Kas tiksliai vyksta jūsų kūno viduje REM miego metu?

Ar pastaruoju metu turite keistų, ryškių sapnų? Jei taip, tu toli gražu ne vienintelis. Šį pavasarį „Google“ ieško karantino svajonių ir dabar duoda milžiniškus 63 000 000 rezultatų. Remiantis nauju vykstančiu Liono neuromokslų tyrimų centro tyrimu, šiais laikais prisimename daugiau svajonių nei bet kada - ir pagal populiariąją #quarantinedreams hashtag Twitter, jos taip pat keistesnės nei bet kada.

Ekspertai teigia, kad streso ir miegoti modelio pokyčiai per pastaruosius kelis mėnesius yra mažiau nei klastingas kaltininkas, turintis įtakos mūsų svajonių turiniui ir prisiminimui. Tačiau tiesa ta, kad vis dar daug ko nesuprantame apie sapnų reiškinį, kuris atsiranda miego REM (greito akių judesio) fazės metu.

REM yra tik viena iš penkių miego fazių, tačiau ji tokia unikali, kad likusios keturios paprastai yra tiesiog sujungiamos kaip tiesiog ne REM miegas. Vis dėlto žinoti, kaip veikia visi etapai, yra naudinga, nes yra miego architektūra, sako Jasleen Chhatwal, MD, vyriausioji medicinos pareigūnė ir „Sierra Tuscon“ nuotaikos programos direktorė. Ir jei dabar ką nors žinome, tai kuo daugiau mūsų kūnas gali suderinti su ta architektūra, tuo labiau pailsėję, atkuriantys ir regeneruojantys mūsų miegas gali jaustis.

Žemiau mes atidžiau pažvelgsime, kaip susirenka mūsų miegas ir svajonės.

Atnaujinimas miego cikle

Įprastos nakties metu jūs ciklas per visus ne REM (arba NREM) ir REM miego etapus kelis kartus. Štai kas nutinka NREM miego metu, prieš pradedant sapnuoti:

NREM 1 etapas:Tai jūsų kūnas tiesiog užmiega. Per pirmąsias kelias minutes jūsų akių judesiai, kvėpavimas ir širdies ritmas pradeda lėtėti, o raumenys gali net trūkčioti atsipalaidavę. Tai lengviausias miego etapas, todėl bet koks mažas triukšmas ar sutrikimas gali jus pažadinti.
NREM 2 etapas:Dabar jūs įsitraukiate į pastovų lengvą miegą. Jūsų akys nustojo judėti, jūsų kūno temperatūra pradėjo kristi, o jūsų smegenys atlieka mažiau sudėtingų užduočių. Jūs esate čia apie 15–20 minučių, kol įsijungia gilus miegas. (Patarimas profesionalui: nutraukite miego trukmęanksčiauJūs pasiekiate gilesnius miego etapus, nustatydami žadintuvą ne ilgiau kaip 20 minučių).
NREM 3 ir 4 etapai:Jūs įeinate į gilų miegą. Jūsų kvėpavimas, širdies ritmas, kūno temperatūra ir smegenų bangų veikla sulėtėjo iki žemiausio lygio. Dabar jūsų kūnas veikia netrukdymo režimu, todėl labai sunku pabusti šiuo metu (jei tai padarysite, jausitės nusivylę ir dezorientuoti). Žinoma, kad šie gilaus miego laikotarpiai yra atstatomieji etapai, kurie padeda jaustis gerai pailsėjusiam ir žvaliam, kai pabundate ryte.

Pirmoji nakties pusė dažniausiai praleidžiama 3 ir 4 etapuose. Kai naktis tęsiasi, jūsų gilus miegas mažėja, o REM miegas, dažnai vadinamas penkta miego stadija, didėja.

Kas yra REM miegas, tiksliai?

Praėjus maždaug 90 minučių po užmigimo, rodomas laikas. Mes linkę REM miegą sieti su svajonių kūrimu, tačiau jo funkcija iš tikrųjų yra gilesnė: Mokslininkai mano, kad REM ciklas gali atlikti svarbų vaidmenį surūšinėjant ir išsaugojant prisiminimus, palaikant neuroplastiškumą ir mokantis naujų įgūdžių, reguliuojant nuotaiką ir net kaip mes apdorojame. kitų žmonių emocijas ir reaguoja į stresines situacijas.

Pagalvokite apie ne REM miegą kaip kūną atkuriantį, o REM miegą labiau kaip psichiką atkuriantį, sako Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, miego tyrinėtojas, parašęs daugiau nei 50 straipsnių šia tema recenzuojamuose mokslo žurnaluose ir laikęs fakulteto paskyrimai keturiose medicinos mokyklose, įskaitant Jeilio universitetą ir Pensilvanijos universitetą. REM miego metu, kai apatiniai smegenų centrai - smegenų kamienas ir talamas - jungiasi prie aukštesnės žievės, jūsų smegenų bangos tampa greitos ir negilios.

