Ką reiškia būti emociškai protingam?

Pažįsti ką nors, kas, atrodo, negali suprasti kito žmogaus požiūrio? Galbūt jie stengiasi suvokti, kodėl žmonės jaučiasi tam tikru būdu, arba tiesiog niekada negali skaityti kambario - gerai, jie gali turėti silpną emocinį intelektą.

Bandymas suprasti, kodėl jaučiatės tam tikru būdu, gali būti nelengvas, kai atsakymas nėra akivaizdus. Nors vieniems šis įgūdis ateina natūraliau nei kitiems, gebėjimas pažinti ir suprasti save gilesniame lygmenyje vadinamas emociniu intelektu (EI).

Emocinis intelektas apima ne tik savo emocijų žinojimą, bet ir didesnį supratimą apie aplinkinių emocijas ir jūsų gebėjimą įsijausti į kito žmogaus situaciją.

Kas yra emocinis intelektas?

Emocinis intelektas, dar vadinamas emociniu koeficientu, yra gebėjimas atpažinti, suprasti ir valdyti savo emocijas. Emocinis intelektas taip pat apima gebėjimą įsijausti ir tinkamai bendrauti su aplinkiniais.

Yra keturi pripažinti emocinio intelekto elementai, įskaitant:

• Savivalda- atsakomybės už savo elgesį ir gerovę prisiėmimas
• Savivoka- sąmoningas savo charakterio, jausmų, motyvų ir norų pažinimas
• Socialinis sąmoningumas- gebėjimas pažvelgti į skirtingos aplinkos ir kultūros žmones, suprasti socialines ir etines elgesio normas, atpažinti šeimos, mokyklos ir bendruomenės išteklius bei paramą
• Santykių tvarkymas- santykių priežiūra ir palaikymas

Šie elementai dažnai sutampa, o emocinis intelektas gali lemti visų tipų santykius, nesvarbu, ar tai būtų draugystė, ar romantiški partneriai, ar bendradarbiai. Ne visi turi vienodą sugebėjimą valdyti ir valdyti emocijas, tačiau svarbu geriau suvokti savo emocinį intelektą ir kaip jį padidinti.

Emocinis intelektas ir jūsų santykiai

Emocinis intelektas gali atlikti svarbų vaidmenį bet kokiuose santykiuose, nesvarbu, ar tai būtų draugai, partneriai ar bendradarbiai. Tai, kaip jūs einate per šiuos santykius asmeniniame ar profesiniame gyvenime, gali paveikti emocinio intelekto įtaką jūsų santykiams.

Draugystės

Ar jūs kada nors gyvenime turėjote ką norsžinokai kažkas negerai? Kažkas, kuris iš karto gali pasakyti, kas gali jus jaudinti? Kartais jums reikia to draugo, kuris galėtų padėti išpakuoti jūsų emocijas ir geriau jus pažintų, nei jūs pats.

Rachel O'Neill, Ph.D., „Talkspace“ terapeutė, įsikūrusi iš Ohajo, paaiškina, kad: „Tie, kurie yra labai emociškai intelektualūs, greičiausiai turi daugiau galimybių įgyti emocijų, jie gali būti empatiškesni ir geresni geba aptarti jausmus. Ir atvirkščiai, jei kas nors turi draugą, kurio emocinis intelektas nėra vienodas, - sakė ji, - tai tikrai gali prisidėti prie to, kad santykių jausmas būtų paviršutiniškas ar vienpusis. , Tai gali būti kenksminga ir žlugdanti vienpusę draugystę, kai nuolatos dovanojate kitą asmenį - emociškai, finansiškai, o gal ir su savo laiku - ir mainais negaunate tų pačių draugystės privalumų.

Taigi, ar šios draugystės iš tikrųjų veikia? Ar jie gali būti sėkmingi?

