Kodėl jausti savo pyktį yra gera tau

Pragaras neturi įniršio kaip aš politiniame ginče. Mano širdis daužosi. Mano kvėpavimas pagreitėja. Mano veidas parausta. Panašu, kad ką tik dirbau, bet tas prakaituotas, gyvas paraudimas yra tyras, teisingas pyktis.

Išmintingi žmonės per visą žmonijos istoriją išmokė saugotis pykčio pertekliaus. Krikščionybė, islamas, budizmas ir senovės graikų filosofija suteikia tam tikros išminties šia tema. Mokslas vykdo šiuos mokymus. Dažnas, intensyvus ar ilgalaikis pyktis sukelia fizinę ir psichologinę įtampą, padidindamas mūsų riziką artimo partnerio smurtas , patekęs į automobilio avariją , piktnaudžiavimas narkotikais , Ir netgi serganti širdies liga .

Pyktis taip pat siejamas su kelios psichinės ligos , kaip pasienio asmenybės sutrikimas ir bipolinis sutrikimas, ir gali pabloginti simptomus iš generalizuoto nerimo sutrikimo.

kaip padėti depresijai artimam žmogui

Vis dėlto yra dar vienas įrodymų rinkinys, kuris rodo, kad nevisipyktis yra blogas. Iš tiesų, psichologai teigia, kad, vartojant vidutines dozes, pyktis gali: mus motyvuoti, padaryti kūrybiškesnius, gilinti santykius, padėti pasisakyti prieš socialines bėdas ir įkvėpti mus siekti savo tikslų.

Įsivaizduok pyktis kaip didelis šuo. Kai jo nekontroliuoja, tas šuo tampa rizika ne tik įsibrovėliams, bet ir jo šeimininkui. Tačiau kartais lojantis šuo gali padėti apsaugoti jo šeimininką - kol savininkas pasitiki, šuo neatsisuks prieš juos ar jų artimuosius. Tuo pačiu būdu protingai susidoroja su pykčiu , mes galime nukreipti mūsų įniršį išspręsti pagrindinę problemą - dideliam mūsų pykčio šuniui nenusigręžiant ir neįkandant.

Stebina raudonos spalvos pranašumai

Kaip ir mūsų šunys loja, kai prie durų ateina įtartinas nepažįstamas žmogus, pyktis yra žmogaus smegenų būdas signalizuoti, kad kažkas tiesiog ne taip. Žmonės labai atitinka teisingumo standartus ir kai patiriame nusivylimą , nepagarba, neteisingumas ar nepatenkinti lūkesčiai, mes galime supykti.

Tai iš prigimties nėra blogas dalykas. Geriausiu atveju pyktis gali būti sąžinės ženklas. Kaip Amerikos psichologų asociacija atkreipia dėmesį į , jei ne teisus pyktis dėl neteisybės, moterys vis tiek gali neturėti teisės balsuoti. Asmeniniame gyvenime pyktis gali padėti labiau dirbti, kad pasiektume savo tikslus. Keli tyrimai pastebėjo, kad pyktis gali padėti mums pasisakyti už save, nes žmonės, kurie demonstravo pyktį per derybas, jų reikalavimus tenkino dažniau nei žmonės, kurie prognozavo laimę.

kodėl sunku susirasti draugų

Nors pyktis gali iškreipti mūsų mąstymą ir apsunkinti ramų samprotavimą, tam tikromis sąlygomis tai iš tikrųjų gali mus priversti racionaliau . Net iracionali pykčio pusė gali būti gera, padaranti mus kūrybiškesnis . Nors ilgainiui pyktis yra varginanti ir netvari emocija, tyrimai parodė, kad pykčio jausmas leidžia trumpą laiką mąstyti nestruktūruotesniais būdais, atveriant mintis įkvėpimui.

Kai tavo pyktis tave sulaiko

Matyti raudoną spalvą ne visada rožu. Nors pats pyktis yra vertybiškai neutralus, netinkamai elgiamasi su tuo pykčiu - arba jį nuslopinant, arba pakenkti sau ir kiti - gali turėti neigiamų pasekmių sau ir mūsų santykiams. Dar kartą pagalvokite apie tą šunį: jei leisite jam pabėgti be jokios dresūros, jis jus įkąs; bet jei nuolat jį laikote narve, tai gali prieštarauti griežtiems apribojimams.

Nesveiki pykčio įveikimo būdai įtraukti agresija prieš save ar kitus, pvz., šaukimas, riksmas, fizinis smurtas ir savęs žalojimas. Kai kurie žmonės gali tapti pasyviai agresyvūs, atsiriboti ir elgtis, o ne teigiamai įsitraukti į konfliktą.

