Ką daryti, jei „pametate“ darbe

Nenuostabu, kad darbas pabrėžia tiek daug mūsų. Amerikiečiai dirba ilgiau, praleisdami mažiau atostogų nei bet kas išsivysčiusiame pasaulyje . Tai gali apsunkinti pusiausvyrą tarp darbo ir šeimos gyvenimo, draugystės ir savo emocinės bei fizinės rūpybos savimi.

Kai kuriems iš mūsų šis stresas gali labai pakenkti darbui, o kai stresas pasiekia lūžio tašką, kai kurie iš mūsų yra linkę jį „pamesti“ - galbūt pasibjaurėti kolegomis, pasielgti nepagrįstai ar prarasti nuotaiką .

Nors toks elgesys yra apgailėtinas, svarbu užjausti save. Daug kartų žmonės „praranda“ darbe dėl veiksnių, kurių jie negali kontroliuoti, sako „Talkspace“ terapeutė Jill Daino, LCSW iš Niujorko.

„Būdamas po nepagrįstas stresas per tam tikrą laikotarpį - ilgas darbo valandas, skubotus terminus, pasikeitusius lūkesčius, žodžiu žeminantį viršininką, ką nors kitą gaunantį kreditą už jūsų darbą - tai tik keli pavyzdžiai aplinkos, dėl kurios kažkas gali ją prarasti “, - sako Daino.

Kai sujungiate tokią įtemptą aplinką su asmeninio gyvenimo keliamais stresais, tada viskas gali pasisukti iš rankų, o jūsų emocijos greičiausiai užvirs ir paveiks kitus, - aiškina Daino.

Ką daryti po to, kai „pametote“ darbe

Geros naujienos yra tai, ką galite padaryti, kad ištaisytumėte žalą po to, kai neteksite malonumo darbe. Ir galbūt pastebėsite, kad šiek tiek pasistengus jūsų darbo santykiai galų gale sustiprės. Pasivijome kelis Pokalbio vietos terapeutai aptarti galimas strategijas.

1. Pripažinkite savo klaidą ir eikite toliau.

Po „atvėsimo“ laikotarpio svarbu pabandyti surasti būdą, kaip atsiprašyti tų, kuriuos paveikė jūsų elgesys. Tai nėra lengva padaryti, bet galų gale visi dalyvaujantys žmonės jausis daug geriau ir galės darniau dirbti kartu.

Konektikuto ir Aidaho valstijos LPC pokalbių erdvės terapeutė Christine Tolman rekomenduoja aiškiai ir glaustai atsiprašyti, tačiau nerekomenduoja per daug apsistoti renginyje.

'Pripažink, kad padarei kažką blogo, atsiprašyk, jei reikia, ir paleisk tai', - siūlo ji. „Jums nereikia kabintis už kiekvieną padarytą skriaudą. Jei nuoširdžiai atsiprašėte ir pasistengėte pakeisti savo įpročius, kad tai nepasikartotų, tada eikite toliau “.

2. Tiesiogiai ir sąžiningai aptarkite tuos, kuriuos paveikė jūsų elgesys.

Rachel O’Neill, Ph.D., Ohajo valstijoje licencijuota profesionali klinikinė konsultantė ir „Talkspace“ terapeutė, rekomenduoja jums kreiptis tiesiai į tuos, kuriuos paveikė, ir tai padaryti kuo greičiau.

'Gali būti viliojanti pabandyti surengti šiuos pokalbius tekstu ar el. Paštu, tačiau, jei įmanoma, pabandykite surengti asmeninį susitikimą savo pokalbiui', - sako ji. Be to, O’Neillas sako, kad turėtumėte nepamiršti, jog asmuo, kurį „pametėte“, gali turėti savo „neišspręstų jausmų“ dėl įvykio. Svarbu tai priimti ir nebandyti nustumti savo jausmų į šalį.

3. Aptarkite darbo aplinkybes, kurios kėlė jums stresą.

Jill Daino siūlo metodą, apimantį nuodugnesnį pokalbį su tais, kuriuos paveikė jūsų elgesys. Ji pirmiausia rekomenduoja „nuoširdžiai ir profesionaliai išreikšti apgailestavimą“. Norite prisiimti atsakomybę už sukeltą stresą ar įskaudintus jausmus.

