Kas yra kognityvinė elgesio terapija?

Kad ir koks didelis ar mažas būtų iššūkis, būklė, fobija, sutrikimas ar priklausomybė, kognityvinė elgesio terapija (KKT) yra įrodymais pagrįstas psichoterapijos gydymo metodas, kuris gali padėti pakeisti neigiamą atsakymą į nepatogias situacijas. Didelė tikimybė, kad jūs jau matėte šį gydymo metodą, paminėtą savipagalbos straipsnyje, arba pažįstate ką nors, kas tuo pasinaudojo. Tai populiarus gydymo metodas dėl jo prieinamumo, trumpalaikio gydymo horizonto ir jo empiriškai palaikoma efektyvumas. Prieš nardydami galvą pirmiausia į šią formą terapija , apsvarstykite toliau pateiktą informaciją apie numatomus naudojimo būdus ir pagrindinius pranašumus.

Kognityvinės elgesio terapijos praktika

Tarnaujant kaip įprasta psichoterapijos rūšis, asmuo dirba su licencijuotu ir patikimu terapeutu labai struktūrizuotu būdu, kad padėtų geriau valdyti įtemptas gyvenimo situacijas. Pagrindinis dėmesys skiriamas asmens problemų gydymui ir jo laimės didinimui, geriau valdant neveikiančias emocijas, elgesį ir minties modelius. Tai orientuota į sprendimus, daugelis terapeutų skatina savo pacientus mesti iššūkį iškraipytiems pažinimams ir pakeisti destruktyvų elgesį viso proceso metu.
Ši gydymo forma gali būti išgyvenama atskirai arba kartu su kitų rūšių terapija, kuri yra veiksminga priemonė gydant įvairius psichinės sveikatos klausimus. Pagal Mayo klinika , kai kuriuos emocinius iššūkius, kuriuos ši terapija geriausiai sprendžia, apima:

Psichinių ligų simptomų valdymas
Psichinių ligų simptomų pasikartojimo prevencija
Psichinės ligos gydymas, kai vaistai nėra pirmenybė
Mokymasis įveikti stresines gyvenimo situacijas
Nustatyti nepatogių emocijų valdymo būdus
Santykių konfliktų sprendimas ir bendravimo įgūdžių tobulinimas
Tvarkytis su sielvartu ar nuostoliai
Emocinės traumos, susijusios su prievarta ar smurtu, įveikimas
Fizinės ligos įveikimas
Lėtinio skausmo ar kitų medicininių simptomų valdymas

Be to, tokio tipo terapija gali būti naudinga tam tikriems psichinės sveikatos sutrikimų tipams, įskaitant:

Depresija
Nerimas
Fobijos
Potrauminio streso sutrikimas
Miego sutrikimai
Valgymo sutrikimai
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
Piktnaudžiavimas medžiagomis
Bipoliniai sutrikimai
Šizofrenija
Seksualiniai sutrikimai

Ar CBT jums tinka?

Kaip ir bet kokio tipo terapijai, kognityvinė elgesio terapija gali būti veiksminga kai kuriems asmenims ir gali būti ne tokia sėkminga kitiems. Apskritai, CBT geriausiai veikia tais atvejais, kai vien vaistai nėra visiškai veiksmingi gydant tam tikrus atsakus. Be to, kadangi jis gali būti baigtas per palyginti trumpą laiką, jis gerai veikia numatant su laiku susijusius įvykius ar patirtį, taip pat skirtingose terapijos aplinkose, įskaitant internetinę terapiją ir grupinę terapiją. Motyvacija išmokti praktinių strategijų ir jas įgyvendinti kasdieniame gyvenime taip pat gali prisidėti prie jos sėkmės.
Kita vertus, jei negalite įsipareigoti procesui, CBT yra mažiau tikėtina, kad bus veiksminga. Tam reikia visapusiško bendradarbiavimo lankant reguliarius terapijos užsiėmimus, taip pat gebėjimo atlikti papildomą darbą tarp susitikimų, įskaitant susidūrimą su galbūt sunkiomis emocijomis ir nerimu. Kadangi didžiausias dėmesys skiriamas gebėjimo padėti sau keitimui, jis negali išspręsti platesnių problemų, kurios jus neigiamai veikia. Be to, šių užsiėmimų struktūra gali būti netinkama žmonėms, turintiems sudėtingesnių psichinės sveikatos poreikių ar mokymosi problemų.

Ko tikėtis atliekant įprastą CBT seansą

Pats gydymas įgauna formą kaip nustatytas terapijos seansų skaičius kur siekiama, kad asmuo geriau suprastų netikslius ir (arba) neigiamus mąstymo modelius. Kadangi tai yra psichoterapijos forma, galite tikėtis, kad ankstyvieji užsiėmimai atspindės įprastą pradinį terapijos seansą - terapeutas greičiausiai paklaus jūsų gydymo tikslų, ligos istorijos ir problemų, dėl kurių siekiate palaikymo, apžvalgos. Iš anksto atskleidžiant šią informaciją siekiama geriau suformuluoti veiksmingą atsaką į sudėtingas situacijas per kiekvieną sesiją.
Žvelgdamas į veiksmą, klientas pateiktų konkrečias problemas, skirtas terapeutui, kad padėtų jiems įveikti. Dirbdami kartu, terapeutas ir klientas sukuria veiksmų planą, kuris padėtų nustatyti nepageidaujamas mintis ar elgesį, dirbdamas priemonėmis jas pakeisti. Yra atvejų, kai pacientui skiriami „namų darbai“, kurie padeda įgyvendinti tam tikras strategijas ir metodus per nustatytą laiką tarp sesijų. Tuomet terapeutas supažindina pacientą su kitomis sesijomis, įvertindamas tai, kas pavyko, kas neveikė, ir sritis, skirtas patobulinti procesą.

Pirmas žingsnis

Nors kognityvinės elgesio terapijos veiksmingumas gali skirtis priklausomai nuo asmens ir jo poreikių - tai tebėra įrodytas gydymo pasirinkimas esant daugeliui psichologinių problemų. Apsvarstykite paramos tipą, kurio ieškote prieš nardydami į šią terapijos formą, ir pasitarkite su savo galimu terapeutu, kad aptartumėte jų požiūrį į gydymą. Taip pat galite panaudoti sertifikuotų terapeutų katalogas per Nacionalinę kognityvinio elgesio terapeutų asociaciją surasti specialistą ir pradėti savo psichinės sveikatos kelionę jau šiandien.