Populiariausios psichinės sveikatos programos: veiksminga alternatyva, kai negalite sau leisti terapijos?

Peršokti į: Savižudybių prevencija Bendra psichikos sveikata Priklausomybė Nerimas Bipolinis sutrikimas Depresija Valgymo sutrikimai Obsesinis kompulsinis sutrikimas Potrauminio streso sutrikimas Šizofrenija Stresas

Ką daryti, kai negalite sau leisti terapijos, bet stengiatės susitvarkyti su savo psichine liga vieni? Galite atsisiųsti programą. Pastaraisiais metais išmaniųjų telefonų vartotojams buvo prieinama daugybė psichinės sveikatos programų. Šios nebrangios arba dažniausiai nemokamos psichikos sveikatos programos siūlo daugybę išteklių, dėl kurių gydymo metodai tampa labiau prieinami, nešiojami ir ekonomiškesni.

[ Nuveskite mane į programas ]

Per kelias minutes galite rasti ir atsisiųsti daugybę programų, kuriose yra patikrintų metodų, tokių kaip Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir priėmimo įsipareigojimo terapija (ACT), ir aptariama viskas-nuo depresijos iki valgymo sutrikimų atstatymo, nerimo, PTSS, obsesinio-kompulsinio sutrikimo ir kt.

Nors didžioji dauguma šių programų neturi recenzuotų tyrimų, patvirtinančių jų teiginius¹, sveikatos ekspertai prognozuoja, kad jie atliks svarbų vaidmenį psichikos sveikatos priežiūros ateityje, siūlydami naujoviškus sprendimus, kaip savarankiškai valdyti psichikos sveikatos sutrikimus. Kai kurie mokslininkai rengia psichikos sveikatos programų gaires²ir tuo tarpu Amerikos psichiatrų asociacija sukūrė programos įvertinimo sistema padėti psichiatrams, klinikiniams psichologams, psichoterapeutams ir kitiems psichikos sveikatos gydytojams įvertinti mobiliųjų ir internetinių programų efektyvumą ir riziką.³

kiek kainuoja terapeuto sesija

Kad būtų aišku ,. Amerikos psichiatrų asociacija savo nariams aiškiai neįvertina sveikatos mobiliesiems skirtų programų. Jų programų vertinimo modelis suteikia praktikams galimybę priimti pagrįstus sprendimus, svarstant, ar programa tinka jiems ir jų pacientams. Sistema teikia atsiliepimus apie programą saugos/privatumo srityse; veiksmingumą patvirtinantys moksliniai įrodymai; paprastas naudojimas ir sąveika (programos galimybė įgalinti duomenų atsisiuntimą/bendrinimą tolesniam aiškinimui).

Jei esate gydytojas, taip pat žiūrėkite „PsycomPRO“ straipsnį, Populiariausios psichinės sveikatos programos: kaip naudoti programas kaip papildomą gydymą . ( PsycomPRO yra mūsų nauja seserų svetainė su turiniu profesionaliai auditorijai ir apima ekspertų įžvalgas, praktikos tendencijas ir praktines pacientų vertinimo ir gydymo strategijas.)

Ar psichikos sveikatos programos bus terapijos pabaiga?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW mano, kad psichinės sveikatos programos gali pasiekti žmones, kurie kitaip negautų pagalbos, pašalindami gydymo kliūtis. Deja, tik nedidelė dalis žmonių aktyviai ieško profesionalios pagalbos dėl savo psichinės sveikatos problemų, sako jis. Taip gali būti dėl daugelio priežasčių: jie gali fiziškai negalėti palikti namų dėl didelio nerimo ar judėjimo stokos arba neturi finansinių galimybių.

Kita išmaniųjų telefonų programų patrauklumo dalis yra jų anonimiškumas. Programos taip pat leidžia užtikrinti privatumą ir konfidencialumą ir gali būti saugi erdvė asmenims, kuriems gali būti per daug gėda asmeniškai pripažinti savo psichinės sveikatos problemas arba kurie gali manyti, kad kiti juos neigiamai paženklins ar pažemins, aiškina dr. Raichbackas. Programos naudojimo privatumas kai kuriems asmenims suteikia atsiskyrimo jausmą, kurio jiems reikia, ir vis tiek gali rasti atsakymus į savo klausimus patogiai savo namuose.

