Kas yra teigiama psichologija ir kaip ji gali padėti?

vaikas lietpalčiu, žiūrėdamas į įkvepiantį sienų meną

Vienas iš didžiausių amžiaus ir bet kokio amžiaus klausimų yra toks: kaip galima būti tikrai laimingu? Į šį klausimą reikia atsakyti į teigiamą psichologiją ir su ja susijusius tyrimus.



Nesibaigiantis laimės ieškojimas ir nenuilstantis siekis gyventi visavertį gyvenimą paskatino visos pramonės augimą, kurio prioritetas yra mūsų gerovė, pateikdama begales programų, vadovų, priemonių ir patarimų, kaip gyventi teigiamai ir optimistiškai. .

Naujausi pasauliniai įvykiai - įskaitant koronaviruso pandemiją ir liudijančius policijos ginkluotų neginkluotų juodaodžių žmogžudystes - daugelį iš mūsų atvedė į kančią ir neviltį. Daugelis iš mūsų, jaučiantys šių įvykių svarbą, stengiamės susitelkti į būdus, kuriais galime pabrėžti pozityvumą savo bendruomenėse ir savyje - išryškindami tuos pačius dalykus, kurie suteikia gyvenimui daugiau prasmės. Čia pozityvioji psichologija gali suvaidinti jūsų psichinę savijautą.





yra teigiama psichologija?

Teigiama psichologija yra mokslas ir tyrimas apie teigiamas gyvenimo savybes - gerovę, laimę, pasitenkinimą ir gebėjimą klestėti kasdieniame gyvenime. Lauke tiriama, kas kuriama tikslo, turtingo prasmės gyvenimu, leidžiančiu individui klestėti.

Jo TED pokalbis pozityviosios psichologijos srityje Martinas Seligmanas, pagrindinis šios srities autoritetas, pabrėžė tris psichologijos tikslus, nurodydamas jų svarbą bendram laimės tyrimui.



'Psichologija turėtų būti susijusi tiek su žmogaus jėga, tiek su silpnumu', - sakė jis. „Ji taip pat turėtų būti suinteresuota kurti geriausius dalykus gyvenime, kaip ir taisyti blogiausius dalykus, taip pat turėtų būti rūpinamasi normalių žmonių gyvenimo įvykdymu ir aukštų talentų puoselėjimu, kaip ir gydant patologiją“, - pridūrė jis. Paprastai šie tikslai yra teigiamos psichologijos pagrindas.

ko nepasakyti žmogui, sergančiam depresija

Christopheris Petersonas, kitas garsus psichologas, apibrėžta teigiama psichologija tiesiog kaip mokslinis tyrimas, dėl kurio gyvenimas yra labiausiai vertas gyvenimo. Tai mokslinis požiūris į žmogaus minčių, jausmų ir elgesio tyrimą, tuo pat metu akcentuojant stipriąsias puses, o ne silpnybes, kuriant gerus dalykus gyvenime, tuo pačiu taisant blogus dalykus ir padarant žmonių gyvenimą puikų, o ne adekvatų.

Teigiama psichologija orientuota į tokias įtakas kaip optimizmas, viltis, laimė ir džiaugsmas, tačiau tai yra ne tik teigiamų emocijų sprendimas. Ši psichologijos sritis taip pat apima tokius bruožus kaip charakterio stiprybės, savivertė ir gerovė, kaip tokius bruožus galima pritaikyti mūsų gyvenime, darbe ir tarpasmeniniuose santykiuose, ir kaip visi šie aspektai kartu prisideda prie tikslo pasiekimo. prasmingas gyvenimas.

Kokie yra trys teigiamos psichologijos lygiai?

Teigiama psichologija neapsiriboja vien individualios gerovės jausmo pajutimu, veikiau šio mokslo šalininkai dažnai nurodo „tris teigiamos psichologijos lygmenis“:

  • Subjektyvus lygis:subjektyvus lygis sutelkia dėmesį į laimės, gerovės, optimizmo ir panašias emocijas ar jausmus, susijusius su jūsų kasdiene patirtimi.
  • Individualus lygis: individualus lygissujungia subjektyvaus lygio gerovės jausmus su tomis savybėmis ar dorybėmis, kurios daro tave visapusišku asmeniu, pavyzdžiui, atleidimą, meilę ir drąsą.
  • Grupės lygis: grupės lygisdaugiausia dėmesio skiriama pozityviam bendravimui su savo bendruomene ir apima tokius bruožus kaip altruizmas, socialinė atsakomybė ir kitos dorybės, stiprinančios socialinius ryšius.

