Galutinis panikos priepuolio sustabdymo vadovas, pasak terapeuto

Panikos priepuolis yra neįgalus ūmaus nerimo jausmas ir, jei kada nors turėjote, žinote, kokie jie gali būti sekinantys. Atrodo, kad pasaulis sustoja, kai tave apima stipri baimė ir gąsdinantys fiziniai simptomai. Dar blogiau, kad panikos priepuoliai dažniausiai kartojasi.

Nors norisi lengvai išspręsti problemą, ilgam tobulėjimui to reikia suprasti panikos priepuolius ir kaip juos valdyti ilgainiui.

Kas yra panika?

Pirmiausia pažiūrėkime, kas vyksta a panikos priepuolis. Tada mes išnagrinėsime gydymą.

Diagnostiniai panikos priepuolio simptomai yra šie:

• Širdies plakimas, širdies plakimas ar padidėjęs širdies ritmas
• Prakaitavimas
• Drebulys
• Dusulys
• Krūtinės skausmas
• Pykinimas ar skrandžio sutrikimas
• Galvos svaigimas ar galvos svaigimas
• Šaltkrėtis ar šilumos pojūčiai
• Tirpimas ar dilgčiojimas
• Nerealumo jausmas ar atsiribojimas nuo savęs
• Baimė prarasti kontrolę
• Baimė mirti

Šie simptomai gali būti aiškiai sukelti arba jie gali pasirodyti iš mėlynos. Paprastai jie pasiekia piką greitai, vos per kelias minutes. Kad ir kaip greitai jie baigtųsi, jie nepaprastai neramina. Daugelis žmonių teigia, kad panikos priepuoliai jaučiasi panašūs į širdies smūgį.

Panagrinėkime, kaip jų išvengti.

Kaip išvengti panikos priepuolių

Deja, daug kartų tiesiog reikia laukti panikos epizodo, kad jis vyktų, todėl prevencija yra tokia pat svarbi kaip ir bet kuri įveikimo strategija.

Tavo fizinė sveikata turi įtakos tolerancijai stresui, todėl laikykitės sveikos mitybos, gerų miego įpročių ir pakankamai mankštinkitės. Venkite kofeino ar alkoholio, jei jie pablogina jūsų simptomus. Be to, kadangi panikos priepuoliai imituoja kitų sveikatos problemų simptomus, pasitikrinkite ir pašalinkite kitas jūsų fizinių simptomų priežastis.

kuris asmuo yra žinomas dėl aviofobijos?

Taip pat gali padėti pažintinė-elgesio terapija, atsipalaidavimas ir dėmesingas darbas. Pažintinės intervencijos išmoko jus valdyti savo mąstymą panikos priepuoliai. Į elgesio strategijas dažnai įtraukiama palaipsniui saugi jūsų baimė. Mindfulness veikla ir struktūrizuoti atsipalaidavimo pratimai gali sumažinti psichinius ir fizinius simptomus.

Kai kuriais atvejais jūsų terapeutas gali rekomenduoti įvertinti vaistus. Jei jūsų nerimas yra stiprus, vaistai gali sumažinti nerimą keliančius jausmus, kad galėtumėte efektyviau atlikti terapijos darbą. Galų gale gali pakakti vien terapijos.

Kaip sustabdyti panikos priepuolį

Yra ne vienas konkretus triukas, kuris sustabdo paniką. Vietoj to gali tekti šiek tiek paeksperimentuoti, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Nors darbas su terapeutu yra geriausias būdas sukurti individualizuotas strategijas, galite išbandyti keletą papildomų dalykų:

Pripažinkite, kad jus ištiko panikos priepuolis

Kai pirmą kartą pastebite lenktyniaujančią širdį ar greitą kvėpavimą, priminkite sau, kad tai yra fizinis procesas, kuris pats pasibaigs per kelias minutes. Gali padėti pakartoti frazę, pvz., „Man viskas bus gerai“ arba „tai laikina“.

Kvėpuok

Pabandykite lėtai, giliai įkvėpti, jei galite tai padaryti. Daugelis nemokamų ar nebrangių telefono programų siūlo gilius kvėpavimo pratimus.

Raskite židinio tašką

Kai kurie žmonės jaudinasi labiau kai jie sutelkia dėmesį į kvėpavimą. Tokiu atveju sutelkite dėmesį į dalykus, esančius už jūsų ribų. Pvz., Galite ieškoti visko, kas yra jūsų mėgstamiausia, arba sutelkti pojūčius, nustatydami nuo trijų iki penkių dalykų, kuriuos galite paliesti, išgirsti ar užuosti.

Duokite savo smegenims užduotį

Jei jums atrodo didžiulė jutiminė informacija, pabandykite užmerkti akis ir suteikti smegenims ką sutelkti. Galite skaičiuoti atgal septyniais ar pasakyti abėcėlę atgal. Lengvai iššaukianti psichinė užduotis gali nutraukti jūsų smegenų neigiamas mintis.

Vaizduokis laimingas

Paruoškite psichinių vaizdų sąrašą, kuriuo galite pasikliauti panikoje. Nors daugelis žmonių bando vaizduoti bendras laimingas vietas, dar viena naudinga gudrybė yra priminti mėgstamą atmintį. Peržiūrėkite įvykį mintyse nuo pradžios iki pabaigos, įsivaizduodami kuo daugiau detalių, įskaitant garsus, kvapus, spalvas, tekstūras. Vėlgi, tai nukreipia jūsų smegenis į kitą kelią.

Pasikliaukite draugu

Turėkite kontaktų, kuriuos galite pasiekti panikos priepuolių metu, kad padėtų jus užmegzti. Gali pakakti paprasto teksto ar telefono skambučio, kad išvengtumėte teroro.

Nustatykite saugias erdves

Jei žinote, kad esate linkę į panikos priepuolius viešojoje erdvėje, nustatykite galimas nusiraminimo vietas. Tai gali būti tualetas, persirengimo kambarys ar mėgstamiausia parduotuvės zona. Kartais vien plano turėjimas pakankamai sumažina nerimą, kad rečiau ištiks panikos priepuolis.

Panikos priepuoliai yra siaubingi, bet dažni. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė gydymo galimybių. Atminkite, kad stebuklingų kulkų negalima išgydyti, tačiau praktikuodami ir geriau suprasdami save, galite sėkmingai valdyti panikos priepuolius.