Taigi, kokia psichikos sveikatos programa gali būti tikra vertybė žmonėms, kovojantiems su psichikos sveikatos problemomis? Pasak daktaro Raichbacho, idealioje programoje taip pat bus psichikos sveikatos specialistai, pasirengę atsakyti į klausimus, taip pat visą parą veikianti pagalbos linija sunkesniems atvejams.

Tačiau kiti psichikos sveikatos specialistai abejoja psichikos sveikatos programų efektyvumu, kai jos naudojamos atskirai. Tanisha Ranger, PsyD, psichologė, kuri kartu su savo pacientais naudojo įvairias psichinės sveikatos programas, mano, kad tai puikus būdas padėti žmonėms palaikyti ryšį ne sesijų metu su darbu, kurį jie atlieka terapijoje, tačiau kritiškai vertina jų naudojimą kaip alternatyva ar pakaitalas tradiciniam gydymui.

Matau, kad psichinės sveikatos programos yra labai naudingos žmonėms, kurie negali apsilankyti užsiėmimuose taip dažnai, kaip norėtų, tačiau nemanau, kad jie yra terapijos pakaitalas, sako ji. Jei žmogui iš tikrųjų reikia terapijos, tai gali būti puikus priedas, tačiau jis negali pakeisti bendravimo su žmogumi, galinčiu pasiūlyti individualų aiškinimą ir įžvalgų, kurių programa negali suteikti.

Jean Otto, PhD, psichologas Kalifornijoje, sutinka. Nemanau, kad programos net ir ateityje gali pakeisti tradicinę terapiją, sako ji. Terapijoje atliekamas darbas reikalauja paciento pažeidžiamumo ir poveikio, dalyvaujant kitam asmeniui, o po to - empatiškas ryšys, skatinantis pokyčius ir priėmimą.

Idealiu atveju šios naujos skaitmeninės priemonės būtų naudojamos kaip papildomas gydymas tradicinei terapijai, tačiau tiems, kurie negali naudotis psichikos sveikatos specialisto parama, psichinės sveikatos programos siūlo vertingą paramą ir patarimus.

Jei jums trūksta laiko ar išteklių arba tiesiog norite papildomos pagalbos sprendžiant psichikos sveikatos poreikius, žemiau peržiūrėkite mūsų psichikos sveikatos programų apžvalgą ir pažiūrėkite, ar naudojant jas galite jaustis geriau. Mes ir toliau pridėsime ir atnaujinsime šį sąrašą, todėl būtinai dažnai patikrinkite. (*Pastaba: programų pasirinkimas, pagrįstas naudotojų atsiliepimais; ne moksliniais metodais.)

Savižudybių prevencijos programos

Remiantis CDC, savižudybė yra pagrindinė amerikiečių mirties priežastis, tragiškai per metus nusinešanti daugiau nei 45 000 gyvybių. Nors mes nesiūlome, kad tik programa galėtų išgelbėti gyvybes, ji gali būti geras šaltinis kartu su konsultacijomis ir psichinės sveikatos gelbėjimosi linijomis, tokiomis kaip Nacionalinė savižudybių prevencijos linija, 800-273-8255 ir Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Sukurta siekiant padėti tiems, kurie galvoja apie savižudybę, išlikti saugiems, MY3 yra nemokama ir leidžia jums pritaikyti savo asmeninį saugos planą, atkreipiant dėmesį į įspėjamuosius ženklus, išvardijant susidorojimo strategijas ir sujungiant jus su naudingais ištekliais, kad pasiektumėte, kada jų labiausiai reikia. Po ranka yra mygtukas, leidžiantis tiesiogiai (24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę) susisiekti su apmokytu patarėju iš Nacionalinės savižudybių prevencijos pagalbos linijos ir 911 įspėjimu. Be to, galite pasirinkti tris žmones, su kuriais susisiekti, jei kiltų minčių apie savižudybę. (Laisvas; ios ir „Android“ )

pilnakraujis

„notOK“ yra nemokama programa, kurią paaugliai (ir jos paauglys brolis) sukūrė paaugliams. Programoje yra didelis raudonas mygtukas, kurį galima įjungti, kad artimi draugai, šeima ir jų palaikymo tinklas žinotų, jog reikia pagalbos. Vartotojai gali įtraukti iki penkių patikimų kontaktų į savo palaikymo grupę, todėl paspaudus skaitmeninės panikos mygtuką, kontaktams siunčiamas pranešimas kartu su dabartine GPS vieta. Pranešime rašoma:Ei, man negerai! Skambinkite, rašykite žinute arba ateikite manęs surasti.(Laisvas; ios ir „Android“ )

