Kada linksmi išsiblaškymai tampa nesveiki?

Reikia šiek tiek laiko man? Zonos paskirstymas jaučiasi kaip mažai rūpintis savimi. Taigi ar iššokus atidaromas papildomas „Pirate's Booty“ krepšys - bent jau tu neužsičiupi degtinės, tiesa? Tris valandas slinkdami „Instagram“, jūsų mintis atima bloga darbo diena.Skandalasyra geriausia žiūrėti ir skirti visą dieną (arba dvi, arba tris)Simsaiyra vienintelis būdas laimėti „Legacy Challenge“ .
Nėra jokios žalos retkarčiais blaškytis. Vieno savaitgalio laikymasis„Red Dead Redemption 2“nesukels per daug neigiamų padarinių - bet jei eikvojate kiekvieną savaitgalįirkiekvieną vakarą apie blaškymąsi galite pastebėti fiziškai, emociškai ir socialiai. Išsiblaškymas gali būti žalingas, nesvarbu, ar tai būtų slinkimas, emocinis valgymas, „Netflix“ kūrimas iki paryčių ar kt žaidžia per daug vaizdo žaidimų .
Štai kaip išsiblaškymas gali jums pakenkti - ir kaip sužinoti, ar jūsų mėgstamas vengimo elgesys peržengė ribą.

yra mano vaiko bipolinė viktorina

Sumažina produktyvumą

Jei apribojate savo elgesį tik asmeniniam laikui, jūs nerizikuojate per daug. Bet jei brauki aukštyn, aukštyn iraukštynper devynis – penkis tikėkitės, kad jūsų darbo stresas padidės. Pilnas 34 procentai darbuotojų mažiau mėgsta savo darbą, kai yra išsiblaškę. Daug užduočių tiesiogiai veikia jūsų darbas: žongliravimas „Twitter“ manija dėl savaitės ataskaitos padidina darbo spaudimą ir nusivylimą.
Jūsų pasirodymas taip pat gali nukentėti: tyrėjai nustatė, kad išsiblaškę darbuotojai buvo šiek tiek drąsesni ir rašėLengvaitrumpesnius el. laiškus, nes jie skubėjo atlikti tas užduotis. Greitas darbas taip pat gali sukelti klaidų. Vienas tyrimas parodė, kad išsiblaškę darbuotojai buvo dvigubai didesnė tikimybė užsukti. Ir visa tai gali sukelti darbo stresą susargdins .
Dėl savo sveikatos ir darbo padėkite telefoną.

Traukiniai smegenų trokšti dopamino

Dažnai, kai blaškomės, iš tikrųjų darome vieną dalyką: ieškome kito savo dopamino hito. Nesvarbu, ar mes trokštame sūrių, riebių bulvių traškučių ar kitokio „Facebook“ tipo, ar grobio dėžutės jaudulio, blaškymasis iš tikrųjų yra laimės medžioklė.
Tačiau pigus jaudulys turi didelių pasekmių. Dopaminas mus daro nori daugiau . Netrukus jus jaudina ne tik nauji „Instagram“ sekėjai. Jūs esatetroškimasjuos, ir tu pradedi svajoti apie vis didesnius skaičius. Tai tampa pagrindiniu dėmesiu - svarbių fizinių privalumų, tokių kaip mankšta, sveikas maistas ir socialinė sąveika, sąskaita.
Jei pastebite save įstrigusį malonumo ir atlygio kelyje, pats metas atsitraukti.

Skauda fizinę sveikatą

Blaškymasis pažeidžia ne tik jūsų smegenų atlygio kelius, bet ir kūną. Kiek kartų pagavote save gulintį ant sofos, nejudėdamas, eidamas į šeštą savo valandąOranžinė yra nauja juodamaratonas? Jūsų kūnas prisimena. Kai kurie mokslininkai mano, kad sėdėti yra taip pat blogai, kaip ir rūkyti, ir dėl svarių priežasčių : širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo, diabeto, giliųjų venų trombozės ir kitų nemalonių ligų rizika didėja, tuo ilgiau sėdint.
Mėgstamų laidų sukėlimas gali būti labai patrauklus, tačiau jūsų kūnas pakankamai greitai protestuos. Tai dvigubai padidina pintą po ledo pintos, o tai dar labiau kenkia jūsų kūnui. Pabandykite bent šiek tiek pasimankštinę arba pabandykite atsisėsti ant stabilumo kamuolio. Dar geriau? Išeik pabėgioti - tavo kūnas tau padėkos.

Poveikis jūsų smegenų sveikatai

Daugiafunkcinis darbas su mėgstamu blaškymu yra ne tik blogas verslo pasaulyje. Be to, kad padidėja dopamino grįžtamojo ryšio ciklas, mūsų smegenys gauna a kruopštus mušimas iš šiuolaikinio pasaulio . Per ilgas slinkimas leidžia padidinti kortizolio kiekį, kuris padidina stresą, ir adrenaliną, kuris sukelia kovos ar bėgimo reakciją. Rezultatas? Neaiškus mąstymas ir sunkumai susikaupti.
Tai dvigubai padidina, jei bandai mokytisirvienu metu blaškykis. Studijuokite savo statistikos egzaminą žiūrėdami senusBiurasgali atrodyti fenomenali mintis, bet jūsų profesorius gali tiesiog nesutikti. Mokslas sako, kad dėl daugelio užduočių sunku įsisavinti naują informaciją. Užuot kaupę save hipokampe - ten, kur informaciją lengva gauti, šios esminės žinios patenka į striatumą, kuriame yra procedūros ir įgūdžiai.
Jei blaškotės, kad atliktumėte nuobodų darbo ar mokyklos užduotį, labai pasistenkite sutelkti dėmesį. Priešingu atveju galite susimąstyti, kur dingo visa ta informacija.

Vengia tikrosios problemos

Yra dar viena rimta priežastis, trukdanti atitraukti dėmesį: jūs dangstote tikrąsias problemas. Dažnai mes kreipiamės į lengvus patogumus, tokius kaip vaizdo žaidimai, televizija, maistas ar socialinė žiniasklaida, todėl galime išvengti liūdesio ar nerimo. Tu galėtumjaustigeresnė, tačiau problema vis tiek išlieka - ir ignoruojant psichinės sveikatos problemas, jas ateityje bus sunkiau išspręsti.
Norėdami įveikti depresiją, nerimą ar kitas psichologines problemas, turime pripažinti jų egzistavimą. Ir taip, tai reiškia, kad reikia padėti telefoną. Jei jaučiate, kad naudojate blaškymąsi, kad išvengtumėte rimtų problemų, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu, kuris gali padėti jums sužinoti pagrindines priežastis.