Koks skirtumas tarp nerimo priepuolio ir panikos priepuolio?

Žinoti skirtumą tarp nerimo priepuolio ir panikos priepuolio yra daugiau nei semantikos klausimas. Tai gali nulemti jūsų psichinės sveikatos eigą. Jei nežinote, kurį iš jų turite, bus sunku rasti tinkamą gydymą ar išsiugdyti naudingus įveikos įgūdžius. Galite sugaišti laiką spręsdami netinkamas problemas.

Suprasdami nerimo priepuolių ir panikos priepuolių simptomus, galite efektyviau spręsti savo psichinę sveikatą ir išpuolių priežastis. Tai prasideda suprantant painesnius judviejų nerimo priepuolius.

Kas yra nerimo priepuoliai? - Klinikiniai terminai ir šnekamosios kalbos terminai

„Nerimo priepuolis“ nėra oficialus klinikinis terminas. The naujausias „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo“ leidimas ”[DSM-5], knygoje, kurią laikosi didžioji dauguma psichinės sveikatos specialistų, jos nėra išvardyta (būtinai atnaujinsime šį straipsnį, jei šis faktas pasikeis per kitą DSM leidimą).

Nerimo priepuolio apibrėžimas

„Nerimo priepuolis“ iš tikrųjų yra šnekamieji terminai, kenčiantys nuo nerimo, sukurti apibūdinant intensyvų ar ilgesnį nerimo laikotarpį. Nerimo priepuolis yra intensyvesnis nei vien tik nerimo jausmas, tačiau jis nėra toks stiprus, kaip panikos priepuolis.

Pasak terapeuto, žmonės pradėjo vartoti šį terminą, nes jautė, kad nerimas kėsinasi į jų gyvenimą, nutraukdamas ramybės laikotarpius Helen Odessky , autorius Nustokite nerimas jus sustabdyti . “ Daugelis klientų vartojo šį terminą terapijoje, todėl psichinės sveikatos specialistai apie tai sužinojo ir pradėjo formuoti išsamesnius apibrėžimus.

Nerimo priepuolio ir panikos priepuolio apibrėžimas ir skirtumas tapo aiškesnis, patobulintas. Nepaisant to, vis dar nėra oficialaus nerimo priepuolio apibrėžimo.

Atlikdami tyrimus, apklausdami nerimo ekspertus ir palyginę įvairių šalių, turinčių klinikinę patirtį, apibrėžimus, mes suformulavome aiškų apibrėžimą:

kam gydyti gabapentinas

Nerimo priepuolio simptomai

Nerimo priepuolis yra intensyvus ir (arba) užsitęsęs nerimo laikotarpis. Tai sunkesnė nei paprastas nerimo jausmas, bet ne toks stiprus, kaip panikos priepuolis. Tai gali trukti nuo minučių iki valandų, net dienų ir savaičių.

Paprastai jis atlieka vieną ar kelis iš šių dalykų simptomai :

• Neramumas, nuovargio ar krašto pojūtis
• Būna lengvai pavargęs
• Sunkumas susikaupti arba tuštintis
• Dirglumas
• Raumenų įtampa
• Sunkumas suvaldyti rūpesčius
• Miego problemos (sunku užmigti ar užmigti, arba neramus, nepatenkinamas miegas)

Terapeutas Ginger Poag nerimo priepuolį apibrėžė kaip „baimės dėl galimų būsimų įvykių laikotarpį“. Kartais nerimo priepuolis yra panikos priepuolis.

'Aš turėjau pacientų, kurie patyrė nerimo priepuolį eidami į oro uostą, nes juos ištiko panikos priepuolis lėktuve', - sakė Poagas.

Skirtingai nei panikos priepuoliai, nerimo priepuoliai nebūtinai yra nerimo sutrikimo požymiai. Nerimas yra natūralus atsakas į tam tikrus dirgiklius ar situacijas, o nerimo priepuoliai yra tik intensyvesnės tos emocijos formos.