Bendrosios psichinės sveikatos programos

Kai pasaulio būklė šiuo metu yra pašėlusi, kas nejaučia jausmų? Kad ir kokios būtų jūsų emocijos - stresas, pyktis, pyktis, depresija - šiek tiek papildomos pagalbos, kurią visi galėtume panaudoti, amiright? Šios programos yra tarsi maža kišeninė terapija (jos negalima pakeisti tikra terapija), kuri suteikia prieinamus, lengvai naudojamus (o kartais ir smagius) būdus valdyti kiekvieną nuotaiką, padeda pakeisti nesveikus mąstymo modelius ir pateikia veiksmingas strategijas, kaip išlikti pagrįstas, kai gyvenimas jaučiasi nekontroliuojamas.

Kas atsitiko

Kas yra nuostabi nemokama programa, kuri naudoja Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir priėmimo įsipareigojimo terapijos (ACT) metodai, padedantys susidoroti su depresija, nerimu, stresu ir kt. Naudokite teigiamų ir neigiamų įpročių stebėjimo priemonę, kad išlaikytumėte gerus įpročius ir sulaužytumėte priešingus rezultatus. Mums ypač patinka „Get Grounded“ puslapis, kuriame yra daugiau nei 100 skirtingų klausimų, kad būtų galima tiksliai nustatyti, ką jaučiatės, ir „Thinking Patterns“ puslapis, kuriame mokoma, kaip sustabdyti neigiamus vidinius monologus. Išbandykite patys. (Laisvas; ios ir „Android“ )

Nuotaikos rinkinys

„MoodKit“ naudoja kognityvinės elgesio terapijos (CBT) pagrindą ir suteikia vartotojams daugiau nei 200 skirtingų nuotaikos gerinimo veiklų. Dviejų klinikinių psichologų sukurtas „MoodKit“ padeda išmokti pakeisti savo mąstymą ir ugdyti savimonę bei sveiką požiūrį. Žurnalo funkcija yra puikus būdas praktikuoti save, apmąstant dieną, atkreipiant dėmesį į nerimą keliančias mintis ir dokumentuojant, kaip jas įveikėte. (4,99 USD; ios )

Priklausomybės programos

Priklausomybė yra rimta liga, kuria serga per daug žmonių, o faktai yra stulbinantys: CDC duomenimis, nuo 1999 iki 2018 m. Nuo narkotikų perdozavimo mirė daugiau nei 750 000 amerikiečių, o maždaug 88 000 žmonių kasmet miršta nuo su alkoholiu susijusių priežasčių. Tačiau, tinkamai konsultuojant ir rengiant reabilitacijos programas, priklausomybę galima išgydyti.

Nors programos nepakeičia asmeninės pagalbos, jos gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo susigrąžinimo išteklių, padėti stebėti blaivumą, stebėti suaktyvinantį elgesį ir suteikti tiesioginę prieigą prie palaikymo. Jei patiriate priklausomybę ir jums reikia pagalbos, kreipkitės į piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracijos (SAMSA) nacionalinę pagalbos liniją telefonu 1-800-662-4357.

Dvidešimt keturios valandos per dieną

Remiantis perkamiausia to paties pavadinimo knyga, „Dvidešimt keturios valandos per dieną“ siūlo 366 šios knygos meditacijas, palengvinančius nuo priklausomybės žmonėms susikoncentruoti į blaivybę, kad ir kur jie būtų. (Laisvas ios ir „Android“ )

Atsisakyk to! - Įpročių sekėjas

Atsisakyk to! yra visiškai nemokama programa, padedanti vartotojams įveikti savo įpročius ar priklausomybes. Nesvarbu, ar norite nustoti gerti alkoholį, mesti rūkyti ar nustoti vartoti narkotikus, tai yra puikus atsigavimo įrankis, skirtas jūsų pažangai stebėti ir stebėti. Stebėkite tiek daug ydų, kiek norite, ir sužinokite, kiek minučių, valandų, dienų, savaičių ar metų praėjo nuo to laiko, kai išėjote. (Laisvas; ios )

