Ką daryti, kai kažkas tau neatleis
Kaip ir kiekvienas kitas egzistuojantis žmogus, jūs ką nors įskaudinote. Tai gali būti palyginti maža: jūs pajuokavote apie kažkieno išvaizdątikraigerai nenusileido. Arba jis gali būti tikrai labai didelis: jūs seksualiai prievartavote ką nors. Tai kelia klausimą: ką galima atleisti ir ko ne?
Nepaisant žalos masto ar masto, mes visi įskaudiname žmones. Bet mes visi taip pat galime išmokti praktikuoti atskaitomybę. Atskaitomybė nereiškia atsiprašymo, kad išsaugotume reputaciją, ar pasiteisinimų elgesys . Atskaitomybė reiškia gilų ir ilgą žvilgsnį į save, tai, ką padarėme, ką įskaudinome, ir savo veiksmų pasekmes.
Tai taip pat reiškia aktyviai žengia žingsnius kad ta žala būtų geresnė. Tiesa ta, kad negalime priversti nieko kito atleisti. Bet mesgalimokytis atleisk patys ir darome geriau ateityje.
Štai ką ekspertai sako apie atleidimą - ir kaip jūs galite pasimokyti iš savo klaidų, net jei negaunate atleidimo iš žmogaus, kurį įskaudinote.
Atsiprašyk. Ne,Tiesą sakantAtsiprašyk
Gali būti, kad nors ir tupagalvojojūs gerai atsiprašėte, jūsų nuotaikos tai iš tikrųjų nesumažino. Jei atsiprašėte, kad ką nors įskaudinote, bet negavote atleidimo, verta iš tikrųjų apgalvoti, ar jūsų atsiprašymas buvo tikras.
Vienas iš spąstų, į kuriuos dažnai papuolame, yra atsiprašymas apie save, savo kaltės jausmą ir atleidimo troškimą, o ne apie žalą, kurią padarėme kitam asmeniui. Priešingai, socialiniai mokslai tyrimus mano, kad efektyviausias atsiprašymas centras aplink asmenį kuriam buvo padaryta žala. Jie apima keletą komponentų:
- nusikaltimo pripažinimas
- paaiškinimas, kodėl atsiprašytojas padarė žalos
- gailesčio išraiška
- prasmingas pasiūlymas pasitaisyti
Norėdami pranešti apie visus šiuos elementus realiame pasaulyje, terapeutai patarti būti labai konkretus dėl to, ką padarei neteisingai ir kaip įskaudinai kitą žmogų, ir aiškiai vartoti frazes „atsiprašau“ ir „klydau“.
Tyrimai taip pat rodo kad žmonės labiau atleidžia, jei jiems suteikiama galimybė išreikšti savo situacijos pusę, todėl prieš atsiprašydami įsitikinkite, kad tikrai išklausote kito žmogaus ir suprantate, kaip jūsų elgesys juos paveikė.
Tikras atsiprašymas nėra tik pasakymas „atsiprašau“: tai supranta žmogaus, kuriam padarei žalą, ir padarytą žalą.
Niekas jums neatleidžia
Atsiprašėte giliai, nuoširdžiai, bet vis tiek jums neatleista. Kas dabar?
gilaus tamsaus vandens baimė
Atleidimas yra a ilgas procesas . Gali būti, kad asmuo, kurio atsiprašėte, nesijaučia galintis dabar atleisti, tačiau gali atleisti vėliau. Tačiau tai turi vykti paties žmogaus tempu ir patenkinti jo poreikius.
Deja, taip pat gali būti, kad žmogus, kurį įskaudinai, niekada neatleis - ir net jei atleis, gali niekada tavęs nenorėti. Tai gali būti nepaprastai skausminga, tačiau jūs turite tai priimti. Galų gale, atskaitomybės procesas nėra susijęs su jūsų kalte: jis skirtas patenkinti įskaudinto žmogaus poreikius ir išsiaiškinti, kaip geriau elgtis ateityje.
Nors tai suprantama sunku patirti, tiesa niekas nėra skolingas jums atleidimo ir jūs negalite nuspręsti, kaip kiti žmonės jaučia jus. Galų gale, stumiant žmogų, kurio ribas galbūt jau pažeidėte, nugalima tikslas atsiprašymas .
Nors neatleidimas gali jausti, kad nėra kelio į priekį, atminkite, kad galų gale kito žmogaus sprendimas jums atleisti yra mažiau svarbus nei jūsų paties sprendimas prisiimti atskaitomybę ir augti.
Kaip terapeutas Kai Cheng Thom rašo prieKasdieninis feminizmas, „Nereikėtų bandyti atleisti, kai prisiimi atsakomybę. Veikiau atsiskaitymas yra susijęs su mokymusi, kaip pakenkėme kitiems, kodėl pakenkėme kitiems ir kaip galime sustoti “.
Galite įsipareigoti augimui
Negalite kontroliuoti, ar kažkas kitas jums atleidžia. Tačiau galite kontroliuoti, ar jūs nepriimate šios patirties kaip galimybės augti. Tiesą sakant, jūs esate atsakingas už veiksmus, kad ištaisytumėte padarytą blogį ir taptumėte sveikesni, laimingesni asmuo.
Programos, padedančios gydyti žmones priklausomybės vadinkite šį procesą „taisymu“. Taisymas sutelkia dėmesį ne tik į atsiprašymą, bet ir atsakomybę už padarytą žalą, o tada imasi veiksmų ją pašalinti ar pagerinti.
Nors asmuo, kuriam pakenkėte, turi teisę nedalyvauti šiame procese ir jokiu būdu nebendrauti su jumis, vis tiek galite imtis veiksmų, kad augtumėte kaip asmuo ir išvengtumėte žalos ateityje. Šis veiksmas gali atrodyti kitaip, atsižvelgiant į tai, ką jūs pirmiausia padarėte. Jei žala bus silpnesnė, ji gali atrodyti pasiryžęs didesnei empatijai . Jei tai rimtesnė - pavyzdžiui, jei ką nors skriaudei, tai gali atrodyti kaip terapijos ar a mušamojo intervencijos programa .
Ir net jei žmogus, kurį įskaudinai, neatleidžia tau, tupadarytinusipelnė patirti savęs atleidimą. Mes dažnai kenkiame kitiems žmonėms, nes mums patiems buvo padaryta žala, ir darome skausmą, nes mums skauda. Norėdami pakeisti žalingą elgesį, turime išsiaiškinti pagrindinę priežastį, kodėl padarėme tai, ką padarėme, ir tai dažnai reiškia supratimą ir pagalbos paiešką dėl skausmo, traumos ar nepatenkintų žmogaus poreikių.
Suprasti pagrindinę savo elgesio priežastį tai nepateisinama, tačiau tai sukelia didesnę užuojautą ir savimonę ir suteikia mums galimybę judėti pirmyn. Tokiu būdu sau atleisti gali pažodžiui gelbėti gyvybę ir taip pat gali padėti įsijausti į kitus.
Negalite priversti nieko atleisti, tačiau kiekvieną dieną galite pasirinkti būti maloniausia, įsijautusi ir rūpestingiausia savo versija. Žmogus, kurį įskaudinai, to nusipelno - taip pat ir tu.