Kodėl pozityvi psichologija yra svarbi

Pagrindinis teigiamos psichologijos tikslas yra paskatinti žmones atrasti ir puoselėti savo charakterio stipriąsias puses, o ne nukreipti savo pastangas trūkumams ištaisyti. Teigiama psichologija pabrėžia, kad norint pagerinti gyvenimo kokybę reikia pakeisti neigiamą požiūrį į optimistiškesnį požiūrį.

Remiantis teigiamos psichologijos teorijomis, pozityvumas yra viena iš pagrindinių gyvenimo varomųjų jėgų. Kiekvienas iš mūsų reguliariai patiria ir gerų, ir blogų rezultatų, tačiau dažnai jaučiasi lengviau susitelkti ties neigiamais rezultatais, nepaisant būdų, kaip galėtume panaudoti gerų dalykų poveikį, kad ištaisytume blogą. Didžiąją savo istorijos dalį psichologiniai tyrimai buvo sutelkti į psichologinius defektus ir anomalijas, dėl kurių kai kurie iš mūsų skiriasi nuo kitų, diagnozėmis, paaiškinančiomis neigiamus veiksmus ir elgesio modelius. Šios diagnozės apima psichinės sveikatos iššūkius, su kuriais susiduria daugelis iš mūsų, įskaitant nerimą ir depresiją.

Tačiau pozityviosios psichologijos tyrimai labiau orientuoti į teigiamų minčių ir veiksmų mokslinius paaiškinimus. Teigiama psichologija neneigia mūsų minčių ir elgesio trūkumų ir trūkumų, tačiau teigia, kad vienodai reikėtų atsižvelgti į žmonių stipriąsias ir dorąsias puses.

Teigiama psichologija yra svarbi, nes atradus tai, kas paskatina žmones gyventi prasmingesnį gyvenimą, gali būti geresnės psichinių ligų valdymo, neigiamo elgesio koregavimo ir didindami mūsų laimę ir produktyvumas. Pavyzdžiui, pozityvus psichologas, užuot analizavęs pagrindinius su narkomanija susijusius bruožus, gali ištirti tų, kuriems pavyko sėkmingai pasveikti, atsparumą ir skatinti tokį būsimų pacientų atsparumą.

kaip veikia emdr terapija

Teigiama psichologija ir PERMA modelis

Gerovės gerinimas yra pagrindinis pozityviosios psichologijos akcentas. Aukštesnis gerovės lygis yra susijęs su padidėjusiu produktyvumu, ilgesniu gyvenimo laikotarpiu ir labiau patenkinančiais santykiais. Šiuo atžvilgiu Seligmanas pasiūlė PERMA modelį paaiškinti ir apibrėžti gerovę plačiąja prasme. PERMA yra penkių gerovės elementų akronimas ir jis tapo plačiai pripažintu pozityviosios psichologijos srities modeliu. Žemiau pateikiamas greitas PERMA teorijos suskirstymas:

P -Teigiamos emocijos:

Teigiamų emocijų išgyvenimas daro didelę įtaką gerovės gerinimui. Teigiamos emocijos gali kilti skatinant dėkingumą ir atleidimą dėl praeities įvykių, džiaugiantis šiuo momentu ir optimistiškai vertinant ateitį.

IS -Užsiėmimas:

Norėdami pagerinti savo savijautą, taip pat svarbu išsiugdyti įsitraukimo jausmą. Tai galite padaryti visiškai įsisavindami save tuo metu, kai darote tai, kas jums patinka ir kuo puikiausiai užsiimate. Šis įsitraukimo jausmas sukuria patirtį, vadinamą „Tekėti“ , sensacija, kurią turite, kai jūsų įgūdžių pakanka tam tikram iššūkiui, turint omenyje konkretų tikslą. „Tėkmės“ sąvoką sugalvojo Mihaly Csikszentmihaly, pirmaujanti asmenybė pozityviosios psichologijos srityje.

R -Santykiai:

Kaip socialinės būtybės, žmonės dažnai klesti, kad klestėtų ryšiai su kitais žmonėmis, o palaikymas, kurį gauname iš šių ryšių, gali suteikti gyvenimo tikslą ir prasmę.

