Kas slypi po atostogų ir kaip tai padaryti

Peršokti į: Kas yra bliuzas po atostogų? Kas sukelia bliuzą po atostogų? Kodėl jaučiamės po švenčių? Kaip ištrūkti iš slenksčio

Tai pirmoji pilna sausio savaitė, o tai reiškia, kad grįžta į realybę ir įprastai. Kai kuriems tai yra didelis palengvėjimas. Net ir su visa gera žinia ir linksmybėmis, tai yra finansiškai, fiziškai ir emociškai reikalaujantis metų laikas. Pagal Nacionalinis psichikos ligų aljansas , 64 proc. Žmonių teigia, kad juos paveikė atostogų depresija, o dažniausiai ją sukelia finansinis, emocinis ir fizinis stresas. Tačiau kitiems, nusileidusiems iš aukščiausio lygio po „nuostabiausio metų laiko“ (ir neišvengiamo grįžimo į darbą), gali atsirasti ir bliuzo po atostogų.

Kas tiksliai yra bliuzas po atostogų?

Taip pat žinomas kaip po atostogų sindromas, stresas ar depresija, šis nuosmukis gali smarkiai nukentėti po intensyvių emocijų ir streso. Bliuzas po atostogų turi daug tų pačių būdingų nerimo ar nuotaikos sutrikimo simptomų: nemiga, mažai energijos, irzlumas, sunku susikaupti ir nerimas. Tačiau skirtingai nuo klinikinės depresijos, nelaimė yra trumpalaikė, o ne ilgalaikė. Nors daug didesnis dėmesys dažnai skiriamas pasireiškiančiai depresijaimetušventės, būklė nėra tokia reta. Taigi, kas yra atsakingas už šį akivaizdų pošventinio švytėjimo trūkumą?

Kas sukelia bliuzą po atostogų?

Šiuo klausimu yra palyginti mažai tyrimų, tačiau ekspertai sutaria, kad adrenalino sumažėjimas yra pagrindinis kaltininkas. Princeton, NJ klinikinė psichologė dr. Eileen Kennedy-Moore teigia, kad staigus streso hormonų nutraukimas po didelio įvykio, nesvarbu, ar tai būtų vestuvės, svarbus terminas ar atostogos, gali turėti didelės įtakos mūsų biologiniam ir psichologiniam gerovei -esamas.

Bet tai tik viena lygties dalis. Taip pat veikia kontrastinis efektas, pažinimo šališkumo forma, kai skirtumų suvokimas sustiprėja arba susilpnėja dėl to, kad susiduria su kažkuo, turinčiu panašias savybes, bet skirtingas pagrindines savybes. Iš esmės tai yra smegenų būdas bandyti atkurti tvarką, prisitaikant tarp ryškiai skirtingų patirčių. Ir pusė gruodžio mėnesio iš esmės yra vienas didelis nukrypimas nuo įprastos rutinos.

kam vartojamas vaistas klonopinas

Kodėl mes tai jaučiame po švenčių?

Jei rugpjūčio mėnesį neturite trijų savaičių atostogų ar kitų didelių nukrypimų per metus, atostogos gali būti vienintelis laikas, kai įprastas gyvenimas nutrūksta. Net jei jūsų atostogos nebūtų tokios linksmos ir šviesios, smegenys perdeda kasdienio gyvenimo realijas, todėl grįžimas į kasdienybę atrodo neproporcingai labiau nerimą keliantis ir slegiantis, nei yra iš tikrųjų.

Mūsų smegenys mus apgauna

Pasak daktaro Melissa Weinberg, tyrimų konsultanto ir psichologo, kurio specializacija yra gerovė ir veiklos psichologija, tai yra sveiko psichologinio funkcionavimo ženklas. Tai tik viena iš iliuzijų, kurias mūsų smegenys mus apgaudinėja, lygiai taip pat, kaip ir mes manome, kad blogi dalykai dažniau atsitiks kitiems, nei mums. Šiek tiek ironiška, kad gebėjimas apgauti save kiekvieną dieną rodo gerą psichinį ir psichologinį funkcionavimą, aiškina Weinbergas. Naujas dienraštis .

