Pagrindinis panikos priepuolio sustabdymo vadovas
Daugiau nei keturi milijonai amerikiečių patirtis panikos priepuoliai , epizodo požymiai ir simptomai pasireiškia greitai ir kartais be perspėjimo. Šie staigūs nerimo ir didžiulės baimės priepuoliai gali nutikti bet kam ir yra žinomi kaip šiek tiek nenuspėjami, paprastai įvykstantys be akivaizdžios priežasties.
Dažnai be diagnozės didžiuliai panikos priepuolių simptomai yra neteisingai interpretuojami ir jų gali net nepaisyti. Todėl tampa vis svarbiau suprasti priežastis, požymius ir būdus, kaip išvengti ar gydyti panikos priepuolius per ilgą laiką.
Kas yra panikos priepuolis?
Panikos priepuolius apibūdina intensyvūs baimės laikotarpiai, sukeliantys ūmias fizines reakcijas, nepaisant gresiančio pavojaus trūkumo ar konkrečios grėsmės. Nors panikos priepuoliai gali pasireikšti kaip vienas epizodas, jie taip pat gali pasikartoti - o tai gali rodyti rimtesnio panikos sutrikimo dažnį. Nors panikos priepuoliai nėra pavojingi gyvybei, jie gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Tačiau panikos priepuolių gydymas yra labai efektyvus.
Bet kas būtent sukelia panikos priepuolius? Pasak Elizabeth Hinkle, LMFT, šie epizodai gali būti susikaupę nerimas kad nebuvo išspręsta, todėl atrodo, kad panikos priepuoliai atsiranda iš niekur. Kitais atvejais panikos priepuoliai gali sukelti labai aiškią priežastį, pavyzdžiui, asmuo, kuris bijo važiuoti per tiltą, išgyvena epizodą artėdamasis prie viaduko. 'Kai nerimaujate, - sakė Hinklis, - nesusitvarkyti su šia bendra emocija gali būti panašu į puodą su vandeniu ant karštos viryklės - galų gale jis užvirs ir išsilies'.
Nesvarbu, ar esate viešoje vietoje, ar vairuojate automobilį, ar miegate lovoje, ar svarbiame darbo susitikime, ar anksčiau patyrėte panikos priepuolį, ar patiriate pirmą kartą - jie staiga, dažnai mažai arba be jokio įspėjimo. Kai patiriate panikos epizodą, staiga užplūsta stipri baimė sukelti jūsų kūno fizinę reakciją, nepaisant to, kad nėra realaus pavojaus ar akivaizdžios priežasties. Tai gali būti nepaprastai bauginantis, nes atrodo, kad prarandi kontrolę, patiri infarktą ar net mirti.
kaip palaikyti depresiją patiriantį partnerį
Panikos priepuolio simptomai
Nors panikos priepuoliai turi daugybę variantų, simptomai paprastai pasiekia piką per kelias minutes. Kai kurie įprasti simptomai yra:
- Artėjančio pražūties ar pavojaus jausmas
- Baimė prarasti kontrolę ar mirtį
- Padidėjęs ir plakantis širdies ritmas
- Prakaitas, drebulys ar drebulys
- Dusulys ar gerklės suspaudimas
- Pykinimas, šaltkrėtis, karščio bangos ar galvos skausmas
- Galvos svaigimas, apsvaigimas ar silpnumas
- Nutirpimas ir nerealumo ar atsiribojimo jausmas
Taip pat svarbu pažymėti, kad ne visi, patyrę panikos priepuolius, turi panikos sutrikimą.
Panikos sutrikimas būdingi šie kriterijai:
- Dažni, netikėti panikos priepuoliai
- Bent po vieno epizodo mėnesį ar ilgiau tęsiasi nerimas dėl kito patyrimo, taip pat nuolatinė baimė dėl priepuolio pasekmių
- Priepuolius sukelia ne narkotikų vartojimas ar kita psichinės sveikatos būklė
Jei patiriate panikos priepuolį, nors ir nepatogu, yra būdų, kaip padėti pašalinti simptomus ir sumažinti eskalaciją. Pasak Hinkle'o, svarbiausia yra padėti valdyti paniką, kai tik sugebėsite ją atpažinti. Kai kuriais atvejais mūsų kūnas įspėja apie artėjantį panikos priepuolį - širdies susitraukimų dažnis pakyla, greitesnis kvėpavimas ir baimės jausmas. Atkreipkite dėmesį, kai šie jausmai apima jus, ir pabandykite naudoti atsipalaidavimo metodus jiems valdyti. Pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ar mantros kartojimas. Nuolat primink sau, kad tau viskas gerai, ir ši akimirka praeis.
bipolinis i vs bipolinis ii
Gali būti viliojanti vengti situacijų, kurios gali padidinti jūsų nerimą ir sukelti panikos priepuolius - nesvarbu, ar važiuojate per tiltą, ar patekote į nemalonią socialinę situaciją, tačiau ilgainiui šis kelias nėra tvarus. Gyvenime beveik neįmanoma išvengti visų veiksnių, todėl būtina išmokti panikos priepuolio požymių ir įgūdžių valdyti savo emocijas.
Kaip terapija padeda išvengti panikos priepuolių
Terapija yra veiksmingas būdas identifikuoti, gydyti ir valdyti savo nerimas ir panikos priepuoliai . Kalbėjimasis su profesionaliu psichologu ar licencijuotu terapeutu gali padėti geriau suprasti panikos epizodus, būdus, kaip su jais susidoroti, ir galiausiai patvirtinti savo patirtį. Laikui bėgant, jūs taip pat galite sužinoti daugiau informacijos apie savo veiksnius ir rasti strategijų, kaip įveikti nerimo simptomus.
Nors terapeutai gali išmokyti ir paskatinti jus praktikuoti panikos valdymo strategijas ir įgūdžius, gydymo rezultatai gali užtrukti ir daug laiko. Per kelias savaites simptomai gali sumažėti, o kiti simptomai per kelis mėnesius sumažės. Taip pat rekomenduojami retkarčiais atliekami techninės priežiūros apsilankymai, kurie padės užtikrinti, kad jūsų panikos priepuoliai laikui bėgant būtų kontroliuojami.
