Kada mankšta tampa priklausomybe?

Daugelis mano vidurinės dienos baigėsi alinančia tinklinio ar lakroso treniruote. Kai baigiau visą pamokų dieną ir dviejų valandų praktiką, jau nebuvau pasirengęs kaloringų vakarienių ir gero nakties miego. Baigęs kelias valandas namų darbų, žinoma.

Tačiau po kurio laiko aš pradėjau pastebėti, kad vienas mano klasiokas prieš bėgant ar po šių ilgų treniruočių ilgesnį laiką ant bėgimo takelio trenkėsi į sporto salę. Iš pradžių norėjau, kad kažkaip turėčiau tą pačią motyvaciją, tą patį polėkį. Netrukus supratau, koks problemiškas gali būti elgesys.

Šiandien, kai švenčiame Nacionalinę moterų sveikatos ir kūno rengybos dieną, svarbu pripažinti tą mankštągaliiš tikrųjų tampa nesveika.

Kada mankšta kerta liniją?

Yra tiek daug mankštos privalumų. Pratimai gali sumažinti insulto, aukšto kraujospūdžio, 2 tipo diabeto, depresijos ir nerimo riziką. Tačiau tyrėjai padėjo nustatyti kai įprasti pratimai tampa psichologiškai priklausomi , taip pat kaip nustatyti, kada priklausomybę sukeliantis elgesys normalizuojasi. Buvo nustatyti keturi probleminio pratimo etapai, kurie padės mums suprasti, kada pratimai peržengia ribą.

Pirmasis etapas: pramoginė mankšta

Sportas laikomas laisvalaikiu, kai kam nors atrodo, kad tai, ką daro, yra ir malonu, ir naudinga. Jie neverčia savęs į sporto salę, verčiau mielai leidžiasi į lauką, kai to nori. Motyvacija yra tiesiog sveikata ir tinkamumas; jie gali nutraukti šį pratimą, jei nori.

Antras etapas: rizikos pratimai

Nesupraskite mūsų neteisingai, mankšta gali būti puikus būdas palaikyti fizinę ir psichinę sveikatą. Fiziniai pratimai turi puikų nuotaiką keičiantį poveikį, įskaitant jų padidėjimą savigarba ir mažėja depresija ir nerimas .

Pavyzdžiui, bėgimas gali padėti išvalyti mintis, lankant mankštos pamoką galite pajusti bendrystės jausmą, o mankšta apskritai išleidžia endorfinus. Tačiau patyrę šiuos privalumus galite patirti šiek tiek didesnę riziką tapti psichologiškai „priklausomu“ nuo mankštos. „Talkspace“ terapeutė Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT dalijasi tuo, kad „Kai sportuojame, mūsų kūnas iš smegenų išskiria endorfinus ir dopaminą. Jų poreikis gali sukelti priklausomybę tokiu pačiu būdu, kaip ir nesveiki narkotikai “. Šis etapas nebūtinai yra problemiškas, tačiau svarbu būti atsargiems, kai jis peržengia priklausomybės ribą.

Trečiasis etapas: probleminė mankšta

Probleminio elgesio pavyzdžiai yra visos dienos planavimas pratybų metu, pratybų tęsimas sužeidžiant (arba, pavyzdžiui, perėjimas nuo svorio kilnojimo nuo bėgimo po kulkšnies traumos), pasitraukimas iš grupės veiklos, kad būtų galima treniruotis individualiai, arba parodyti bet kokį atsitraukimą simptomai.

Nutraukimo simptomai, įskaitant kaltę, gėdą, nerimą, neramumą, depresiją, pyktį, įtampą, skausmą, apetito praradimą ir galvos skausmą. Tai visi požymiai, kurių mankšta tapo problemiška. Kraštutiniai ir nepateisinami neigiami jausmai dėl negalėjimo sportuoti taip pat gali būti rodiklis, rodantis, kad pratimas tapo problemiškas. Jei jūs ar kas nors, kas jums rūpi, demonstruoja nebūdingą elgesį ar trūksta įvykių, kurių paprastai nedarytų dėl savo mokymosi įsipareigojimų, tai gali reikšti, kad jie turi problemų dėl problemiškų pratimų.

Ketvirtas etapas: priklausomybė nuo mankštos

Kai abstinencijos simptomų vengimas tampa pagrindiniu motyvatoriumi, o ne malonios naudos suteikimas, kai tik suteikiama, yra rimtų įrodymų apie priklausomybę. Organizuodami savo gyvenimą pagal tai, kaip dažnai sportuojate, gali būti viskas sugaišta ir sukurtas užburtas ratas. Ketvirtame etape kažkas gali apleisti kitas pareigas ir socialines pareigas santykiai kaip šios priklausomybės pasekmė.

Sportuodami galite turėti sveikesnį santykį. Ir taip nėraturėtikad būtum kažkas, ką tu metei iš šalto kalakuto - tai susiję su pusiausvyra. Sugavimų sąrašai, kaip rodiklius gali būti laikas ieškoti pagalbos iš terapeuto , šie priklausomybės nuo fizinio krūvio požymiai:

• Nesveikas susidomėjimas mankšta, pvz., Lankymasis sporto salėje daugiau nei du kartus per dieną ar valandų valandas leidimas mankštintis, kai žmogus nėra sportininkas
• Pyktis ar depresija, kai negalite sportuoti
• Poreikis padidinti pratimų kiekį
• Asmeniniai ir santykių iššūkiai dėl manijos mankštintis
• Socialinis pasitraukimas ir sumažėjęs įsitraukimas į kitą veiklą
• Poreikis sportuoti net sergant ar įskaudinus

Patarimai, kaip kovoti su priklausomybe nuo fizinio krūvio

Vieniems gali prireikti daugiau laiko nei kitiems atgauti sveikus santykius su mankšta. Gaudymas siūlo pradėti nuo: „Terapijos ir minkštų mankštų, tokių kaip joga ar vaikščiojimas, taip pat meditacijos ir dėmesingumas veikla “.

kas sukelia šizofreniją

Žemiau ji dalijasi, kaip dirbti sveikos rutinos link:

• Dirbkite su fitneso instruktoriumi, kuris stebi jūsų veiklą ir pažangą
• Sportuokite su draugu
• Veskite pratimų žurnalą
• Tyrinėkite sveikos mankštos veiklą
• Pasitarkite su specialistu, jei manote, kad jūsų kasdieniai įpročiai ar kasdienybė daro įtaką jūsų asmeniui ar jūsų mylimiesiems

Mes niekada neliepsime mesti sportuoti. Fizinė sveikatayranepaprastai svarbu - ir turi daug fizinės bei emocinės naudos, tačiau būkite tikri, kad tai nemenkina kitų jūsų gerovės aspektų.