Esant per daug stresui? Štai ką galite padaryti

Peršokti į: Streso požymiai ir simptomai Klausimas sau

Mes gyvename pasaulyje, kuriame streso beveik neįmanoma išvengti. Kadangi technologijos sukuria lūkesčius, kad mes būsime prieinami kitiems 24 valandas per parą, gali atrodyti neįmanoma suderinti savo įsipareigojimų ir įveikti stresą sveikais būdais. Įtrauktas į nuolatinį darbų sąrašą, mes retai skiriame laiko įvertinti, kiek baimė, nerimas ir nelaimė gali apimti mūsų kūną ir protą. Kaip žinoti, kai patiri per daug streso?

Kiekvienas žmogus turi savo unikalų atsaką į stresą, todėl labai svarbu ištirti savo fiziologinius, elgesio ir psichologinius atsakus į gyvenimo poreikių įtampą. Pažvelkime į keletą bendrų požymių, rodančių, kad patiriate per daug streso.

Požymiai, kad patiriate per daug streso

Fiziologiniai požymiai

Lėtinis skausmas
Galvos skausmai
Raumenų įtampa
Pykinimas
Suspausti žandikaulį ar kumščius
Aukštas kraujo spaudimas

Elgesio ženklai

Didesnis medžiagų (įskaitant nikotino, alkoholio, kofeino ir nelegalių narkotikų) vartojimas
Socialinis atsitraukimas
Persivalgymas ir nepakankamas maitinimasis
Pikti protrūkiai
Sportuoti rečiau

Psichologiniai požymiai

Liūdesys ar depresija
Nerimas
Neramumas
Motyvacijos ar dėmesio stoka
Jausmas pervargęs
Dirglumas ar pyktis

Jei patiriate kurį nors iš šių požymių, galbūt norėsite imtis priemonių stresui sumažinti šiandien. Štai keletas paprastų, bet atskleidžiančių klausimų, kuriuos galite užduoti sau, norėdami tiksliai patobulinti ar pakeisti. Užduodami teisingus klausimus, galite nustatyti, kokius patobulinimus galite padaryti, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę ir kontroliuotumėte savo sveikatą.

Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau

Kas yra mano palaikymo tinkle?
Kiekvienas žmogus turėtų turėti žmonių, turinčių teigiamą įtaką, paramos teikėjus ir sveikos gyvensenos pavyzdžius. Jie gali būti draugai, šeimos nariai, mentoriai, dvasiniai lyderiai, kolegos ir psichinės sveikatos specialistai.

Kokia veikla man patinka?
Jūsų darbas gali būti malonus, tačiau visiems reikia pomėgių, nesusijusių su konkurencija ar asmeniniais pasiekimais. Kas padeda palengvinti jūsų rūpesčius ir labiau rūpinasi savo kūnu? Ši veikla gali apimti skaitymą, šokius, sodininkystę, stalo žaidimus, amatus ir kt.

celexa vs lexapro svorio padidėjimas

Kokie mano miego įpročiai?
Jei naktį miegate maždaug 8 valandas nepertraukiamo miego, galėsite aiškiau mąstyti, sustiprinti imuninę sistemą ir geriau susikoncentruoti į darbą bei santykius. Paprastas žingsnis, pvz., Ekranų išjungimas valandą prieš miegą, gali labai pakeisti miego kokybę.

Ar sakau „ne“ nereikalingoms užduotims?
Idealiu atveju turėtumėte sugebėti perduoti užduotis, kurios iš jūsų reikalauja per daug, nėra jūsų atsakomybė arba neatitinka jūsų asmeninių vertybių ir tikslų. Jei nežinote, nuo ko pradėti, peržiūrėkite tvarkaraštį ir darbų sąrašą ir pažiūrėkite, ką galima perduoti ar visiškai pašalinti.

Ar aš organizuotas?Pradėkite griauti savo gyvenimą. Kai galite valdyti užduotis pagal tikslų tvarkaraštį ir prioritetinių darbų sąrašą, sumažinsite nereikalingą nerimą, kuris gali lydėti netvarkingą ir painią darbotvarkę.

Kada ir kaip praktikuoti atsipalaidavimą?
Skirti laiko atsipalaiduoti gali būti taip paprasta, kaip skaityti knygą, pasivaikščioti ar klausytis muzikos. Galbūt jums reikia praleisti keletą minučių kiekvieną dieną giliai įkvėpus, o galbūt joga ar meditacija gali suteikti reikiamo laiko prisitaikyti prie jūsų kūno.

Ar žinau profesionalų, galinčių padėti?
Kasmetinė fizinė veikla gali padėti įvertinti streso poveikį ir rasti sprendimus. Psichikos sveikatos specialistai taip pat gali suteikti vertingų įžvalgų apie jūsų elgesio ir emocinę sveikatą ir padėti jums sukurti subalansuoto gyvenimo planą. Terapeutas gali išmokyti jus, kaip sumažinti stresą įvairiais būdais.

Jei jaučiatės priblokšti savęs vertinimo ir nežinote, nuo ko pradėti, spręskite neatidėliotinus fizinius rūpesčius. Didelę įtaką gali turėti sveika mityba, mankšta ir profesionalios konsultacijos. Tačiau nemanykite, kad visus šiuos pagrindinius pokyčius turite atlikti per naktį. Pradedant nuo mažo, galbūt atlaisvinant erdvę poilsiui ir anksčiau naktį išjungiant technologijas, galite įgyti pagreitį.

Pradėdami daryti pakeitimus, būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kas mažina jūsų stresą, ir nedvejodami užsirašykite. Ne kiekviena atsipalaidavimo technika tinka visiems. Apsvarstykite galimybę naudoti žurnalą ar telefono programą, kad galėtumėte stebėti savo strategijų efektyvumą ir generuoti motyvaciją. Galiausiai pokyčiai taip pat gali būti įdomesni, kai dalijatės kelione, todėl apsvarstykite galimybę įdarbinti draugą atskaitomybės bičiuliu. Kartu galite paskatinti vienas kitą kovoti su stresu ir teikti pirmenybę savo fizinei ir psichinei sveikatai.

kur išbandyti, ar pridėti

Tikri pokyčiai prasideda užduodant gerus klausimus ir žaidžiant detektyvą savo protu ir kūnu. Pradėkite užsirašinėti ir pradėkite pokalbius su žmonėmis, kurie gali padėti. Stresas visada gali vaidinti svarbų vaidmenį jūsų gyvenime, tačiau tai neturi būti jūsų istorijos piktadarys. Turėdami tinkamą mąstymą, galite atgauti savo proto ir kūno kontrolę.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2019 m. Birželio 14 d