Nors agresija gali padėti mums gauti tai, ko norime, ji taip pat gali turėti neigiamų ilgalaikių pasekmių. Pyktis mums labiausiai padeda derybose, kai yra asmuo, su kuriuo deramės mažiau galingas nei mes ar turi mažiau galimybių nei mes. Nors turėtume ryžtingai propaguoti save, tarp griežto derybininko ir priekabiautojo yra gera riba: niekas nenori, kad tas žmogus, kuris viešumoje rėkia prakeikimus aptarnaujančiam darbuotojui.

Sveikas kanalo nukreipimas

Taigi, kaip mes mokome šunį? Kaip ir mes ieškotume to, kas privertė mūsų šunį loti, kad galėtume išspręsti grėsmę, galime suprasti, ką mums sako mūsų pyktis, ir daryti teigiamus pokyčius.

Kai kurie psichologai rekomenduoja STAR-R sistema kaip sąmoningo kovos su pykčiu būdas. STAR-R reiškia Stop, Think, Ask, Reduce ir Reward. Jei pastebite, kad pyktis jus užvaldo ir neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, galite naudoti bet kokį jums tinkantį metodą. Bendras tikslas yra sulėtinti situaciją ir skirti šiek tiek laiko pagalvoti, kad nepakenktume sau ir kitiems.

Panaudokime mano pavyzdį politiniame ginče, kuriuo pradėjau kūrinį, kad suprastume, kaip veikia STAR-R sistema. Įsivaizduok mane, sėdžiu prie draugo virtuvės stalo, kai kitas svečias pateikia komentarus, kurie man atrodo įžeidžiantys. Mano širdis plaka greičiau. Mano spalva ir balsas kyla. Aš ketinu šaukti ką nors nemalonaus ar agresyvaus, o ne įtraukiančio ir produktyvaus.

Pirma, aš galiusustabdyti. Galiu pasitikrinti, kaip jaučiuosi. Aš galiu pastebėti savo lenktyniaujančią širdį, sunkų kvėpavimą ir deginantį jausmą krūtinėje. Aš galiu pradėti save raminti ilgai ir lėtai įkvėpdamas.

Toliau aš galiupagalvok. Kas nutiks, jei aš neteksiu savivalės? Nors man tikrai gali pasirodyti, kad šio asmens elgesys yra nepageidaujamas, jei aš rėkiu ant jo ar įžeidinėju, jis atsiribos ir padvigubins savo požiūrį, ir aš negalėsiu suprasti savo nuomonės ar pakeisti nuomonės.

Tada aš galiupaklausti. Kodėl aš tokia pikta? Ar jų komentarai diskriminuoja mano ar mano artimųjų tapatybę? Ar aš alkanas ir pavargęs ir todėl turiu trumpesnį saugiklį nei paprastai? Ar yra produktyvesnių būdų, kaip galėčiau bendrauti su šiuo asmeniu ir išleisti problemą, kad galėčiau įgyvendinti man rūpimus socialinius pokyčius? Šiame etape galiu įsivaizduoti alternatyvius būdus, kaip prieiti prie situacijos, siekiant išspręsti pagrindinę problemą. Pavyzdžiui, aš galėčiau pakviesti savo „priešininką“ ilgiau diskutuoti prie kavos; Per protestą galėčiau eiti šaukti šūkių; arba jei mano oponentas klaidingai suvokia psichinę sveikatą, galėčiau padėti šviesti save ir kitus, parašydamas straipsnį šia temaPokalbių erdvė!

Pagaliau aš galiusumažintimano pyktis atimdamas akimirką nuo pokalbio, norėdamas save surinkti, arba užkąsdamas, jei esu alkanas ir irzlus ( pakaba yra tikra !).

kaip elgtis su bipoliniu

Paskutinis STAR-R žingsnis yraatlygis. Tai reikalauja pripažinti, kai sėkmingai elgiamės su savo pykčiu sąžiningai, užuot vaidinę ir galbūt suteikdami sau pelnytą malonumą.

Priverskite pyktį pasiteisinti

Nėra nieko gėdingo, kai šuo loja, kai jis sužeistas ar išgirsta baisų triukšmą. Lygiai taip pat pyktyje nėra nieko blogo. Užuot vengdami pykčio, jį tramdydami ar pametę galvą, mes galime pyktį laikyti savo kūno kvietimu patenkinti nepatenkintą poreikį, ištaisyti socialinę skriaudą ar išspręsti konfliktą.

Pyktis yra galinga emocija, o sveika su ja susidoroti yra sunkus darbas. Ne visada tai padarysime teisingai, tačiau galime pripažinti savo pastangas, nukreipti pyktį į dalykus, kurie mums iš tikrųjų rūpi ir - kaip visada! - įsipareigoti augimas .