M -Reikšmė:

Norint gyventi laimingą gyvenimą, vien patirti teigiamų emocijų nepakanka. Seligmanas teigia, kad prasmės radimas yra aukščiausia laimės forma. Prasmė gali būti pasiekta pritaikant savo asmenines stiprybes tarnybai kažkam, kas yra didesnė už jus, pavyzdžiui, socialinėms reikmėms - reikšmingam indėliui į bendruomenę, kurios dalimi esate, arba labdaros pareigai.

Į -Atlikimas:

Neabejotina, kad kai pasiekiame užsibrėžtus tikslus ir pasiseka, jaučiamės išsipildymo jausmas. Jei nėra noro įgyvendinti šiuos tikslus, sunku pasiekti tikrą gerovės jausmą.

Patirti asmeninę teigiamos psichologijos naudą

Teigiamos psichologijos teorija rodo, kad remiantis teigiamais veiksmų ar situacijų aspektais galima sukurti sąlygas laimingesniam ir labiau išsipildžiusiam gyvenimui.

Tačiau laimė negali būti kuriama tik stiprinant malonias patirtis ar gyvenant sužadėtuvėms, bet ir gyvenant gyvenimą, pripildytą tikslo ir prasmės. Todėl galite pagerinti savo įsitraukimą užsiimdami pomėgiais, kurie jus domina, skirdami laiko savo įgūdžių panaudojimui, norėdami išsiskirti iš jūsų interesų, ir pasirinkti karjeros kelią, kuris būtų tinkamas tiems dalykams, dėl kurių esate aistringas.

keturios sielvarto stadijos

Kas yra teigiamos psichologijos pavyzdys?

Remiantis Seligmano pasiūlymais, galite sustiprinti savo autentiškos laimės jausmą, sutelkdami dėmesį į daugiau dalykų, kurie jus džiugina, kad galėtumėte mėgautis savo kasdienybe ir patirti daugiau teigiamų emocijų. Taip pat turėtumėte stengtis pagerinti savo santykių kokybę ir kurti tvirtesnius ryšius su savo draugais ir artimaisiais.

Jei jaučiate, kad nerandate prasmės savo darbe ar santykiuose, Seligmanas taip pat rekomenduoja kreiptis į asmeninius pomėgius ar savanorystę ir atrasti naujų būdų, kaip galite rasti tikslą, darydami įtaką kitų gyvenimams. Svarbiausia, sutelkti dėmesį į savo tikslų pasiekimą išlaikant sveiką pusiausvyrą tarp savo ambicijų ir kitų gyvenime svarbių elementų, tokių kaip savisauga ir draugija.

Kaip taikoma pozityvioji psichologija?

Teigiama psichologija taip pat kritikuota ir apkaltinta klaidinančių pozityvumo idėjų propagavimu. Todėl teigiamos psichologijos principai kartais atmetami kaip labiau susiję su savitarpio pagalbos taktika nei moksliškai patvirtintomis teorijomis.

Tačiau teigiamos psichologijos metodai dabar naudojami kituose tradiciniuose terapijos aspektuose, o patvirtinti rezultatai patvirtina jos veiksmingumą. Praktika gerovės terapija , kurią sukūrė psichologas Giovanni Fava iš Bolonijos universiteto, daugiausia dėmesio skiria paciento gerai stebimai savijautai, o ne tik į jų pačių nurodytą nelaimę.

Harvardo universiteto McLeano ligoninės Koučingo ir pozityviosios psichologijos iniciatyvos direktorė Carol Kauffman išdėstė keturias pozityviosios psichologijos integravimo į tradicinius terapijos metodus metodus. Harvardo psichinės sveikatos laiškas . Šie metodai daugiausia apima terapijos dėmesio nukreipimą nuo neigiamų įvykių ir emocijų į labiau teigiamus, stiprumo kalbos kūrimą, neigiamų ir teigiamų tam tikrų veiksmų ar situacijų aspektų subalansavimą ir vilties skatinimo strategijų kūrimą, pavyzdžiui, įgūdžių nustatymą, kaip spręsti problemas. tam tikrą problemą ir nukreipti dėmesį į tuos įgūdžius.

Nors teigiamos psichologijos principai rodo, kad sėkmė gali būti grindžiama asmeninėmis stiprybėmis, taip pat svarbu dirbti su savo silpnybėmis ir pasiekti sveiką pusiausvyrą, kad galėtumėte pasiekti labiau išsipildžiusį gyvenimą. Jei jus domina daugiau informacijos apie teigiamą psichologiją ir labiau individualizuotas bei pritaikytas požiūris į geriausią gyvenimą, išbandykite patogumą dirbant su licencijuotu internetinis terapeutas .