Tuo pačiu metu, sako Daino, tai gali būti proga aptarti darbo sąlygas, kurios jus jaudino. Jei įmanoma, pasak jos, naudokitės šia diskusija kaip „galimybe aptarti stresorius, kurie paskatino ją„ prarasti “, kad galėtumėte pasimokyti iš šios patirties“. Tiesą sakant, tai gali būti būdas ne tik taisyti asmeninius ar profesinius santykius, bet ir rasti būdų, kaip šie santykiai gali užmegzti.

vidurinės mokyklos mokinių streso statistika

Kaip pirmiausia užkirsti kelią „pamesti“

Akivaizdu, kad norite padaryti viską, ką galite, kad vėl „neprarastumėte“ darbo. Pasak „Talkspace“ terapeutų, prevencija yra svarbiausia - ir tai reiškia, kad reikia rūpintis savo psichine ir emocine savijauta, kol viskas nekontroliuojama. Štai keletas paprastų būdų, kaip galite rūpintis savo psichine sveikata, kad ateityje rečiau „prarastumėte“ ją darbe.

1. Įsitraukite į nuolatinę savęs priežiūrą.

Norėdami, kad „savęs priežiūra“ būtų naudinga, turite tai padaryti savo gyvenimo prioritetu ir tai daryti reguliariai. Savęs priežiūra gali padaryti jūsų emocijas mažiau nepastovias ir gali išmaitinti jūsų sielą, o tai padidina jūsų bendrą laimę ir gerovę.

„Reguliariai darykite pertraukėles, valgykite sveiką maistą, sportuokite, jei galite. Medituokite prie savo stalo. Pasivaikščiokite per pietus “, - siūlo Christine Tolman.

2. Atlikite tris lėtus gilius įkvėpimus.

Šiuo metu skamba kaip klišė, kai kam liepi giliai įkvėpti. Tačiau už to yra gilus mokslas kvėpavimas gali sušvelninti „kovos ar bėgimo“ hormonus, kurie eina per jūsų kūną, kai supyksta ar yra ant krašto.

„3 lėtai giliai įkvepiant, pro nosį ir pro burną, galite pakankamai sulėtinti pulsą, kad galėtumėte kontroliuoti savo emocijas“, - aiškina Tolmanas.

3. Ženk žingsnį atgal ir, jei įmanoma, pašalink save iš padėties.

Kitas variantas karščio metu yra tiesiog žengti žingsnį atgal, kai pastebi, kad pradedi „pamesti“ - galbūt net pažodinis žingsnis iš kambario.

Jill Daino rekomenduoja prieš kalbant suskaičiuoti iki 10 ir per šią pauzę giliai įkvėpti. Tada, jei įmanoma, atsiprašykite vonios ar kito kambario - galbūt su patikimu draugu, kuris gali išklausyti jūsų rūpesčių. Šis „lūžis“ gali nepaprastai padėti.

'Tikslas yra sukurti pauzę, kad galėtumėte mintyse susikaupti, kad užuot' pametę ', jūs galėtumėte efektyviau valdyti situaciją', - sako Diano.

4. Praktikuokite dėmesingą emocinį suvokimą.

Rachel O’Neill rekomenduoja reguliariai „tikrintis“ su savimi visą darbo dieną. Praktikuodamas dėmesingumas , galite užduoti sau keletą pagrindinių klausimų, pavyzdžiui: „Ar pastebite savo kūne stresą? Ar tau skauda galvą? Ar atrodo, kad esate pernelyg įsitempęs? “

Jei atsakymas į šiuos klausimus yra teigiamas, tai gali būti ženklas, kad jūs pradedate patirti didesnį stresą ir kad laikas padaryti pauzę. „Tai galėtų būti tinkamas laikas trumpam padaryti 2–5 minučių pertrauką, atlikti keletą gilaus kvėpavimo pratimų, atsikelti ir vaikščioti arba kiek įmanoma pašalinti save iš stresą sukeliančio renginio“, - sako O’Neillas.

Niekas iš mūsų nenori to „pamesti“ darbe - bet taip būna - ir yra dažnesnis, nei jūs manote. Nors „prarasti“ niekada nėra atsakymas, kartais tai gali būti naudojama kaip proga tapti sąžiningesniems sau ir kitiems apie tai, kas mus jaudina - ir tai gali būti pirmasis teigiamas žingsnis link realių pokyčių.