Kodėl miegas yra toks svarbus?

Peršokti į: Miegas ir funkcija Kai mes nepakankamai miegame Miego etapai Kodėl mes svajojame? Dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai Kiek mums reikia miego? Kaip gerai išsimiegoti Miego patarimai

Girtis, kiek jums reikia miego, nebėra. Besivystantis miego mokslas ir nuolatinis foninis dūzgimas apie tai, koks svarbus yra miegas, visi tie, kuriems man reikia tik keturias valandas, turi įrodyti, kad yra šaunūs kitu būdu. Tai neturėtų būti naujiena, kad reguliarus miegas, pvz., Valgymas ir kvėpavimas, yra būtinas, kad kūnas ir smegenys tinkamai veiktų, ir kad blogi dalykai įvyks, jei jo neteksite.

Miego trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos sutrikimų - nuo atminties praradimo iki hipertenzijos ir širdies ligų iki sunkių haliucinacijų. Mokslininkai teigia, kad kartu su streso lygiu ir suvartojamu kalorijų kiekiu jūsų miegas tiesiogiai paveiks jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Gydytojai, miego fondai ir vyriausybinės sveikatos organizacijos teigia, kad norėdami išlikti sveiki ir pasirodyti maksimaliai, suaugusieji turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį. Mums to reikia dėl daugelio biologinių ir fiziologinių priežasčių, taip pat ir dėl psichologinių, sako licencijuota psichologė ir miego specialistė Julie Kolzet, doktorantė Kai padedu savo pacientams sutvarkyti miegą, jų nerimas ir depresija gerėja.

Kaip miegas padeda mums geriau veikti?

Maždaug trečdalis mūsų gyvenimo praleidžiama miegant. Nors miego mechanika gali skirtis tarp gyvūnų, dauguma jų dalijasi mūsų poreikiu miegoti-net vabzdžių ir paprastesnių protų būtybių. Nors niekas nėra tikras dėl biologinės miego priežasties, nepaisant dešimtmečius trukusių tyrimų, dauguma mokslininkų sutinka, kad miegas yra labai svarbus fiziologinei ir psichinei sveikatai. Kai kurie tyrinėtojai kelia hipotezę, kad miegas leidžia smegenims išsijungti, kad būtų galima apdoroti prisiminimus; kiti teigia, kad miegas padeda reguliuoti organizmo hormonus. Mes žinome, kad miego trūkumas neigiamai veikia tokius organus kaip smegenys, širdis ir plaučiai, taip pat medžiagų apykaitą, imuninę funkciją ir polinkį į nutukimą.

Kas nutinka, kai nemiegate pakankamai?

Tik viduje24 valandosJei nemiegate, jūsų smegenys elgsis taip, lyg alkoholio koncentracija kraujyje būtų 0,10 (tai viršija leistiną ribą), o jūsų atmintis, gebėjimas susikaupti, rankų ir akių koordinacija, dėmesys ir klausa pablogės.

At36 valandosjei nemiegate, padidės širdies ir kraujagyslių ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir hormonų disbalanso tikimybė.

At48 valandosmiego trūkumo atveju būsite jautrūs mikromiegams, kurie yra nevalingi mini sutrikimai, kurie gali trukti nuo 2 iki 30 sekundžių.

depresijos santykių simptomai

Ir val72 valandos, jums tikriausiai bus visiškai haliucinacijos. Paprastas pokalbis bus už jūsų ribų.

Kas nutinka tavo smegenims miegant?

Kol esi užmigęs , jūsų kūnas gali pailsėti, bet jūsų smegenys lieka darbe. Nedaug smegenų ląstelių yra atsakingos už mūsų miegą. Viena pagumburio dalis yra atsakinga už smegenų sužadinimo signalų išjungimą (o kitos pagumburio ir smegenų kamieno sritys skatina pabusti). Miego metu sumažėja temperatūra ir kraujospūdis. Visą miego ciklą sudaro keturi etapai (kai kurie miego tyrinėtojai teigia, kad tai yra penki etapai, bet mes ketiname laikytis keturių teorijų), kuriuos jūs važiuojate kas 90–110 minučių.

Taigi, vieną pilną nakties miegą jūs kelis kartus pereisite šiuos ciklus. Prieš pradedant etapus, čia yra greitas miego tipų atnaujinimas. Yra du pagrindiniai miego tipai: REM (arba greito akių judesio) miegas ir ne REM miegas (kuris turi tris skirtingus etapus). Be to, jūs nepervažiuojate šių etapų iš eilės. Tiesą sakant, dauguma laiko praleidžiama 2 etape. (Mokslininkai gali pasakyti, kuriame etape esate, remdamiesi konkrečiomis smegenų bangomis ir neuronų veikla.)

