Kas yra „įveikos įgūdžiai“ ir kaip juos naudoti

Gyvenimas kupinas stresinių situacijų, kurių negalime suvaldyti. Tačiau tai, ką galime kontroliuoti, yra mūsų atsakas į tas situacijas. Tai gali atrodyti neįmanoma, bet būtent čia įveikos įgūdžiai vaidina svarbų vaidmenį mūsų psichinėje sveikatoje. Patobulindami savo kovos įrankius stresas , mes galime žengti žingsnį atgal nuo savo tiesioginės reakcijos ir suteikti sau erdvės rasti geresnį požiūrį.

Tarkime, pavyzdžiui, jus vargina situacija darbe. Neatidėliotina reakcija gali būti atsisakyti ar išsiųsti daugybę piktų el. Laiškų. Šiuo metu tai gali jaustis gerai, tačiau ilgainiui tai jums nepadės. Galima likti galvojant: „Kodėl aš taip padariau?“ nusėdus dulkėms. Vietoj to, susidorojimo įgūdžiai nuramins jus arba atitrauks jus nuo nusivylimo, o tada galėsite elgtis iš ketinimų, o ne instinktų.

kovos su mirtimi etapai

Nesveiki įveikos įgūdžiai

Kai neigiamos mintys ar jausmai užvaldo arba mes įstrigome atrajojimas ir jie niekur nedingsta, mes natūraliai kuriame įveikos strategijas. Žmonės nenori labai ilgai jaustis blogai, o mes esame ekspertai, ieškantys būdų, kaip nutildyti ar išvengti šių neigiamų jausmų. Tyrimas rodo kad žmonės, patyrę vaikystės traumą, dažniau remiasi nesveikais įveikos įgūdžiais. Kai kurie nesveikų įveikimo įgūdžių pavyzdžiai yra alkoholio vartojimas, narkotikų vartojimas, nereguliuojamas valgymas (per daug, per mažai ar bloga kokybė) ir per daug pinigų išleidimas.

Tai nėra veiksmingi įveikos įgūdžiai, nes jie iš tikrųjų neleidžia mums jaustis geriau. Pavyzdžiui, alkoholis yra slopinantis veiksnys, o pabandę išgerti savo problemas pabusite blogiau. Tai taip pat gali sukelti priklausomybė nuo medžiagos . Apskritai sveiki įveikos įgūdžiai padės mums būti aiškesniems, o nesveikai - didesnėms problemoms. Jei turite polinkį naudoti nesveikas strategijas, gali būti naudinga bendradarbiauti su terapeutu, kad nustatytumėte savo veiksnius ir pakeistumėte nesveiką veiklą naudingesniu pasirinkimu.

Du sveiko įveikos įgūdžių tipai

Pagal Žmogaus streso tyrimų centras , sveiki įveikos įgūdžiai yra orientuoti į problemas arba į emocijas.

žmonių, vairuojančių neblaivius, yra

Į problemą orientuoti įveikimo įgūdžiai

Vykdydami į problemą nukreiptą veiklą, rasite praktinių būdų, kaip sumažinti ar išspręsti problemą, kuri kelia jums stresą. Pvz., Su darbu susijusioje situacijoje galite tiesiogiai kalbėtis su savo vadovu, nustatyti laiko valdymo ribas arba kreiptis į kitas pareigas. Žmonės, mėgstantys rašyti darbų sąrašus ir tikrinti daiktus, gali teikti pirmenybę į problemas orientuotiems įveikos įgūdžiams.

Taikant tokį susidorojimo stilių, svarbu atsiminti, kad kūdikio žingsniai yra gerai. Turite subalansuoti teigiamą impulsą su savęs užuojauta. Šiuo metu visko negalite išspręsti, tačiau galite rasti keletą dalykų, kurie gali labai pagerinti jūsų stresinę situaciją. Geros naujienos yra tai, kad jūs nejučiate ir neišvengiate problemos ir paliekate ją suirzti. Kai kurie klausimai turi labai aiškius sprendimus ir viskas, ką galime padaryti siekdami savo tikslo, padės sumažinti stresą.

Į emocijas orientuotas susidorojimas

Į emocijas orientuoti įveikimo įgūdžiai padeda valdyti jausmus, kuriuos sukelia situacija, o ne pats įvykis. Gali būti, kad nėra problemos, kurią reikia išspręsti, arba tai yra vienaskaitos įvykis, kurio negalima išvengti. Tokiu atveju turite nuraminti arba subalansuoti emocijas su jums tinkama veikla. Tai gali būti mankšta, paglostyti šunį, išsimaudyti, leisti laiką gamtoje ar žiūrėti filmą. Kartais mes dar nenorime spręsti situacijos ir mums reikia daugiau prastovų. Į emocijas orientuotas įveikimo įgūdis padeda puoselėti ir taisyti, pasikraunant kitą žingsnį.

Kad įsitikintumėte, jog puoselėjate ir nejautrinate emocijų, įsitikinkite, kad galite įvardyti jausmą. Jei nesate tikras, ką jaučiate, pabandykite pasikonsultuoti jausmo ratas . Šis įveikos stilius nėra skirtas emocijoms vyti - verčiau kurį laiką pasėdėkite su ja. Būk malonus jausmui. Neteiskite savęs už tai, kad turite jausmą. Tikėkite, kad laikui bėgant jausmas praeis. Mindfulness pagrįstos meditacijos gali būti puikus būdas apdoroti emocijomis pagrįstą stresą.

Skirtumas tarp įveikimo įgūdžių ir savęs priežiūros

Įveikimo įgūdžiai yra veikla ar taktika, kurią naudojate, kai esate stresinėje situacijoje. Tai strategijos, kurias galite naudoti, kai reikia nusipirkti šiek tiek daugiau energijos ar laiko. Kita vertus, savęs priežiūra yra tai, ką darote, nepaisant streso lygio.

netekęs draugo nusižudyti

Ekspertai sako kad savisauga yra prevencinė priemonė, kuri gali sumažinti poreikį įveikti įgūdžius ateityje. Taip yra todėl, kad rūpindamiesi savo emocine, psichine, dvasine ir fizine sveikata sumažinsite didžiulį nerimą ir perdegimą, dėl kurių pirmiausia turime susitvarkyti. Kai „bėgame tuščia“, esame jautresni stresui ir rečiau prisitaikyti į stresines situacijas.

Vis tiek bus atvejų, kai gyvenimas mums iššūkį ir būtent tada bus galima geriausiai panaudoti jūsų žinias apie sveikus įveikimo įgūdžius - kad išgyventumėte sunkius laikus. Kiekvienam taip dažnai mums visiems reikia paspausti mygtuką „pristabdyti“, panaudoti įveikos įgūdžius ir tada vėl atnaujinti gyvenimą, kai būsime pasirengę.