Kuo skiriasi iracionalios baimės (ir ką su jomis daryti)

Daugelio nerimo sutrikimų požymis yra iracionalių baimių buvimas. Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo nerimo sutrikimų, žino, kad jų baimė yra neracionali, o kai kurie - ne.

Štai keletas pavyzdžių ir sutrikimai, su kuriais jie gali būti susiję.

kaip įveikti fobiją

• Vairuodamas turėsiu panikos priepuolį, patirsiu autoavariją ir mirsiu (panikos sutrikimas su agorafobija)
• Jei paprašysiu tos merginos pasimatymo metu, ji nusijuoks tiesiai man į veidą ir aš jausiuosi taip pažeminta, kad niekada nebeatsigausiu (socialinė fobija)
• Tas šuo puls mane! (specifinė šunų fobija)
• Mano partneris atrodo pavargęs, manau, kad jie serga vėžiu (generalizuotas nerimas)

Kaip matote, baimė ir netgi teroras, susidūrę su tam tikrais rezultatais, gali sulaikyti žmones nesibaigiančiame nerimas . Pažvelkime į kiekvieno iš šių baimių elgesio pasekmes:

• Šis asmuo baigia niekada vairuoti, o tai reiškia, kad jis turi mesti darbą ir visiškai nustoti bendrauti, o tai sukelia didelę depresiją
• Šis asmuo niekada niekieno neprašo pasimatymų ir praeina metai, per kuriuos jie vis labiau nerimauja, tampa izoliuoti ir prislėgti
• Galų gale šis asmuo taip pat gali nustoti išeiti iš namų, nes bet kur, kur jie eina, šuo gali būti ir jį užpulti
• Asmuo be galo priekabiauja prie savo partnerio, kad atliktų medicininius tyrimus, juos vargindamas ir atstumdamas.

Iracionalios mintys yra klastingos ir žalingos. Laimei, yra vienas iš būdų, kaip šias mintis sutrumpinti, kad jos nevaldytų jūsų gyvenimo, tačiau tai nėra lengva. Geriausias įmanomas būdas sustabdyti šias mintis - iššaukti jas pažinimo ir elgesio prasme (užuomina: todėl tai vadinama kognityviniu elgesio elgesiu) terapija !).

Kaip mesti iššūkį neracionalioms baimėms

Iracionalių baimių iššūkis pažintiniu požiūriu apima galvojimą, kas nutiktų, jei šios mintys pasiteisintų, taip pat įvertinti realų bijomų rezultatų tikimybę.

kaip padidinti serotonino kiekį vaistais

Paimkime pirmąjį pavyzdį. Šis asmuo bijo išeiti iš namų, nes dėl panikos priepuolių istorijos jie bijo vairuoti. Su terapeutas arba savarankiškai jiems būtų naudinga pagalvoti, kaip tikėtina, kad važiuodamas visiškai prarastų kontrolę, kad net negalėtų persiversti į šoną (labai mažai tikėtina, kad į pavojų orientuotas nerimastingas asmuo).

Tokiu atveju būtų naudinga daugiau sužinoti apie žmonių kovą ar skrydžio reakciją ir išsiaiškinti, kad jei jie iš tikrųjų būtų itin pavojingoje situacijoje, būtų mažai tikėtina, kad jų kūnas pasirinktų tą akimirką panikos priepuoliui. Tai pažintinis požiūris į šią baimę, ir dažnai vien apmąstymas šiais klausimais gali būti labai naudingas norint sumažinti baimės reakciją.

Tiesiogiai susidurkite su savo baimėmis

Iracionalių baimių iššūkis elgesio požiūriu reiškia iš tikrųjų išbandyti bijotą elgesį ir pamatyti, kas atsitiks. Kaip galite įsivaizduoti, tai gali būti daug siaubingiau, nei vien pažintinis iššūkis baimei. Mūsų automobilio pavyzdyje šis asmuo turėtų iš tikrųjų įlipti į automobilį ir kur nors važiuoti. Jei iš tikrųjų juos ištiko panikos priepuolis, jie patraukė į kelio pusę, laukė panikos priepuolio ir tada važiavo. Nors tai sukeltų siaubingą įtampą, šis asmuo greičiausiai pajustų meistriškumo ir pasiekimo jausmą, susidūręs su didžiausia baime, baime prarasti kontrolę ir patirti automobilio avariją dėl panikos priepuolio.

ar lexapro priverčia priaugti svorio

Žengiant tolesnius žingsnius

Jei jus kankina neracionalios baimės ar net baimės, kurios, jūsų manymu, yra racionalios, bet kitos ne, jūs neturite ko prarasti bandydami, kuri remiasi technikomis, kurias aš čia apibūdinau. Baimių suvaržytas gyvenimas gali jaustis siaubingai ir beviltiškai. Aktyviai susidūręs su savo baimėmis, keisdamas mintis ir elgesį, gali grąžinti nusipelnotą gyvenimą!