Tiesą sakant, EEG nuskaitymas rodo, kad smegenų bangos REM miego metu primena smegenų veiklą budrumo metu. REM miegas yra paradoksas, nes, nors tai yra miego stadija, jūsų smegenys yra visiškai budrios, sako Chhatwal. Nenuostabu, kad pabudę REM ciklo viduryje, greičiausiai prisiminsite sapną, kurį ką tik turėjote.

Taigi, kas vyksta REM miego metu?

Pirmasis REM ciklas naktį trunka apie 15 minučių. Naktį jūs grįšite į REM kas 90 minučių (maždaug keturis ar penkis kartus), o kiekvienas REM laikotarpis trunka ilgiau nei prieš tai buvęs. Štai ką daro jūsų kūnas:

ką gebėjimas daro normaliam žmogui

Tavo akys sukosi pirmyn ir atgal.Greito akių judėjimo pirmyn ir atgal priežastis, kuri atrodo tarsi greitas knygos puslapių skaitymas, iki šiol išliko paslaptis. Tyrimai rodo, kad šie akių judesiai atitinka judančią vizualinę informaciją, kurią matote sapnuose, pavyzdžiui, stebėdami sceną, atsiveriančią už akių vokų. Gana kietas!
Jūsų rankos ir kojos laikinai paralyžiuotos.Nors jūsų akių, veido, pirštų ir pirštų raumenys vis dar gali trūkčioti REM metu, jūs prarandate visą raumenų tonusą nugaros smegenų lygyje (įsivaizduokite kabančią lėlę ant virvelės ir suprasite). Tai apsauginis mechanizmas, todėl jūs neatliekate savo svajonių, sako Chhatwal. Jei svajojate, kad kovojate su nindzėmis, nenorite taip elgtis savo lovoje! Tai gali reikšti miego elgesio sutrikimą, kuris gali atsirasti, jei sužeista smegenų kamieninių ląstelių grupė, kontroliuojanti REM miegą, vadinama subkulo branduoliu.
Jūsų simpatinė nervų sistema pradeda veikti.Ši sistema suaktyvina jūsų kūno kovą ar skrydžio atsaką ir atlieka svarbų vaidmenį REM miego metu, ypač paskutinį trečdalį nakties. Jūsų kvėpavimas ir širdies ritmas tampa nereguliarūs, o jūsų galimybės aktyviai termoreguliuoti kūno temperatūrą yra labai ribotos, sako Sewitch. REM miego metu neprakaituojate ir nevirpate. Vietoj to, jūsų kūnas tampa labai jautrus kambario temperatūrai, o tą akimirką, kai pasidaro per karšta ar šalta, jūs tiesiog atsibusite. Mokslininkai spėja, kad svarbi biologinė REM miego funkcija yra periodiškai suaktyvinti kūną miego metu, kad būtumėte pasirengę nedelsdami reaguoti į išorinę grėsmę. Teoriniu požiūriu, sako Sewitch, mes dažnai manome, kad REM miegas yra apsauginis ir susijęs su išgyvenimu.
Jūs lengvai reaguojate į psichologiškai svarbius dirgiklius.Panašiai, jei esate nauja mama ir jūsų kūdikis verkia REM miego metu, jūs iškart atsibusite, sako Sewitch. Netgi išgirdęs tavo vardą atsibus. Šie psichologiniai dirgikliai lengvai peržengia jūsų jutimo barjerus ir priverčia jus būti visiškai aktyviems ir budriems priimti bet kokius iššūkius.

Kiek man iš tikrųjų reikia REM miego?

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar daugiau REM miego gali duoti naudos sveikatai. (Ir iš tikrųjų, pasak Sewitch, sunkus ir intensyvus REM miego kiekis gali būti susijęs su depresija.) Kol kas sutelkite dėmesį į tai, kad išsimiegotumėte visą naktį - nuo septynių iki devynių valandų - ir kiekvieną vakarą laikykitės įprasto miego grafiko.

Atminkite, kad visi susiduriame su didesniu stresu nei įprastai. Taigi, jei jums sunku užmigti naktį, pabandykite medituoti, giliai kvėpuoti arba išsimaudykite šiltoje vonioje ir klausykitės muzikos, kad sutrumpintumėte kai kuriuos iš jų nerimas ir padėti kūnui atsipalaiduoti. Kita vertus, galite ilgiau gulėti lovoje ir miegoti nuo 9 iki 10 valandų. Tai taip pat gerai, sako Sewitch. Tiesiog būkite švelnus sau, atkreipkite dėmesį į savo kūno poreikius ir eikite su juo. Jūsų smegenys pasirūpins, kad išsimiegotumėte.