Nerimo programos

Tie, kurie serga lėtinėmis nerimas žinokite jausmą: pyktis visada yra-slypi aplink kaip penktos pakopos klinicistas. Tai yra tokia būklė, kad 40 milijonų suaugusiųjų JAV, sulaukusių 18 metų ir vyresnių, turinčių nerimo sutrikimą, gali išnaudoti viską, kai jie paliekami savo nuožiūra. Tačiau nerimą taip pat galima valdyti, kai išmoksite įveikti visą tą nerimą. Kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą yra geriausias būdas suvaldyti nerimą, tačiau šios programos yra puikios priemonės, kurias reikia naudoti pakeliui, pvz., Priminti, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą, kad išeitumėte iš užburto minčių ciklo.

„MindShift“

„MindShift“ yra viena iš geriausių psichikos sveikatos programų, sukurtų specialiai paaugliams ir jauniems suaugusiems, turintiems nerimą. Užuot bandęs išvengti nerimą keliančių jausmų, „Mind Shift“ pabrėžia, kaip svarbu pakeisti požiūrį į nerimą. Pagalvokite apie šią programą kaip apie linksmąją kišenę, skatinančią imtis atsakomybės už savo gyvenimą, išvaryti intensyvias emocijas ir susidurti su sudėtingomis situacijomis. (Laisvas; ios ir „Android“ )

Savipagalba nerimo valdymui (SAM)

SAM gali būti tobulas jums, jei jus domina savipagalba, tačiau meditacija nėra jūsų reikalas. Vartotojai raginami sukurti savo 24 valandų nerimo įrankių rinkinį, kuris leidžia jums stebėti nerimą keliančias mintis ir elgesį laikui bėgant ir išmokti 25 skirtingų savipagalbos metodų. Taip pat galite naudoti SAM socialinio debesies funkciją, kad galėtumėte konfidencialiai susisiekti su kitais vartotojais internetinėje bendruomenėje, kad gautumėte papildomos pagalbos. (Laisvas; ios ir „Android“ )

CBT minčių įrašų dienoraštis

Kognityvinės-elgesio terapijos centras yra jūsų emocijų keitimas nustatant neigiamus ir iškreiptus mąstymo modelius. Galite naudoti CBT minčių įrašų dienoraštį, kad dokumentuotumėte neigiamas emocijas, išanalizuotumėte savo mąstymo trūkumus ir iš naujo įvertintumėte savo mintis. Tai puiki programa, skirta palaipsniui keisti požiūrį į nerimą keliančias situacijas ir mąstymo modelius būsimoms situacijoms. (Laisvas; ios ir „Android“ )

Bipolinio sutrikimo programos

Kaip rodo jo pavadinimas, bipolinis sutrikimas Jam būdingi priešingi nuotaikos svyravimai, kurie nuo aukščiausių iki žemiausių žemumų. Tai daugiausia genetinė būklė, kuri paveikia iki 5,7 milijono suaugusiųjų. Nors bipolinis sutrikimas yra rimta psichinės sveikatos būklė, kuriai reikia vaistų ir psichoterapijos, kartu su šiais gydymo būdais programos gali būti naudinga priemonė, padedanti tiems, kurie serga šia liga, suprasti ir sekti savo nuotaikas, nustatyti veiksnius ir išsiaiškinti jų sunkumą. simptomai. Norėdami gauti daugiau pagalbos ir informacijos apie būklę, kreipkitės į Depresija ir bipolinis palaikymo aljansas (DBSA) ), kuri siūlo palaikymo grupes internetu ir asmeniškai, arba Tarptautinės bipolinės asociacijos krizių linija 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

ar turite pranešti darbdaviui apie psichikos ligas

Iš dalies asmeninis žurnalas ir nuotaikos sekimo priemonė „IMoodJournal“ gali būti naudojama įrašyti viską, pradedant nuotaika ir simptomais, baigiant miegu, vaistais ir energijos ciklais. Stebėdami šiuos įvairius veiksnius, galite analizuoti savo kasdienius jausmus suvestinėse diagramose, kuriose nurodoma, kur jūsų streso lygis kyla ir mažėja. (2,99 USD; ios ir „Android“)