Pasak O’Neillo: „Jie gali, ir manau, kad tai priklauso nuo derybų, kurios duoda ir ima. Manau, kad visos geros draugystės susijusios su susitikimais per vidurį, o emocinis intelekto koeficientas nesiskiria “. Pasiaukojantiems žmonėms gali būti sunku įsitikinti, ar jie tenkina savo poreikius, svarbu nepamiršti, kad draugystė, kurią verta išlaikyti, teigiamai veikia žmonių gyvenimątiekvakarėlius.

'Rasti būdą, kaip patenkinti abiejų draugų emocinius poreikius, gali būti raktas į santykių su skirtingu emocinio IQ lygiu paiešką', - sakė O'Neillas.

Partneriai

Nors emocinis intelektas iš esmės veikia taip pat, kaip ir draugystė, romantiški santykiai šiek tiek skiriasi, nes greičiausiai turite vieną partnerį (nors ir ne visada), tuo tarpu tikriausiai turite kelis draugus.

Jūsų santykiuose su partneriu tikriausiai yra daug daugiau (nors ir ne visada). A Jeilio ataskaita atskleidžia, kad „poros, turinčios du partnerius, turinčius daug EI, teigė, kad yra labiau patenkintos nei vienos, turinčios vieną partnerį, turinčio aukštą EI, kurie savo ruožtu teigė, kad yra patenkinti labiau nei poros, turinčios du partnerius, turinčius mažą EI.“ Taigi atrodo, kad emocinis intelektas tampa labiau vertinamas ir labiau susijęs su pasitenkinimu ilgalaikiuose santykiuose “.

Tai nereiškia, kad jūsų santykiai yra pasmerkti. Moksliniai tyrimai ne visada gali numatyti žmones, jų emocijas ar meilę. „TalkSpace“ terapeutė, Cynthia Catchings, LCSW-S, paaiškina, kad „santykiai gali būti sėkmingi, jei emocinis intelektas yra labai skirtingas, jei vienas iš dalyvaujančių asmenų yra pakankamai subrendęs ir atsparus, kad suprastų žmogaus, kuris galbūt nėra toks, poreikį. kaip jis / jie / jie “.

Emocinis intelektas neabejotinai gali vaidinti santykius ir jų sėkmę, tačiau tai dar nereiškia visko. Jums ir jūsų partneriui gali būti naudinga suprasti emocinį intelektą ir tai, kad jūsų lygis gali skirtis. Šis gilesnis supratimas taip pat gali padėti sustiprinti jūsų santykius ir augti kartu.

Iš aukščiau aptarto Jeilio tyrimo svarbu pažymėti, kad: „Norint ištirti EI ir santykių kokybės ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų, naudojant papildomus EI ir porų iš daugiau nei skirtingų populiacijų veiklos rodiklius. Pavyzdžiui, vyresnių, ne kaukazietiškų ir homoseksualių porų EI buvo ištirtas mažiau nei jaunų, baltų, heteroseksualių porų “.

Darbo vietoje

O’Neillas pateikia kontekstą, kaip emocinis intelektas gali būti naudingas darbo vietoje.

asocialių asmenybės sutrikimų tipai

'Yra daug būdų, kaip emocinis intelektas gali būti naudingas darbe', - pasakoja ji. Kaip ir draugystės bei romantiškų santykių atveju, emocinio intelekto nėraesminisdarbo vietoje, tačiau gali būti nepaprastai naudinga.

„Pirma, turėdamas aukštą emocinį intelektą, gali padėti susisiekti su bendradarbiais. Tie, kurie turi aukštą emocinį intelektą, paprastai gali skaityti kambarį, taip sakant - kitaip tariant, jie sugeba pasirinkti, ką jaučia kiti, ir prisitaikyti, kad susitiktų su komanda ten, kur yra “, - sakė O'Neillas. .

Jei dažnai dirbate su komandos projektais ar su klientais, emocinio intelekto tobulinimas gali labai paveikti jūsų sugebėjimą klestėti ir savo karjeroje!

