Kodėl svarbus nacionalinis savižudybių prevencijos mėnuo

Įspėjimas apie turinį: šiame straipsnyje aptariama savižudybė, tačiau mes manome, kad sudėtingi pokalbiai apie tai, kaip geriausia pagarbiai ir nestigmatizuojant aptarti psichinę sveikatą, yra būtini. Jei esate pavojinga gyvybei, prašome skambinti +1 (800) 273-8255 arba naudotišiuos ištekliusgauti skubią pagalbą.



Rugsėjis yra nacionalinis savižudybių prevencijos mėnuo, o šiais metais kaip niekad svarbu nutraukti stigmą ir dalytis ištekliais. Dėl COVID-19 mokslininkai visame pasaulyje iškėlė raudoną vėliavą dėl padidėjusių psichinės sveikatos problemų, kurias įtakoja socialinė izoliacija, netikrumas dėl ateities, nedarbas ir kliūtys sveikatos apsaugai. Be didesnių tarifų nerimas , depresija ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, neseniai atliktas Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) tyrimas praneša apie labiau paplitusius minčių apie savižudybę jausmus JAV.

Tyrimas parodė, kad 2020 m. Birželio mėn. Vienas iš keturių jaunų suaugusių žmonių (18–24 m.) Rimtai svarstė apie savižudybę. Esminiai darbuotojai, nemokantys suaugusieji prižiūrėtojai ir BIPOC identifikuojantys žmonės taip pat turėjo didesnį savižudiškų minčių procentą nei kiti gyventojai. Viena iš hipotezių yra ta, kad šį padidėjimą gali lemti intensyvus atsakomybės jausmas kartu su mūsų gyvenimo kontrolės trūkumu. Jūs turite priversti viską veikti, bet viskas atrodo taip, lyg tai veiktų prieš jus. Ten, kur kažkada tikėjotės galimybės, dabar yra daugiau apribojimų ar kliūčių. Be to, tokie veiksniai, kaip finansinis nestabilumas, socialinės paramos stoka ir įvairių piktnaudžiavimo formų poveikis, turi svarbų vaidmenį galvojant apie savižudybę ir mintis.





Jei kelis mėnesius trukusio užrakinimo metu kilo minčių apie savižudybę, šis CDC tyrimas yra svarbus priminimas, kad nesate vienas. Yra daug žmonių, kurie supranta, koks jausmas yra su savižudybe, ir, svarbiausia, yra pagalbos ir palaikymo.

Tiems, kuriems reikia skubios pagalbos, Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI) rekomenduoja nedelsiant paskambinti 911. Kai kovojate su mintimis apie savižudybę ar kančią, paskambinkite į nacionalinę savižudybių telefono liniją 1-800-273 TALK (8255). Kiekvienas, kuriam nejauku kalbėti telefonu, gali nusiųsti „NAMI“ numeriu 741-741 ir būti prijungtas prie nemokamo, apmokyto krizių patarėjo. Krizės teksto eilutė . Pagalba yra prieinama, ir jūs nusipelnėte palaikymo, kurio reikia norint išgyventi sunkias mintis ir jausmus.



Jei esate artimas žmogui, kenčiančiam nuo minčių apie savižudybę, NAMI sako, kad tiesiai šviesiai kalbant apie savižudybę, dažniausiai bus išgydoma, o ne skauda. Tai klaidinga nuomonė kalbėdamas apie savižudybę privers ką nors labiau jausti savižudybę. Vietoj to, tai gali suteikti palengvėjimą, kad yra saugi erdvė ir nesmerkiantis asmuo diskutuoti šia tema. Jei palaikomas asmuo nesijaučia savižudiškas, kalbėjimas apie savižudybę dažnai teigiamai sustiprina tai, kad viskas nėra taip baisu, kaip galima manyti.

Apskritai turime pašalinti gėdą ir prasibrauti per paslaptį, kuri gali sukelti rimtus bandymus nusižudyti. Turime atvirai klausti savęs ir vieni kitų. Visiškai priimtina sakyti žodžius: „Ar kada galvojai pakenkti sau ar bandyti atimti sau gyvybę?“ Tiesus klausimas, užduodamas empatišku smalsumu, o ne baime pagrįstas sprendimas, gali būti pirmas žingsnis gerinant kieno nors gyvenimo kokybę. Arba net jį išsaugoti.

kaip įveikti fobijas

Ar gali terapeutas padėti?

