Kas yra katastrofiškas mąstymas? (Ir kaip sustoti)

Kai mintys ima suktis, išlipti iš „laiptų“ gali atrodyti neįmanoma. Viena baisi mintis veda prie kitos:Jei negaliu laiku atlikti šios ataskaitos, galite pagalvoti,tada mane atleis. O jei mane atleis, aš neturėsiu ką veikti visą dieną. Jei neturėsiu ką veikti visą dieną, pateksiu į vaizdo žaidimą ir alaus skylę. Jei pateksiu į vaizdo žaidimą ir alaus skylę, tada mane paliks žmona.Ir tada ... ir tada… irtada...

Ar šis procesas skamba gerai? Ši nerimo spiralė, dar vadinama „katastrofišku mąstymu“ ar „didinančia“, dažnai atsiranda kartu su nerimu ir depresija. Pagalvokite apie savo smegenis kaip apie uolėtą kalną: viena vienintelė nerimą kelianti mintis atpalaiduoja susijusių nerimų laviną.

Štai keletas kitų pavyzdžių:

• Jei nesilaikysiu visą naktį mokydamasis, neišlaikysiu testo - o jei neišlaikysiu testo, mane išmes iš mokyklos.
• Aš praleidau mamos skambutį - kažkas, kurį myliu, tikriausiai mirė.
• Ant alkūnės yra keista strazdanėlė. Tai vėžys. Aš ketinu mirti. Rytoj.

Nesvarbu, kokia teisinga ir pagrįsta kiekviena mintisjaučiasi, svarbu atsiminti, kad tai tiesiog mintys - ir mintys gali būti suvaržytos. Sumažinę savo katastrofiškas mintis, galite sumažinti nerimą arba būti svarbiu atspirties tašku atsigaunant depresijai: galų gale, šios baisios minčių pakopos padidinti kortizolio kiekį smegenyse . Per daug kortizolio - dar vadinamo „streso hormonu“ - gali sukelti nemažai ilgalaikių sveikatos problemų .

ar mano mama turi psichikos ligų viktoriną

Kaip išvengti katastrofiško mąstymo

Užkirskite kelią katastrofiškam mąstymui paruošdami savo mintisprieš taiužklumpa kankinanti mintis. Štai kaip.

1. Stebėkite savo mintis

Kaip galite sustabdyti tai, ko nesuprantate, vyksta iki tol, kol nesate giliai jo kojose? Pirmasis žingsnis užkertant kelią nerimas lavina mokosi atpažinti katastrofiško jūsų smegenų mąstymo unikalų pirštų atspaudą.

Pratinkite stebėti savo mintis, nevertindami jų pagrįstumo ar teisingumo. Jei tai skamba sunkiai, jūs nesate vieni: yra priežastis vis daugiau amerikiečių imasi jogos ir meditacijos. Užsisakykite netoliese esančią jogos pamoką arba skirkite laiko kiekvieną rytą medituoti . Šios praktikos moko, kaip pripažinti savo mintis - nesusigundžius jų potvyniu.

Kad sustabdytumėte katastrofišką mąstymą, reikia įsikišti pastebėjus pirmuosius bėdų ženklus. Kai suprasite asmeninius minties modelius, atpažinti trikdį bus daug lengviau.

2. Raskite savo spiralės šaltinį

Kai esate giliai juodame paniško mąstymo debesyje, atskleisti spiralės pirminę kibirkštį gali būti sunku. Jus jaudina prarasti savo vaikiną , tavo butas,irsavo darbą - bet gilinkis, kad rastum šaknį. Ar ši spiralė prasidėjo todėl, kad chemijos pamokoje nepasisekėte pop viktorinoje? Nes pajutote juokingą gumulą pažastyje?

Suradę, kas sukėlė spiralę, lengviau išspręsti šią problemą. Pagalvokite apie tai, kaip nužudyti greitai augantį vynmedį: Jei neiškasite šaknų, lapai toliau plis neribotą laiką.

3. Naudokitės savo loginėmis smegenimis

Suradę katastrofišką mąstymą iki šaltinio, skirkite laiko tam, kad išsiaiškintumėte savo specifinį nerimą šiuo klausimu. Dabar yra puiki galimybė praktikuoti savo meditacijos įgūdžius, kad skrodimo metu nepatektum į dar vieną spiralę! Galbūt išmokimas vairuoti jus kelia siaubą, o jūsų mąstymas katastrofizuojasi kiekvieną kartą, kai sėdi prie vairo.

Naudokitės logika, kad padėtumėte nugalėti savo sumanias smegenis. Atsiranda didelė panika pervertinanttiesapavojaus tikimybė . Sužinojus faktus, galite nuraminti jūsų mintis: ištirkite, kaip dažnai įvyksta autoįvykiai, ir perskaitykite geriausią vairavimo praktiką, kad įsitikintumėte, jog esate saugiausias vairuotojas.

Ar jūsų susirūpinimas susijęs su sveikata? Nors tai gali atrodyti baisu, geriausias vaistas yra apsilankymas pas gydytoją. Arba, jei sunkiai dirbate, pasitarkite su savo viršininku - tikėtina, kad jie bus malonesni ir imlesni, nei tikėjotės.

celexa ir wellbutrin svorio netekimas

4. Iššūkis nerimastingam mąstymui

Spiralės yra baisios, nes mintys jaučiasi tokios tikros, tačiau jei pastebite paslystantį, giliai įkvėpkite ir meskite iššūkį savo įsitikinimams. Paklauskite savęs: „Ar ši grėsmė realidabar? “ Galbūt jūs kelias dienas esate įstrigę savo lovoje ir laukiate laboratorinių tyrimų rezultatų. Jūsų mintis gali užklupti rūpesčių tinklas: ar aš sergu liga? Jei sergu liga, ar mirsiu? Net jei išgyvensiu, kaip galėsiu sau leisti rūpintis?

Sustabdyti. Sutelkite dėmesį į čia ir dabar. Jei testo rezultatai yra blogi, galite tuo metu susitvarkyti - negaiškite laiko panikuoti dėl to dabar!

Norite mesti iššūkį savo katastrofiškam mąstymui, tačiau nenorite mušti savęs dėl nerimastingų minčių. Mūsų smegenys be mūsų sutikimo daro įvairiausius nepageidaujamus dalykus, o turėdami panikos spiralę, jūs nepadarote blogo žmogaus. Nepykite ant savęs, kad patekote į protingus proto spąstus - sutelkite savo jėgas į tai, kad išvengtumėte jos traukos.

Susisiekite su profesionalu.

Ne visi gali įveikti savo katastrofišką mąstymo solo, ir tai gerai! Jei stengiatės sutramdyti mintis, prašykite papildomos pagalbos.

Jie gali išsiaiškinti katastrofiško mąstymo priežastis ir rekomenduoti konkrečius, jums pritaikytus pratimus ir metodus. Su jų pagalba galite išeiti iš spiralės ir vėl pradėti gyventi.