Kas yra nerimas iš antrų rankų?

Jūsų draugas ateina po blogos dienos. Huffing ir pučia, jis atneša jums viską: Jo viršininkas buvo niekšas , jis netyčia ištrynė savo pristatymą ir išpylė kavą ant naujų baltų marškinių. Staiga jūs įsitempiate, nors jums buvo rami diena.

Kas duoda?

Streso plitimo reiškiniui yra pavadinimas: nerimas iš antrų rankų. Nerimas iš antrų rankų ar antrinis stresas nėra psichologinė diagnozė, liga ar sutrikimas. Greičiau tai yra neurologinis reiškinys, nurodantis emocijų plitimo būdą.

Supratimas, kaip veikia antrinis nerimas, ne tik moko mus daugiau apie socialinę emocijų prigimtį, bet ir gali padėti išlaikyti vėsą, kai kitų žmonių neigiamos emocijos mus užvaldo.

Streso sklaidos mokslas

Kaip veikia nerimas iš antrų rankų? Viskas yra veidrodiniuose neuronuose.

Veidrodiniai neuronai yra smegenų ląstelės, sukeliančios empatinį atsaką į elgesį, kurį matome aplinkui. Ar kada nors čiaudėjote, nes kažkas aplinkui čiaudėjo ar jautė skausmą, stebėdamas, kaip kažkas kitas sužeistas asmeniškai ar per filmą? Tai jūsų veidrodiniai neuronai darbe!

vaistai nuo dirglumo ir nuotaikos svyravimų

Veidrodiniai neuronai suveikia, kai pamatome ką nors atliekantį tam tikrą veiksmą, pavyzdžiui, pakeliantį ranką. Kadangi jie taip pat yra vieni iš tų pačių neuronų, atsakingi už to paties veiksmo atlikimą patys, patiriame empatinį atsaką. Tyrėjai teigia, kad veidrodiniai neuronai gali padėti paaiškinti ir emocinę empatiją .

Tiesą sakant, keli tyrimai parodė, kad emocijos perduodamos paties kūno lygiu. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės linkę atkartoti emocijas ekspresyvių mus supančių žmonių. Rasta dar viena kad žmonėms padidėja kortizolio kiekis, o tai rodo stresą, net matydami, kaip nepažįstamas žmogus išreiškia stresą vaizdo ekrane - ir efektas žymiai padidėja, jei stresą patiria mylimas žmogus. Dar vienas tyrimas rastas kad net užuodus nerimastingo žmogaus prakaitą, gali padidėti mūsų streso lygis.

Ir nors kartais bloga nuotaika ilgalaikėje perspektyvoje nereiškia daug, antrinio streso pasekmės gali būti rimtos. Vieno tyrimo metu , pavyzdžiui, depresija nesergančios nėščios moterys su depresijos partneriais išgyveno daugiau priešlaikinių gimdymų nei moterys, kurių partneriai neturėjo nuotaikos sutrikimų. Gana išprotėjęs, ką?

manau turiu nerima

Kaip sustabdyti antrinį nerimą

Štai geros naujienos: jei mes galime pasiimti nerimą iš aplinkos, mes taip pat galime gauti (ir perduoti!) Džiaugsmą. Štai kaip palaikyti aplinkinius neprarandant savo malonumo - ir kaip paskleisti daugiau teigiamų emocijų.

Klausykis empatiškai

Kai pas tave ateina mylimas žmogus jaučia stresą , jie ieško klausančios ausies ir erdvės, kad jaustųsi suprasti. Aktyviai priminkite sau, kad emocijos, kurias jie išreiškia, nėra susijusios su jumis - jos yra susijusios su bet kokia situacija, dėl kurios jūsų mylimasis yra įtemptas.

Išlaikyti protinį ir emocinį atstumą nuo jų stresoriaus nereiškia būti šaltam. Vietoj to, praktikuokite aktyvų klausymąsi atspindėdami tai, ką jie sako („Atrodo, kad jautiesi priblokštas“) Ir užduoti švelnius tolesnius klausimus („Ką tu jai pasakei?“). Jūsų vaidmuo yra padėti suteikti perspektyvą, o ne pamesti savo.

Nustatyti ribas

Mes norime būti šalia žmonių, kurie mums rūpi, tačiau tiesa ta, kad kartais geriau šiek tiek atsiriboti, o ne užsiimti tik tam, kad neigiamos emocijos sukeltų ir sukeltų konfliktus.

Palikti stresinę situaciją ar siūlyti daugiau kalbėtis, kai abu nusiraminsite, yra atsakinga, o ne šalta. Viešose ar profesinėse aplinkose galite aktyviai pasirinkti, kad nebendraukite su nerimastingu asmeniu, kad atsiribotumėte nuo streso. Arba galite švelniai paklausti jų, kas yra ir ar bendruomenė gali padėti bendrai spręsti šią problemą.

Priverskite veidrodinius neuronus pasiteisinti

Geros naujienos apie veidrodinius neuronus yra tai, kad lygiai taip pat, kaip jie gali pasipriešinti jums esant antriniam stresui, jie taip pat gali dirbti jums. Išnaudokite empatiją savo naudai bendraudami su kitais žmonėmis teigiamų emocijų : Viskas, pradedant klausytis džiaugsmingos muzikos, sveikinant draugą su sėkme ar žaidžiant su sesers kikenamu kūdikiu. Arba žiūrėkite „YouTube“ masažo vaizdo įrašą ir pajusite, kaip tirpsta jūsų nugaros raumenys. Ačiū, veidrodiniai neuronai!

Skleisti pozityvumą

Žmonės iš prigimties yra socialūs gyvūnai. Nors sužinojus apie nerimą iš antrų rankų gali jaustis gerai, neramu, to nereikia. Verčiau praktikuokite tuos pozityvaus mąstymo įgūdžius pasirinkdami nuostabą dėl neįtikėtino žmonių jautrumo ir empatijos. Ir kitą kartą, kai svetima šypsena jums atrodo infekcinė, dėkokite stebuklingoms žmogaus smegenims.