Nerimo priepuoliai dažnai sukelia vengimo būdus ar pernelyg didelį atsargumą terapeutė Emma Levine . Pavyzdžiui, asmuo, patyręs nerimo priepuolius dėl socialinio nerimo, gali vengti vietų ar situacijų, kurios jį ar ją jaudino.

Ką jaučia nerimo priepuoliai?

Nerimo priepuolis gali būti siaubingas ir netgi priversti susimąstyti, kad mirsi. Tačiau tai nėra pavojinga ir praeis. Kol jis praeis, gali pasireikšti kai kurie iš anksčiau aptartų nerimą keliančių simptomų. Svarbu prisiminti, kad tai, ką jaučiatės, yra laikina. Šiuo metu tai gali būti nepaprastai nepatogu, tačiau pakankamai greitai atgausite ramybę. Kai kurios įveikos strategijos apima gilų kvėpavimą per skrandį ir garsų kalbėjimąsi su savimi. Jie abu raminamai veikia nepataisomos panikos antplūdį ir įtemptą kvėpavimą, kurį galite jausti per priepuolį.

Panikos priepuolio apibrėžimas

Panikos priepuolius lengva apibrėžti, nes yra a klinikinis sutarimas dėl apibrėžimo .

Čia yra oficialus DSM apibrėžimas :

„Panikos priepuolis yra staigus intensyvios baimės epizodas, sukeliantis sunkias fizines reakcijas, kai nėra realaus pavojaus ar akivaizdžios priežasties.“

Panikos priepuolio simptomai

Kartais sergantieji mano, kad juos ištinka širdies smūgis. Kai kurie skuba į ligoninę arba paskambina 911, nes nežino, kad tai panikos priepuolis. Paprastai jie turi bent kelis iš šių simptomų, kurie paprastai trunka 10-15 minučių:

• Artėjančio pražūties ar pavojaus jausmas
• Baimė prarasti kontrolę ar mirtį
• Greitas, plakantis širdies ritmas
• Prakaitavimas
• Drebulys ar drebulys
• Dusulys ar gerklės suspaudimas
• Šaltkrėtis
• Karščio bangos
• Pykinimas
• Pilvo spazmai
• Krūtinės skausmas
• Galvos skausmas
• Galvos svaigimas, apsvaigimas ar silpnumas
• Tirpimas ar dilgčiojimas
• Nerealumo ar atsiribojimo jausmas

Su panikos priepuoliais žmonės paprastai jaučia tiesioginės grėsmės jausmą, sakė Levine'as. Tai priverčia juos atsakyti šaukdamiesi pagalbos arba bandydami pabėgti nuo bet kokios keblios padėties.

Kartais žmonių gyvenime būna tik vienas ar du panikos priepuoliai. Paprastai jie įvyksta esant dideliam stresui ar spaudimui.

ką daryti, kai tavo vaikinas yra prislėgtas

Panikos sutrikimai

Pakartotinis panikos priepuolių pasireiškimas dažniausiai yra panikos sutrikimas . Jei turite šią problemą, apsvarstykite.

Tam tikri trauminiai įvykiai ilgainiui gali sukelti panikos sutrikimą. Pavyzdžiui, terapeutas Shannonas Nuñezas, kuris taip pat yra Klinikinis direktorius Kelias į Vilties priklausomybės ligų centre, dirbo su klientais, kuriems pasireiškė panikos sutrikimas po staigios mirties liudininkų. Staigios mirties liudininkai gali priversti žmones pajusti, kad jie gali mirti per akimirką ir bet kada, sukeldami panikos priepuolius.

Nerimo priepuolis ir panikos priepuolis: skirtumų santrauka

Taigi galite greitai palyginti ir nurodyti pagrindinius nerimo priepuolio ir panikos priepuolio skirtumus, mes sukūrėme toliau pateiktą lentelę:

Kodėl turime įsitikinti, kad žmonės supranta skirtumą

Atlikdami šio straipsnio tyrimus, susidūrėme su daugiau nei dešimt psichikos sveikatos specialistų, kurie klaidingai manė, kad terminai „nerimo priepuolis“ ir „panikos priepuolis“ yra sinonimai. Jie buvo licencijuoti profesionalai, tačiau nė vienas iš jų neturėjo nerimo specialybės. Kadangi „nerimo priepuolis“ nėra klinikinis terminas, jie manė, kad tai yra „panikos priepuolio“ sinonimas. Tai privertė juos vartoti žodžius pakaitomis.

