„Kaip jaučiasi panikos priepuolis?“ Kaip paaiškinti panikos priepuolį mylimam žmogui

Panašiai kaip nerimas ir depresija, žodžiai panikos priepuolis dažnai yra sušvelninami kasdieniame žargone. Mane ištiko panikos priepuolis! yra kodas, dėl kurio aš jaudinuosi dėl šio testo arba aš tikrai stresuoju dėl problemos, kurios nežinau, kaip išspręsti. Panašu, kad perdėti panikos priepuoliai taip pat yra puiki komedija, nes meilūs, bet šiek tiek nerimą keliantys personažai įkvepia į popierinius maišelius, tuo pačiu atrodydami visiškai praradę kontrolę kažko gana nereikšmingo.

Tačiau iš tikrųjų panikos priepuoliai yra ne juokingi, o panikos priepuolius patiriantys žmonės neturi galimybės pareikšti, kad mane ištinka panikos priepuolis ar aš ieškau rudo popierinio pietų maišelio, kai kyla tikras priepuolis. Kiekvienas, ištvėręs paniką, žino, kad simptomai yra staigūs, bauginantys ir sunkiai valdomi.

Artimieji ir kiti svarbūs jūsų gyvenimo žmonės (mokytojai, treneriai, geri draugai) gali būti puikus palaikymo šaltinis panikos priepuolio metu, jei padėsite jiems suprasti, ką reiškia panikos priepuolis ir kaip jie gali padėti.

Pabandykite jį suskaidyti, kad būtų lengviau apdoroti.

greičiausiai būdingas didelis depresijos sutrikimas

Nesulaukiu jokio įspėjimo.

Viena iš sudėtingiausių panikos priepuolių yra tai, kad jie paprastai atsiranda be įspėjimo. Jie gali atsirasti iš niekur, be jokių artėjančių simptomų.

Panikos priepuoliai yra staigūs ir apima daugybę fizinių ir emocinių simptomų. Dėl to jie jaučiasi pribloškiantys ir juos sunku valdyti. Žmonės gali patirti panikos priepuolius beveik bet kur, net kai jie atrodo visiškai ramūs likus vos kelioms minutėms iki priepuolio.

Jaučiu, kad man gresia fizinis pavojus arba aš prarandu savo proto kontrolę.

Dažni panikos priepuolių simptomai gali būti šie:

Krūtinės skausmas
Užspringimo jausmas
Drebulys
Galvos svaigimas
Pykinimas
Dusulys
Prakaitavimas
Jaučiate, kad jūsų galūnės tirpsta ar dilgčioja
Baimė mirti
Baimė prarasti kontrolę
Įkyrios, labai nerimastingos mintys

Panikos priepuoliai trunka neilgai, kol jie jaučiasi taip.

Panikos priepuoliai kenčiančiam žmogui atrodo amžinybė, tačiau realybė yra tokia, kad jūsų kūnas negali jų išlaikyti labai ilgai. Smegenys pereina į kovos ar skrydžio režimą, kai žmonės patiria panikos priepuolius.

Panikos priepuoliai paprastai pasiekia piką per dešimt minučių ir išnyksta per trisdešimt minučių. Jie retai trunka ilgiau nei valandą. Tačiau tas trisdešimties minučių laikotarpis yra toks fiziškai ir emociškai neįveikiamas, kad atrodo daug ilgesnis ir po jo reikia ilgo atsigavimo laikotarpio. Panikos priepuoliai labai alina ir sunku iškart po atakos grįžti į mokyklą, darbą ar šeimos linksmybes.

Straipsnis tęsiamas žemiau

Nerimaujate, kad galbūt kenčiate nuo nerimo sutrikimo?

Atlikite vieną iš 2 minučių trukmės nerimo viktorinų, kad sužinotumėte, ar jums ar jums svarbiam asmeniui gali būti naudinga tolesnė diagnozė ir gydymas.

Dalyvaukite generalizuoto nerimo viktorinoje Dalyvaukite socialinio nerimo viktorinoje

Nėra aiškios panikos priepuolių priežasties.

Ne kiekvienas žmogus, kovojantis su nerimu, taip pat turi panikos priepuolių, tačiau gali būti genetinis polinkis į juos. Žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų ir nuotaikos sutrikimų, yra didesnė rizika, o panikos priepuoliai dažniausiai būna šeimose.

Panikos priepuoliai taip pat siejami su dideliais gyvenimo perėjimais (baigiant koledžą, keičiant darbą, tuokiantis, susilaukus kūdikio), sunkiu stresu (mylimo žmogaus mirtis, skyrybos, darbo netekimas) ir tam tikromis sveikatos sąlygomis. Panikos priepuoliai gali atsirasti vartojant stimuliatorius, įskaitant kofeiną, ir nutraukus vaistų vartojimą.

Būsimų išpuolių laukimas mane sujaudina.

Dėl staigaus ir nenuspėjamo panikos priepuolių pobūdžio gali būti sunku planuoti išvykimą per toli nuo namų. Numatomas nerimas gali priversti įprastas išvykas, pvz., Žiūrėti beisbolo rungtynes, įsibrauti dėl įkyrių minčių apie tai, kaip sunku rasti pabėgimo kelią ar patekti į minią.

Galite padėti man ištverti panikos priepuolį.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, jei matote mane ištikus panikos priepuoliui, yra išlikti ramiam ir pakalbėti. Prasidėjus panikos priepuoliui, pajusiu didžiulės baimės ir kai kurių aukščiau išvardintų baisių fizinių simptomų derinį. Štai kas padeda:

Gilus kvėpavimas: man nereikia popierinio maišelio, bet tai padeda, jei su manimi suskaičiuosite mano kvėpavimą. Keturių įkvėpimas, keturių laikymasis ir keturių atpalaidavimas padeda sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti patiriamus fizinius simptomus.
Pareiškimų įveikimas: kalbėjimasis apie mano neracionalias mintis su įtikinamais įveikos teiginiais padeda man įveikti ataką. Sakydamas, kad nemirštu, jaučiu nerimą, sutrikdo neracionalų mąstymo procesą.
Išblaškymas: kai aš naudoju savo gilų kvėpavimą, tai padeda nukreipti dėmesį.

Kai panika praeina, man reikia laiko atsipalaiduoti ir atsigauti. Pasivaikščioti ar tiesiog išeiti į lauką gali padėti.

Jūsų artimieji galbūt niekada nesupras, kaip jaučiatės ištikus panikos priepuoliui, tačiau švietimas padeda jiems geriau suprasti, kas yra panikos priepuolis, simptomai ieškoti ir kaip jie gali jums padėti, kai pamatys jus nelaimėje.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2019 m. Gruodžio 17 d