Emocinio intelekto didinimo būdai

Emocinio intelekto didinimas visiems gali atrodyti kitaip. Atlikdami tyrimus ir naudodamiesi „Talkspace“ terapeutais, galite išbandyti keletą skirtingų taktikų.

Praktikuokite empatiją

Vienas geriausių empatijos apibrėžimų yra tyrinėtojas, autorius ir profesorius Brené Brown . Empatija yra jausmas su žmonėmis. Prieš susierzindami, susierzindami ar supykdami su kuo nors, ženkite žingsnį atgal, kad pripažintumėte, jog tas žmogus išgyvena kažką kita nei jūs - ir padarykite mintį, kad įsidėtumėte į savo batus.

Brownas paaiškina keturias empatijos savybes:

• Perspektyvos paėmimas, pripažinimas, kad kažkieno požiūris yra jo tiesa
• Laikykitės nevertinimo ir nepripažinkite situacijos, kurios galbūt nesuprantate iki galo
• Emocijų atpažinimas kituose žmonėse
• Perduodamas tą emociją

Šis trumpas Browno vaizdo įrašas paaiškinadidelisskirtumas tarp užuojautos ir empatijos.

Pažink save

Gilus supratimas apie save ir tai, kas esate žmogus, gali padėti geriau suprasti kitus. Suprasti kitus ir sugebėti įsidėti save į jų batus yra didžiulė emocinio intelekto dalis.

Jei įdomu, ką pirmiausia turėtumėte žinoti apie save, „Catchings“ paaiškina, kad turėtumėte: „Pažink save, žinok savo trigerius, mokykis nustatyti ribas, suprasti, iš kur kiti gali kilti, emociškai; elkitės su kitais taip, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi “. Taip pat svarbu žinoti, kas padeda jums suvaldyti stresą ir kaip geriausiai su juo susidoroti. Galite išbandyti sveiką stresą malšinančią praktiką ir nustatyti, kas jums tinka!

Pasistenkite pradėti pastebėti, kas jus jaudina, kas jus jaudina, ir tyrinėtikodėl.Kas yra jūsų streso ar nerimo priežastis ir ką galite padaryti, kad jį suvaldytumėte ar sušvelnintumėte? Kita vertus, paklauskite savęs, kas jus džiugina, kas padeda jums klestėti ir kaip galite apie tai pranešti savo draugams ar partneriui?

Praktikuokite efektyvų bendravimą

Bendravimas yra esminis bet kokio tipo santykių komponentas. Mokymasis kaip efektyviai bendrauti yra puikus būdas dirbti su savo emociniu intelektu. Svarbu žinoti, kaip efektyviai bendrauti, būnant tiek kalbėtojuirklausytojas - pokalbis turi būti dviejų krypčių. Abiem žmonėms svarbu turėti laiko nepertraukiamai pasidalinti savo nuomone ir jaustis saugiai.

Paklauskite savęs: ko jūs tikitės gauti iš pokalbio ir ko gali kitas žmogus? Kaip ten patekti?

Galiausiai O’Neillas rekomenduoja keletą knygų emocinio intelekto tema.

„Logiškiausias atspirties taškas būtų užbaigti vertinimą, kad nustatytumėte, kur esate, atsižvelgdami į savo dabartinį emocinį intelektą. Kai turėsite savo emocinio intelekto pagrindą, galėsite nustatyti, kokios situacijos ar veikla gali padėti jį padidinti “, - sakė ji.

Veikla gali skirtis kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į tai, ką tikiesi dirbti. Veikla, kuri gali padėti pagerinti emocinį intelektą, gali būti pokalbis su terapeutu, o gal savipagalbos knygos skaitymas. Jei norite išlaikyti savo emocinį intelektą, gali būti geriausia savęs priežiūra.

Kaip ir daugumoje savęs tobulinimo kelionių, rezultatų garantavimui nėra atsakymo iš slapuko ar nuoseklaus vadovo. Išbandykite kelis iš šių būdų ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka, galite nustebti, kokį poveikį jis gali jums padaryti!