Suprasti sielvarto etapus


Moteris verkia žiūrėdama į veidrodį.

Gyvenime yra keli labiau niokojantys dalykai nei artimo žmogaus praradimas. Deja, įtemptoje mūsų kultūroje daugelis iš mūsų negauna daug laiko ir vietos susidoroti su tokių praradimų pasekmėmis. Vis dėlto neišvengiamai mes visi išgyvename procesą sielvartas netekę žmogaus, kurį branginome; iš tikrųjų psichologai nustatė kai kuriuos universalius sielvarto etapus, kurie dažniausiai patiriami po netekties.

Sielvarto psichologija

Tam tikru gyvenimo momentu tikriausiai sužinojai ar girdėjai apie penkis sielvarto etapus: neigimą, pyktis , derybos, depresija ir priėmimas. Pirmą kartą šias knygas 1969 m. Nustatė šveicarų amerikiečių psichologė Elisabeth Kübler-RossApie mirtį ir mirtį. Bet ko jūs galbūt nežinote, nors Kübler-Ross darbas vis dar gerai vertinamas psichologų, tačiau kartais jis taip pat buvo neteisingai suprastas.



Pavyzdžiui, etapai nebūtinai išgyvenami linijiniu būdu. Jūs negalite patirti etapų tikslia išvardyta tvarka arba skirtingomis formomis. Jūs netgi galite patirti nenustatytų etapų!



kodėl mano sapnas reiškia

Kaip Davidas Kessleris, kartu su „Kübler-Ross“ parašęs kelias knygas paaiškina , sielvarto etapai skirti naudoti tik kaip pagrindą suprasti jūsų sielvarto procesą. Kiekvienas liūdi savo unikaliu būdu ir savo laiku.

Visi sakė, suprasdami, kad yra keletas kolektyvinių tiesų apie sielvarto procesą, gali būti ramu, kai pradedate savo kelionę per sielvartą. Nuostoliai - ypač traumuojančius - gali būti sunku apdoroti, todėl žinojimas, kad savo jausmais nesate vienišas, gali suteikti jums labai reikalingos paguodos.



Paaiškintos sielvarto stadijos

Taigi ko turėtumėte tikėtis patirdami sielvarto etapus? Panagrinėkime penkis etapus ir bendras kiekvieno savybes.

1. Neigimas

Neigimas dažniausiai patiriamas sielvarto proceso pradžioje. Tačiau tai gali būti patirta vėliau ir netgi gali ateiti ir praeiti, kai apdoroji savo netektį. Neigimas yra a gynybos mechanizmas , kuris gali būti apsaugotas mūsų trapios būsenos metu.

Tokiu būdu neigimas padeda išgyventi netektį. Nors jūs nenorite likti šiame etape amžinai, yra tam tikra malonė, kurią jums suteikia neigimas - šiek tiek papildomo laiko, kad išlaikytumėte intensyviausią jausmai įlankoje, kai pradedi atsigauti po netekties šoko.



2. Pyktis

Daugelis iš mūsų nenoriai jaučiasi emocijas kaip pyktis, bet jie yra įprasta ir būtina sielvarto proceso dalis. Mūsų pyktis gali būti nukreiptas į beveik visus, susijusius su mūsų artimuoju mirtis : gydytojai, kurie, mūsų manymu, darė nepakankamai, kad juos išgelbėtų, šeimos nariai, kurie, mūsų manymu, neteikė deramos pagarbos, arba draugai, kurie mūsų nepriėmė mūsų poreikio metu.

Mes netgi galime jausti pyktį dėl savo artimo žmogaus, kuris mus paliko, arba dėl savęs, kad negalime jo išgelbėti. Nepamirškite, kad dalis šio pykčio kyla iš gilios meilės (ar kitų stiprių emocijų), kurią jautėte prarastam asmeniui, ir jūs laiku praeisite šį etapą.

3. Derybos

Jei jūsų artimas žmogus sirgo prieš mirtį, galbūt sužinojote apie jų diagnozę ir stebėjote, kaip blogėja jų būklė, turėjote derybų laikotarpį. „Prašau, vietoj manęs“, gal pagalvojai. Arba galbūt prašėte daugiau laiko.

programos depresijai ir nerimui

Tokios mintys dažnai tęsiasi ir po netekties. Gali mintyse kelis kartus išgyventi mirtį, galvodamas, ar ką nors galėjai padaryti kitaip, ar kažkaip galėjai užkirsti kelią neišvengiamai. Derybų etapas eina koja kojon su kaltės jausmu, ir tai daugeliui iš mūsų gali būti sunkiausias sielvarto aspektas.

Jei atpažįstate save šiame sielvarto etape, pasistenkite būti švelnus prieš save. Jūs nesate kaltas dėl savo artimo žmogaus mirties.

4. Depresija

Depresija yra ta stadija, kurią daugelis iš mūsų tapatina su artimo žmogaus netektimi. Kaip bebūtų skausminga gali būti depresija, tai rodo, kad išgyvenate savo netektį dabartyje ir išsamiau, nei patyrėte ankstesniuose sielvarto etapuose.

Nors niekas nenori per ilgai užsibūti šiame etape, jei sugebi pajusti savo liūdesys , tai reiškia, kad jūs pradėjote priimti savo praradimą. Jūs jau neneigiate, nesiderate su juo ir nebesate įklimpę į savo pyktį.

adzenys xr odt vs adderall

Leisk sau kuo labiau jausti liūdesį dėl šios netekties. Svarbu nebandyti bėgti nuo šio jausmo; tai natūralu ir įprasta sielvarto dalis.

5. Priėmimas

Priėmimas yra etapas, į kurį kai kurie žmonės niekada nepatenka, deja, ypač jei jie neleidžia patirti visų kitų emocijų, kurios kyla pirmiausia.

Gali užtrukti metus, kol pateksite į priėmimo vietą dėl mylimo žmogaus praradimo, todėl skirkite sau tą laiką. Priimti kieno nors mirtį nereiškia, kad tu ją pateisini ar darai gerai. Jūs paprasčiausiai priimate tai kaip realybę ir tai, ko negalite pakeisti.

Niekada nepamiršite prarasto žmogaus, o jūsų sielvartas visada bus, bet jūs išmokote prisitaikyti, augti ir rasti būdą gyventi be jų.

Neliūdėkite vieni, susisiekite, jei jums reikia pagalbos susidorojant

Suprasti sielvarto etapus po praradimo gali atlaisvinti daugelį žmonių, nes tai suteikia jiems planą suprasti daugybę intensyvių ir sudėtingų emocijų, kurias jie patiria.

Tačiau niekas negali išgyventi gedėjimo proceso vienas. Jus turėtų palaikyti draugai ir šeimos nariai, kai jomis judate sunku etapai. Daugeliui iš mūsų būtina profesionali terapeuto pagalba, kai mes apdorojame šią sunkią patirtį.

Svarbiausia, kad ir kokius išgyvenate sielvarto etapus - ir kokia tvarka - jūsų jausmai yra pagrįsti ir suprantami. Skirkite laiką jiems judant ir nepamirškite, kad geriausias būdas pasveikti yra leisti sau kuo labiau išgyventi savo jausmus, be teismo ir su meile rūpestingumu.