Žmonės, kurie susiduria su nerimo priepuoliais ar panikos priepuoliais, dažnai daro panašias klaidas. Kai kurie kenčia nuo panikos priepuolių, tačiau simptomams apibūdinti vartoja terminą „nerimo priepuolis“ ir atvirkščiai.

Dėl šios painiavos potencialūs terapijos klientai ir kiti kenčiantys nuo nerimo turi mokytis patys arba dirbti su nerimo specialistu. Jei nesuprantate terminų ir jų skirtumų, galų gale gydysite panikos sutrikimą, kurio iš tikrųjų neturite. Blogiausiu atveju galite tapti priklausomi nuo nereikalingų vaistų. Štai kodėl gyvybiškai svarbu ieškoti informacijos apie jūsų specifinę būklę ir dirbti su asmeniu, kuris žino apie šios būklės keliamus iššūkius.

ar gali nerimauti be depresijos?

Dažniausiai užduodami klausimai

Kaip galiu nuraminti savo nerimą?

Jei jaučiate nerimą, galite pabandyti sulėtinti širdies ritmą giliai įkvėpdami arba pamažu skaičiuodami iki 10. Įsitikinkite, kad gerai valgote, gerai miegate ir apribojate alkoholio ir kofeino kiekį, jei jaučiate stresą. Taip pat turėtumėte pabandyti mankštintis kasdien ir priimti įpročius, pvz., Užsiimti joga, klausytis muzikos ar medituoti, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą. Turėtumėte stengtis ir būti aktyvūs savo bendruomenėje, savanoriškas darbas puikiai pertraukia įtemptą kasdienybę. Tai taip pat gali padėti jums užregistruoti savo jausmus, kad suprastumėte, kas sukelia jūsų nerimą, taip pat padeda kalbėjimasis su kuo nors, ar tai būtų draugas, šeimos narys ar terapeutas.

Ar nerimas gali jus užmušti?

Nerimo priepuoliai yra laikini ir nežudys, nors patirtis apima nerimą keliančius simptomus, tokius kaip krūtinės skausmas, paraudusi oda, greitas širdies ritmas ir pasunkėjęs kvėpavimas, kurie gali būti siaubingi. Norėdami įveikti nerimo priepuolį, pirmiausia turėtumėte pastebėti savo simptomus ir suprasti, ką patiriate. Savo kūną galite palengvinti kvėpuodami per skrandį ar garsiai kalbėdami su savimi, bet taip pat galite tiesiog likti akimirkoje ir laukti, kol ji praeis. Jei manote, kad jūsų nerimas sutrikdo jūsų kasdienį funkcionavimą, tuomet galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu, kad sužinotumėte daugiau apie savo būklę.

Kaip atsikratyti savo nerimo baimės

Nerimas gali būti bauginantis susidoroti, tačiau svarbu išmokti kovoti su juo. Įžeminimo būdai gali padėti jums sureguliuoti kūną ir jį kondicionuoti, kad būtų patenkintas jūsų nerimas. Šie pratimai apima gilų intervalinį kvėpavimą, į plotį nukreiptus tempimus, mankštą su krūviu ir meditaciją. Jie pagerina mūsų dėmesingumą ir padeda palaikyti ryšį, net kai patiriame nerimo priepuolį. Praktikuodami šias įžeminimo technikas galite jaustis geriau pasirengę spręsti būsimus rūpesčius ir palengvinti nerimo baimę. Jei manote, kad jūsų nerimas sutrikdo jūsų kasdienius įpročius ir santykius, galbūt norėsite pasikonsultuoti su terapeutu dėl būdų, kaip įveikti nerimą.