Miego etapai

1 etapas, paprastai nuo 1 iki 7 minučių, yra ne REM etapas, reiškiantis perėjimą iš budrumo į lengvą miegą. Per tą laiką (dažniausiai kelias minutes) jūsų kvėpavimas, akių judesiai ir širdies plakimas sulėtėja, o raumenys atsipalaiduoja. Jūsų smegenų bangos taip pat sulėtėja.

2 etapasyra kitas ne REM miego etapas, maždaug 10–25 minučių laikotarpis prieš įeinant į gilesnį miegą. Jūsų kūnas toliau atsipalaiduoja, akių judesiai sustoja, o kūno temperatūra nukrenta. Nors jūsų smegenų bangos taip pat lėtėja, šis etapas pasižymi trumpais elektrinės veiklos pliūpsniais. (Žinote, pavyzdžiui, kai trūkčiojate ar trūkčiojate kojomis.) 2 etapas - tai vieta, kurioje praleidžiate daugiausiai laiko.

3 etapas, kuris paprastai yra nuo 20 iki 40 minučių, yra paskutinis ne REM miego etapas, kuriam būdingas gilus miegas, kurio reikia norint pajusti, kad gerai išsimiegojote. Tai laikoma augimo hormono išsiskyrimo piko metu organizme, svarbu ląstelių dauginimuisi ir atstatymui, ir tai įvyksta ilgesniais laikotarpiais pirmoje nakties pusėje. Jūsų širdies plakimas ir kvėpavimas labai sulėtėja. Šiame etape jūsų smegenų bangos tampa dar lėtesnės ir gali būti sunku jus pažadinti.

4 etapaslaikomas REM miegu, tuo metu jūsų akys greitai juda iš vienos pusės į kitą už uždarų vokų. Smegenų bangų veikla priartėja prie veiklos pabudimo valandomis. Jūsų kvėpavimas auga greičiau ir nereguliariai, o širdies ritmas ir kraujospūdis padidėja arti pabudimo lygio. Nors kai kurie sapnai gali atsirasti ne REM miego metu, šis etapas žymi laiką, per kurį sapnai atrodo ryškesni ir emocingesni. REM miego metu jūsų rankų ir kojų raumenys laikinai paralyžiuojami, o tai, kai kurių mokslininkų nuomone, neleidžia įgyvendinti svajonių. Senstant mažiau laiko praleidžiate REM miego metu.

Koks yra ryšys tarp lėtinės ligos ir nemigos?

Lėtinė liga gali sutrikdyti miegą. Depresija , širdies ligos, kūno skausmai ir atminties problemos yra susijusios su nemiga. Kitos sąlygos, tokios kaip nutukimas, artritas, diabetas, plaučių ligos, insultas ir osteoporozė, buvo susijusios su miego problemomis, tokiomis kaip kvėpavimo pauzės, knarkimas, dienos mieguistumas, neramios kojos ar nepakankamas miegas, tai yra šešios valandos ar mažiau.

Ką apie sapnus? Kodėl mes juos turime?

Galbūt neprisimename savo sapnų, tačiau, pasak mokslininkų, sapnuojame apie tris ar šešis kartus per naktį. (Devyniasdešimt penki procentai jų pamirštami pabudus.) Yra keletas nuomonių apie sapnų funkcija . Kai kurie ekspertai mano, kad sapno būsena yra psichologinė ir veikia kaip tam tikra psichoterapija arba atsakas į intensyvias emocijas, neturinčias evoliucinės funkcijos.

Yra nemažas kontingentas psichologų, kurie tiki Freudo interpretacija, ty sapnai atskleidžia paslėptas tiesas. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad sapnas yra vienas iš būdų, kaip smegenys apdoroja kasdienę informaciją. Vis dėlto kiti mano, kad sapnavimas yra fiziologinis, reaguojant į atsitiktinį neuronų aktyvumą. Tačiau šie skirtingi aiškinimai yra teorijos - nėra mokslinės išvados apie sapnų vaidmenį ir kaip jie veikia mūsų gyvenimą.

Straipsnis tęsiamas žemiau

Ar tikrai turėtume rūpintis savo svajonėmis?

