25 geriausi meditacijos šaltiniai: vedama meditacija, meditacinė muzika ir meditacijos programos


Peršokti į: Vadovaujama meditacija Meditacijos muzika Meditaciniai gamtos garsai Meditacijos programos Podcast'ai

Jei kovojate su nerimu, bet niekada nemeditavote, galbūt verta pabandyti. Tyrimai parodė, kad meditacija nerimą sumažina net 39%.1Šie ištekliai - nuo vedamų meditacijos kanalų iki muzikos, programų ir tinklalaidžių - padės jums pradėti.

Žiūrėk, klausyk ir kvėpuok ...



Vadovaujama meditacija: puikiai tinka pradedantiesiems

Kai tik pradedate, klausytis apmokyto meditacijos mokytojo nurodymų gali būti veiksmingas būdas išlikti susikaupusiam.



1. Omega institutas „YouTube“ kanale siūlomos įvairios meditacijos, įskaitant Noah Levine Pagrindinė budistinė meditacija pradedantiesiems ir Pema Chodron mąstantis Tongleno meditacija , kiekvienas mažiau nei penkias minutes.

2. Kitos penkių minučių meditacijos metu Robertas Ericas Dinenbergas, medicinos daktaras, MPH kalbina jus per į sąmoningumą orientuota meditacija .



3. Stop, Breathe, and Think siūlo trumpą meditaciją, orientuotą į kvėpavimą. Bandyti Šis trijų minučių pratimas .

Keturi. Ši vadovaujama meditacija sesija yra tarpinė trukmė - 20 minučių - puikiai tinka išbandyti pietų pertraukos metu arba prieš pradedant kitą įtemptą dieną.

5. Tai 12 minučių meditacija yra dar viena naudinga, vedama pamoka, kurioje galite dalyvauti „YouTube“.



gimei su šizofrenija

6. Norite kažko ilgiau? Bandyti šią 42 minučių vedamą meditaciją .

7. Ši vadovaujama meditacija yra idealus būdas atsipalaiduoti ir išvalyti mintis prieš miegą.

Meditacinė muzika protui nuraminti

Jei sutelkti dėmesį į kvėpavimą atrodo neįmanoma, medituoti klausantis muzikos gali būti geresnis būdas. Išbandykite šias atsipalaidavimo galimybes:

8. „YellowBrickCinema“ siūlo ilgas (iki aštuonių valandų!) meditacinės muzikos kompozicijas.

9. Jei jums patinka subtilesni garsai, pabandykite ši meditacinė muzikos galimybė kuris į mišinį įtraukia fleitos garsus.

skirtumas tarp šizoafektinės ir šizofrenijos

10. Akustinis gitara muzika gali būti labai veiksmingas būdas sulėtinti protą.

11. Galite rasti keli tiesioginiai srautai meditacinės muzikos „YouTube“, kur taip pat galite pamatyti, kiek kitų žmonių su jumis derinasi ... tik tuo atveju, jei jaučiatės vienišas.

12. Medituoti pagal muziką, kurią jau žinote ir mylėti, neveiks, jei esate linkęs dainuoti kartu. Geresnis variantas? Vietoj to klausykitės instrumentinių mėgstamų dainų versijų „YouTube“.

Tegul kalba gamta

Gamtos garsai gali būti dar viena nuostabi meditacijos priemonė. Štai keletas mūsų mėgstamiausių:

13. Skamba kaip tu sėdi prie upelio ir klausa čiulbančių paukščių

14. Akimirksniu iškelk save į krantą sudužo vandenyno bangos

15. Pasilepinkite a garsais krioklys atogrąžų miškuose

16. Meilė užmigti lietus ? Šis yra tau!

17. Paukščiai virš ryžių terasų gali padėti sutvarkyti protą.

Tam yra programa

Programų naudojimas gali būti paprastas būdas ištirti meditaciją ir sužinoti, kuris tipas jums tinka. Peržiūrėkite šias parinktis.

18. Įžvalgos laikmatis turi viską - meditacijos muziką, vedamą meditaciją ir pritaikomą meditacijos laikmatį.

kas vyksta gilaus miego metu

19. Turėsiu teikia trijų minučių kasdienes meditacijas ir leidžia jums stebėti savo nuotaiką bei padėti išsiaiškinti optimalų meditacijos laiką.

dvidešimt. Sustokite, kvėpuokite ir mąstykite , anksčiau paminėta kaip vedama meditacijos galimybė, taip pat yra programos forma! Praktikuokite kvėpavimą ir mokykitės sąmoningumo naudodami šią naudingą programą.

21. Norėdami gauti dar daugiau galimybių, peržiūrėkite mūsų 25 geriausios psichinės sveikatos programos .

Podcast'ai: bet kur ir bet kada

Nešiokitės savo mėgstamą meditaciją su savimi savo telefone!

22. Meditacijos oazė yra podcast'as su vedamomis meditacijomis visiems. Pabandykite pradėti nuo vaikščiojimo meditacijos epizodo.

23. Į Dienos meditacijos podcast'as , meditacijos trenerė Mary Meckley kasdien veda maždaug 20 minučių trukmės vedamą meditaciją.

24. Meditacijos mini , kuriems vadovauja hipnoterapeutė Chel Hamilton, visi iki 15 min.

25. Nesate pasiruošęs medituoti? Daugiau apie meditacijos mokslą ir naudą išgirskite ekspertai 10% laimingesni . Vedėjas, naujienų reporteris veteranas Danas Harrisas atrado meditaciją po to, kai patyrė panikos priepuolį.

Straipsnio šaltiniai

  1. http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Vasario 21 d