Kas yra apsimetėlių sindromas?

Peršokti į: Kokie yra apgaviko sindromo požymiai? Kas sukelia apsimetėlių sindromą? Kas yra linkęs į apsimetimo sindromą? Kaip susidoroti su apsimetėlių sindromu

Ir tu ne vienas. Manoma, kad 70 procentų žmonių per savo gyvenimą patirs bent vieną apsimetėlio sindromo epizodą. Nepaisant jo paplitimo, apie šį reiškinį žinoma nedaug. Apgaviko sindromas, pirmą kartą išryškėjęs 1978 m., Nėra pripažintas sutrikimuPsichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas. Taigi, kas tai yra?

Aš tai apibūdinčiau kaip tam tikrą patirtį, sako Audrey Ervin, psichologė ir Delavero slėnio universiteto konsultavimo psichologijos studijų programos akademinė direktorė. Jai būdingas lėtinis nepakankamumo, nekompetencijos ir apgaulės jausmas, nepaisant objektyvios sėkmės. Sunku įsisąmoninti sėkmę ir nuoširdžiai tikėti, kad esate kompetentingas ir pajėgus.

Įvedus naują vaidmenį gali atsirasti epizodas, įrodyta, kad apsimetėlių sindromas veikia visus - nuo sėkmingiausio generalinio direktoriaus iki kolegijos pirmakursio. Tiesą sakant, realūs sugebėjimai ir pasiekimai neturi jokios įtakos. Pavargusios asmenybės ir tie, kurie yra kopėčių viršuje, yra tokie pat pažeidžiami apsimetėlių sindromo, jei ne daugiau.

Net Sheryl Sandberg, „Facebook“ generalinė direktorė, kovojo su apsimetėlių sindromu, rašydama Kiekvieną kartą, kai buvau pakviesta pamokoje, buvau tikra, kad tuoj gėdysiuosi. Kiekvieną kartą, kai atlikdavau testą, buvau įsitikinęs, kad jis praėjo blogai. Ir kiekvieną kartą, kai nesigėdijau savęs ar net nepasižymėjau, tikėjau, kad vėl visus apgavau. Netrukus vieną dieną įrenginys pakils.

Skirtumas tarp apsimetėlių sindromo ir abejonių savimi

Nėra nieko blogo retkarčiais abejoti savimi. Dauguma ekspertų sutinka, kad svarbiausia yra dažnis. Dauguma žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu jaučiasi apsimetėliai, ypač bauginančiuose scenarijuose, nesvarbu, ar jie yra aklai pasimatę, ar dirbantys naują darbą, ar kalbėdami prieš didelę minią.

jaučiuosi žudantis

Pavyzdžiui, paauglystė yra laikas, kuriam būdingas nepasitikėjimas savimi, sako Ervinas. Svarbūs klausimai, kuriuos turite užduoti sau: Ar jūsų nepasitikėjimas savimi yra tinkamas vystymuisi? Ar tai nuolatinė, varginanti, nuolatinė patirtis? O gal tai laikina situacinė patirtis?

Kokie yra apgaviko sindromo požymiai?

Taigi, kaip jūs žinote, kad turite apgaulės sindromą? Nors nėra oficialios diagnozės, čia yra bendrų rodiklių kontrolinis sąrašas.

Apgaviko sindromas dažnai yra susijęs su nerimo bruožais, generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) ir socialinio nerimo sutrikimas. Kliniškai nematau daug žmonių, turinčių apsimetėlių sindromąnedarytituri nerimą, sako Ervinas.
Įspūdingas nepasitikėjimas savimi apibūdina jūsų praeities, dabarties ir ateities patirtį.
Jūs patiriate nuolatinę baimę, kad, nepaisant objektyvios sėkmės, būsite išaiškintas ar apklaustas.
Kai pasieksite sėkmę, priskiriate ją sėkmei arba apibūdinate kaip atsitiktinumą. Vietoj laimės ir pasididžiavimo galite pajusti palengvėjimą ar net kančią.
Jūs ieškote patvirtinimo autoritetuose, pavyzdžiui, viršininko ar šeimos nario, ir suteikiate jiems galią diktuoti, ar jums sekasi, ar ne.

Kas sukelia apsimetėlių sindromą?

Apgaviko sindromas greičiausiai yra daugelio veiksnių, įskaitant asmenybės bruožus (pvz., Perfekcionizmą) ir šeimos kilmę, rezultatas. Viena teorija yra tokia, kad apsimetėlių sindromas yra įsišaknijęs šeimose, kurios visų pirma vertina pasiekimus. Kitas tyrimo straipsnis teigia kad tai prasideda tada, kai šeimoms būdinga maža parama ir didelis konfliktas. Ervinas taip pat siūlo, kad galėtume ieškoti atsakymų į visą savo kultūrą.

Kol piešiu didžiuliais potėpiais, Jungtinės Valstijos yra labiau individualistinės, o ne kolektyvistinės kultūros. Dažnai yra spaudimas būti sėkmingam ir pasiekti, o ne tiesiog būti. Manau, kad tai gali palengvinti žmonėms greitpuodį. Jūs tikrai negalite ištraukti žmonių iš kultūros, kurioje jie gyvena, ir jos sukuriamų lūkesčių.

