Ką jūsų svajonės bando pasakyti apie tai, kaip gerai miegate

Greitai! Tiesa ar melas: mėlyna šviesa gali sutrikdyti jūsų organizmo gebėjimą užmigti. Daugumai žmonių reikia septynių iki aštuonių valandų miego, kad jaustųsi gerai pailsėję ir energingi. Miegas be sapnų yra pats ramiausias miegas.

Pasikrapštėte galvą paskutiniame? Niekas tavęs nekaltintų. Netrūksta moksliškai pagrįstų patarimų, kaip geriau išsimiegoti, ir maždaug kas penktas žmogus dabar naudoja programą ar nešiojamą daiktą, norėdamas sekti ir tobulinti savo „zzz“. Bet ką daro mūsųsvajonesAr reikia pasakyti apie mūsų miego kokybę? Ar geri sapnai ar nesvajojimas iš tikrųjų yra geras miegas?

Atsakymai nėra visiškai aiškūs, tačiau mokslininkai teigia, kad verta atidžiau pažvelgti.

Ar tikrai turėtume rūpintis savo svajonėmis?

Tikras „geras miegas“ reiškia, kad turime ir ne REM gilų miegą, ir REM miegas , sako Rubinas Naimanas, daktaras, miego ir sapnų specialistas bei klinikinis medicinos profesorius Arizonos universitete.

Reikalas tas, kad miego stebėjimo technologija negali tiksliai išmatuoti REM (greito akių judesio) miego-etapo, labiausiai susijusio su sapnavimu. Taigi, jei mes tiesiog pasikliaujame savo įrenginių duomenimis, gauname neišsamų miego kokybės vaizdą.

Tačiau daugelio metų tyrimų duomenys rodo, kad mes, kaip kultūra, esame bent jau tokie pat sapnų, kaip ir miego trūkumo, sako Naimanas.

Ir paaiškėja, kad tai yra problema: išsamiai peržiūrint duomenis, paskelbtusNiujorko mokslų akademijos metraštis, Naimanas padarė išvadą, kad svajonių praradimas yra daugelio sveikatos problemų, susijusių su miego praradimu, pagrindas - nuo susilpnėjusios atminties iki koreliacijos su nerimu ir depresija. Šia prasme mums reikia miego ir svajoti, - tvirtina Naimanas. Mums reikia abiejų.

Taigi, kaip atrodo sveika sapnų naktis?

Dauguma žmonių yra sveikiausi miegodami aštuonias valandas, per kurias mes einame ciklais, kai ne REM miegas ir REM miegas, sako Deirdre Barrett, daktaras, Harvardo medicinos mokyklos psichologijos docentas, buvęs Tarptautinės studijų asociacijos prezidentas. Dreams ir autorius, kuris neseniai rašėPandeminiai sapnai.

Mes einame į REM miegą maždaug kas 90 minučių, po lengvo ir gilaus miego laikotarpių, ir kiekvienas REM laikotarpis trunka ilgiau nei ankstesnis. Nakties pradžioje sapnų pasitaiko labai mažai (beje, mes visi sapnuojame, net ir žmonės, kurie mano, kad to nedaro).

Didžioji dalis mūsų REM miego - ir, savo ruožtu, dauguma mūsų sapnų - įvyksta paskutinėje nakties dalyje. Taigi, jei miegate tik keturias valandas, jūs gaunate tik labai mažą REM laiko dalį, sako Barrettas.

Ką mūsų svajonių patirtis gali pasakyti apie mūsų miego kokybę?

Tiesą sakant, geriausias gero nakties miego ženklas yra ryte pailsėti, prieš bet kokį kofeiną ar kitą išorinę stimuliaciją, sako Barrettas. Kitaip tariant, saldūs, malonūs sapnai ar jų neprisiminimas visai negali pasakyti, ar praleidote atgaivinančią, ramią naktį - galiausiai tai yra asmeniška.