Taigi, nesvarbu, ar mums patiko atostogos, ar norėtume atostogauti, o ne grįžti į darbą, mūsų smegenys yra sujungtos, kad priverstume patikėti, kad tai padarėme, ar norėsime. Tai darydami mes mokame emocines išlaidas už gerai praleistą pertrauką ir patiriame nuosmukį link savo pradinės gerovės. Kitaip tariant, už siaubingas atostogas mokate tą patį emocinį mokestį, kaip ir už nuostabias.

Esame emociškai išsekę

Dar vienas galimas pošventinės depresijos veiksnys yra tai, kad sunkiai sekasi naršyti sudėtingose situacijose ir santykiuose bei išlaikyti ramybę per šventinius įvykius.

Pasak psichiatro ir autoriaus Klestėti kaip empatija “, - sako daktare Judith Orloff, melagingo fronto iškėlimas ir laimės apsimetimas gali būti neįtikėtinai alinantis. Šiai idėjai pritaria psichoterapeutas daktaras Richardas O’Connoras, turintis teoriją, kad atostogų metu apsiginklavome kaip kovos su stresu ir sunkiomis emocijomis bei situacijomis mechanizmu.

Dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį

Cukraus ir alkoholio kupinos dietos, kurias daugelis iš mūsų klesti (o tiksliau išgyvename) atostogų laikotarpiu, taip pat gali būti kaltininkas. Alkoholis yra plačiai pripažintas depresantas, taip pat buvo atlikti tyrimai greito maisto susiejimas su depresija . Nenuostabu, kad po beveik mėnesį trukusio pernelyg didelio atlaidumo galime nesijausti geriausiai.

Kaip ištrūkti iš slenksčio

Norint atsikratyti pramogų po atostogų, reikia šiek tiek papildomai pabrėžti fizinės ir psichinės savijautos pagrindus bei koreguoti lūkesčius:

Pasirūpink savimi.Kokybiškas miegas, reguliari mankšta ir daug maistinių medžiagų turinti mityba-šiuos sveikos gyvensenos kertinius elementus ekspertai rekomenduoja pagerinti nuotaiką ir valdyti depresijos simptomus. Tarp vėlyvų vakarėlių, saldžių užkandžių ir ilgų darbų sąrašų ši praktika atostogų sezono metu dažnai patenka į kelią. Jei norite vėl sugrįžti į vėžes, jei jums kyla emocinių sunkumų, labai svarbu juos atkurti kaip įprastą ir neapsisprendžiantį dalyką savo kasdienybėje.
Suplanuokite laiką linksmybėms.Socialinė sąveika yra labai svarbi gerovės dalis. Dabar, kai šventiniai vakarėliai išnyko, tuščias kalendorius gali atrodyti šiek tiek slegiantis. Užpildę planuotoją jums patinkančia veikla, turėsite ko tikėtis ir padės išvengti kontrasto efekto. Lengva atsitraukti, kai jaučiatės blogai. Pasiekimas ir laiko praleidimas su draugais ir kitais jums svarbiais žmonėmis, net jei to nenorite, taip pat gali suteikti labai reikalingą postūmį.
Būkite kantrūs ir ramiai elkitės.Po atostogų bliuzas neliks amžinai. Tuo tarpu sumažinkite sau laisvę. Nemuškite savęs dėl to, kad jaučiatės taip, kaip ir jaučiatės, ir neskirkite laiko, kurio reikia, kad surastumėte pagrindą. Jei simptomai nepraeina, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su specialistu.

Straipsnio šaltiniai

Kontrasto efektas: Nenormalios ir socialinės psichologijos žurnalas(1957). Asimiliacijos ir kontrasto poveikis reaguojant į bendravimą ir požiūrio pasikeitimą ; PLOS ONE (2012). Ar kontrastiniai efektai gali reguliuoti emocijas? Tolesnis gyvybiškai svarbių sprendimų tyrimas.

Cukrus ir depresija: „American Journal of Clinical Nutrition“ (2015). Dieta su aukštu glikemijos indeksu kaip depresijos rizikos veiksnys: moterų sveikatos iniciatyvos analizė .