Kada save menkinantis humoras tampa žalingas?

Atnaujinta 2020-01-01

Pagrindinis patarimas, kurio visada laikiausi, yra „nevertinti savęs per daug rimtai“. Savo senoje darbovietėje bandžiau paguosti kolegą, kuris daugiau nei šiek tiek pyko ant mūsų vadybininko. Ji pažvelgė į mane ir pasakė: „Ar kada nors buvo kas nors, kuris tik pažvelgęs į juos priverčia pykinti iki pilvo?“ Be minties mano atsakymas buvo „žinoma ... aš turiu veidrodį“.

Jei atvirai, aš buvau gana didžiuotis savęs niekinančiu pokštu, kol pamačiau siaubingą jos veido žvilgsnį. Ėmiau galvoti apie patogią sieną, kurią savęs niekinantis humoro jausmas leido pakelti tarp emocijų ir bendravimo. Nors gyvenime gera rasti humorą, svarbu išlaikyti tinkamą pusiausvyrą.

Buvo atlikta begalė tyrimų, apibūdinančių naudą, kai gali juoktis iš savęs ir, prisipažinsiu, savęs nuvertinimas, o tai yra apibrėžta kaip polinkis save menkinti ar nuvertinti - turi savo vietą. Savaime suprantamas pokštas gali ne tik išskleisti nemalonią situaciją, bet ir gali vadovauti į aukštesnį emocinės gerovės lygį.

Nors visa tai gali būti tiesa, faktas yra tas, kad savęs nuvertinimas yra tik naudingassu saiku.

Perskaitykite rodiklius, rodančius, kad jūsų savęs nuvertinimas gali būti nesveikas, taip pat būdus, kaip išlaikyti sveiką pusiausvyrą savęs nuvertinimo humoro požiūriu.

Pasirašo, kad jūsų savęs nuvertinimas gali būti nesveikas

Jūs negalite priimti komplimento

Nors komplimentai paprastai yra gerai suplanuoti, jų sukeltos reakcijos nėra visuotinai dėkingos. „Cynthia Catchings“, LCSW-S, CFTP ir „Talkspace“ terapeutė iš DC srities pažymi: „Daugeliui iš mūsų kartais gali iškilti diskomfortas, baimė ir net panika, jei girdime žodžius, kurie turėtų mus gerai jaustis. Niekas nenori nusileisti kaip pasipūtęs, todėl mums kartais lengviau panaikinti komplimentą dėl nuolankumo.

Vis dėlto nesugebėjimas priimti pagyrimų gali nurodyti keletą giliau įsišaknijusių problemų. Žmonės, turintys žemą lygį savigarba dažnai kovoja su komplimentais, nes jie prieštarauja savo giliai laikomam, bet dažniausiai ydingam savęs suvokimui. Komplimento gavėjas gali net pabandyti iššifruoti komplimento autoriaus motyvą, o tai gali sukelti paniką, kurią aprašė Catchingsas.

Savęs nuvertinimas tapo refleksu

Kaip buvo nutikęs su mano bendradarbiu, žmonės, turintys savęs menkinimo tendencijas, tyčiojasi iš savęs beveik instinktyviai. Jei pastebėsite, kad jūsų natūralus polinkis yra užsiimti savęs nemenkinančiu humoru ir pajuokauti savo sąskaita, iš pradžių negalvojant apie ketinimą, galbūt norėsite pažvelgti į šio įpročio atsisakymą.

Tavo anekdotai žlunga

Nėra blogesnio jausmo, nei pasakyti tai, ko tikitės, kad miniai kils juoko priepuoliai, bet vietoj to kambarys nutyla. Tai ypač pasakytina, kai tai yra savęs niekinimas, nes pats smūgis yra asmeniškas. Tačiau šios situacijos gali būti mokymosi patirtis. Kitą kartą išgirdę svirplius po savikritiško komentaro, užsirašykite tai ir pagalvokite, kodėl jūsų humoro jausmas žmonėms galėjo sukelti nepatogumą.

Tyla nėra vienintelis rodiklis, rodantis, kad pokštas krito į akį. Jei kas nors aiškiai pareiškia, kad tai, ką pasakėte, nuėjo per toli, tai yra gana aiškus rodiklis, kad turite apsvarstyti galimybę pakeisti savo elgesį.

Jūs savęs nevertinate, kai esate vienas

Lengva įtikinti save, kad savęs nuvertinimas yra tik socializacijos priemonė. Vis dėlto tampa šiek tiek sunkiau pateisinti, kai kambaryje esi vienintelis. Mes ne visada galime kontroliuoti savo mintis, bet galime kontroliuoti tai, ką su jomis darome.

„Jei nuolat kalbate apie save tokiu būdu, kuris save nuleidžia“, - sako Jill E. Daino, LCSW ir Niujorke dirbanti „TalkSpace“ terapeutė, „laikui bėgant šie komentarai ir įsitikinimai tampa dalimi to, kaip jūs žiūrite į save ir įtakos jūsų savigarbai. Aš manau, kad tai lėmė tai, kad laikui bėgant jūs susikaupėte. “

Nors gali būtikartaisBūkite logiški pagrindai, kodėl jūs savęs nevertinate grupės aplinkoje, nėra jokios priežasties tęsti tą veiksmą, kai esate vienas.

