Trauma tarp koronaviruso: simptomų pablogėjimo būdai

Visuotinė koronaviruso pandemija yra kolektyvinė trauma, tačiau tai nereiškia, kad visi turime vienodą patirtį. Pavyzdžiui, yra didelė tikimybė, kad žmonėms, turintiems ankstesnę traumą, padidėja jų simptomai potrauminio streso sutrikimas (PTSS). Tyrimai parodė kad ši populiacija bus persitraumuota, kai susidurs su nauju stresiniu įvykiu. Iš esmės tai reiškia, kad koronaviruso poveikis gali pasireikšti reikšmingesniu, o sveikimo laikas gali būti ilgesnis, palyginti su žmonėmis, neturinčiais išankstinės traumos.

Jei manote, kad su stresu susiję simptomai blogėja (pvz., Padidėjęs aplinkos supratimas, žvilgsniai ar vengimas), tai gali sukelti pakartotinis koronaviruso poveikis. Didindama savisaugą ir socialinės paramos tinklai , šiuos simptomus galima lengviau suvaldyti ir galite imtis veiksmų pasveikdami. Tai sunkus metas, kai kyla sunkių jausmų, tačiau galite pastebėti, kad tai yra ir kelias į geresnę ateitį, nepaisant to, kas rytoj laukia mūsų visų.

Kas yra trauma?

Trauma apibrėžiama kaip faktinės ar gresiančios mirties, rimtų sužeidimų ar seksualinių pažeidimų poveikis. Kartais tai nutinka tiesiogiai jums, tačiau kitais atvejais tai įvyksta todėl, kad esate įvykio liudininkas, įvykis įvyko su mylimu žmogumi arba jūs ne kartą susidūrėte su įvykio detalėmis. A tyrimo duomenimis 70 proc. mūsų patirs bent vieną traumuojantį įvykį per savo gyvenimą.

ar cymbalta sukelia svorio padidėjimą

Tačiau patirtos traumos nebūtinai reiškia, kad mus tai paveiks neigiamai. Daugelis žmonių pasveiksta ir blogą atmintį saugo ten, kur tai netrukdo jų kasdieniam gyvenimui. Dėl mažiau nei 10 proc. iš tų, kurie patyrė traumą, įvykis sukels didesnes psichologines problemas ir diagnozuos PTSS. Statistiškai jums yra didesnė PTSS rizika, jei esate moteris, turite psichikos sutrikimų ar smegenų struktūrą, kuri yra labai reaktyvi. Žemesnis intelekto koeficientas, socialinė ir ekonominė padėtis bei socialinės paramos stoka taip pat yra rizikos veiksniai. Be to, PTSS gali išsivystyti kiekvienas, todėl svarbu pašalinti stigmą tiems gyventojams, kurie rečiau ieško psichinės sveikatos pagalbos, įskaitant karius, pabėgėlius, ugniagesius ir policijos pareigūnus.

Kokie yra PTSS simptomai?

Žmonės, kenčiantys nuo PTSS, gali patirti įkyrių ir nerimą keliančių žvilgsnių, vengti visko, kas primena traumą ir padidėjusį susijaudinimą, įskaitant sunkumus miegoti ar pasijusti „šokinėjančiais“. Diagnozei nustatyti simptomai turi išlikti mažiausiai vieną mėnesį. Tai atskiria labiau reguliuojamą reakciją į traumą nuo gilesnio poveikio, neigiamai pakeičiančio žmogaus gyvenimą.

Tačiau tai nereiškia, kad simptomai atsiranda iškart po traumos. Kai kuriais atvejais poveikis nebus pastebimas praėjus keliems mėnesiams ar net metams po įvykio. Galite padaryti budrumą dėl galimybės susirgti PTSS, jei atliksite kardinalius pakeitimus, kad išvengtumėte nerimą keliančių dalykų, košmarų ar lengvai susijaudintumėte. A tyrimas apie žmones, sergančius su kovomis susijusiu PTSS nustatė, kad 53% taip pat buvo prislėgti ir 84% turėjo problemų suvaldyti savo pyktį.

Kaip sužinoti, ar simptomai blogėja?