Sužinokite, ką sapnai sako apie tai, kaip gerai miegate

Perskaitykite svajonių straipsnį
Pasak Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos katedros docentės Deirdre Barrett, Amerikos psichologų asociacijos paskelbtame podcast'e sapnavimas yra mūsų smegenų mąstymas kitoje biocheminėje būsenoje. Svajonių nauda yra ta, kad jei esate įstrigę kasdieniame racionaliame mąstyme, sapnai gali parodyti jums naują mąstymo būdą. Tačiau Baretas priduria, kad manau, kad mūsų budintis protas duoda mums geresnių patarimų nei mūsų sapnuojantis protas. Svajonė yra puikus priedas.

Kokie yra dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai?

Yra keletas miego sutrikimų, įskaitant:

procentas empatų pasaulyje

Nemiga, būklė, kai sunku užmigti ar užmigti.
Miego apnėja, kuris atsiranda, kai kvėpavimas pakartotinai nutrūksta miego metu.
Cirkadinio ritmo sutrikimas, kuris kyla ir turi įtakos miego ir pabudimo būsenoms. Tai gali atsirasti dėl reaktyvinio atsilikimo, pamaininio darbo ir nereguliaraus miego ir pabudimo ritmo.
Neramių kojų sindromas, kuris sukelia diskomfortą jūsų kojose, todėl atsiranda noras jas judinti, dažniausiai naktį.
Narkolepsija, būsena, kai dieną patiriate didžiulį mieguistumą ir staigius, nekontroliuojamus miego priepuolius.

Kiek mums tikrai reikia miego skirtingais gyvenimo etapais?

Augant mūsų miegas reikalauja pokyčių. Štai ką Nacionalinis miego fondas rekomenduoja pagal amžių.

Naujagimiai:Nuo 14 iki 17 valandų
Kūdikiams:Nuo 12 iki 15 valandų
Vaikai:Nuo 11 iki 14 valandų
Ikimokyklinio amžiaus vaikai:10 - 13 valandų
Mokyklinio amžiaus vaikai:Nuo 9 iki 11 valandų
Paaugliai: Nuo 9 iki 11 valandų
Suaugusiesiems:Nuo 7 iki 9 valandų
65+ grupėje:Nuo 7 iki 8 valandų.

Geros nakties miego paslaptis

Kai kurie žmonės yra naktinės pelėdos, kiti - ankstyvieji paukščiai, sako Kolzetas. Dauguma žmonių yra viduryje. Vis daugėja tyrimų, patvirtinančių, kad jūsų mama buvo teisi dėl ankstyvos miego. Geros naujienos yra tai, kad galite pakeisti savo kūno natūralų paros ritmą naudodami šviesdėžes, saulės šviesą ar melatoniną. Ji sako, kad jauni žmonės lanksčiau keičia savo biologinį laikrodį.

Yra daugybė būdų, kaip gerai išsimiegoti. Kasdien eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku yra bene svarbiausia. Kitas triukas - lovą naudoti tik miegui ir seksui. Svarbus gydymo komponentas yra miego suspaudimas, sako Kolzetas, o tai reiškia, kad reikia apriboti lovoje praleistą laiką.

Miego patarimai: 5 būdai, kaip užmerkti akis

Sportuokite nuo 20 iki 30 minučių per dieną, bet ne per arti miego (kelios valandos suteikia pakankamai buferio).
Venkite kofeino vėlyvą dieną ir alkoholinių gėrimų prieš miegą.
Atsipalaiduokite prieš miegą - išbandykite šiltą vonią, skaitymą ar kitą atpalaiduojantį režimą, bet idealiu atveju - tą, kuriam nereikia laiko ekrane.
Padarykite savo miegamąjį miegamuoju. Laikykite šviesas ryškiomis šviesomis, skleiskite silpnus garsus ir atvėsinkite temperatūrą (apie 67 laipsnius).
Negulėkite lovoje pabudę. Jei negalite užmigti, darykite ką nors kita, pavyzdžiui, skaitykite, kol pajusite nuovargį.

Vykdykite šį patarimą ir greitai pradėsite kompensuoti prarastus Zzzzzs!

Straipsnio šaltiniai

Miegas ir lėtinės ligos: Psichosomatinių tyrimų žurnalas(2004). Miego sutrikimai ir lėtinės ligos vyresnio amžiaus žmonėms: 2003 m. Nacionalinio miego fondo rezultataiMiegoti AmerikojeApklausa.

Susitikimas su svajonėmis: Gamtos apžvalgos Neuromokslas(2009). REM miegas ir svajonės: link ankstyvumo teorijos.

Miego faktai: Nacionaliniai sveikatos institutai Smegenų pagrindai: miego supratimas.

Jums geriau eiti anksti: „Science Daily“(2018). Ar naktinė pelėda kenkia jūsų sveikatai?

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Birželio 10 d