„eMoods“

„eMoods“ yra nuotaikos stebėjimo programa, sukurta specialiai žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu. Visą dieną vartotojai gali stebėti depresijos ir psichozės simptomus, pakilusią nuotaiką ir dirglumą ir nurodyti jų simptomų sunkumą. Tada vartotojai gali matyti savo nuotaikos pokyčius spalvotu mėnesio kalendoriumi ir net eksportuoti mėnesinę suvestinę ataskaitą, kad nustatytų konkrečius veiksnius ir geriau suprastų jų svyruojančią nuotaiką. (Laisvas; ios ir „Android“ )

Depresijos programos

Jei turite depresija , gyvenimas gali atrodyti kaip milžiniška srovelė, kuri nuolat traukia tave be išeities. Tarkime, tai sunki būties būsena. Ir tai taip pat yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos būklių, paveikianti apie 350 milijonų žmonių. Jei depresija lieka viena, ji gali tęstis ir tęstis, pakenkdama jūsų gyvenimo kokybei. Tačiau yra ir šviesioji pusė: ją galima gydyti. Pirmiausia reikia kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Ir tiems, kurie gydomi, taip pat yra keletas gerų programų, kurios gali padaryti viską, pradedant nuo nuotaikos pakėlimo ir baigiant ryšiu su apmokytu specialistu, galinčiu pasiūlyti virtualias konsultacijas. Jei patiriate sunkumų ar krizę, skambinkite Nacionalinė savižudybių prevencijos linija 1-800-273-TALK (8255).

„Talkspace“ internetinė terapija

Negalite sau leisti apsilankyti pas terapeutą, bet vis tiek norite, kad turėtumėte pasikalbėti? „Talkspace“ tai leidžia. Pradedant nuo 65 USD per savaitę, galite siųsti žinutes apmokytam specialistui tiek kartų, kiek jums reikia, ir kasdien gauti atsakymus. Jie taip pat siūlo paslaugas asmenims ir poroms, taigi, jei jūsų partneris nori išmokti jus padėti depresijai, jie taip pat gali atsisiųsti programą. (Galimi įvairūs planai nuo 65 USD iki 99 USD per savaitę; ios ir „Android“ )

Laimėk

Reikia laimingo taisymo? Naudodama psichologo patvirtintą nuotaikos mokymo programą, „Happify“ programa yra greitas būdas pasiekti gerą nuotaiką. Išbandykite įvairius įtraukiančius žaidimus, veiklos pasiūlymus, dėkingumo raginimus ir dar daugiau, kad lavintumėte savo smegenis tarsi raumenis, įveiktumėte neigiamas mintis. Geriausia dalis? Ji nemokama! (Laisvas; ios ir „Android“ )

„MoodTools“

„MoodTools“ tikslas - padėti žmonėms, sergantiems klinikine depresija, padėti atsigauti. Atraskite naudingų vaizdo įrašų, galinčių pagerinti jūsų nuotaiką ir elgesį, registruokitės ir analizuokite savo mintis naudodami kognityvinės elgesio terapijos (CBT) principus, sukurkite savižudybės saugos planą ir dar daugiau naudodami šią nemokamą programą. (Laisvas; ios ir „Android“ )

Valgymo sutrikimų programos

Mąstymas apie maistą, svorį ir kūno įvaizdį yra nuolatinė kova milijonams amerikiečių su valgymo sutrikimas . Tiesą sakant, jis gali sunaudoti tiek daug jų pabudimo valandų, kad dažnai trukdo kasdieniam funkcionavimui. Norėdami kreiptis dėl gydymo galimybių, bendrų rūpesčių ar pagalbos, skambinkite Nacionalinė nervinės anoreksijos ir susijusių sutrikimų asociacija Pagalbos linija 630-577-1330. Kol atsigaunate, toliau pateiktos programos gali padėti sukurti geresnį kūno įvaizdį ir paskatinti sveikesnius santykius su maistu.

