Kai pyktis tampa emocine prievarta: kaip suvaldyti pyktį ir nusivylimą santykiuose

Peršokti į: Venkite impulsų nutraukti Sutelkite dėmesį į savitvarką Venkite trikampio Pažvelkite į problemas

Pyktis yra natūrali ir normali žmogaus emocija, linkusi pranešti apie savo buvimą bet kokiuose santykiuose, net jei jis nėra skirtas asmeniui, kuriam jis išreiškiamas. Deja, pyktis dažnai pakelia galvą bendraujant su tais, kuriuos labiausiai mylime, įskaitant romantiškus partnerius. Tačiau aistra santykiuose neturėtų reikšti, kad tokios emocijos kaip pyktis yra išreiškiamos nekontroliuojamais būdais. Pykčio valdymas ir atsako į piktą partnerį valdymas yra naudingas įgūdis, galintis skatinti intymumą ir brandą bet kokiuose romantiškuose santykiuose.

Kaip terapeutas, dažnai raginu savo klientus pagalvoti, kaip jų reaktyvumas santykiuose trukdo tam, kas jie nori būti kaip partneris. Taip dažnai mes užsidarome, skundžiamės draugams ar bandome kontroliuoti savo partnerį, reaguodami į pyktį. Nors šios strategijos gali mus palengvinti, jos retai būna veiksmingos ilgainiui. Pažvelkime į keturias paprastas pykčio valdymo ir jūsų santykių brandos strategijas.

Venkite impulsų nutraukti

Kai žmogus kovoja su savo reikšmingais kitais, kartais jis gali jausti norą užtrenkti duris ir tyliai elgtis. Tylėjimas gali jus laikinai nuraminti, tačiau greičiausiai tai padidins jūsų partnerio nerimą ar pyktį. Tai nereiškia, kad jūs turite atsisėsti ir išspręsti problemą pačiame įkarštyje. Užuot greitai nutolinę nuo važiuojamosios kelio dalies ar nueidami, pasakykite savo partneriui, kad jums reikia šiek tiek laiko nusiraminti, kad galėtumėte sutvarkyti savo mąstymą. Leiskite jiems žinoti, kad jums svarbu išsiaiškinti skirtumą ir apsvarstyti, kiek laiko jums reikia pagalvoti ir sugrįžti.

Jei jūsų partneris linkęs jums tyliai elgtis, kai pamiršote jubiliejų ar praleidote vakarienę su tėvais, tikriausiai patyrėte nerimą nežinodami, kas nutiks. Negalite priversti jų kalbėti su jumis, bet galite pasidalyti, kad esate pasiruošę pasidalyti savo mintimis ir dirbti kartu, kai jie bus pasiruošę. Bandymas priversti ar pagrasinti jiems greitai susitaikyti gali sukelti neigiamų pasekmių ir dar labiau juos nutraukti.

Sutelkite dėmesį į savo (o ne savo partnerio) valdymą

Kai mylimas žmogus pyksta ant mūsų, dažnai jaučiamės priversti kuo greičiau jį nuraminti ir nuraminti. Tačiau galiausiai negalime kontroliuoti kieno nors minčių, elgesio ar emocijų - mums pavesta valdyti tik savo. Būti ramiam yra daug veiksmingiau nei bandyti nuraminti ką nors kitą, o žmonės, kurie gali sutelkti dėmesį į savo nerimo ir reakcijų valdymą, suteikia kitam žmogui erdvės tą patį padaryti. Taigi, užuot sakę: „Nusiramink!“, Pabandykite kelis kartus giliai įkvėpti ir sulėtinti savo širdies ritmą.

Panašiai, jei pykstate ant savo partnerio ir norite, kad jis pakeistų elgesį, jūsų bandymas juos kontroliuoti gali sukelti neigiamą reakciją. Tikslas yra pasidalyti savo mintimis su viltimi, kad būsite išgirstas, o ne gėdyti kito žmogaus. Atminkite, kad mažai tikėtina, kad būsite išgirsti, jei jūsų žodžiai ir elgesys sužadins jūsų partnerio smegenyse baimę. Nesubrendimas santykiuose dažnai sukelia nesubrendimą. Gali būti labai svarbu nusiųsti grubų tekstą savo partneriui, kol jis dirba, arba pažadinti jį vidury nakties su jūsų nuoskaudomis, tačiau šios strategijos retai pasiekia daugiau nei tik eskaluoja konfliktą.

Žinokite trikampius

Kai esate įniršęs ar pasipiktinęs partneriu, gali jaustis katarsiškai skųstis draugui, vaikui ar net terapeutui. Kai mes naudojame trečiąjį asmenį stresui dėl kito valdyti, tai dažnai vadinama emociniu trikampiu. Norėti išlieti yra visiškai žmogiška ir tai nėra neteisinga. Tačiau kartais šis trikampis neleidžia mums išsiaiškinti problemos pradiniuose santykiuose, todėl jūsų partneris gali jaustis izoliuotas arba netgi labiau apsisaugoti. Taigi kitą kartą, kai susierzinate dėl savo sutuoktinio ir kyla pagunda pakelti ragelį, paklauskite savęs: ar aš prašau pagalbos, ar tiesiog ieškau, kas man pritartų? Jei tai pastaroji, galbūt pabandykite nusiraminti prieš paprašydami, kad kas nors kitas tai padarytų. Ir nors nėra nieko blogo dalytis santykių konfliktu su savo terapeutu, žinokite, kad jų darbas yra būti neutraliam ir padėti jums geriausiai mąstyti - nesutikti su jumis, kad jūsų partneris yra istorijos piktadarys.

Pažvelkite į problemas

Kaip individai, yra tam tikrų temų, kurios gali sukelti piktą reakciją arba nerimą keliančią reakciją, kuri gali sukelti konfliktą. Dažnai tai yra tokios temos kaip pinigai, politika, religija, seksas, auklėjimas ar šeimos drama. Lengva manyti, kad skirtingos nuomonės gali sukelti pyktį ir konfliktus, tačiau dažniausiai tai yra mūsų nesubrendusios reakcijos į šias temas, o ne tikroji mūsų nuomonė. Taigi, užuot užsispyrę kuo greičiau išspręsti konfliktą, nukreipkite dėmesį į atsakymą kuo brandžiau. Tai nereiškia, kad jums reikia susitaikyti su partnerio piktnaudžiavimu ar nepastovumu ar net tada, kai turite išlikti santykiuose. Brandumas paprasčiausiai atrodo kaip pasirengęs neleisti savo emocijoms visiškai valdyti šou. Panašu, kad klausiu: kokia geriausia mano savęs versija šioje situacijoje? Ir vargu ar pamatysite, kaip pats geriausi trenkia duris ar rėkia ant mylimų žmonių.

Jei jaučiatės priblokšti pykčio jūsų romantiškuose santykiuose, priminkite sau, kad esate 50% lygties. Jei esate ramesnis ir brandesnis, jūsų santykiai bus ramesni ir brandesni. Galbūt jūsų partneris pasieks tą patį brandos lygį, o gal suprasite, kad santykiai jums netinka. Bet kuriuo atveju, jūs pasirenkate neleisti pykčiui paleisti šou. Kai vienas žmogus gali pats pasirinkti, greičiausiai jis suras tą patį partnerį.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Lapkričio 24 d