Kas yra linkęs į apsimetimo sindromą?

Beveik visi. Mes galime sieti moteris su apgaulės sindromu (daugelis aukšto lygio moterų, įskaitant Tina Fey ir Michelle Obama kalbėjote šia tema), bet tyrimai rodo kad reiškinį vienodai patiria abi lytys.

Iš pradžių manyta, kad moterys tai patiria neproporcingai, sako Ervinas. Tačiau mūsų turimi riboti tyrimai to nepatvirtina. Vyrai patiria apsimetėlių sindromą, tačiau jų išraiška gali atrodyti kitaip. Dėl lyčių normų ir baimės neigiamai reaguoti vyrai gali rečiau išreikšti savo jausmus.

Nors tyrimai vis dar labai menki, viena grupė, kuri atrodo ypač pažeidžiama apsimetėlių sindromui, yra mažumos. Mažumos stresas [chroniškai didelis stresas, su kuriuo susiduria stigmatizuotų mažumų grupės nariai] gali prisidėti prie apsimetėlių sindromo, sako Ervinas.

Kartu su nepakankamu atstovavimu ir diskriminacija apsimetėlių sindromo padariniai gali atrodyti beveik neįveikiami. Galų gale, kaip jūs kovojate su savo nepasitikėjimu savimi, kai visuomenė taip pat jums sako, kad jūs nepriklausote?

Kaip susidoroti su apsimetėlių sindromu

Nėra vieno paprasto apsimetimo sindromo gydymo plano. Greičiau, norint praeiti pro tokius nuolatinius nepakankamumo jausmus, reikia panašiai nuolatinio sąmoningumo ir pažinimo elgesio strategijų.

Ervinas sako, kad pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas žmonių skatinimui sėdėti, susimąstyti ir nepamiršti savo mąstymo. Į šį metodą gali būti įtraukta daugybė skirtingų taktikų.

Klauskite savęs.Kiekvieną kartą, kai neigiamai galvojate apie savo sugebėjimus ar susimąstote, ar esate tinkamas darbui, stabtelėkite ir paklauskite savęs: ar mintis iš tikrųjų (tikrai) tiksli? Ar ši emocinė patirtis yra tikra, ar aš reaguoju remdamasis kitais išoriniais kintamaisiais? Ar ši mintis man padeda ar trukdo?
Pakeiskite savo mąstymą.Ervinas sako, kad tai padeda nepamiršti ankstesnių dalykų, įsitikinimų ir emocijų. Galite naudoti šias kategorijas, kad pateiktumėte savo mintis į perspektyvą. Pavyzdžiui, galite gauti pakėlimą, todėl jaučiate kančią ar kaltę, nes manote, kad to nenusipelnėte. Grįžkite atgal ir išsiaiškinkite, kodėl turite tokį įsitikinimą, ir patikrinkite, ar jis teisingas.
Priimkite sėkmę.Jei turite apgaulės sindromą, gali būti viliojanti pripažinti net mažiausią laimėjimą negaliojančiu. Atsisakykite to raginimo, išvardindami kiekvieną sėkmę ir leisdami jiems emociškai atsiliepti. Laikui bėgant ši praktika suteiks jums tikrovišką jūsų pasiekimų vaizdą ir padės patvirtinti jūsų savivertę.
Kalbėk.Nesvarbu, ar tai mentorius, draugas ar terapeutas, pasikalbėkite su kuo nors kitu, kaip jaučiatės. Gavę išorinę perspektyvą, galite sukrėsti neracionalius įsitikinimus ir pagrįsti jus realybėje.
Parodykite užuojautą sau.Sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija (MBCT), padedanti žmonėms apmąstyti savo jausmus ir skatinti užjaučiančius, konstruktyvesnius ryšių su savimi būdus, tapo populiariu būdu įveikti apsimetėlių sindromą.

Straipsnio šaltiniai

Klinikinis apsimetėlių sindromo vaizdas: International Journal of Behavioral Science(2011). Apsimetėlių fenomenas .

Kaip šeimos vertybės pasireiškia apsimetėlių sindromu:Psichoterapija (1993). Apgaviko reiškinys: naujausi tyrimų rezultatai, susiję su dinamika, asmenybe ir šeimos modeliais bei jų poveikiu gydymui.

Vyrai, o ne moterys yra jautresni:Asmenybė ir individualūs skirtumai (2018). Ar visi apsimetėliai yra lygūs? Tyrinėkite lyčių skirtumus apgaviko reiškinio ir veiklos nuorodoje .

Apgaviko sindromas ir mažumos: Konsultavimo psichologijos žurnalas(2017). Apgaulingi jausmai, kaip rasės/etninių mažumų kolegijų studentų suvoktos diskriminacijos ir psichinės sveikatos santykių moderatorius ir tarpininkas.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Gegužės 7 d