Atkūrimo įrašas

„Recovery Record“ yra puiki programa visiems, kurie atsigauna po valgymo sutrikimo ir nori sukurti pozityvesnį kūno įvaizdį. Naudodami programą registruokite valgytus patiekalus ir tai, kaip jie jaučiasi, ir užpildykite klausimynus, kurie padės stebėti jūsų pažangą laikui bėgant. Vienas vartotojas „Recovery Record“ vadina puikiu atkūrimo įrankiu; Tai padeda man laikytis savo valgymo plano, yra išeitis, leidžianti išsipasakoti apie mano susirūpinimą maistu, ir padeda man išlikti nepaliestam, kad mano kūnas dirbtų su juo, o ne prieš. (Laisvas; ios ir „Android“ )

Pakilkite ir atsigaukite

„Rise Up + Recover“ yra unikali programa, nes ji leidžia ne tik stebėti savo patiekalus ir tai, kaip jaučiatės juos valgydami, bet taip pat galite perrašyti savo pažangą į PDF atspaudą. Patraukite „Rise + Recover“ programą savo mobiliajame telefone, kai jaučiate norą persivalgyti ar praleisti valgį ir jums reikia greitų įveikimo strategijų. (Laisvas; ios ir „Android“ )

Lifesum

Skirtingai nuo kitų šiame sąraše pateiktų programų, „Lifesum“ yra platesnis visų sveikos gyvensenos šaltinis. Programa leidžia išsikelti asmeninius tikslus - nuo sveikesnės mitybos, iki raumenų auginimo ir daugiau žingsnių kiekvieną dieną. Taip pat galite įvesti savo asmeninius duomenis ir leisti „Lifesum“ sukurti gyvenimo balą, kad gautumėte suasmenintą geresnės sveikatos planą. Priminus gerti vandenį ir reguliariai valgyti visą dieną, „Lifesum“ yra puikus pasirinkimas visiems, kurie bando gyventi sveikiau, tačiau žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, ši programa gali būti naudojama iš naujo apibrėžti, kaip manote apie sveiką kūno įvaizdį. (Laisvas; ios ir „Android“ )

Obsesinio-kompulsinio sutrikimo programos

Kas neišėjo iš namų tik pasukęs atgal į dešinę, nes nerimaujate, kad palikote įjungtą lygintuvą, viryklę ar garbanojimo geležį? Visi esame kalti kaip kaltinami. Tačiau žmogui, kurį kankina obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS), tas pats nerimas gali išlikti visą dieną-net ir po to, kai jis išėjo namo išjungti prietaisų. OKS, kurią patiria 2,2 milijono suaugusiųjų, pasižymi pasikartojančiomis, nesustabdomomis, įkyriais ar įkyriomis mintimis ir neracionaliais raginimais (prievartais) daryti pasikartojančius veiksmus, kad sumažintų obsesijų nerimą. Manijos ir prievartos gali labai skirtis. Tačiau naudojant pirmosios eilės kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) ir (arba) vaistų gydymo planą, OKS galima veiksmingai valdyti. Kad palengvintumėte įprastą nerimą, toliau nurodytos programos nustato trigerį, padeda naršyti OCD, kai jis užgriūna, ir suteikia paprastų būdų, kaip atsikratyti neigiamų minčių.

nOCD

„nOCD“ buvo sukurtas padedant OKS specialistams ir pacientams, siekiant įtraukti du gydymo būdus: sąmoningumą ir atsako į poveikį prevenciją. Galite nedelsdami gauti kliniškai palaikomų nurodymų, kai įvyksta OKS epizodas, kas savaitę atlikti testus, kad įvertintumėte savo OKS sunkumą, ir gauti motyvacinę paramą. Vienas vartotojas nOCD vadina nemokamu terapeutu kišenėje! (Laisvas; ios )

