kvalifikaciją turintys žmonės užima panašias pareigas? Ar turiu aistrą šiam darbui ir norą mokytis? Ar pareigybės aprašyme yra nediskutuotinų reikalavimų, kurių aš neatitinku, ar bendresni norai užimti pareigas?

vengiančio asmenybės sutrikimo simptomai

3. Pradėkite identifikuoti modelius. Ar yra nuolatinių situacijų, kuriose atsiduriate, ar elgesio kituose, kurie priverčia jus kritikuoti save? Tai jūsų trigeriai. Praleiskite laiką galvodami apie tai, iš kur tai gali atsirasti. Galbūt praeityje turėjote tėvą, brolį, seserį, draugą, reikšmingą asmenį, bendradarbį ar viršininką, kuris su jumis elgėsi tam tikru būdu, o jūs jautėtės bejėgis atsakyti, todėl pasukote į vidų ir bandėte atgauti situacijos kontrolės jausmą.

kaip gauti ocd

4. Savo neigiamuose teiginiuose pakeiskite „I“ į „You“. Užuot sakęs: „Aš taip tingiu“, kai vėl praleidi sporto salę, sakai „Tu toks tingus“ ir pastebi skirtingą savijautą. Geriausiam draugui niekada nepasakysi: „Atrodai stora ir baisi“, pamačiusi ją aprangoje, tai kodėl gerai daryti tą patį sau? Išorinis kritika gali priversti tai skambėti taip pat šiurkščiai, kaip yra, nes tai reiškia pasakyti kam nors kitam jūsų mylimam asmeniui, kad jie nėra pakankamai geri, ko jūs niekada nedarytumėte.

5. Praktikuokite teigiamą pertvarkymą kiekvieną kartą, kai pastebi save įsitraukdamas į neigiamą savęs kalbėjimą. Tai gali pasirodyti bet kurioje situacijoje, įvairiais teiginiais. Štai keli pavyzdžiai, padėsiantys pradėti praktikuoti:

„Negaliu patikėti, kad suvalgiau visa tai, esu tokia šlykšti. Nenuostabu, kad mano kelnės netinka “. -> „Aš suvalgiau visą reikalą ir dabar nesijaučiu taip gerai. Neketinu savęs dėl to mušti, bet, tikiuosi, kitą kartą, kai susigundysiu, prisiminsiu šį nemalonų jausmą “.

„Nesu numetusi svorio, nors ir sportavau. Jei tai net netiks, aš taip pat galėčiau sutaupyti pinigų sporto klubo abonementui ir gulėti ant savo sofos “. -> „Aš treniravausi, nes vertinu savo kūną ir noriu, kad jis būtų stiprus ir galingas, ir kad ilgą laiką būtų sveika. Sportas yra investicija į mano ateitį, net jei nematau tiesioginių, estetinių rezultatų “.

„Aš nekenčiu lankytis sporto salėje. Šiandien turėčiau tai praleisti “. -> „Po treniruotės visada jaučiuosi taip puikiai, kad nekantrauju to endorfino antplūdžio. Tam reikia sunkus darbas iš tikrųjų nuvykti, kad galėčiau gauti tą atlygį, bet tai verta “.

„Aš nekenčiu savo darbo Nekenčiu savo bendradarbių, nekenčiu visko. Nebenoriu suaugti. “ -> „Šiuo metu viskas yra sunku, ir aš jaučiuosi gana atsieta nuo darbo. Įdomu, ar galiu ką nors pakeisti dėl savo darbo, situacijos ar net lūkesčių dėl savo darbo ir pradėti jaustis geriau “.

„Vėl gavau vaiduoklių. Akivaizdu, kad esu bevertė ir niekas manęs niekada nemylės. Aš tiesiog mirsiu viena “. -> „Aš išmokau keletą pamokų apie tai, ką darau ir ko nenoriu santykiuose, ir kiekviena patirtis priartina mane prie tinkamo atitikimo.“

„Esu labai skolingas. Aš tokia neatsakinga. Niekada neketinu lipti iš šios skylės, kad galėčiau taip pat pasilepinti “. -> „Šis skolų kalnas gali jaustis neįveikiamas, kai žiūriu į visa tai, bet tikriausiai yra mažų žingsnių, kuriuos galėčiau pradėti gerinti savo situacijai ilgainiui.“