Trumpas atsakymas yra „taip“. Pagal keturiasdešimties stebėjimo tyrimų analizė , dialektinė elgesio terapija (DBT) ir kognityvinė elgesio terapija (CBT) turi daug šansų sumažinti mintis apie savižudybę. Šie metodai padeda mums lavinti emocinio reguliavimo įgūdžius, nustatyti trigerius ir atrasti momentus, kai mūsų smegenys žaidžia mus. Kaip ir lankymasis sporto salėje ir darbas su treneriu, kalbėdami su kvalifikuotu licencijuotu specialistu apie savo kovas, galime sustiprėti psichiškai ir būti atsparesni emociškai.

ar mane tiesiog ištiko panikos priepuolis

Įdomu tai, kad abu šie terapiniai metodai buvo veiksmingi individualiai, grupiškai, asmeniškai ir internete. Nesvarbu, kokia aplinka, verta skirti terapiją, jei nesijaučiate gerai ar ketinate pakenkti sau. Tiesą sakant, vos vienos savaitės terapija buvo įrodyta, kad mažėja savižudybės rizika. Tačiau svarbu, kad jaustumėtės prisijungę prie savo terapeuto ir jaustumėtės tiksliai pasakodami, kaip jaučiatės. Terapeutas neturėtų vertinti jūsų minčių, jausmų ar elgesio. Galimybė laisvai išreikšti save padės pasiekti didžiausių patobulinimų.

Tai sakant, visi, kurie eina į savižudiškų idėjų terapiją, turėtų žinoti, kad psichinės sveikatos specialistai pareiga įspėti “Jei klientas sako norintis nusižudyti, numatantis veiksmų planą ir turintis prieigą prie dalykų, kurių jiems reikia šiam planui įgyvendinti. Ši pareiga įspėti yra vienas iš vienintelių terapeuto ir kliento konfidencialumo pažeidimų, tačiau tai niekada neturėtų kliudyti klientams būti tiesiems apie savo psichinę sveikatą.

Jei gydotės ir norėtumėte atskleisti savo mintis apie savižudybę, pabandykite prisiminti, kad pareiga įspėti yra etinė pareiga padėti klientams ir daugiau nepakenkti. Jūsų terapeutas galės įvertinti skirtumą tarp rimto plano ir abstraktesnių minčių ar jausmų. Jei jūsų planas iš tikrųjų yra rimtas, įspėkite savo artimuosius ar medicinos įstaigą, kad būtumėte pasirūpinę savo saugumu ir gerove.

Bendruomenės vaidmuo

Siekdama padėti skleisti supratimą per Nacionalinį savižudybių prevencijos mėnesį, NAMI ragina žmones paskelbti pagrindinius išteklius, kad informacija pasiektų platesnę auditoriją. Mes visi galime savo ruožtu nutraukti šių jausmų stigmą ir įsitikinti, kad visi žino, jog visada yra kažkas, kam gali paskambinti.

Siūlomi šaltiniai (kuriais turėtumėte laisvai dalytis socialiniuose tinkluose):

  • „National Suicide Prevention Lifeline“ (@ 800273TALK) siūlo nemokamą, konfidencialią krizių konsultaciją 24/7/365 - jums nereikia krizės, kad galėtumėte skambinti. # SPM20 #NetAlone
  • @CrisisTextLine yra nemokama paros ir psichinės sveikatos parama visą parą. Siųskite „NAMI“ žinutę telefonu 741741, kad gautumėte pagalbos. # SPM20 #NetAlone
  • Krizių epizodai, susiję su psichinėmis ligomis, gali būti nepaprastai sunkūs. Norėdami lengviau naršyti per juos, NAMI sukūrė šį atsisiunčiamą vadovą, kurį galima įsigyti anglų ir ispanų kalbomis: nami.org/crisisguide # SPM20 #NotAlone

Nesvarbu, ar skelbiate ją „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“, „Tiktok“ ar net „LinkedIn“, ši informacija yra svarbi ir vertinga. Niekada negali žinoti, kam to gali prireikti - ir gyvybę, kurią jis galėtų išgelbėti. Jei esate pavojinga gyvybei, skambinkite +1 (800) 273-8255 arba pasinaudokite šiais šaltiniais, kad gautumėte skubią pagalbą.