Nerimaujantis laikrodis

Viena iš labiausiai varginančių gyvenimo su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu dalių gali būti intensyvus nerimas, nepaisant to, kad žinote, kad jūsų rūpesčiai yra neracionalūs. „Worry Watch“ tikslas - padėti vartotojams nustatyti nerimo priežastis, pastebėti savo jausmų tendencijas, apmąstyti, kada rezultatai buvo nekenksmingi, ir pakeisti savo mąstymo modelius ateičiai. Pagalvokite apie tai kaip apie savo asmeninį, slaptažodžiu apsaugotą, nerimo dienoraštį. (3,99 USD; ios )

ar gali išsivystyti bipolinis sutrikimas

GG OCD

GG OCD tikslas - pagerinti OKS simptomus, didinant vartotojo supratimą apie neigiamas mintis ir mokant smegenis nustumti tas į šalį, kad jos priimtų pozityvesnę pradžią. Programa veda vartotojus įvairiais lygiais, kurių kiekvienas susideda iš trumpų žaidimų apie tam tikrą temą. Pradedant nuo to, kaip automatiškai pakeisti neigiamą pokalbį teigiamomis mintimis, baigiant tikėjimu pokyčiais, ugdant savigarbą ir dar daugiau, ši programa nukreipia vartotoją į sveikesnio mąstymo modelį. (Laisvas; ios ir „Android“ )

PTSD programos

Potrauminio streso sutrikimas (PTSS) yra psichinės sveikatos būklė, kurią sukelia trauminis įvykis ir kuri paveikia maždaug 8 milijonus suaugusiųjų per metus. Simptomai gali būti prisiminimai, košmarai, stiprus nerimas ir nekontroliuojamos mintys apie įvykį. Negydomas PTSS gali turėti įtakos kasdieniam funkcionavimui, todėl labai svarbu gauti pagalbą iš psichikos sveikatos paslaugų teikėjo. Jei kenčiate nuo PTSS ir jums reikia pagalbos, skambinkite Nacionaliniam PTSD centrui telefonu 1-800-273-8255. Nors šios programos negali pakeisti gydymo, šios programos gali būti naudingos tiems, kurie serga PTSS, kad galėtų susidoroti su nerimu ir pykčiu bei rasti palaikymą.

PTSD treneris

Sukurtas VA Nacionalinio potrauminio streso sutrikimo centro (PTSD), PTSD treneris siūlo viską-nuo PTSS įsivertinimo iki galimybių rasti palaikymą, pozityvaus kalbėjimo ir pykčio valdymo. Ši programa yra puiki tuo, kad galite tinkinti įrankius pagal savo individualius poreikius ir pageidavimus bei integruoti savo kontaktus, nuotraukas ir muziką.⁴(Laisvas; ios ir „Android“ )

Breathe2Relax

Kartais jums tiesiog reikia kvėpuoti ir priminti sau, kad viskas gerai. „Breathe2Relax“ yra skirtas būtent tam. Ši programa, sukurta Nacionalinio nuotolinės sveikatos ir technologijų centro, yra nešiojamas streso valdymo įrankis, mokantis vartotojus įgūdžių, vadinamų diafragminiu kvėpavimu. „Breathe2Relax“ sumažina organizmo „kovok ar bėk“ streso reakciją, todėl tai puikus pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo PTSS. (Laisvas; ios ir „Android“ )

Šizofrenijos programos

Šizofrenija yra sudėtingas smegenų sutrikimas, pasireiškiantis haliucinacijomis, kliedesiais, keistomis mintimis ir suvokimo iššūkiais. Simptomai gali labai skirtis, o jį turinčiam asmeniui gali būti labai sunku išlaikyti normalų funkcionavimą. Liga nėra išgydoma, o simptomai gali ateiti ir praeiti - dažnai jiems reikia visą gyvenimą gydyti vaistais. Šios programos yra puikus šaltinis, padedantis stebėti simptomus ir suprasti kasdienį gyvenimą.

UCSF PRIME

Šizofrenija sergantys pacientai yra linkę į socialinę izoliaciją net tada, kai jų būklė yra gydoma. PRIME programa, sukurta psichiatrijos profesorės Danielle Shlosser, sujungia šizofrenija sergančius žmones su savo bendraamžiais per socialinio tinklo stiliaus sąsają. Tai taip pat leidžia vartotojams sekti iššūkių tikslus, dalykus, kuriuos jie norėtų pasiekti ar patobulinti. (Laisvas; ios ir „Android“ )

Šizofrenijos sveikatos istorijos

Sukurta bendradarbiaujant su Amerikos šizofrenijos ir susijusių sutrikimų aljansas (SARDAA) , programa „Schizophrenia HealthStorylines“ padeda sergantiems šizofrenija lengviau stebėti savo būklę, stebint simptomus, vaistus ir nuotaikas. Galite nustatyti priminimus apie vaistus ir susitikimus, įrašyti gydytojui klausimus, atkreipti dėmesį į simptomus ir prisijungti prie palaikymo sistemos. (Laisvas; ios ir „Android“ )

