Kas yra vidinė motyvacija? Kaip ją padidinti, pasak terapeuto

padidinti savo vidinę motyvaciją

Ar tam tikra veikla, patirtis ar užduotys suteikia jums energijos? Galbūt pasiėmę gerą knygą pasiėmę gerą knygą ir perskaitę ją viršeliu, bėgdami ilgus atstumus ar savanoriaudami savo vietos gyvūnų prieglaudoje, džiaugiatės. Tokiais atvejais, kaip šis, nereikia jokių išorinių paskatų, kad paskatintumėte jus veikti, o tai savaime motyvacija - motyvacija, atsirandanti iš vidaus - skatinanti veikti.





Vidinė motyvacija ne tik paskatina jus mokytis ir imtis veiksmų, bet ir ilgainiui išlaiko ilgalaikį susidomėjimą, jaudulį, pasitikėjimą savimi, atkaklumą, savivertę ir našumą, todėl jausmas, kurį daugelis žmonių siekia skatinti savyje. Laimei, yra būdų suprasti, padidinti ir sukurti vidinę motyvaciją. Gavę naudingų patarimų iš kai kurių „Talkspace“ licencijuotų terapeutų, mes juos pateikiame jums toliau.

Kas yra vidinė motyvacija?

Vidinė motyvacija yra jausmas, atsirandantis iš vidaus ir nurodantis žmogaus elgesį, kurį lemia vidinis noras, priešingai nei išorinė motyvacija , kuris orientuotas į išorinius atlygius, tokius kaip pagyrimas ar padidinta kompensacija. Tyrimai rodo, kad savaiminė motyvacija apima veiklos, kuri jums atrodo sudėtinga ir įdomi, paiešką ir užsiėmimą. Iš tikrųjų išorinis atlygis už viduje naudingą veiklą gali sumažinti jos vidinę naudą.





Norėdami suvokti šią koncepciją, pagalvokite apie savo motyvaciją dabar skaitant šį kūrinį. Ar tikrai domitės psichologija ir norite geriau suprasti šią konkrečią temą? Jei taip, jūs elgiatės remdamasis savo noru įgyti žinių. Ar skaitote tai kokiam nors reportažui, kurio nesijaudinate, ar dėl savo darbo? Jei taip, greičiausiai jus motyvuoja noras išvengti blogų pažymių arba galimybė pripažinti darbovietėje. Kai ką nors darai tik dėl malonumo pačiai veiklai, esi iš esmės motyvuotas.

psichikos įstaigos 1930 m

Kaip vidinė motyvacija veikia mūsų kasdienį gyvenimą

Nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne, vidinė motyvacija yra tai, ką jūs patiriate ne kartą. Nesvarbu, ar mokytis naujų įgūdžių, ar baigti mokyklą, ar plėsti savo karjerą, kiekvienas turi skirtingą motyvaciją ir požiūrį į tai, kas jiems naudinga, ir nors kai kurie gali būti skatinami viduje, kai eina po tikslo, kiti gali matyti tą pačią veiklą kaip turintį daugiau išorės nauda. Abiejų tipų motyvacija gali paskatinti jus imtis veiksmų, tačiau savaiminė motyvacija skatina geriausius rezultatus ir pasitenkinimą.



Pasikliaujant pernelyg dažnai gaunamas išorinis atlygis gali prarasti atlygio vertę laikui bėgant netgi gali sumažinti vidinės vertės jausmą. Kai jūsų elgesys yra motyvuotas viduje, tai padidina teigiamas emocijas, sukuria pasitenkinimo ir prasmės jausmus ir netgi gali padėti žmogui pajusti, kad pažanga daroma kiekvieną kartą, kai ką nors pasiekiate. Tai gali padėti pagerinti ir sukurti pasitenkinimą ir pasitikėjimą ilguoju laikotarpiu.

Mūsų terapeutai pataria, kaip padidinti vidinę motyvaciją

Norėdami padidinti savo vidinę motyvaciją, apsvarstykite galimybę įtraukti šiuos dalykus strategijos:

ar man reikia adderall testo?
  • Įvertinkite savo motyvaciją
    Pradėkite vertindami savo dabartinę motyvaciją. „Pirmiausia pagalvokite, kodėl tikslas jums svarbus, ir užrašykite tai. Pradėkite nuo išorinių atlygių (venkite su maistu susijusių naudos) ir pamatysite sklandesnį perėjimą prie vidinio atlygio “, - sako Elizabeth Hinkle, LMFT.

  • Vesk savo aistrą
    Ieškokite iššūkių ir tikslų, turinčių asmeninę prasmę, kurie padėtų išlaikyti susidomėjimą. 'Raskite dalykus, dėl kurių esate aistringas, ir raskite būdų, kaip juos padaryti daugiau', sako Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S.

  • Padaryti įtaką
    Ieškokite būdų, kaip paveikti kitus žmones ar jus supančią aplinką. „Asmenims, kurie jaučiasi siekdami didesnio gėrio ar kažko didesnio už save, lengviau išlaikyti motyvaciją. Ieškokite, kas, jūsų manymu, gali būti jūsų aukštasis gėris, ir eikite į priekį “, - teigia Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.

  • Pamirškite atlygį
    Nors pripažinimas gali sustiprinti ir padidinti vidinę motyvaciją, geriausia kiek įmanoma labiau apriboti išorinę motyvaciją. „Geriausias būdas padidinti vidinę motyvaciją yra sumažinti išorinį atlygį“, sako Christin Tolman, LKPC..

Vidinė motyvacija gali pagerinti jūsų gyvenimą ir padidinti sėkmę

Jei siekiate pagerinti savo darbą darbe arba rasti daugiau malonumo asmeniniame gyvenime, svarbu rasti motyvaciją iš vidaus. Kai esate įsitraukęs ir susijaudinęs, galite tikėtis, kad bėgant laikui patirsite ilgalaikį susidomėjimą, jaudulį, pasitikėjimą savimi, atkaklumą, savigarbą ir pasirodymą, todėl jausmas, kurį daugelis žmonių siekia skatinti. Norėdami padidinti tokio tipo motyvaciją, įvertinkite tai, kas jums šiandien yra svarbu, ir pabandykite siekti tikslų, kurie turi asmeninę prasmę arba gali teigiamai paveikti jus supantį pasaulį.

Laikui bėgant galite geriau save motyvuoti ir rasti ilgalaikį pasitenkinimą.