Tiems iš mūsų, kuriems prieš pandemiją yra PTSS simptomų, gali būti sunku pasakyti, kas yra „normalu“ ir kas blogėja. Mes galime taip priprasti prie depresijos ir nerimo simptomų, kad nesuvokiame, jog žengėme didelį žingsnį atgal. Be to, dabartinė padėtis reikalauja mūsų būti hipervigiliems ir socialiai izoliuotiems - dviem būties būsenoms, kurios dažnai lengvai pasireiškia tiems, kurie serga PTSS.

kaip aš žinau, kad esu depresija?

Pirma, svarbu atkreipti dėmesį, kad prieš ieškant pagalbos nereikia laukti, kol viskas bus blogai. Jūs nusipelnėte ramybės, ramybės ir laimės, kad ir ką jūs išgyventumėte ir kad ir ką šiuo metu išgyventumėte. Jei žinote ar įtariate, kad turite traumų, tai tinkamas laikas susisiekti su terapeutu ir stebėti jūsų būklę. Kartais gailestingas, bet nešališkas pašalietis gali geriau suprasti, ar jūsų veiksmai patenka į prisitaikymo sritį, ar, priešingai, kad jie signalizuoja apie padidėjusius PTSS simptomus.

Jei norite stebėti simptomus, pradėkite nuo nuotaikos lentelės ar žurnalo. Kasdien registruokite mintis, jausmus ir emocijas. Tai padės pamatyti pokyčius bėgant laikui ir sukurti erdvę savirefleksijai. Kartais mes manome, kad šiuo metu viskas yra gerai, tačiau žvelgdami atgal galime pastebėti, kad tai buvo vengimo veiksmas, kurio šaknys yra traumos.

ar kas nors gali tapti sociopatu

Puoselėjimo ir augimo galimybės

Norėdami gydyti PTSS simptomus, tyrėjai rekomenduoja padidinti savo asmeninės rūpybos rutiną ir prisijungti prie socialinės paramos tinklų. Įsitikinkite, kad elgiatės maloniai su savimi ir darote tai, kas patenkina jūsų emocinius, protinius, fizinius ir dvasinius poreikius. Tai nereiškia, kad jaudina televizijos ir greito maisto jausmai, nors tam yra savas laikas ir vieta. Galų gale jausitės geriau, jei pripildysite baką gerų, o ne blogų dalykų. Kurkite meną, užsiimkite joga, išgerkite puodelį žolelių arbatos ir gaminkite sveiką maistą - tai visi savęs priežiūros pavyzdžiai, kurie gali sumažinti jūsų nerimą, depresiją, pyktį ir baimę. Tada, nors gali būti sunku, kol mes laikomės fiziškai nutolę vienas nuo kito, gilių ir prasmingų pokalbių su kitais ryšiai padės jums apdoroti savo jausmus. Ši sąveika gali būti atliekama per terapeutą, internetinę grupę ar skambinant su artimu draugu. Atsispirkite norui izoliuoti ir vengti žmonių - susitarkite su savimi, kad pasiektumėte bent kartą per savaitę.

Geros naujienos yra tai, kad traumuojantys įvykiai yra augimo galimybė ir gali apimti ir kitą teigiamą psichologinę naudą. Tai turi net rasta kad kuo didesnė nelaimė, tuo didesnis augimas pasiekiamas.

Psichologai šį reiškinį vadina potrauminiu augimu (PTG) ir mano, kad PTSS simptomai gali priversti žmones iš naujo įvertinti savo gyvenimą ir rasti naują prasmę. Tai, ką taikstotės, nekokybiška draugystė ar nepasirūpinimas savimi, gali būti nebepriimtini, kai bus panaikinti koronaviruso apribojimai. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų dėkingumas padidėja už dalykus, kuriuos anksčiau laikėte savaime suprantamu dalyku, pavyzdžiui, gerą sveikatą.

Kelionė nuo PTSS iki PTG nėra lengva visiems. Tačiau sėdint su nemaloniomis emocijomis, užsiimant savimonės metodais ir individualia terapija, pablogėjusius simptomus galima paversti gyvenimu, kuriame labiau klesti psichinė sveikata.