Pradedi tikėti smūgių linijomis

Galutinis ženklas, kad jums reikia palengvinti savęs menkinantį humorą, yra tai, kad jūs pradėsite priimti realybe tai, ką iš pradžių ketinote būti lengvabūdišku anekdotu. Savęs nuvertinimo esmė yra atsikratyti savo trūkumų ir susitaikyti su žmonijos trūkumais, nepatvirtinti nesaugumo.

Kaip išlaikyti sveiką ir humoristinį balansą

Priverskite save nutraukti ciklą

Kai kas nors giria jus, dažniausiai geriausias atsakymas yra „ačiū“. Imk komplimentą, nereikia išradinėti dviračio iš naujo. Žmonės vertina, kai jų papildai yra gerai sutinkami, o paprastas „ačiū“ gali padėti. Kaip kažkada sakė Carlas W. Buehneris: „Jie gali pamiršti tai, ką pasakėte, bet niekada nepamirš, kaip jūs juos privertėte“. Jums komplimentai yra dėl tam tikros priežasties, o atsakymas nuleidžiant save yra priešingas norimam poveikiui.

Iš pradžių gali jaustis nenatūraliai, bet galiausiai sakant šiuos du žodžius nebus taip sunku. Viena idėja įgyti praktikos (be žvejybos komplimentų) yra pagirti save kiekvieną kartą. Tai gali jaustis nepatogiai, bet priversti save sustoti ir įvertinti tai, ką tupadarytikaip apie save yra žingsnis teisinga linkme.

Nustokite įamžinti kitų savęs nuvertinimą

Kartais lengviau atpažinti kitų žmonių elgesį, nei ištirti savo elgesį. Nurodymas, kai kiti pernelyg save menkina, ne tik padės jiems nutraukti ciklą, bet ir gali priversti sustoti ir pagalvoti apie panašius savo momentus.

Be to, technologijoms atliekant tokį aktyvų vaidmenį jungiant žmones visame pasaulyje, dar svarbiau atidžiai apsvarstyti tai, ką sakome. Skatinimas neigiamos žinutės socialiniuose tinkluose gali pakenkti jūsų pačių savivertei, o susilaikymas nuo žalingų žinučių paskelbimo gali padėti apsaugoti ir kitus.

Perskaitykite situaciją

Jei pastebėsite, kad jūsų niekinantis humoras smunka, galbūt norėsite pradėti labiau pažinti savo aplinką. Viena iš labiausiai paplitusių vietų, kuriose matome savęs nuvertinimą, yra darbo vietoje. Atsižvelgiant į tai, kad ši aplinka yra sutelkta ties jūsų pasirodymu, žmonės dažnai stengiasi rasti tinkamą pusiausvyrą tarp pasitikėjimo ir nuolankumo. Svarbu atsiminti, kad jūs dažnai parduodate save savo darbo vietoje, o savikritiškumas gali paskatinti parduoti save trumpai. Tai gali būti ne pati geriausia vieta jūsų niekinančiam humorui!

koks jausmas turėti „ptsd flashback“

Vienas „Forbes“ rašytojas aprašė kadaise darbe patirtą sąveiką , kur jos bendradarbė jai pasakė: „Galbūt norėsite permąstyti pasigyrimą dėl savo rašybos problemų dirbdami žurnale!“

Darbas nėra vienintelis nustatymas, kuris neturėtų likti be nusidėvėjimo. Svarbu geriau apsispręsti, kad jūsų bandymas turėti lengvabūdišką humoro jausmą neduotų neproduktyvaus poveikio.

Žurnalas

Jei pastebėsite, kad jūsų niekinamos mintys veržiasi į jūsų vienintelį laiką, galbūt norėsite pradėti ieškoti sveikos vietos joms paleisti. Pasak Daino, „Žurnalistika apskritai yra labai galingas įrankis - ir nors ne visi mėgsta ja naudotis, tačiau tai gali būti labai naudinga performuojant neigiamų minčių modelius“.

Be galimybės atsverti pirminį neigiamą minties modelį, Daino pažymi, kad „jūs turite galimybę grįžti, perskaityti ir laikui bėgant papildyti naujomis mintimis“.

Kartais tereikia užsidėti emocijas ant popieriaus, kad suprastum, jog tavo neigiamos emocijos prieš save yra neproduktyvios (ir dažnai neteisingos). Žurnalistika nereikalauja jokių rašymo įgūdžių - tai tik jūsų akims!

Kalbėkite su terapeutu

Jei kyla abejonių, gali būti naudinga kalbėtis su asmeniu, turinčiu licenciją ir profesionaliai apmokytu savigarbos klausimais. Terapija gali padėti sukurti strategijas, kaip geriau susidoroti su pagrindinėmis savęs nuvertinimo priežastimis, ypač jei tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą.

Jei šaltinis ir kelionės į plytų terpę skamba bauginančiai, galbūt norėsite apsvarstykite internetinį terapeutą . „Talkspace“ terapeutai yra apmokyti spręsti savigarbos problemas ir yra prieinami visada ir visur, kur jums to reikia!

Galų gale, gebėjimas apsisaugoti gali turėti naudos, tačiau jei tai pradeda dominuoti jūsų humoro jausme arba tampa pereinamojo įveikos strategija, kai jums nepatogu, tai gali būti problema, kurią norite išspręsti.