Sąmoningumo ir meditacijos programos

Nuo vedamų meditacijų, kvėpavimo pratimų ir vaizdo įrašų iki istorijų ir raminančios muzikos, sąmoningumo ir meditacijos programos iš esmės yra atsakymas į jūsų piktas maldas. Ekspertai mano, kad reguliari meditacija iš tikrųjų gali pakeisti smegenų funkcionavimo aspektus. O dėl ilgalaikių pokyčių tyrimai rodo, kad norint iš tikrųjų pasikeisti, reikia maždaug aštuonių savaičių praktikos. Nesvarbu, ar turite penkias minutes, ar visą popietę, garantuojama, kad šios programos sukurs nerimo nerimo smegenyse ramybės jausmą - ir visa tai bus patogiai jūsų sofoje. Namaste.

Galvos tarpas

„Headspace“ programa palengvina meditaciją. Išmokite sąmoningumo ir meditacijos įgūdžių naudodami šią programą vos kelias minutes per dieną. Jūs gaunate prieigą prie šimtų meditacijų apie viską, pradedant stresu ir nerimu, baigiant miegu ir susikaupimu. Programa taip pat turi patogų priminimą apie erdvės viršūnę, kad paskatintų jus kasdien praktikuoti. (12,99 USD per mėnesį arba 9,99 USD per metus studentams; ios ir „Android“ )

Ramus

„Apple“ pavadinta 2017 metų „iPhone“ metų programa, „Calm“ greitai tampa viena geriausių psichikos sveikatos programų. Ramybė suteikia žmonėms, patiriantiems stresą ir nerimą, vedamas meditacijų, miego istorijų, kvėpavimo programų ir atpalaiduojančios muzikos. Ši programa yra tikrai universali; nesvarbu, ar niekada nebandėte meditacijos, ar reguliariai praktikuojatės, rasite jums geriausią programą. (12,99 USD per mėnesį; ios ir „Android“ )

Dešimt procentų laimingesni

Norite geriau išsimiegoti, atsipalaiduoti, būti dėmesingesniems ir dešimt procentų laimingesni? Tai programa jums. „Ten Percent Happier“ turi daugiau nei 500 vedamų meditacijų biblioteką įvairiomis temomis, pradedant nerimu ir stresu, baigiant tėvyste ir miegu, taip pat vaizdo įrašus, įkandamo dydžio istorijas ir įkvėpimą, kurio galite klausytis kelyje. Naujas turinys pridedamas kas savaitę, todėl niekada nenusibosite pakartoti tą pačią meditacinę praktiką. (12,99 USD per mėnesį; ios ir „Android“ )

Straipsnio šaltiniai

1. Scoglio A ir ktJ Su interneto atsarga2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Galima rasti: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Žiūrėta 2019 m. Rugsėjo 24 d
2. Chandrashekar P. Ar veikia psichinės sveikatos mobiliosios programos: įrodymai ir rekomendacijos, kaip sukurti efektyvias psichikos sveikatos programas mobiliesiems.Sveikata. 2018; 4: 6. Paskelbta 2018 m. Kovo 23 d. Doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
3. Amerikos psichiatrų asociacija. Psichikos sveikatos programų vertinimo modelis gydytojams. Galima rasti: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Žiūrėta 2019 m. Rugsėjo 24 d.
4. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. AADA peržiūrėjo psichikos sveikatos programas. Galima rasti: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Žiūrėta 2019 m. Rugsėjo 23 d.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Gegužės 5 d

Tau taip pat gali patikti:

Ortosomnija iš tikrųjų gali sugadinti mūsų miegą

Ar savipagalba gali išgydyti depresiją?

Kaip padėti draugui, kuris patyrė seksualinę prievartą: ką daryti ir ko nedaryti

Masinių šaudymų iš mokyklų poveikis išgyvenusiųjų psichinei sveikatai: ką tėvai turi žinoti

„Kaip jaučiasi panikos priepuolis?“ Kaip paaiškinti panikos priepuolį mylimam žmogui

8 emocinės situacijos, sukeliančios persivalgymą