Kai kurie žmonės jaučia subjektyvų ryšį su svajonėmis, priduria Barrettas. Žmonės, besidomintys sapnais ir besimėgaujantys savo svajonėmis, gali apibūdinti miegą kaip gerą, jei sapnavo intriguojančius ar laimingus sapnus arba gali prisiminti savo sapnus.

kokius psichikos sutrikimus turiu viktorina

Kiti žmonės atrodo neigiami sapnuose ir mato sapnus kaip blogą dalyką-jie gali pasakyti: „Praėjusią naktį aš nemiegojau gerai, aš daug sapnavau“.

Vis dėlto yra įdomių įžvalgų, kurias sapnai gali mums pasakyti apie snaudimo laiką. Štai keletas pavyzdžių:

Jei jūsų svajonės yra aiškios ir ryškios:

Ką tai reiškia:Galbūt pabundate. Paprastai mes manome, kad sapnas yra intensyvesnis, kai artėjant pabudimui mūsų smegenys pradeda rodyti daugiau aktyvumo, aiškina Baretas. Taigi gali būti, kad jūsų kūnas atsibunda, todėl sapnas įgauna tam tikrą aiškumą, ryškumą ir stiprias emocijas - ir yra aiškiai įsimenamas.

Tas pats pasakytina ir apie sapną, kuris jaučiasi toks intensyvus, kad pažadina jus: paprastai tik jūsų smegenys natūraliai atsibunda, o ne sapnas jus pažadina kaip priežastį, priduria ji.

Jei prisimenate savo sapnus:

Ką tai reiškia:Jūs pabudote sapno metu. Jūs turite pabusti iš sapno, kad tai prisimintumėte, sako Barrettas, nesvarbu, ar tai natūralu, ar dėl to, kas sutrikdo jūsų miegą, pavyzdžiui, žadintuvas ar kažkas, kas jus nubunda. Tokie dalykai kaip triukšminga aplinka, kuri jus pažadina, paskatins daugiau sapnų prisiminimo, tačiau akivaizdu, kad jie taip pat sutrikdys miegą, sako Barrettas.

kaip įveikti šunų baimę

Net jei manote, kad miegojote nepertraukiamai, galite nustebti: miego laboratorijose matome, kad žmonės, prisimenantys daugybę sapnų, turi „mikrobudimus“, kurie labai padeda prisiminti sapnus, sako Barrettas. Jų smegenų bangos parodys pabudimo būseną iškart po REM laikotarpio, tačiau jos neatsikelia, net neatveria akių ar nejuda.

Pastaruoju metu pandemija smarkiai paveikė miegą, sapnus ir prisiminimus. Neaišku kodėl, tačiau krizių metu žmonės šiek tiek prisimena sapnus. Taip gali būti dėl to, kad mus pažadina nerimas - tai pamačiau, kai po rugsėjo 11 -osios ir kitų nelaimių surinkau sapnus, sako Barrettas.

Tačiau pandemija yra tikrai unikali, nes dauguma žmonių iš pradžių priglaudė namus, buvo atleisti iš darbo ir mokėsi iš namų. Žmonės pranešė, kad jie daugiau miega ir prisimena daugiau sapnų. Ir tai dėka tų ilgesnių REM laikotarpių miego pabaigoje.

Atvirkščiai, sapnų neprisiminimas nėra problema, sako Barrettas, nebent tai atsiranda dėl lėtinio miego trūkumo, o tai savaime yra problema.

Jei iškart pradėsite svajoti:

Ką tai reiškia:Greitas sapnų užmigimas gali reikšti keletą dalykų. Žmonės, sergantys narkolepsija, dažnai užmiega REM miegą per 15 minučių po užmigimo, tačiau tai yra gana neįprasta, nors ir rimta, miego būklė.

Labiau tikėtina, kad jums gali pasireikšti hipnagoginės haliucinacijos, kurios yra baisiai skambantis pavadinimas vaizdams, kuriuos kartais matome teisingai, kai užmiegame. Šie vaizdai, kurie gali būti rodomi kaip nejudantys vaizdai ar labai trumpi scenos pliūpsniai, neturi išplėtoto REM sapnų pasakojimo ir, pasak Barrett, trunka tik minutę ar dvi.

Ir jei pastebėsite, kad ryte miegate, Barrett sako, kad net natūralu, kad jūsų kūnas tęsia miego ciklą. Jei pabudote ryte per etapą, kai ruošėtės įeiti į REM periodą, ir netrukus po to užmigsite, garantuotai grįšite į REM, tarsi tai būtų jūsų miego tęsinys, sako.

Kitaip tariant, atrodo, kad jūsų rytinis kačių snaudimas stebi, kur buvote naktinio miego cikle, nors dienos bėgyje jis tampa mažiau tikėtinas.

Jei niekada nesvajojate:

Ką tai reiškia:Gali būti, kad jums trūksta miego. Apskritai, jūsų smegenys pirmenybę teikia ne REM giliam miegui, o ne sapnavimui. Taigi, jei miegate tik keturias ar penkias valandas, smegenys norės daugiau miegoti ir mažiau sapnuoti, sako Naimanas.

Jei sapnuojate košmarus:

Ką tai reiškia:Galbūt susidursite su stipriu psichologiniu stresu. Techniškai trauminiai košmarai ar svajonės apie traumas iš tikrųjų yra visiškai skirtingos veislės ir gali atsirasti net visuose miego etapuose, o ne tik REM.

Mes linkę į pakartotinius potrauminius košmarus žiūrėti kaip į ligos, vadinamos PTSS, simptomą-iš tikrųjų taip nėra, sako Naimanas. Yra įrodymų, kad sapnas bando išgydyti, apdoroti ir suvirškinti tikrai sunkias patirtis. Naujausi tyrimai rodo, kad jei priversite žmones miegoti ir svajoti iškart po trauminės patirties, tai žymiai sumažina PTSD tikimybę. Tai yra prasminga, kai pagalvoji, kiek žmonių kalbėjo apie juos beprotiški sapnai pandemijos metu.

Kaip galime geriau svajoti?

Norint gerai svajoti, reikia gerai išsimiegoti, sako ekspertai. Suteikite sau bent septynias ar aštuonias valandas poilsio kiekvieną naktį ir laikykitės geros miego higienos: palaikykite normalų melatonino kiekį, užgesinkite šviesą valandą ar dvi prieš miegą ir užgesinkite mėlyną šviesą, sako Naimanas.

Jei norite prisiminti savo sapnus, pabusti lėtai, geriausia be žadintuvo. Svarbiausia yra pasinerti į nusivylimą ir priimti požiūrį.

Esame nepatarę jaustis susijaudinę - šis žodis kilęs iš angliško žodžio „grog“, romo gėrimo, - tačiau pirmosios kelios nemalonios sekundės yra puikus miego, pabudimo ir sapnų derinys.

Galų gale daug kas priklauso nuo to, ką sapnai jums reiškia. Tyrimas, paskelbtas žurnaleTarptautinis svajonių tyrimų žurnalasparodė, kad teigiamas požiūris į sapnus buvo susijęs ne tik su pozityvesniu pabudimu, bet ir su didesniu pasitenkinimu gyvenimu. Kaip siūlo Naimanas, sapnuokite svarbų. Kalbėkite apie tai, rašykite apie tai, dalinkitės savo svajonėmis tiek, kiek dalinatės tuo, kas vyksta jūsų pabudimo gyvenime. Galų gale, kaip jis sako, sapnavimas yra gero nakties miego desertas.

Straipsnio šaltiniai

Miego stebėjimo tendencijos. Buitinės elektronikos asociacija + Nacionalinis miego fondas. 2015 m. Vartotojų sąmoningumas ir miego technologijos suvokimas.

Ar visi svajojame? Miego tyrimų žurnalas. 2015 m. Įrodymai, kad nesvajojantys žmonės sapnuoja: REM miego elgesio sutrikimo modelis.

Svajonių nepritekliaus svarba. Niujorko mokslų akademijos metraštis.2017 m. Be svajonių: tyli REM miego praradimo epidemija.